Cara mungkasi keluwen: 8 tips efektif kanggo nyuda napsu

0
- Iklan -

ing rasa luwe, sampeyan ngerti, aku asring nyedhaki wayah awan, luwih-luwih yen kita durung entuk wektu sing cukup Sarapan, kita kakehan mangan gula utawa ora cukup panganan lan panganan sing pas.

Kadhang kala, keluwen bisa nyebabake rasa bosen utawa gugup, yen ngono kita ngadhepi siji keluwen gemeter o emosi, sing terakhir dadi karakter psikosomatik.

Nanging, ing kabeh kasus, ana sawetara tips migunani njaga rasa keluwen ing kontrol lan ngilangi napsu, luwih-luwih yen ora cocog lan weteng wis cukup ngisi.
Salah siji saka iku temtunipun fokus ing 'panganan protein, sing ngidini kita njaga rasa wareg kanggo wektu sing suwe, mbantu supaya ora gampang cemilan sing, kajaba ora mbantu, bisa nambah bobot kanthi gampang banget. Ing video ing ngisor iki panganan protein super kanggo totohan.

- Iklan -

Yen sampeyan golek obat lan saran babagan carane ngilangi rasa keluwen kanthi cara sing alami, bisa uga ngilangi bobot kanthi gampang utawa ora njupuk, sampeyan bakal nemokake ing ngisor iki wolung cara sing efektif lan sing prasaja sing bisa mbantu sampeyan ing bisnis.
Iki minangka kabiasaan prilaku sing cilik sing bisa nulungi lan utamane yen sampeyan duwe diet; nyatane, asring dianggep panganan mung ateges mangan luwih sithik, kasunyatane yen diet iku tegese paling penting mangan luwih enak lan pilih panganan sing pas kanggo ngenalake sajrone macem-macem wektu. Ing ngisor iki sampeyan uga bakal nemokake dewa saran babagan panganan lan panganan kanggo nglawan munchies e njaga rasa wareg luwih suwe.

1. Ngombe banyu kosong utawa teh herbal

Cara sing paling apik kanggo mungkasi keluwen yaiku ngombe a segelas banyu kosong. Bener, tumindak sederhana iki, sing uga bisa mbantu saluran banyu lan deflating, ngidini kita ngrasakake rasa wareg langsung, ngewangi kita ngindhari rasa keluwen.
Sampeyan uga bisa mikir babagan masang sawetara jus jeruk nipis, detoksifikasi panganan par sing duwe kekuwatan e detoksifikasi, kanthi ringkes, panacea nyata kanggo kesehatan lan bentuk.

Yen sampeyan pancen angel ngombe banyu, utamane ing musim salju, sampeyan bisa urip maneh teh herbal utawa banyu sing diwenehi roso, sing penting yaiku ora digawe manis kanthi cara apa wae.

Cara mungkasi keluwen: ngombe banyu

2. Nduwe kopi

Malah ing warung, mbok manawa luwih saka banyu, bakal mbantu ngilangi napsu. Sing mesthi yaiku ngombe kanggo ngombe kanthi moderat.
Luwih becik njupuk tanpa gula, pait, lan tanpa tambahan susu: iki versi paling apik kanggo ngatasi rasa luwe.

3. Sikat untu sawise mangan

Iki minangka obat alami sing apik banget: ora mung mbantu kesehatan untu, iki uga ngidini kita nutup panganan lan ngindhari risiko kejiret serangan dadakan keluwen utawa gluttony, sabenere amarga pasta gigi lan rasane kanthi efektif nandhani pungkasan wektu mangan.

Il roso mint khususe bisa menehi saran babagan sensasi iki, ngewangi kita supaya gampang ora njaluk luwih akeh panganan utawa nyengkuyung kepinginan kuliner sing luwih akeh amarga luwih saka kebutuhan sing nyata.

4. Mangan sarapan gedhe

Kaya sing wis disebutake, kanggo nglawan rasa luwe sampeyan kudu miwiti asarapan akeh banget ing wayah esuk. Iki ngidini kita ngimbangi kanthi bener distribusi kalori sedina muput lan ora mbebayani entuk defisit kalori nalika nedha awan lan utamane ing wayah sore, nalika nedha bengi, nalika awan sampeyan kurang mangan.

- Iklan -

5. Duwe panganan protein

Kaya sing wis kasebut, protein bakal nyedhot maneh, amarga iki nedha awan sing disenengi panganan protein bisa dadi cara sing apik banget supaya ora kaget amarga keluwen sedina muput.

Pancen ana panganan sing diarani jenuh lan iki ngidini kita ngrasakake tingkat kepenak luwih suwe. Iki sajatine panganan sing kudu fokus supaya ora kaget amarga keluwen sing ora bener,
Mangkene galeri karo kabeh panganan kanthi kekuwatan.

50 panganan sing nyedhot sing mandheg keluwen© istock
Ing protein© iStock
Apel© iStock
Ubi jalar© iStock
Wakame© iStock
Tahu© iStock
Teh herbal© iStock
Kacang polong pirang© iStock / Etnosains
Lombok© Simpenan
Sup sayur-sayuran© iStock

6. Entuk turu sing cekap lan rasane stres

Turu sing apik e paling ora 7 jam saben wengi uga mbantu njaga hawa napsu. Bener, jumlah turu sing suda, ditambah karo turu sing kurang kualitas, nambah kepengin banget panganan kalori e nyuda tingkat jenuh.

Kajaba iku, minangka turu, penting banget kanggo nggatekake kaku, mungsuh gedhe babagan kesejahteraan fisik lan bentuk. Ing kortisol, uga diarani hormon stres, bisa mengaruhi bobot awak, nambah kebutuhan kanggo mangan, sanajan ora ana kebutuhan utawa napsu sing nyata.
Mula penting banget kanggo ngetutake siji gaya urip sehat sing uga kalebu wayahe detoksifikasi kanggo ngasilake lan ngalahake wektu kesel lan ketegangan. Banget migunani ing pangertene iki bisa uga sesi yoga, teknik santai, semedi eling lan latihan sing bener saka ambegan, kabeh obat alami kanggo santai pikiran lan awak lan mbantu ngalahake stres kanthi nyambung karo awake dhewe.

Malah obat alami kayata obat kembang Bach, solusi homeopati lan teh herbal sing santai bisa dadi pitulung sing bener ing kasus kasebut.

7. Rencanakake cemilan ringan, tanpa gula

Luwih apik ngindhari cemilan sing diiseni gula, kayane wiwitane wis kebak, nanging mengko padha mbukak weteng lan nambah kebutuhan mangan.

Nanging, cemilan sing kalebu lima utawa enem kacang almond, disaranake siji yoghurt kurang lemak karo wiji chia utawa sing wijen. Iki babagan panganan saged gula ing ngisor getih, cekap marem napsu lan nyegah kita krasa luwe.

8. Pilih panganan kanthi indeks glikemik sing sithik

Saliyane panganan protein, luwih becik sampeyan milih apanganan sing akeh panganan kanthi indeks glikemik sing sithik.

Antarane iki kalebu Gandum lengkap, quinoa, sayuran ijo kayata brokoli, asparagus lan chard, aubergine, jamur lan mrico. Iki minangka panganan sing tanggung jawab njaga supaya kadar gula getih tetep telas.

Ing ngisor iki sampeyan bisa nemokake sing akeh galeri karo kabeh panganan indeks glikemik sing sithik kanggo kalebu ing panganan saben dina.


Diet indeks glikemik rendah: panganan sing disaranake© iStock
Apel© iStock
Pera© iStock
Lentil© iStock
Pasta al dente© iStock
Oranye© iStock
Anggur© iStock
Yogurt entheng© iStock
Kacang buncis Cannellini© iStock
Coklat peteng© iStock
- Iklan -