Ing jaman "awak positif", liyane lan liyane wong - loro wadon lan wong - golek piyambak bombarded karo pesen dissonant bab katon awak kang generate simpul Gordian nyata. Majalah-majalah sing padha ngandhani yen tresna marang awak kaya apa, terus ngirim foto abs sing sampurna, bokong sing sampurna, lengen sing sampurna, eseman sing sampurna, kulit sing sampurna ...
Akibaté, iku ora aneh kanggo paling mortals kanggo miwiti tresna awak ing sawijining dina, mung kanggo golek piyambak berjuang sabanjuré karo wrinkle anyar, care wayward nangani, utawa sag sing wiwit katon ing panggonan liyane sing ora dikarepke.
Temenan katresnan kanggo awak ora dileksanakake lan ora bisa dadi asil saka fashion. Nyatane, frase sing katon nguatake sing muncul saka positivitas awak luwih cenderung duwe efek kontraproduktif lan nyebabake frustasi lan rasa ora puas.
Tresna marang raga teka liwat panriman lan karya batin sing mbutuhake rasa percaya diri sing padhet. Mung kanthi cara iki kita bakal bisa dadi relatif imun kanggo pesen lan fashion mbantah sing ndhikte apa awak kudu katon kaya utawa carane kita kudu hubungané.
Apa gambar awak?
Gambar awak kalebu persepsi, kapercayan, perasaan, pikiran, lan tumindak babagan penampilan fisik kita. Intine, yaiku hubungan sing kita lakoni karo awak lan kepiye cara kita ngerteni, ngormati lan kepiye perasaane.
Sayange, hubungan kasebut ora mesthi positif, marem, utawa sehat. Salah sijine pratandha yen kita ora nduweni hubungan sing apik karo awak yaiku konflik. Yen kita terus-terusan "perang" karo badan kita ing hubungan cinta-sengit, ana kemungkinan bagean saka awake dhewe sing ditolak. Contoné, awaké dhéwé isa mikir nèk awaké dhéwé luwih dhuwur, kurus, utawa kuwat, kabèh bakal luwih gampang. Ing kasus kasebut, ora ana penolakan total saka awak nanging apa sing dianggep "cacat".
Tandha umum liyane saka hubungan sing ora apik karo awak, biasane adhedhasar rasa penolakan sing luwih umum, yaiku penyalahgunaan. Kita nyiksa awake dhewe nalika ngina awake dhewe amarga penampilan, nanging uga nalika kita ngetutake diet sing ekstrem, olahraga nganti kesel utawa mangan berlebihan.
Kanggo njaga hubungan sing sehat karo awak, penting kanggo nampa manawa ana prekara sing bisa diganti lan liyane sing ora bisa. Kita bisa tetep fit, nanging ora bisa nyegah tuwa, contone. Nduwe gambar awak sing nyukupi bakal ngidini kita luwih nyambungake karo awak lan owah-owahan sing ditindakake sajrone urip, sing pungkasane bakal nerjemahake rasa percaya diri lan kesejahteraan. Kanggo entuk iki, frasa positif ora cukup, kita kudu nggarap komponen gambar awak.
Komponen-komponen citra awak sing dadi mediasi hubungan karo awak
1. Persepsi: kepriye anggone ndeleng awake dhewe?
Komponen gambar awak iki nuduhake carane kita ndeleng awake dhewe. Persepsi sing ana ing awak kita, nyatane, ora mesthi minangka perwakilan sing dipercaya lan objektif. Contone, wong sing nandhang anorexia bisa ngrasakake lemak nalika dheweke pancen kurus banget. Wong liya bisa uga rumangsa "elek" amarga bentuk irung utawa tahi lalat sing umume ora digatekake.
Kita ora tansah ndeleng awake dhewe ing pangilon kanthi mripat sing apik. Kadhangkala kita bisa ndeleng awak liwat kudhung rasa ora aman utawa pangarepan sing ora nyata. Supaya pemahaman kita cocog karo kasunyatan, iku trep kanggo lakumanungsa waé lengkap tanpa ngadili. Nggoleki ing pangilon kaya-kaya kita wong manca sing lengkap bakal mbantu kita nganggep jarak psikologis sing dibutuhake supaya ora dadi kritikus sing ora sabar.
Kita uga kudu nggawe manawa kita ora ngadili utawa menehi label kanggo awake dhewe sajrone proses panemuan maneh. Anane bintik-bintik utawa kerut, umpamane, ora ateges kita elek, kayadene gagang katresnan ora mesthi nuduhake yen kita lemu. "Elek" utawa "lemak" minangka label sing digunakake minangka asil saka pangadilan. Mula, tujuane kanggo njelajah awak kita tanpa ngadili. Ora negatif utawa positif. Supaya kita bisa nyisihaken saka lensa kleru liwat kang kita padha nyawang dhéwé.
2. Kognitif: kepiye carane kita mikir babagan awake dhewe?
Komponen gambar awak iki kalebu pikirane lan kapercayan sing ana ing awak kita. Iku kabeh sing kita critakake babagan penampilan lan kapercayan sing dadi mediasi hubungan kita karo awak. Akeh kapercayan babagan awak sing becik teka saka masyarakat, mula asring disfungsional lan ngalang-alangi hubungan sing sehat karo awak kita.
Mikir yen kita kudu tetep enom minangka kapercayan sing ora rasional sing nyurung kita nolak proses penuaan alami. Percaya yen mung kanthi kurus utawa otot sampeyan bisa seneng minangka kapercayan sing ora rasional amarga ana akeh cara kanggo ngrasakake awake dhewe. Yen kita ora ngilangi kapercayan lan pikiran sing ora nyata iki, mesthine kita ora bakal rumangsa kepenak karo awak.
Mulane, kanggo ngembangake gambar awak sing bener, kita kudu nggatekake dialog internal babagan awak. Tinimbang nyoba nyegah tuwa ing kabeh biaya, kita kudu fokus ing tuwa sehat. Tinimbang nyoba dadi Arnold Schwarzenegger, kita kudu fokus kanggo entuk massa otot kanthi cara sing sehat. Iki babagan ngganti episentrum sing ana ing pikirane, pindhah saka aspek estetika murni menyang kesehatan lan kesejahteraan.
3. Afektif: kados pundi pangraosipun?
Komponen gambar awak iki nuduhake perasaan sing ana ing awak kita, sing sejatine nggambarake tingkat kepuasan utawa rasa ora puas karo penampilan kita. Iku kalebu kabeh bab sing kita seneng utawa ora seneng ing awak kita lan carane padha nggawe kita aran.
Temenan, perasaan sing ana ing awak kita dipengaruhi banget dening masyarakat, kanthi gambar sing katon ing televisi, majalah utawa jaringan sosial. Dadi, yen kita pengin rumangsa luwih apik babagan penampilan, kita kudu takon babagan media sing dikonsumsi lan pengaruhe kanggo kita. Kanggo nduwe perasaan sing luwih positif marang awak kita, penting kanggo milih media sing bener-bener nggambarake keragaman awak, ngalih saka sing ningkatake kultus estetika sing ora nyata.
Mesthine, pikiran lan kapercayan sing ana ing awak kita, uga persepsi kita, uga bakal mengaruhi perasaan sing kita alami. Ora mungkin tresna marang awake dhewe yen ing jero ati kita terus mikir babagan rasa ora aman, kapercayan sing ora rasional utawa duwe citra awak sing kleru. Penting kanggo elinga yen gething dhiri ora dadi syarat kanggo owah-owahan lan kita bisa ngrasakake rasa ora puas karo bagean awak lan durung nampa. Katresnan marang raga ora asale saka kasampurnan nanging saka nampa kaunikan.
4. Solah bawa: kepriye tumindake?
Komponen gambar awak iki kalebu kabeh tumindak sing ana gandhengane karo awak kita. Yen wong duwe gambar awak sing sehat, mesthine bisa ngurus awak lan penampilane, nanging ora kakehan utawa kepengin banget. Nanging, wong-wong sing duwe gambar awak sing negatif bisa nindakake tindak tanduk sing ngrusak awake dhewe sing nyebabake kelainan mangan kayata bulimia utawa anorexia, utawa vigoroxia ing upaya kanggo ngganti penampilan.
Kanggo ngembangake hubungan sing luwih sehat karo awak, uga penting kanggo mandheg mbandhingake awake dhewe karo wong liya, dadi karo tangga teparo utawa kanca, utawa karo influencer utawa selebriti fashion. Kabeh awak unik. Kesempurnaan lan kaendahan ora liya mung cita-cita sing owah gumantung saka budaya lan jaman.
Nanging, kita bisa miwiti mikir awak kita minangka candhi. Badan ngidini kita seneng lan nyambungake karo lingkungan. Iki kudu dadi sumber kepuasan, dudu kompleks sing ditindakake dhewe. Kita kudu mikir babagan awak kanthi istilah sing luwih fungsional, salutogenik lan hedonik. Jaga iku, njelajah lan nampa. Dadi realistis babagan watesan kita. Njelajah potensial kita. Lan matur nuwun kanggo kabeh sing ngidini kita nindakake lan ngalami.
Sumber:
Burychka, D. et. Al.(2021) Tumrap Pangertosan Komprehensif babagan Citra Badan: Nggabungake Citra Badan Positif, Perwujudan lan Katresnan Dhiri. Psychol Belg; 61 (1): 248-261.
Cohen, R. et. Al. (2020) Kasus kanggo positivitas awak ing media sosial: Perspektif babagan kemajuan saiki lan arah mbesuk. J Health Psychol; 26 (13): 2365-2373.
Pintu mlebu 4 komponen gambar awak kanggo njaga hubungan sehat karo awak sepisanan umum ing Sudut Psikologi.
