Akeh sing mikir yen gedhang nggawe sampeyan lemu lan minangka woh sing kalori banget, kanggo ngindhari nalika nyoba mbentuk maneh. Kanggo ngerteni manawa pernyataan kasebut bener utawa salah, kita wis luwih jero topik kasebut lan kita siap ngandhani yen iki bener jinis buah dikontraindikake ing a diet kurang kalori. Sadurunge nerusake, priksa video ing ngisor iki kanthi akeh panganan antioksidan… Ana uga gedhang!
Iki sebabe gedhang ora nggawe sampeyan lemu: nilai nutrisi
Yen kita mutusake mbenerake kita sumber kanggo ngilangi bobot, ing banana meh mesthi ditemokake ing antarane panganan sing bakal diilangi bebarengan karo panganan liyane sing sugih lemak lan gula. Nanging kenapa? Iki bisa uga amarga kasunyatan manawa gedhang minangka woh sing bisa menehi krasa wareg langsung, beda karo woh jus liyane. Ing kasus apa wae, saiki wis wayahe nerangake kenapa ngilangi gedhang saka panganan minangka kesalahan.
Mangan gedhang ora nggawe sampeyan lemuPancen, panganan iki uga cocog kanggo sing ngetutake panganan sing kurang kalori. 100 g gedhang nyedhiyakake udakara 90 kkal, yen yen dibandhingake karo woh-wohan liyane kayata stroberi utawa jeruk, ora sethithik; nanging migunani yen sampeyan ngerti manawa preduli jumlah kalori, pisang kasebut nduweni a isi serat dhuwur (udakara 2,6 g saben 100 g) lan iki tegese bisa nahan lan mulane nyuda pelepasan gula menyang getih. Nanging ora mung iku, ana aspek penting liyane: gedhang kalebu siji konsentrat uyah mineral lan ngemot kalium, fosforo, magnesio e vitamin C lan B, kabeh zat penting kanggo fungsi sistem kekebalan sing tepat.
Ora ketepakan yen gedhang minangka woh favorit masarakat olahragawan: langsung nyedhiyakake dosis karbohidrat sing migunani kanggo ngaktifake lan nggarap otot kanthi bener, ing wektu sing padha alon-alon ngeculake uyah lan vitamin.
Paling ora, nanging paling ora banana nggawe sampeyan aran langsung wareg lan njaga rasa keluwen, nduweni konsistensi lembut lan rasa legi sing disenengi dening wong enom lan tuwa.
Kapan paling apik mangan gedhang?
Pisang duwe indeks glikemik rendah sing mbantu ngobong lemak luwih gampang kanthi njaga metabolisme sing stabil. Umumé, kudu dianggep ora ana panganan sing bisa ngilangi bobot awak, nanging tujuane mung bisa digayuh kanthi nguatake sehat kabiasaan sing apik karo bantuan saka panganan sing imbang. Pisang, sanajan isi kalori luwih dhuwur tinimbang woh-wohan liyane, tetep minangka panganan sing sehat sing bisa migunani kanggo kabeh jinis diet. Yen kita mikir babagan kasunyatan sing asring banget a diet kurang kalori olahraga digandhengake, gedhang kasebut minangka sekutu sing sah pra lathian: persis sadurunge olahraga yaiku wayah sing pas kanggo mangan gedhang. Elingi: mesthi luwih becik nyewa gula saka gedhang dibandhingake karo sing bakal kita pilih kanthi milih panganan cuci mulut utawa bar energi.
Pira gedhang sing bisa dipangan sedina?
Sawise konsep kasebut diklarifikasi gedhang ora nggawe sampeyan lemu, ayo coba golek pinten sing bisa dipangan sedina utawa seminggu supaya ora kakehan lan banjur getun. Kandhungan kalori ing woh-wohan kuning kasebut rada luwih dhuwur tinimbang sing liyane: mula saka ngisor iki luwih becik ojo kakehan mangan kabeh bebarengan ing dina sing padha.
Aturan umum yaiku nganggo gedhang mung sadurunge olahraga, utawa digunakake minangka alat kanggo nyuda dadi gedhe disebabake, contone, dening wektu. Kalium sing ana ing gedhang, nyatane, bisa nyuda nyuda penylametan banyu, asring lan gelem negesake sabenere tekane Menster.
Trik kanggo seneng gedhang tanpa kakehan luput bisa uga milih sing siji ora pati diwasa: nalika ora mateng, nyatane, ngemot gula kurang, sanajan kalori bakal luwih murah; beda karo gedhang mateng sing bakal dadi legi lan kalori. Rasane bisa uga ora enak banget, nanging ing ngisor iki kita pengin menehi saran resep kanggo nyiapake ing omah nggawa gedhang.
4 cara kanggo mangan pisang kanggo sarapan utawa minangka cemilan
Sawise kabeh papan sing digawe ing paragraf sadurunge, sampeyan bakal ngerti gedhang uga nggawe sampeyan bobote, Aku a panganan dianggep sehat kanggo kesehatan lan menehi kontribusi kanggo kesejahteraan kabeh organisme. Waca ing ngisor iki sawetara resep kanggo mangan gedhang kanthi cara sing beda karo biasane, kanggo dieksploitasi a Sarapan utawa kepiye cemilan
- Bubur pisang lan serpihan gandum
Lebokake panci karo susu (uga sayuran) ing geni lan tambahake serpihan gandum. Sawise sawetara menit tambahkan pisang sing dipotong cilik-cilik terus masak nganti dicampur dadi kenthel. Pangan panas kanggo sarapan ing mangsa adhem, utawa adhem ing wayah panas. Sampeyan uga bisa nambah serpihan coklat peteng supaya bubur luwih enak.
- Pisang lan kayu manis
Potong pisang dadi irisan, lebokake ing piring lan taburi taburan kayu manis ing sisih ndhuwur. Tutul sing gampang iki bisa nggawe cemilan pra-latihan sing enak banget lan sehat.
- Yogurt Yunani lan potongan pisang
Tambah potongan pisang ing dosis yogurt Yunani. Ngonsumsi panganan iki kanggo sarapan lan yen sampeyan pengin nambah jumlah serat, tambahi sereal lan almond.
- Pisang sorbet / es krim
Beku pisang sing wis diiris, wis kliwat sawetara jam banjur lebokake ing mixer bareng karo yogurt utawa susu. Sampeyan bisa nambah jinis woh-wohan, rempah-rempah, utawa kacang liyane. Campur kabeh lan nikmati smoothie kanthi tekstur es krim sing seger lan alus.
Contraindications: ing endi pisang ala kanggo sampeyan?
Iku bener gedhang ora lemu, nanging ana sawetara kahanan sing luwih becik takon dhokter kanggo ngerti yen luwih becik mungkasi panggunaan woh iki.
Se nandhang sembelit sampeyan kudu mriksa jumlah gedhang sing dipangan sajrone mangan, amarga amarga gedhang ora bisa diduga efek astringen nalisir karo apa sing dipikirake. Dadi, yen sampeyan nemoni masalah, nyuda gram pisang utawa ngilangi panganan iki sajrone wektu. Takon saran ahli nutrisi kanggo saran lan aja "nindakake dhewe".
Salajengipun, ing konsumsi gedhang bisa uga dikontraindikake ing kasus diabetes. Alesané bisa ditemokake ing kasunyatan manawa gedhang kasebut ngemot gula lan pati sing akeh. Untunge, indeks glikemik sing sithik ngidini para penderita diabetes ora kudu ninggalake woh-wohan kuning kanthi lengkap, nanging bisa njupuk jumlah moderat luwih seneng gedhang sing durung mateng, kurang gula.
Wektu paling tepat taun kanggo mateng gedhang
La taneman gedhang umume kedadeyan ing Amerika Tengah, nanging amarga ekspor, kita bisa nemokake woh-wohan kasebut meh saben taun ing supermarket utawa ing penjual sayur sing dipercaya.
Umume, dadi Woh "endah" sing asale saka negara-negara panas kudu dianggep minangka panganan panas, diwasa ing musim semi-musim panas lan ora bisa ngidinke adhem musim salju.
Kadhangkala gedhang dipanen nalika isih ora mateng lan ditinggalake mateng ing lingkungan sing anget lan kurang berventilasi kanggo nggawe mikroklimat saka negara asale.
Amarga iku, kita duwe mitos kanggo ngilangi: pisang sing durung mateng iku ala, dene sing wis mateng luwih apik kanggo kesehatan kita? Kita wis ngomong iki ing paragraf sadurunge, nanging ayo njupuk kesempatan iki kanggo rekap.
- La gedhang durung mateng ngemot kurang gula sederhana kanggo konten pati lan serat sing luwih dhuwur. Saliyane duwe indeks glikemik sing luwih murah tinimbang sing diwasa, bisa uga menehi rasa satiety sing luwih gedhe nalika mangan.
- La gedhang mateng, malah dadi luwih gampang dicerna lan sugih antioksidan.
Kepiye carane ngatur? Banget iku gumantung saka selera pribadi sampeyan lan saka kabutuhan tartamtu saben wong, nanging ing kalorone kasus kasebut, kita ngerti manawa mangan sanajan pisang saben dina iku ora apik kanggo kesehatan lan uga ngilangi bobot awak!
Sumber Artikel: Alfeminile
