რა არის პირადი მანტრა? ისარგებლეთ მისი უპირატესობებით თქვენი არჩევით

- რეკლამა -

mantra personale

მანტრები ცნობილია საუკუნეების განმავლობაში, განსაკუთრებით ინდოეთში, სადაც ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია. ამასთან, მხოლოდ ახლა დაიწყეს ფსიქოლოგიამ და ნეირომეცნიერებამ მათი ინტერესი და მათი ძალების ხელახლა აღმოჩენა.

სუნთქვით და კონცენტრაციით გაძლიერებული, მანტრების სარგებელი არ შემოიფარგლება მხოლოდ ემოციური ჯანმრთელობით, მაგრამ ისინი შეიძლება გავრცელდეს სხეულზე, რაც მათ მედიტაციურ პრაქტიკად აქცევს, რაც რუტინულში შეგვიძლია ჩავრთოთ. და რაც მთავარია, ჩვენ არ გვჭირდება ბევრი დროის დახარჯვა: დღეში 10 ან 15 წუთი საკმარისია.

რა არის მანტრა?

სიტყვა "მანტრა" სანსკრიტიდან მოდის და შეიძლება ითარგმნოს როგორც "გონებრივი იარაღი" ან "აზროვნების ინსტრუმენტი". თუ მის ეტიმოლოგიას ყურადღება მივაქციეთ, ის უფრო ღრმა მნიშვნელობას ავლენს. ფუძე "ადამიანი" ნიშნავს "გონებას" და "" განთავისუფლებას "შორის, ასე რომ, მანტრას პირდაპირი მნიშვნელობით იქნება" ის, რაც გონებას ათავისუფლებს ".

ამიტომ, მანტრები ტრანსცენდენტული ბგერების კომბინაციაა, რათა გონება გათავისუფლდეს ყოველდღიური ცხოვრების საზრუნავისგან. ისინი არის წინადადება, სიტყვა ან syllable, რომელიც განმეორებით და რიტმულად მეორდება. რადგან მათ გონება დაკავებული აქვთ, მათ აქვთ ძალა შეაჩერონ აზრებისა და წუხილის ჩვეული ნაკადი, რომ გაერკვიონ ჩვენი ხედვა და ხელი შეუწყონ მოდუნებას.

- რეკლამა -

რა ტიპის მანტრა არსებობს?

არსებობს რამდენიმე ტიპის მანტრა. ტრადიციული მანტრები ჩვეულებრივ სანსკრიტიდან მოდის, რადგან ბევრ მათგანს ინდუიზმი აქვს. სინამდვილეში, ფიქრობენ, რომ თითოეული მანტრა ვიბრაციას უნიკალური გზით ახდენს და სხვადასხვაგვარად მოქმედებს ჩვენს გონებასა და სხეულზე.

ზოგადი გაგებით, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ მანტრების ორი ძირითადი ტიპი:

1. ტანტრიკული მანტრები. ეს მანტრები გამომდინარეობს ტანტრებიდან და პრაქტიკულად გამოიყენება სპეციალური მიზნებისთვის, მაგალითად, ხანგრძლივობის ხელშეწყობა, ჯანმრთელობის შენარჩუნება ან დაავადების განკურნება. მათი პრაქტიკა ხშირად უფრო რთულია და ინდუისტური ტრადიციის თანახმად, მათი სწავლა გურულისგან უნდა მოხდეს.

2. პურანის მანტრები. ისინი შედარებით მარტივი და ადვილი შესასწავლია, ამიტომ ყველას შეუძლია მათი წარმოთქმა. ისინი გამოიყენება ემოციების დასამშვიდებლად და დასვენების და კონცენტრირებული მდგომარეობის მოსაძებნად.

ტიბეტის ბუდისტებს შორის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მანტრაა "ომ მანი პადმე ჰუმ", რომელიც ფოკუსირებულია თანაგრძნობის განვითარებაზე. "ომ გამანაფათაიამაჰამა" არის კიდევ ერთი მანტრა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ძალაში მოსაძებნად, რომელიც დაგვეხმარება ცხოვრებისეული გამოწვევების წინაშე და გაძლიერებული გამოვიდეთ.

ამასთან, არსებობს სხვა მარტივი მანტრები, მაგალითად უნივერსალური და ცნობილი "ომ". ინდუისტურ კულტურაში "ომ" ეს არის სამყაროს ორიგინალური და პირველყოფილი ტონი, რადგან ითვლება, რომ მთელი სამყარო ყოველთვის პულსირებადი და ძლიერია. ეს არის შემოქმედების ხმა. სინამდვილეში, საინტერესოა, რომ როდესაც ამ მანტრას კითხულობენ, ის ვიბრირებს 136,1 Hz სიხშირეზე, რაც იგივეა რაც ბუნებაში ყველაფერში გვხვდება, ნათქვამია კვლევაში ემიიტის უნივერსიტეტი.

ამბობენ, რომ სანსკრიტი, რომელიც მანტრების უმეტესობას წარმოადგენს, ღრმა გავლენას ახდენს სხეულზე და გონებაზე. ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ ის ყველა ენის დედაა, რადგან თანამედროვე ენების უმეტესობა სანსკრიტიდან განვითარდა. სინამდვილეში, იუნგმა თქვა, რომ სანსკრიტის მანტრები მოქმედებენ ჩვენს უგონო გონებაში ანტიკური არქეტიპების გააქტიურებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, სანსკრიტი ასევე ძალიან რიტმული ენაა და, გარკვეულწილად, ის ბაძავს ბუნების ბგერებს, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს მისი გავლენა ფსიქიკურ დონეზე.

როგორ მოქმედებს მანტრა ტვინზე?

ენა დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ტვინზე და ემოციებზე. გარკვეული ხმების გაგონებისას, განსაკუთრებით ძლიერ ვისცერულ რეაქციებს ვგრძნობთ. ყვირილს შეუძლია დაძაბულობისა და შიშის მყისიერი რეაქცია მოახდინოს. შუაღამისას მგლის ყმუილის მოსმენამ შეიძლება ირაციონალური შიში გვაგრძნობინოს. საგზაო შემთხვევის ხმა ადრენალინს იწვევს. კატის პურსი გვამშვიდებს და მოდუნებს. სიმღერამ შეიძლება მოგვცეს ბატი. ბავშვის სიცილი გვაცინებს. საძულველი სიტყვები სიძულვილს წარმოშობს, ხოლო კეთილი სიტყვები თანაგრძნობასა და სიყვარულს იწვევს.

ამიტომ, გონივრულია ვივარაუდოთ, რომ მანტრებს ასევე აქვთ გავლენა ემოციურ და ფიზიკურ დონეზე. სინამდვილეში, ფუნქციონალური მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიით ჩატარებულმა რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანი მანტრებს გალობდა, აჩვენა, რომ ტვინის ფუნქციონირების ძირითადი ცვლილებები ხდება.

ჰონგ კონგის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ მანტრებს შეუძლიათ ტვინში ალფა და თეტა ტალღების მომატება. ალფა და თეტა ტალღები არის ის, რაც ხელს უწყობს დასვენების, შემოქმედების და ვიზუალიზაციის მდგომარეობას.

აღმოჩნდა, რომ მანტრას ტვინის კორტიკალური უბნების "დეაქტივაცია" უკავშირდება მსჯელობასა და ლოგიკას ნაგულისხმევი ნერვული ქსელის გააქტიურების დროს, რაც ასოცირდება გონებრივ საქმიანობასთან, როგორიცაა პრობლემების შემოქმედებითი გადაჭრა, მხატვრული ნიჭი, ეთიკა და ინტროსპექცია. ამ გზით ტვინი ძალდატანებით შედის სრული კონცენტრაციის მდგომარეობაში.

ამავდროულად, მანტრები ააქტიურებენ ტვინის ისეთ უბნებს, როგორიცაა თალამუსი, რომელიც დაკავშირებულია სენსორულ აღქმასთან და ჰიპოკამპი, რომელიც დაკავშირებულია მეხსიერებასთან და სწავლასთან, რაც დაგვეხმარება ჩვენი კოგნიტური მუშაობის გაუმჯობესებაში. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ ტვინის ორ ნახევარსფეროს შორის ურთიერთკავშირს, რაც საშუალებას აძლევს ჩვენს ტვინს, როგორც სრულყოფილად ინტეგრირებულ მთლიანობას.

მანტრების სარგებელი გონებისა და სხეულისთვის

ყოველწლიურად ქვეყნდება ახალი კვლევა მანტრების მოსმენის სარგებელზე. ბოლო 2.000 წლის განმავლობაში ჩატარებული 40-ზე მეტი კვლევის მეტა-ანალიზმა დაასკვნა, რომ "მანტრას შეუძლია გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და უარყოფითი გავლენა ადამიანებში", მოქმედებს სპეციალურად შფოთვაზე, სტრესზე, დეპრესიაზე, დაღლილობაზე, სიბრაზეზე და გასაჭირზე.

ერთ-ერთი მთავარია, რომ მანტრები წარმოქმნიან რელაქსაციის რეაქციას, რომელიც არამარტო ამშვიდებს გონებას და მიაქცევს აზრებს და წუხილებს, არამედ ასინქრონებს სუნთქვას და გულისცემას, ქმნის მდგომარეობას შინაგანი მშვიდობა.

კიდევ ერთი მცირე ზომის კვლევა ჩატარდა ბავშვებთან ემიიტის უნივერსიტეტი აღმოჩნდა, რომ მანტრების გალობა 15 წუთზე ნაკლებ დროულად მოქმედებს ინტელექტის კოეფიციენტზე. ბავშვები, რომლებიც მანტრას გალობდნენ, უკეთეს შემეცნებით შედეგებს ატარებდნენ სკოლის ტესტებზე.

მაგრამ ალბათ ყველაზე საინტერესო ფაქტი ისაა, რომ მანტრების სარგებელი ვრცელდება ფიზიკურ დონეზე. დასავლეთ ვირჯინიის უნივერსიტეტში შემუშავებულმა კვლევამ გაანალიზა მანტრა მედიტაციის გავლენა ტელომერის სიგრძეზე (რომელზედაც დამოკიდებულია ჩვენი დაბერება), ტელომერაზული აქტივობა (ფერმენტი, რომელიც გადაჭიმულია ტელომერებზე) და პლაზმური ამილოიდის დონეები. Β (პეპტიდი, რომელიც დაკავშირებულია ნეიროდეგენერაციულთან დაავადებები).

12 კვირის შემდეგ, დღეში 12 წუთის ვარჯიშით, ადამიანები, რომლებიც ატარებდნენ მანტრა მედიტაციის პროგრამას, აჩვენეს ამ პლაზმის ნიშნების გაუმჯობესება. მათ წარმოადგინეს "კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესება, ძილი, განწყობა და ცხოვრების ხარისხი, შესაძლო ფუნქციონალური ურთიერთობების მოსაზრება", ამ მეცნიერთა აზრით.

სინამდვილეში, არსებობს მტკიცებულებები, რომ მანტრების ჯანმრთელობის სარგებელი დამოკიდებულია არა ჩვენს რწმენაზე, არამედ კონცენტრაციაზე. როგორც ჯორჯ ლეონარდმა დაწერა: ”თითოეული ჩვენგანის გულში, როგორიც არ უნდა იყოს ჩვენი არასრულყოფილებები, ჩნდება ჩუმი პულსი სრულყოფილი რიტმით, რომელიც შედგება ტალღებისა და რეზონანსებისგან, რომელიც აბსოლუტურად ინდივიდუალური და უნიკალურია, მაგრამ მაინც გვაკავშირებს მთელ სამყაროსთან”.

- რეკლამა -

მართალია, მეცნიერებას გრძელი გზა აქვს გასავლელი, რომ გაიგოს მანტრების გავლენა ჩვენს გონებასა და სხეულზე, სიმართლე ისაა, რომ ეს პრაქტიკა გვეხმარება დავაბრუნოთ აუცილებელი ფსიქოლოგიური წონასწორობა, რაც შეიძლება გახდეს მყარი საფუძველი, რომლის საფუძველზეც უნდა ჩამოყალიბდეს ცხოვრების სტილი, რომელიც იზრუნებს ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა.

როგორ ავირჩიოთ პირადი მანტრა?

არ არის აუცილებელი, რომ ისწავლოთ სანსკრიტის მანტრები. პირადი მანტრას არჩევისას ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მას განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს, რომელიც თქვენში ჟღერს. თქვენს მიერ არჩეულ მანტრას უნდა მიჰყვეს თქვენი ენერგია და განზრახვა ამ მოდუნებული მდგომარეობის მისაღწევად. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კლასიკური მანტრა ან გამოიყენოთ მოკლე სიტყვა ან ფრაზა და გახადოთ თქვენი საკუთარი მანტრა.

როგორ გავიგოთ, მუშაობს თუ არა მანტრა?

თუ ყოველდღე კითხულობთ მანტრას 10 წუთის განმავლობაში, უმალვე გაიგებთ, აირჩიეთ თუ არა თქვენთვის შესაფერისი ბგერები. პირველი ნიშანი არის ის, რომ მან სრულად უნდა მიიპყროს თქვენი ყურადღება, რომ აქ და ახლა მოგიყვანოთ, რადგან მთავარი მიზანია გონების დამშვიდება და აზრების მუდმივი ნაკადის განდევნა. მეორე ნიშანი იმისა, რომ სწორად შეარჩიეთ პირადი მანტრა არის ის, რომ თქვენ თავს კარგად გრძნობთ, მშვიდად და გაძლიერდებით.

როგორც წესი, მანტრას კითხვისას თქვენ უნდა გაიაროთ ცნობიერების სხვადასხვა მდგომარეობა, რაც გეტყვით, მანტრა თქვენთვის სასარგებლოა:

• მოდუნებული და კონცენტრირებული გონება. მას შემდეგ, რაც მანტრამ უნდა ჩაანაცვლოს ჩვეული აზრები, განადგურებები და შეშფოთებები, გონებას შეუძლია დაისვენოს და ფოკუსირება მოახდინოს, მისთვის არაფერი არეულობდეს.

• ცნობიერების ბრუნვა მანტრას გარშემო. თანდათან შეამჩნევთ, რომ თქვენი გონება იწყებს "ტრიალს" მანტრას გარშემო, ამის დაგროვებითემოციური ენერგია რომ კარგავდით წუხილსა და ყურადღებას.


• Მდგომარეობა საქში ბჰავა. ეს არის განსაკუთრებული მდგომარეობა, ასევე ცნობილი როგორც "მოწმის ცნობიერება", სადაც თქვენ ხდებით თქვენი გონების მიუკერძოებელი დამკვირვებელი. თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ ფსიქოლოგიურ მოვლენებს, რომლებიც ხდება ფიქრების, გრძნობებისა და შეგრძნებების შენარჩუნების გარეშე, ისე, რომ ისინი არ წარმოშობენ ზიზღს ან მიჯაჭვულობას.

• გარე სამყაროს ცნობიერების დაკარგვა. როდესაც იყენებთ სათანადო მედიტაციის მანტრებს, სავარაუდოდ, რაღაც მომენტში დაკარგავთ კავშირს თქვენს გარემოსთან და თქვენი ცნობიერება ინტროსპექციის მდგომარეობაში გადაიქცევა.

• მანტრის ცოდნა. როდესაც ბევრს ივარჯიშებთ, შეგიძლიათ დაკარგოთ "მე" -ს ცნობიერება, რადგან მთლიანად გაერთიანდებით მანტრასთან. ეს არის მდგომარეობა, სადაც შენ თვითონ ივიწყებ, რომ სხეული და სული მიუძღვნა მედიტაციას.

როგორ ვთქვა მანტრა?

თუ გსურთ პირადი მანტრა თქვა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სამი განსხვავებული გზით:

1. ბაიხარი (ისმის). ეს გულისხმობს მანტრას ხმამაღლა წაკითხვას, პრაქტიკა რეკომენდებულია მათთვის, ვინც მედიტაციაში პირველ ნაბიჯებს დგამს, რადგან ეს კონცენტრაციას უწყობს ხელს.

2. უპანშუ (ჩურჩული). ამ შემთხვევაში არ არის საჭირო ხმის აწევა, მანტრა იკითხება დაბალი ხმით, ამიტომ ის ტექნიკაა მათთვის, ვისაც უკვე აქვს გარკვეული პრაქტიკა მანტრა მედიტაციით.

3. მანაზიკი (გონებრივი). მანტრას წარმოსადგენად არ არის აუცილებელი ლაპარაკი ან ჩურჩული, მისი გონებრივად განმეორებაც კი შეგიძლიათ. ეს უფრო რთული პრაქტიკაა, რადგან ის მოითხოვს მეტ კონცენტრაციას, რათა ფიქრებმა და წუხილებმა ხელი არ შეუშალონ მანტრის გალობას, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ იწვევს ცნობიერების მაღალ მდგომარეობებს.

წყაროები:

Gao, J. et. ალ. (2019) რელიგიური გალობის ნეიროფიზიოლოგიური კორელატები. ბუნება; 9: 4262 

Innes, KE et. ალ. (2018) მედიტაციისა და მუსიკის მოსმენის ეფექტები უჯრედული დაბერების სისხლის და ალცჰეიმერის დაავადების სისხლის ბიომარკერებზე სუბიექტური კოგნიტური ვარდნის მქონე მოზრდილებში: საძიებო რანდომიზებული კლინიკური კვლევა. ჯ ალცჰეიმერის დის; X

ლინჩი, ჯ. და სხვ. ალ. (2018) მანტრას მედიტაცია ზოგადი მოსახლეობის ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის: სისტემური მიმოხილვა. ინტეგრაციული მედიცინის ევროპული ჟურნალი; 23: 101-108 წწ.

Chamoli, D. et. ალ. (2017) მანტრას გალობის ეფექტი ბავშვების მოქმედების კოეფიციენტზე. In: მკვლევარი.

Dudeja, J. (2017) მანტრაზე დაფუძნებული მედიტაციისა და მისი სასარგებლო ეფექტების სამეცნიერო ანალიზი: მიმოხილვა. საერთაშორისო სამეცნიერო ტექნოლოგიების საერთაშორისო ჟურნალი ინჟინერიასა და მენეჯმენტის მეცნიერებებში; 3 (6): 21.

სიმონ, რ. და სხვ. ალ. (2017) მანტრა მედიტაცია ნაგულისხმევი რეჟიმის ჩახშობა აქტიური ამოცანის მიღმა: საპილოტე კვლევა.შემეცნებითი გაძლიერების ჟურნალი; 1: 219–227.

ბერკოვიჩი, ა. და სხვ. ალ. (2015) განმეორებადი მეტყველება იწვევს ფართო მასშტაბის დეაქტივაციას ადამიანის ქერქში: ”მანტრას” ეფექტი? ტვინი და ქცევა; 5 (7): e00346.

Შესასვლელი რა არის პირადი მანტრა? ისარგებლეთ მისი უპირატესობებით თქვენი არჩევით პირველად გამოქვეყნდა ფსიქოლოგიის კუთხე.

- რეკლამა -