როგორ მოვიქცეთ ოჯახის წევრის გარდაცვალებასთან?

საყვარელი ადამიანის სიკვდილი ერთ-ერთი ყველაზე რთული სიტუაციაა, რომელსაც ცხოვრებაში ვაწყდებით. იმის ცოდნა, რომ ეს ადამიანი წავიდა, რომ ის სამუდამოდ წავიდა, იწვევს უზარმაზარ ტკივილს და სიცარიელის ენით აუწერელ გრძნობას.

არაფერი გვიმზადებს ამ ტანჯვისთვის. სიტყვები არ არის საკმარისი ბალზამი ჭრილობის მოსაშუშებლად. დრო უნდა გავატაროთ და ტკივილს გავუმკლავდეთ. მაგრამ ამ დაკარგვის ემოციური და ფიზიკური შედეგების ცოდნა დაგვეხმარება უკეთ გავიგოთ რას განვიცდით. ამრიგად, ჩვენ შევძლებთ ვიყოთ უფრო კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც მივიღებთ ახალ რეალობას.

როგორ მოქმედებს საყვარელი ადამიანის სიკვდილი?

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ სიკვდილი ცხოვრების ნაწილია, მაგრამ ამის მიუხედავად, როდესაც საყვარელი ადამიანი სამუდამოდ გვტოვებს, რთულია დარტყმის მიღება და იმის მიღება, რომ ამ ადამიანის გარეშე მოგვიწევს ცხოვრება.

ყველა განსხვავებულად რეაგირებს და იყენებს საკუთარ რესურსებს, რათა გაუმკლავდეს ამ ტკივილს, როგორც შეუძლიათ. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ტკივილი უნიკალურია, პრაქტიკულად შეუძლებელია თავიდან ავიცილოთ გრძნობების სერია, რომელიც არღვევს ჩვენს შინაგან სამყაროს.

• შოკი და ემოციური დაბუჟება. შოკი, როგორც წესი, პირველი რეაქციაა ოჯახის წევრის გარდაცვალებაზე. ნორმალურია, რომ პირველ საათებში, დღეებში ან კვირებში ჩვენ განვიცდით ერთგვარ ემოციურ ტკივილს, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავაგრძელოთ ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა. Ეს არის თავდაცვის მექანიზმი რომელიც გვიცავს, რათა გონებამ შეძლოს მომხდარის დამუშავება. ხშირ შემთხვევაში, სიცარიელის ან გულგრილობის გრძნობას თან ახლავს დაბნეულობა და დეზორიენტაცია.

• მტკივა. საყვარელი ადამიანის დაკარგვა დამღუპველი გამოცდილებაა, რის გამოც ის დიდ ტკივილს იწვევს. ეს არის განსაკუთრებით ინტენსიური ტანჯვა, რომელიც აისახება როგორც ემოციურად, ასევე ფიზიკურად. ბევრი ადამიანი აღწერს მას, როგორც დაკარგა საკუთარი თავის ნაწილი, გაჭრა ორად, თითქოს გული ამოხეთქილიყო.

• რისხვა. როდესაც ვინმე კვდება, ჩვენ არა მხოლოდ ვწუხვართ, არამედ ნორმალურია სიბრაზის და ბრაზის გრძნობა. სიკვდილი შეიძლება სასტიკად ან უსამართლოდ მოგვეჩვენოს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ საქმე გვაქვს ახალგაზრდასთან ან თუ გვქონდა მომავლის გეგმები. ჩვენ შეიძლება ძალიან გავბრაზდეთ იმ ადამიანზე, ვინც „მიტოვა“ ჩვენზე, მაგრამ ასევე შეიძლება გავბრაზდეთ საკუთარ თავზე ან სამყაროზე.

• დანაშაულის გრძნობა. დანაშაულის გრძნობა არის კიდევ ერთი გავრცელებული რეაქცია საყვარელი ადამიანის დაკარგვაზე და ერთ-ერთი ყველაზე რთულად მოსაგვარებელი. ჩვენ შეიძლება პირდაპირ ან არაპირდაპირ დამნაშავედ ვიგრძნოთ თავი ამ ადამიანის გარდაცვალების გამო, რომ არ ვიყავით მასთან უფრო ახლოს ან კეთილგანწყობილი. თუ ჩვენ მტკიცედ არ მივმართავთ დანაშაულს და ნებას არ მივცეთ ის ჩამოყალიბდეს, ეს ხშირად იწვევს თვითდადანაშაულების სპირალს, რაც გვიშლის ხელს მომხდარის გადალახვაში.

• სევდა. ცხადია, ოჯახის წევრის გარდაცვალება ასევე იწვევს ისეთ გრძნობებს, როგორიცაა სევდა, ნოსტალგია და მარტოობა. გარკვეულ მომენტებში გვეჩვენება კიდეც, რომ ყველაფერმა აზრი დაკარგა. თუ ამ ემოციურ მდგომარეობას ვერ გავუმკლავდებით, შეიძლება დეპრესიაში ჩავვარდეთ. სინამდვილეში, ადამიანების 50%-მდე, რომლებმაც დაკარგეს პარტნიორი, განიცდის დეპრესიის სიმპტომებს სიკვდილის შემდეგ პირველი თვეების განმავლობაში. ერთი წლის შემდეგ 10%-ს უვითარდება დეპრესია.

ამასთან დაკავშირებით, კვლევა ჩატარდა ქ კოლუმბიის უნივერსიტეტის გამოვლინდა, რომ საყვარელი ადამიანის სიკვდილი მნიშვნელოვნად ზრდის ფსიქოლოგიური პრობლემების განვითარების რისკს, განსაკუთრებით განწყობის აშლილობას, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია.

ოჯახის წევრის სიკვდილი ერთ-ერთი ყველაზე სტრესული სიტუაციაა ცხოვრებაში, ამიტომ შედეგები არ შემოიფარგლება მხოლოდ ემოციური დონით. სინამდვილეში, მის მიერ წარმოქმნილი სტრესი ფიზიკურ დონეზეც მოქმედებს ჩვენზე, ვრცელდება ყველა ორგანოზე, განსაკუთრებით კი იმუნურ სისტემაზე.

მაგალითად, სიდნეის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იმუნური უჯრედების ფუნქცია მცირდება და ანთებითი რეაქციები იზრდება ადამიანებში, რომლებიც გადიან ტკივილის პერიოდს. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ავად ვართ და საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ გამოჯანმრთელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება.

ჰარვარდის უნივერსიტეტში შემუშავებული კვლევა კიდევ ერთი ნაბიჯით წინ წავიდა და აღმოაჩინა, რომ სიკვდილის შანსი იზრდება გლოვის დროს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ უკვე განვიცდით წინა პათოლოგიას, ფენომენს, რომელიც ცნობილია როგორც "ქვრივის ეფექტი".

სინამდვილეში, შვედმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ გულის უკმარისობის მქონე ადამიანები, რომლებმაც დაკარგეს ოჯახის წევრი, უფრო მეტად იღუპებოდნენ მწუხარების დროს, განსაკუთრებით დაკარგვის შემდეგ კვირაში.

მეუღლის ან პარტნიორის გარდაცვალება რისკს ზრდის 20%-ით, ბავშვის გარდაცვალება 10%-ით და ძმის გარდაცვალება 13%-ით. რისკი განსაკუთრებით მაღალი იყო მათთვის, ვინც განიცადა ორი ზარალი: 35%-იანი ზრდა, ერთი დანაკარგის 28%-თან შედარებით.

ტკივილთან გამკლავება, ერთი ნაბიჯით

დრო შესანიშნავია ჭრილობების სამკურნალოდ. რაც გადის დღეები, ჩვენ ვიღებთ დანაკარგს. თუმცა, ადამიანების დაახლოებით 7% ჩერდება უარყოფაში, ბრაზში ან მწუხარებაში. ისინი ცხოვრობენ ა გართულებული ან დაუმუშავებელი ტკივილი. ამის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია დაიცვას მთელი რიგი მითითებები:

• მიეცით საკუთარ თავს გრძნობის უფლება. ტკივილი იწვევს ემოციების ფართო სპექტრს. მნიშვნელოვანია, არ ვუთხრათ საკუთარ თავს, როგორ უნდა ვიგრძნოთ თავი და არ მივცეთ სხვებს უფლება, გვითხრან, როგორ უნდა ვიგრძნოთ თავი. დანაკარგის ფონზე აუცილებელია ვაღიაროთ ჩვენი გრძნობები, თუნდაც ყველაზე მტკივნეული, და მივცეთ საკუთარ თავს დარდი და გლოვა. ტანჯვის ექსტერნალიზება დაგვეხმარება მის დაძლევაში.

• იყავით მომთმენი და კეთილად მოექცეთ. თითოეული ადამიანი მიჰყვება განკურნების საკუთარ ტემპს. აუცილებელია არ ვაიძულოთ თავი და ვიყოთ მოთმინება. უნდა მივიღოთ, რომ ყველა ეს ემოცია უნდა ვიგრძნოთ. განკურნება თავის დროზე მოვა. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ არ მოვახდინოთ ზეწოლა საკუთარ თავზე და მთელი პროცესის განმავლობაში კეთილგანწყობილი და კეთილგანწყობილი მოვექცეთ საკუთარ თავს.

• შეინარჩუნეთ ცხოვრების წესი. როდესაც ახლობელი ადამიანი კვდება, ვგრძნობთ, რომ ჩვენი სამყარო ინგრევა. გარკვეული ყოველდღიური რუტინის დაცვა საშუალებას მოგვცემს, გარკვეული წესრიგი დავამყაროთ ჩვენს ცხოვრებაში და დაგვაკავოს, რაც დაგვეხმარება დავიბრუნოთ ნდობა და თავდაჯერებულობა.

• წაგების შესახებ ისაუბრეთ. ბევრი ადამიანი დაკარგვის შემდეგ უკან იხევს, მაგრამ ტკივილის გაზიარება ხელს უწყობს განკურნებას. დანაკარგზე, მოგონებებზე და საყვარელ ადამიანთან გაზიარებულ გამოცდილებაზე საუბარი საშუალებას გვაძლევს დავამუშავოთ მომხდარი. იმის სიტყვებით გადმოცემა, რასაც ვგრძნობთ, ეს დანაკარგის ინტეგრირების ერთ-ერთი გზაა ჩვენი ცხოვრების ისტორიაში.

როგორც წესი, ტკივილი და სევდა ქრება თვეების განმავლობაში და საბოლოოდ ქრება ერთი წლის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილთან გამკლავების სტანდარტული პერიოდი არ არსებობს და ჩვენ, როგორც წესი, არ გავდივართ მის ეტაპებს თანდათანობით, მაგრამ განვიცდით წარუმატებლობას და აღმავლობასა და დაცემას, თუ ტკივილი არ ჩაცხრება, მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური დახმარების ძებნა.

ფსიქოლოგი დაგვეხმარება თავიდანვე უკეთ გავუმკლავდეთ ოჯახის წევრის სიკვდილს. ეს დაგვეხმარება გაუმკლავდეს სევდას, დანაშაულის გრძნობას ან შფოთვას, რომელსაც დაკარგვა წარმოშობს. ის არ დაგვიშლის ტკივილს, მაგრამ მოგვცემს ხელსაწყოებს, რომ უკეთ გავუმკლავდეთ მას და, უპირველეს ყოვლისა, დაგვეხმარება გლოვის გადატანაში, რათა არ ჩავვარდეთ მის არცერთ ფაზაში.

ეჭვგარეშეა, რომ საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებიდან გამოჯანმრთელებას დრო სჭირდება. არა მხოლოდ მეგობრებისა და ოჯახის წევრების, არამედ ფსიქოლოგის მხარდაჭერის ქონა ამ პროცესს ნაკლებად რთულს და უფრო ასატანს გახდის. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და აღვადგინოთ კეთილდღეობის გარკვეული ხარისხი, რაც, ბოლოს და ბოლოს, არის ის, რაც ამ ადამიანს სურს ჩვენთვის.

წყაროები:

ჩენი, ჰ. და. ალ. (2022) უბედურება და პროგნოზი გულის უკმარისობის დროს: შვედური კოჰორტის კვლევა. J Am Coll Cardiol HF; 10 (10): 753–764.

კეიზი, KM და სხვ. ალ.(2014) დაკარგვის ტვირთი: საყვარელი ადამიანის მოულოდნელი სიკვდილი და ფსიქიატრიული აშლილობა მთელი ცხოვრების განმავლობაში ეროვნულ კვლევაში. Am J Psychiatry; 171 (8): 864–871 წწ.

ბაკლი, ტ. და. ალ.(2012) წუხილის ფიზიოლოგიური კორელაციები და წუხილის ინტერვენციების გავლენა. Dialogues Clin Neurosci; 14 (2): 129–139.

მთვარე, JR და სხვ. ალ. (2011) ქვრივობა და სიკვდილიანობა: მეტა-ანალიზი. Plos One; 10.1371.

Შესასვლელი როგორ მოვიქცეთ ოჯახის წევრის გარდაცვალებასთან? პირველად გამოქვეყნდა ფსიქოლოგიის კუთხე.