Mantra wis dikenal pirang-pirang abad, utamane ing India, sing penting banget. Nanging, saiki psikologi lan neurosains wiwit minat karo dheweke lan nemokake maneh kekuwatane.
Dikiatake kanthi ambegan lan konsentrasi, mupangat mantra ora winates kanggo kesehatan emosi, nanging bisa nganti tekan awak, dadi praktik meditasi sing bisa kalebu ing rutinitas. Lan sing paling penting, kita ora perlu nglampahi akeh wektu: cukup 10 utawa 15 menit saben dina.
Apa sing diarani mantra?
Tembung "mantra" asale saka basa Sanskerta lan bisa diterjemahake minangka "alat mental" utawa "alat mikir". Nanging yen kita nggatekake etimologi, tegese bakal luwih jero. ROOT "manungsa" tegese "pikiran" lan "antarane" "mardika", mula makna literal saka mantra yaiku "sing mbebasake pikiran".
Mula, mantra minangka gabungan saka swara transendental kanggo mbebasake pikiran saka kuatir ing saben dinten. Yaiku ukara, tembung utawa suku kata sing bola-bali dibaleni lan irama. Amarga pikiran tetep sibuk, dheweke duwe kekuwatan kanggo mungkasi aliran pikiran lan kuwatir sing biasane kanggo njlentrehake sesanti kita lan nggampangake istirahat.
Apa jinis mantra sing ana?
Ana sawetara jinis mantra. Mantra tradisional biasane asale saka basa Sanskerta amarga umume duwe agama Hindu. Nyatane, saben mantra dianggep kedher kanthi cara sing unik lan mengaruhi pikiran lan awak kanthi cara sing beda.
Ing pangerten umum, kita bisa ngrujuk marang rong jinis mantra utama:
1. mantra Tantric. Mantra kasebut asale saka Tantras lan dipraktikake kanggo tujuan tartamtu, kayata ningkatake umur dawa, njaga kesehatan utawa nambani penyakit. Dheweke asring luwih angel ditindakake lan, miturut tradhisi Hindhu, kudu disinaoni saka guru.
2. Mantra puranik. Pancen cukup gampang lan gampang dipelajari, mula sapa wae sing bisa maca. Dheweke digunakake kanggo tenang emosi lan nemokake kahanan santai lan konsentrasi.
Salah sawijining mantra sing paling populer ing antarane umat Buddha Tibet yaiku "Om mani padme hum", sing fokus kanggo nuwuhake rasa welas asih. "Om gam gan killere namaha" yaiku mantra liyane sing digunakake kanggo nemokake kekuwatan kanggo mbantu ngadhepi tantangan urip lan dadi kuwat.
Nanging, ana mantra liyane sing luwih gampang, kayata universal lan misuwur "Om". Ing budaya Hindu, "Om" minangka nada asli lan prima ing alam semesta amarga dipercaya manawa kabeh jagad iki mesthi pulsating lan sregep. Iki swarane tumitah. Nyatane, kepengin weruh yen mantra iki diwaca, geter kanthi frekuensi 136,1 Hz, sing padha karo barang sing ditemokake ing alam, miturut panliten sing ditindakake ing Universitas Amity.
Basa Sanskerta, sing dadi basa mantra utamane, diarani duwe pengaruh sing gedhe banget ing awak lan pikiran. Bisa uga amarga dheweke dadi ibune kabeh basa, amarga umume basa modern berkembang saka basa Sansekerta. Nyatane, Jung menehi saran supaya mantra Sanskerta tumindak ing pikiran kita sing ora sadhar kanthi ngaktifake archetypes kuno. Ing kasus apa wae, basa Sansekerta uga minangka basa sing irama banget, lan sawetara taraf, nirokake swara alam, sing bisa ngiyatake pengaruh ing level mental.
Kepiye pengaruh mantra ing otak?
Basa nduwe pengaruh banget marang otak lan emosi kita. Nalika krungu swara tartamtu, kita bakal ngalami reaksi visceral sing kuwat. Jeritan bisa ngasilake reaksi ketegangan lan rasa wedi cepet. Krungu asu ajag ing tengah wengi bisa nggawe kita wedi kanthi ora rasional. Swara kacilakan lalu lintas nyebabake adrenalin. Kucing kucing nyenengake lan nyenengake kita. Lagu bisa menehi kita goosebumps. Tawa bocah nggawe kita eseman. Tembung sengit ngasilake sengit, dene tembung sing apik ngasilake karep lan katresnan.
Mula, wajar yen mantra uga duwe pengaruh ing level emosional lan fisik. Nyatane, sawetara panliten sing ditindakake kanthi pencitraan resonansi magnetik fungsional nalika wong-wong ngucapake mantra wis nuduhake manawa ana owah-owahan utama fungsi otak.
Riset sing ditindakake ing Universitas Hong Kong nemokake manawa mantra bisa ngasilake gelombang alfa lan gelombang theta ing otak. Gelombang alpha lan theta minangka sing ndadekake kahanan santai, kreatifitas lan visualisasi.
Mantra uga ditemokake "mateni" area korteks ing otak sing ana gandhengane karo nalar lan logika nalika ngaktifake jaringan saraf default, sing ana gandhengane karo kegiatan mental kayata pemecahan masalah kreatif, bakat seni, etika lan introspeksi. Kanthi cara iki otak kanthi gampang mlebu ing konsentrasi lengkap.
Sanalika, mantra ngaktifake area otak kayata thalamus, sing ana gandhengane karo pemahaman sensorik, lan hippocampus, sing ana gandhengane karo memori lan sinau, sing bisa mbantu kita ningkatake kinerja kognitif. Kajaba iku, dheweke nggampangake sesambungan ing antarane loro hemisfer serebrum, saéngga otak kita bisa tumindak kanthi integral kanthi sampurna.
Keuntungan mantra kanggo pikiran lan awak
Riset anyar diterbitake saben taun babagan mupangat ngrungokake mantra. Analisis meta liwat 2.000 panelitian sajrone 40 taun kepungkur nyimpulake "Mantra bisa ningkatake kesehatan mental lan kena pengaruh negatif tumrap masarakat", tumindak khusus kanggo kuatir, stres, depresi, lemes, nesu lan kasusahan.
Salah sawijining kunci yaiku mantra ngasilake reaksi santai sing ora mung nggawe pikiran tenang lan ngusir pikiran lan kuwatir, nanging uga nyinkronake napas lan denyut jantung, ngasilake katentreman batin.
Liyane sinau skala cilik sing dianakake karo bocah-bocah ing Universitas Amity nemokake manawa mantra mantra suwene 15 menit duweni pengaruh sing migunani tumrap IQ. Bocah-bocah sing ngucapake mantra duwe kinerja kognitif sing luwih apik ing tes sekolah.
Nanging bisa uga kasunyatan sing paling apik yaiku manfaate mantra nganti tekan level fisik. Panaliten sing digawe ing Universitas Virginia Kulon nganalisa efek meditasi mantra ing dawa telomere (sing gumantung karo penuaan kita), kegiatan telomerase (enzim sing mbentuk telomeres) lan tingkat amiloid plasma. Β (peptida sing wis ana gandhengane karo neurodegeneratif penyakit).
Sawise 12 minggu, latihan 12 menit saben dina, wong-wong sing ngetutake program meditasi mantra nampilake asil panandhang plasma kasebut. Dheweke diwenehi "Peningkatan fungsi kognitif, turu, swasana ati lan kualitas urip, nuduhake kemungkinan hubungan fungsional", miturut ilmuwan kasebut.
Nyatane, ana bukti yen mupangat kesehatan mantra ora gumantung karo kapercayane, nanging konsentrasi. Minangka George Leonard nulis: "Ing jantung saben wong, apa wae sing ora sampurna, ana denyut nadi kanthi irama sing sampurna, kasusun saka ombak lan resonansi, sing pancen individual lan unik, nanging isih nyambungake kita karo kabeh alam semesta".
Sanajan ilmu pengetahuan isih kudu ngerteni efek mantra ing pikiran lan awak, sing sejatine praktik iki mbantu kita ngasilake keseimbangan psikologis sing penting sing bisa dadi landasan sing kuat kanggo mbangun gaya urip sing kudu ati-ati. kesehatan fisik kita.
Kepiye milih mantra pribadi?
Sampeyan ora kudu sinau mantra basa Sanskerta. Sing paling penting kanggo milih mantra pribadi yaiku duwe makna khusus sing resonan ing sampeyan. Mantra sing sampeyan pilih kudu ngarahake energi lan niat kanggo nggayuh kahanan santai kasebut. Supaya sampeyan bisa milih mantra klasik utawa nggunakake tembung utawa frasa cekak lan dadi mantra sampeyan dhewe.
Kepiye ngerti manawa mantra bisa digunakake?
Yen sampeyan maca mantra sajrone 10 menit saben dina, sampeyan bakal ngerti yen wis milih swara sing pas kanggo sampeyan. Tandha pisanan yaiku supaya sampeyan kudu narik kawigaten, nggawa sampeyan ing kene lan saiki, amarga tujuan utamane yaiku nggawe pikiran lan ngilangi aliran pikiran sing terus-terusan. Tandha nomer loro yen sampeyan milih mantra pribadi sing bener yaiku nggawe sampeyan rumangsa kepenak, tenang lan kuat.
Minangka aturan umum, nalika maca mantra sampeyan kudu ngalami macem-macem kesadharan, sing bakal menehi katrangan manawa mantra kasebut migunani kanggo sampeyan:
• kahanan pikiran sing santai lan konsentrasi. Amarga mantra kudu ngganti pikiran sing biasa, gangguan lan kuwatir, pikiran bisa santai lan fokus, tanpa ana gangguan.
• Rotasi kesadaran ing saindhenging mantra. Mboko sithik sampeyan bakal weruh yen pikirane wiwit "muter" ngubengi mantra, nglumpukakeenergi emosi yen sampeyan mbuwang kuwatir lan gangguan.
• Negara Sakshi Bhava. Iki minangka negara tartamtu, uga dikenal minangka "kesadaran saksi", ing endi sampeyan dadi pengamat pikiran sing ora bias. Sampeyan bisa ngamati fénoména psikologis sing kedadeyan tanpa nyekel pikiran, perasaan lan sensasi, saéngga ora nuwuhake rasa ganggu utawa keterikatan.
• Ilang eling ing jagad njaba. Yen sampeyan nggunakake mantra meditasi sing cocog, bisa uga sampeyan ilang sesambungan karo lingkungan sampeyan lan kesadaran sampeyan bakal malih dadi introspeksi.
• Kesadharan babagan mantra. Yen sampeyan latihan kanthi akeh, sampeyan bakal kelangan kesadharan "Aku" nalika sampeyan gabung kanthi mantra. Iki minangka negara sing lali karo sampeyan supaya bisa nyedhiyakake awak lan jiwa kanggo tapa.
Kepiye cara maca mantra?
Yen sampeyan pengin maca mantra pribadi, sampeyan bisa nindakake kanthi telung cara:
1. Baikhari (keprungu). Iki kalebu maca mantra kanthi lantang, praktik sing disaranake kanggo wong-wong sing nindakake langkah-langkah pertama ing meditasi amarga nggampangake konsentrasi.
2. Upanshu (bisik). Ing prekara iki, ora perlu ngunggahake swara, mantra diwaca kanthi swara sedheng, dadi teknik sing cocog kanggo sing wis duwe praktik kanthi meditasi mantra.
3. Manasik (mental). Kanggo maca mantra, ora prelu ngomong utawa bisik, malah bisa mbaleni kanthi mental. Iki minangka praktik sing luwih kompleks, amarga mbutuhake konsentrasi sing luwih gedhe supaya pikiran lan kuwatir ora ngganggu pengucapan mantra, nanging biasane nyebabake kesadharan sing luwih dhuwur.
Sumber:
Gao, J. et. Al. (2019) Korélasi neurofisiologis nyanyi agama. Nature; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Efek Meditasi lan Musik J Alzheimer Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra meditasi kanggo kesehatan mental ing masarakat umum: Tinjauan sistematik. Kedokteran integratif Eropa; 23:101-108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) Pengaruh Mantra Chanting Ing IQ Kinerja Anak. Ing: Researchgate.
Dudeja, J. (2017) Analisis Ilmiah Meditasi Berbasis Mantra lan Efek Mupangate: Ringkesan. Jurnal Internasional Teknologi Ilmiah Lanjutan ing Teknik lan Ilmu Manajemen; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Penindasan Meditasi Mantra Mode Default Ngluwihi Tugas Aktif: Sinau Pilot.Jurnal Peningkatan Kognitif; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Pidato berulang nyebabake deactivasi nyebar ing korteks manungsa: efek "Mantra"? Otak lan Tingkah Laku; 5 (7): e00346.
Pintu mlebu Apa sing diarani mantra pribadi? Manfaat kaluwihan kasebut kanthi milih sing sampeyan dhewe sepisanan umum ing Sudut Psikologi.
