Diet Pantai Selatan: apa lan cara nggawe panganan sing disenengi banget

Diet Pantai Selatan minangka rencana diet sing dikembangake dening ahli kardiologis Arthur Agatston sing nulis kanthi rinci ing bukune Diet Pantai Selatan: Rencana sing Apik, Dirancang Dhokter, Fool kanggo Ngurangi Bobot Cepet lan Sehat (durung diterjemahake menyang basa Italia).

Questa diet sing misuwur banget ing sistem bintang adhedhasar ing watesan karbohidrat, ing pilihan saka panganan kanthi indeks glikemik sing sithik lan ing pilihan lemak sing apik, sing kabukten sehat kanggo awak.

Mangkene cara kerjane lan utamane sapa sing cocog.

(Terusake sawise foto)

Cara Diet Pantai Selatan Bisa

Tahap 1 nyuda karbohidrat kanthi drastis lan tahan suwene rong minggu

Tahap kapisan minangka sing paling angel. Iki adhedhasar siji watesan drastis saka konsumsi karbohidrat, minimalake kanggo push awak kanggo ngobong lemak.

Sampeyan kudu ngandika sauntara pamitan roti, pasta, pari, kentang, woh (panganan iki bakal diwiwiti maneh ing langkah sabanjure), alkohol, kue, es krim lan gula (iki luwih becik dilarang kanggo urip, kajaba anggur abang sing diidini saka tahap kaping loro).

Ing tahap pertama iki, dheweke lagi mung karbohidrat sing ana ing sayuran sing ditoleransi indeks glikemik rendah.

Tahap pertama kudu suwene udakara rong minggu lan janji bakal ngilangi bobot dhisikan sing signifikan wiwit 4 nganti 6 kilo.

Suwene ora diet ing Pantai Selatan

Tahap 2 diterusake nganti bobote sing dikarepake

Ing tahap kapindho, panganan sing akeh serat lan karbohidrat kompleks diwiwiti maneh kayata pasta, beras lan pari-parian (sing kudu dikonsumsi kanthi cukup).

Susu skim, meh kabeh jinis woh, kacang-kacangan lan anggur abang uga bisa dilebokake ing rencana mangan.

Nanging gedhang, wortel, panganan sing sugih karbohidrat, kentang, nanas lan madu sing ditapis kudu dikonsumsi sithik, amarga sugih gula.

Tahap kapindho kudu ditindakake nganti bobote ideal bisa diraih, mula beda-beda gumantung karo wong liya lan saka kebutuhan sing dibutuhake.

Ngramut sawise Diet Pantai Selatan

Tahap 3 nyetabilake bobot ideal lan kudu digunakake

Tahap katelu lan pungkasan saka diet yaiku tahap perawatan sing kudune dadi gaya urip anyar sing kudu diikuti (cita-cita) selawase.

Kanggo macem-macem panganan sing diwenehake ing tahap kapindho lemak jenuh lan kabeh jinis karbohidrat kudu ditambahake, telung porsi sereal lan telung woh saben dina.

Tahap iki nyetabilake bobot sing ideal lan njamin panganan sing sehat amarga panganan alami sing bisa ngontrol indeks glikemik.

Contone menu Diet Pantai Selatan wiwit dina Senen nganti Rebo

Penting banget kabeh panganan, kalebu cemilan lan panganan cuci mulut, mesthi dipangan, sanajan sampeyan ora seneng banget. Uga apik ngombe paling ora siji setengah liter banyu saben dina.

Diet Pantai Selatan kurang kalori lan nyedhiyakake antara 1.200 nganti 1.300 kalori saben dina.

Sarapan lan cemilan mesthi padha: 150 ml susu skim, 20 g serpih gandum (utawa muesli) kanggo sarapan; 20 g kenari, kacang almond utawa pistachio ing wayah esuk; 150 g yogurt biasa utawa woh ing tengah awan.

Ing tahap kaping telu, i menu bisa dadi kaya ing ngisor iki (nalika ing panganan kaping pisanan lan kaloro, panganan sing larang ing ndhuwur kudu diilangi, mangan sisa saka dhaptar ing ngisor iki).

ana kanggo nedha awan sampeyan bisa mangan 50 g pasta salmon (kanthi 120 g salmon) lan tomat ceri, sebilangan sayuran rebus lan buah. Ing nedha bengi 150 pitik panggang, adas rebus lan woh.

Selasa, kanggo nedha awan 50 g beras coklat karo asparagus lan kacang polong, salad radicchio lan woh-wohan. Kanggo nedha bengi, 150 g kalkun panggang, bit sing digodhog lan woh.

Wednesday, kanggo nedha awan mangan 50 g barley ing salad karo endhog godhog loro, sayuran acar, sayuran rebus lan woh. Kanggo nedha bengi 150 g salmon alami, salad radicchio lan woh.

Tuladha menu diet Pantai Selatan wiwit Kamis nganti Minggu

Thursday, nedha awan nganggo 200 gram udang lan sebagi zucchini. Kanggo nedha bengi, 150 gram tenderloin daging babi karo aubergine panggang.

ana, nedha awan adhedhasar omucette zucchini lan bawang, sayuran panggang lan woh lan kanggo ngetutake, kanggo nedha bengi, 150 gram sikil pitik, zucchini sing digodhog lan roti irisan loro sing diiris.

Sabat kanggo nedha awan 200 gram cuttlefish karo kacang polong lan bagean saka salad ora apa-apa; kanggo nedha bengi tinimbang 150 gram ricotta, artichoke lan rong potong roti wholemeal.

Minggu, nedha awan kanthi 50 gram daging pedaging panggang lan sayuran panggang, sing ditambahake woh ing pungkasan panganan. Kanggo nedha bengi: teken tahu panggang utawa 200 gram salmon, kanthi sisi apu.

Pros saka panganan Pantai Selatan

Antarane kaluwihan diet iki, jelas ana nyuda bobot ing wektu sing cukup sithik (nanging tanpa kakehan nandheske awak). Salajengipun, jinis panganan sing didhasarake diet nyuda resiko penyakit kardiovaskular lan resistensi insulin.

Diet sing disurung dening diet Pantai Selatan uga bakal nambah profil lipid getih kanthi nyegah kabotan, diabetes, penyakit kardiovaskular kanthi macem-macem jinis, lan bisa uga sawetara jinis kanker.

Ing panganan iki, bedane jelas antara karbohidrat "ala" lan "enak", kanthi jelas meksa konsumsi sing terakhir lan banjur mulang supaya bisa ngilangi panganan sing mbebayani kayata gula lan kabeh panganan sing ngemot jumlah sing akeh (permen, kue, panganan cuci mulut lan barang panggang).

Salajengipun, kekuwatan panganan sing nyenengake ing sekitar panganan ing Pantai Selatan ngindhari kedadeyan rasa lapar lan dorongan sing ora bisa dikendhaleni kanggo mangan coklat lan panganan sampah.

Yen fase pangopènan ora dihormati lan bobote mundhak maneh, cukup kanggo nerusake diet sawetara wektu wiwit tahap 1 lan tumindak kaping pisanan (tahap 1, banjur 2 lan pungkasane 3).

Cons saka Diet Pantai Selatan

Nanging ana uga kontra. Contone watesan panganan sing berlebihan lan a ora akeh kandungan vitamin, karbohidrat lan uyah mineral, kabeh unsur dhasar kanggo kesejahteraan psikofisik. Kurang nutrisi penting kasebut bisa nyebabake kesel lan kesel.

Salajengipun, penurunan bobot ing tahap kaping pisanan amarga katabolisme otot, konsumsi cadangan karbohidrat lan dehidrasi: luwih akeh cairan sing ilang tinimbang liyane, ora mung lemak.

Kajaba iku, panganan iki minangka salah sawijining sawetara sing ora nyengkuyung akeh olahraga fisik kanggo dikombinasikake karo diet, sing kalebu cacat kegiatan olah raga mesthi ditambahake minangka bagean integral saka panganan sing kurang kalori.

Lan ngomongake kalori sing kurang, menu lan saran panganan ora adhedhasar petungan kalori, kriteria dhasar kanggo sukses diet sing kurang kalori.

Posting Diet Pantai Selatan: apa lan cara nggawe panganan sing disenengi banget muncul pisanan Grazia.