感謝の日記をつけることは、私たちの幸福に非常に役立ちます。 実際、感謝は私たちが経験できる最もポジティブな感情の XNUMX つです。 すべてがうまくいかないように見え、悲観主義が私たちを襲う最も困難な瞬間に、感謝の気持ちを活性化することは、私たちの感情のバランスをとって逆境にうまく立ち向かうのに役立つ優れた解毒剤です.
感謝日記とは？
感謝日記は、私たちの生活に存在するすべての肯定的なもの、通常は当然のことと思っていて、あまり注意を払っていないものに気付くのに役立つ心理的なツールです. その主な目的は、私たちが誰であるか、私たちが持っているもの、私たちが達成したこと、または私たちと一緒にいる人々に感謝する習慣を身に付けることです.
感謝の気持ちをジャーナリングすることで、喜び、幸福、喜び、充実感をもたらす細部に集中することができます。 私たちが見落としがちな、日中に起こるささいなこと。 したがって、より楽観的な見通しを立て、より大きな幸福を達成することができます。 したがって、心理的または身体的な問題の広い範囲に対処するために使用されることは驚くべきことではありません.
感謝日記のメリットとは？
• 私たちはより幸せに感じます
感謝の気持ちを実践するとき、日常生活の慌ただしいペースの中で一時停止して、感謝を感じる瞬間を捉える必要があります。 感謝の日記をつけるには、さらに長い休憩を取って、それらの感情や考えを書き留める必要があります。 その結果、主に幸福に関与する XNUMX つの神経伝達物質であるセロトニンとドーパミンが放出され始めます。
• ストレスや不安を軽減
感謝の気持ちはまた、ストレスホルモンを調節するのにも役立ち、それによって不安を軽減します. 実際、当時の心理学者たちは ジョージメイソン大学 より高いレベルの感謝を経験したベトナム戦争の退役軍人は、PTSD の症状も少ないことがわかりました。 感謝の気持ちはストレスを大幅に軽減するだけでなく、人生に対してより前向きな姿勢をとるのにも役立ちます。
• うつ病を和らげる
私たちの脳は、ポジティブなことよりもネガティブなことに気付くように配線されています。 これは、危険や事故の可能性を警告することで、私たちが安全を保つのに役立つメカニズムです。 しかし、この偏見は、人生に対してより悲観的な見方をする原因にもなっています。 代わりに、感謝の日記をつけることで、天秤のバランスを取り、人生のポジティブなことにも目を向ける習慣を身につけることができます。 時間が経つにつれて、感謝の気持ちが自動的に生まれ、より楽観的な見通しを持つことが容易になります。
•自尊心を高める
で行われた研究 国立台湾体育大学 彼は、感謝の気持ちを実践したアスリートは自尊心が高いことを発見しました。 どうして？ 感謝の気持ちは、自分自身を他の人と比較する必要性を減らします。 さらに、感謝の気持ちを書くことで生まれるポジティブな感情は、モチベーションを高め、私たちを強くします。
• 健康を守る
感謝の恩恵は感情的なレベルにとどまらず、私たちの健康にも及びます。 たとえば、イリノイ大学で実施された調査によると、感謝を感じる傾向がある人は、痛みが少なく、健康を感じていることがわかりました。 偶然ではありません。 カリフォルニア大学の研究者は、感謝が患者の炎症を軽減し、生存率を改善することを発見しました。 したがって、感謝の日記をつけることは、私たちの生活の質を向上させることにもなります。
• 睡眠の質を改善する
感謝は睡眠薬にもなります。 で行われた研究 グラントマクワン大学 感謝の日記を付け、就寝前に 15 分間、感謝していることについて書いている人は、より早く眠りにつくだけでなく、よりよく休息し、より安らかな睡眠をとることを発見しました。 これはおそらく、感謝が平和と静けさの状態を生み出し、リラックスを促進し、心配を追い払い、夢の世界に入る準備を整えるという事実によるものです.
感謝の気持ちをジャーナリングするメリットは、大人だけのものではないことに注意してください。 いくつかの研究によると、このタイプの治療日誌をつけている子供や青年は、感情的な幸福感が高まるだけでなく、自分の活動により深く関わっていると感じ、より社交的になり、学校でより成功を収めることができます。 そのため、子供たちが毎日感謝していることを XNUMX つ書き留める習慣を身に付けることをお勧めします。
感謝日記をつけるには？
最初のステップは、日記を選ぶことです。 考慮すべき点がいくつかあります。物理的な日記を書くのと、考えをデジタルに記録するのとではどちらが好きですか? 少しのガイダンスとモチベーション、または想像力を解き放つために完全に空白のノートブックのどちらを好みますか?
いずれにせよ、従来の紙のジャーナルはより柔軟性があり、日常生活やテクノロジーから切り離すのに役立つため、デジタルジャーナルを保持するよりも内省を好む傾向があることに注意してください. たぶん、書き始めたばかりの日記だけで、書き始めるインスピレーションを得ることができます。
基本的な考え方はシンプルです。毎日、または少なくとも週に XNUMX 回は、感謝していることをすべて書き留めるだけです。 最初はこれが少し難しいと感じるかもしれませんが、それは主にその負のバイアスのためですが、すぐに感謝すべきことがたくさんあることに気付くでしょう.
習慣を身につけたい場合は、起床時または就寝前のいずれかで、感謝の日記に書く時間を選ぶことが重要です。 日記を書き始める前に、毎日何件書くかを決めてください。 些細なことや一見関係のないことであっても、感謝する理由を少なくとも 3 つ考え出すのが理想的です。
感謝日記には何を書けばいい？
1. 気分が良くなる毎日の活動。 温かいお風呂に入ってリラックスしたり、好きな音楽を聴いたり、途中で美しい花を見たり、パートナーと一緒に楽しんだり、子供と遊んだり、良い本を読んでください。 小さすぎたり取るに足らないもので、感謝祭の日記に収まらないものはありません。
2. あなたの所有物も重要です。 感謝の日記には、あなたの人生を楽にしたり、喜びや満足感を与えたりするすべての物質的な所有物を含めることもできます. たとえば、信じられないほどの本のコレクション、何時間もの楽しみを与えてくれる素晴らしいサウンド システム、美しい庭などに感謝することができます。
3. あなたの資質を称賛します。 感謝の日記には、あなたを誇りに思い、あなたを特別な人にする資質、スキル、態度を書き留めることもできます. また、歩く、聞く、美を賞賛する、おいしい食べ物を味わうなどの基本的なスキルを含めることもできます。それらは私たちが決して当然のことと考えるべきではなく、人生を楽しみ、360 度世界を探索するための素晴らしい贈り物だからです。
4.あなたの人生の人々に感謝してください。 あなたの周りにあなたを愛し、最も必要なときにサポートしてくれる人がいる場合は、感謝の日記にその人たちを含めることができます. それらの重要性を認識することは、それらをより高く評価できるようにするだけでなく、それらとの絆を強化することにもなります. したがって、感謝は好循環を活性化するのに役立ちます。
5. 何があなたを幸せにしたかを思い出してください。 何か特別なことをした日は、感謝の日記に忘れずに書きましょう。 友人との会合、リラックスした XNUMX 日、パートナーとの散歩、または単に仕事で良い XNUMX 日を過ごすことは、感謝を感じるのに十分な理由です。 経験にとらわれず、感じた感情も掘り下げてください。
6. 残っているものに集中する。 逆境にさらされると、ダメージや失ったものに注目するのは自然なことです。 しかし、反事実的な感謝は、私たちがまだ持っているものについて考えるように促します。 それは、あなたがまだ感謝できる悲劇の後にあなたに残されたものに焦点を合わせるためにあなたの視点を変えることです. 彼は、それが常に悪化する可能性があると考えています。
7. 獲得したものに集中します。 嵐の真っ只中、ポジティブなことは何も見えませんが、嵐がおさまったら、その状況から得られる良いことについて考え始めてください。 ほとんどのネガティブな出来事にはポジティブな対応がありますが、それを認識していないこともあります. それを見つけたら、感謝の日記に書き留めてください。 最初は障害物や問題のように思えるものでも、正しく使用すれば、コンフォート ゾーンから抜け出して素晴らしいことを達成するのに役立つため、感謝することさえあるかもしれません。
最後に、感謝の日記を最大限に活用したい場合は、リストを作成するだけでなく、感謝している理由を掘り下げてください。 これらの人々、経験、資質、または所有物があなたの人生にもたらすものを熟考してください。
また、月に XNUMX 回、場合によっては年に XNUMX 回、感謝の日記に書いた内容をすべて読み直すのも便利です。 最も悲しい瞬間にそれらの言葉に頼ることもできます。 人生を改善できることを思い出すことで、気分が良くなります。 ほんの数分しかかからず、得られるメリットは計り知れません。
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