Contone, kaya panliten sing ditindakake mangan woh-wohan kanggo sarapan iku ora wajar, uga mangan pasta kanggo nedha bengi wiwit awak ora butuh zat kasebut nutrisi ing wektu kasebut. Lan apa sing ditindakake nalika ora butuh? Ora asimilasi nanging nyimpen. Sadurunge mbahas kabeh pitakonan, kita pengin menehi saran video karo panganan antioksidan ora bakal kliwat ing meja lan ing panganan
Kepiye cara krononutrisi bisa digunakake?
Miturut Dr. Delabos, ing krononutrisi kasusun ing mangiare kabeh panganan, nanging ing wayah awan yen paling dibutuhake, supaya bisa nyukupi kebutuhan energi saben dina awak, tanpa panganan lan lemak disimpen ing sawetara bagean awak, luwih seneng akumulasi kilogram ekstra.
Kabutuhan alami manungsa ditulis ingawak, sing akibate rahasia nalika awan, kanthi teratur lan teritung, macem-macem bahan (enzim lan hormon) dimaksudake kanggo asimilasi panganan utawa jinis iki.
Adhedhasar sekresi enzim awak, krononutrisi minangka metode kode sing mbutuhake konsumsi panganan ing sajian tartamtu lan larangan wong liya. Kajaba yogurt lan susu sapi (sing ngemot laktosa sing ora bisa dicerna awak), ora dilarang panganan, e ora perlu ngetung kalori utawa kanggo nglacak lemak lan gula. Cekakipun, kanthi nggunakake diet kronobiologis, sampeyan bakal ngisi lan (meh) kabeh!
Apa asil sing bisa diarepake saka mangan miturut krononutrisi?
- Tekan bobot sing ideal
Panjaluk nutrisi utamane kanggo ngilangi kilo sing ora perlu, amarga akumulasi gizi sing ora diasimilasi. Kanthi ngetutake konsep iki menyang surat, sampeyan kudu kanthi gampang nggayuh lan njaga bobot ideal.
- Ngimbangi kabeh awak
Saliyane nyuda bobot sing gampang, metode iki uga nduweni tujuan kanggo ngimbangi siluet. Mangkene, miturut Dr. Delabos, bentuk awak bakal nggambarake pola makan: sayuran sing akeh banget bisa menehi pinggul lan paha, kakehan daging bakal menehi dada lan pundhak, akeh pati sing nambah weteng.
Mangan apa sing sampeyan butuhake nalika mbutuhake, miturut dhokter, ora ana menonjol maneh, urip kurva sing wis mapan!
- Nambah kesehatan sampeyan
Pungkasan, Dr. Delabos negesake manawa kanthi cara iki, wong uga bisa nambah kesehatan kanthi nglawan masalah kayata diabetes, kolesterol, hipertensi.
Sing dipangan awan
Panganan kanggo panganan sing endi? Kepiye manawa dipikir kanthi luwih cepet ing krononutrisi saben ngimbangi panganan tanpa nyabut awakmu dhewe? Sinau ngetutake macem-macem panganan, ngormati sawetara aturan. Cara iki fokus ing rong panganan diabaikan saiki: sarapan lan cemilan.
Pisanan kudu akeh lan lemu (keju, roti, butter, salami ...) lan sing nomer loro kudu isine gula (woh lan asale, coklat ...) e lemak sayuran (wiji minyak, alpukat, zaitun ...).
Nedha awan lan nedha bengi kalebu siji sajian. Gula, jajanan, anggur lan permen sing ditambahake umume ora duwe papan ing program iki, nanging sejatine rong panganan nyenengake diwenehake saben minggu.
- Sarapan sing akeh lemak
Saben esuk, awak dadi omah 3 sekresi enzimatik: insulin, dimaksudake kanggo nampa asupan karbohidrat sing dibutuhake kanggo fungsi organ sanalika tangi; ing lipase, dimaksudake kanggo metabolisme lemak sing digunakake kanggo ngasilake tembok sel; ing protease, dimaksudake kanggo metabolisme protein sing digunakake kanggo ngasilake isi sel.
Dadi luwih becik karo lemak, nanging ora kalebu jinis panganan lemak. Apa sing bisa dipangan? Kita ngidini awake dhewe a keju, seger yen bisa, dadi ora lemu banget, del roti seger utawa mentega panggang, legi utawa asin - utawa luwih becik, siji margarine sayuran kanggo lemak "apik" - lan siji ngombe panas (tanpa susu lan gula).
Contone menu: 100 g keju + 70 g roti + 20 g butter + omben panas tanpa susu lan tanpa gula.
- A nedha awan enak
Protease lan amilase disekresi nalika nedha awan kanggo nglumpukake protein seluler lan ngreksa cadangan protein, mula prelu tindakake panganan sing sehat, amarga zat kasebut mbantu ngolah asupan protein. Mangan opo Daging putih, iwak utawa endhog. Tambah mangkuk cilik saka panganan pati (pasta, beras, bulgur, polenta ...) adhem utawa panas, nganggo butter, vinaigrette utawa polos!
Tuladha menu: 250 g daging utawa 250 g iwak, uga saos utawa 3 utawa 4 endhog ing omelet, godhok, digosok, + 1 mangkok panganan starchy cilik (pasta, beras, kentang tumbuk, kentang panggang), uga butter utawa 50 g roti.
- Cemilan adhedhasar gula
Ing tengah awan, a lonjakan insulin, sing tujuane nggunakake gula kanggo ngimbangi lemes sing gegandhengan karo fungsi organ. Tujuane cemilan uga kanggo ngekang nafsu makan supaya ora cepet-cepet mangan, sing kudu entheng banget. Apa sing dipangan? Sithik saka coklat peteng utawa sing apik sakepel kemiri utawa kacang almond, sampeyan bisa nambah woh seger, 2 apel panggang utawa loro gelas jus buah alami tanpa gula tambahan.
Tuladha menu:
- 30 g coklat peteng
- 1 mangkok wiji cilik (kenari, kemiri, pistachios ...)
- 1 mangkok zaitun cilik
- 1 mangkuk cilik woh garing (kismis, apricot, prun ...)
- 2 apel panggang karo senggol, madu, sirup maple ..
- 2 gelas jus buah alami sing gedhe.
- A nedha bengi cahya
Nalika wayah sore, meh ora ana sekresi pencernaan, sing bisa nyuda asimilasi panganan. Lan amarga metabolisme sithik ... kita nyimpen! Apa sing dipangan? Kita milih iwak tanpa lemak, panganan laut (sakarepe) utawa daging putih (tanpa saos) lan mangkok sayuran cilik (bisa uga nganggo minyak zaitun). Ayo dipraktikake!
Contone menu: iwak tanpa lemak utawa panganan laut miturut kekarepan utawa 120 g daging putih, tanpa saos + 1 mangkok sayuran cilik, bisa uga vinaigrette.
Timeline: menu kanggo minggu
Ora ana resep nyata kanggo krononutrisi: mung babagan mangan panganan sing pas ing wektu sing pas. Ora perlu kosongake pantry kanggo ngiseni produk sing ora biasa!
- Menu Senen
Sarapan: 50 g camembert + 40 g keju comté, roti gandum 70 g, gandum, wedang tanpa legi panas.
Nedha awan: daging bebek, kastor tumis utawa, gumantung saka musim, kentang rebus utawa dhasar artichoke.
Cemilan: smoothie ijo kanthi gula cilik, 4 kothak coklat peteng (minimal 80%), 1 lusin kemiri lan almond.
rega: cod panggang, adas lan celery ing wajan.
- Menu Selasa
Sarapan: 2 roti panggang cilik, ombenan panas tanpa gula
Nedha awan: Kari tumis daging babi, kanthi omelet lan salad ijo sing sithik
Cemilan: 1 jeruk meres, 1 gelas kemiri, 1 kompot apel cilik tanpa gula tambahan
Nedha bengi: Sajian iwak (tanpa roti), salad ijo
- Menu Rebo
Sarapan: 2 endhog goreng, 2 irisan daging babi, 4 irisan roti gandum mentega, omben panas tanpa manis.
Nedha awan: meatloaf daging sapi sing digodhog, kentang tumbuk nganggo minyak prawan (diresiki, zaitun…).
Cemilan: teh herbal utawa banyu detoksifikasi, 1 segelas almond, 6 tanggal.
Nedha bengi: Panggang wedhus, tomat diiseni jamu.
- Menu Kamis
Sarapan: 50 g keju Roquefort utawa 60 g toma, 70 g roti petani, butter sethithik, omben-omben tanpa legi sing panas.
Nedha awan: daging pedhet lan pari pilau.
Cemilan: tèh jamu utawa banyu detoksifikasi, 1 campuran 3 campuran woh (almond, kemiri, kismis), kiwi.
Nedha bengi: tunggal panggang karo fondue teek tanpa krim.
- Menu Jumuah
Sarapan: 1 irisan lenga quiche, omben-omben panas tanpa gula.
Nedha awan: 2 daging domba panggang kanthi jamu, kemangi tagliatelle.
Cemilan: teh herbal utawa banyu detoksifikasi, 5 anjir, 1 lusin almond lan kemiri.
Nedha bengi: irisan fillet cod ing jus kerang, kacang ijo.
- Menu Setu
Sarapan: 100 g keju wedhus (garing, seger, log ...), 20 g butter, 70 g roti ragi alami, omben tanpa legi sing panas.
Nedha awan: Peternakan unggas guinea panggang karo jamur, kentang goreng
Nedha bengi: jajanan sing nyenengake.
- Menu Minggu
Sarapan: 1 mangkok cilik keju pondhok kanthi 1 sendhok krim seger lan 1 sendhok kemangi disigar, omben tanpa legi sing panas.
Nedha awan: jajanan sing nyenengake.
Nedha bengi: Steak kukus + julienne saka jamu, zucchini tumis.
