個人的なマントラとは何ですか? あなたのものを選ぶことによってその利点を利用してください

0
-広告-

mantra personale

マントラは何世紀にもわたって知られており、特にインドでは非常に重要です。 しかし、心理学と神経科学がそれらに興味を持ち、彼らの力を再発見し始めたのは今だけです。

呼吸と集中力によって強化されたマントラの利点は、感情的な健康だけでなく、身体にも及ぶ可能性があり、私たちが日常生活に含めることができる瞑想的な実践になります。 そして何よりも、私たちは多くの時間を費やす必要はありません。10日15分またはXNUMX分で十分です。

マントラとは何ですか?

「マントラ」という言葉はサンスクリット語に由来し、「メンタルツール」または「思考ツール」と翻訳することができます。 しかし、その語源に注意を払うと、より深い意味が明らかになります。 語根の「人」は「心」と「間」「解放」を意味するので、マントラの文字通りの意味は「心を解放するもの」になります。

したがって、マントラは超越的な音の組み合わせであり、日常生活の不安から心を解放します。 それらは、連続的かつリズミカルに繰り返される文、単語、または音節です。 彼らは心を忙しくしているので、私たちのビジョンを明確にし、リラックスを促進するために、思考や心配の習慣的な流れを止める力を持っています。

-広告-

どんな種類のマントラがありますか?

マントラにはいくつかの種類があります。 多くの人がヒンドゥー教にルーツを持っているので、伝統的なマントラは通常サンスクリット語から来ています。 実際、それぞれのマントラは独特の方法で振動し、私たちの心と体にさまざまな方法で影響を与えると考えられています。

一般的な意味で、私たちはXNUMXつの主要なタイプのマントラを参照することができます。

1.タントラのマントラ。 これらのマントラはタントラに由来し、長寿の促進、健康の維持、病気の治癒などの特定の目的のために実践されています。 それらはしばしば実践するのがより困難であり、ヒンズー教の伝統によれば、教祖から学ばなければなりません。

2.プラーナのマントラ。 それらは比較的単純で習得しやすいので、誰でもそれらを暗唱することができます。 それらは感情を落ち着かせ、リラックスと集中の状態を見つけるために使用されます。

チベット仏教徒の間で最も人気のあるマントラのXNUMXつは 「六字大明呪」、 思いやりの発達に焦点を当てています。 「オムガムガナパタエナマハ」 は、私たちが人生の課題に立ち向かい、強化されるのを助ける力を見つけるために広く使用されているもうXNUMXつのマントラです。

しかし、普遍的で有名なものなど、他のより単純なマントラがあります 「オーム」。 ヒンドゥー教の文化では、 「オーム」 宇宙全体が常に脈動し、活気に満ちていると信じられているので、それは宇宙の元の原始的なトーンです。 創造の音です。 実際、このマントラが引用されたとき、それが136,1 Hzの周波数で振動するのは不思議です。これは、で行われた研究によると、自然界のすべてに見られるものと同じです。 アミティー大学.

ほとんどのマントラの言語であるサンスクリット語は、体と心に大きな影響を与えると言われています。 ほとんどの現代言語はサンスクリット語から進化したため、それはすべての言語の母であるためである可能性があります。 実際、ユングは、サンスクリット語のマントラが古代の原型を活性化することによって私たちの無意識の心に作用することを示唆しました。 いずれにせよ、サンスクリット語も非常にリズミカルな言語であり、ある程度、自然の音を模倣しているため、精神的なレベルへの影響を強化することができます。

マントラは脳にどのように影響しますか?

言語は私たちの脳と感情に大きな影響を与えます。 特定の音を聞くと、特に強い内臓反応が起こります。 悲鳴は緊張と恐怖の瞬間的な反応を引き起こす可能性があります。 真夜中にオオカミが吠えるのを聞くと、不合理な恐怖を感じることがあります。 交通事故の音がアドレナリンを引き起こします。 猫のゴロゴロは私たちを落ち着かせ、リラックスさせます。 歌は私たちに鳥肌を与えることができます。 子供の笑いは私たちを笑顔にします。 憎しみの言葉は憎しみを生み出し、優しい言葉は思いやりと愛を生み出します。

したがって、マントラは感情的および肉体的なレベルにも影響を与えると考えるのが妥当です。 実際、人々がマントラを唱えている間に機能的磁気共鳴画像法で行われたいくつかの研究は、脳機能に大きな変化が起こることを示しています。

香港大学で行われた研究では、マントラが脳内のアルファ波とシータ波の増加を引き起こす可能性があることがわかりました。 アルファ波とシータ波は、リラクゼーション、創造性、視覚化の状態を促進する波です。

マントラは、創造的な問題解決、芸術的才能、倫理、内省などの精神的活動に関連するデフォルトの神経ネットワークを活性化しながら、推論と論理に関連する脳の皮質領域を「非活性化」することもわかっています。 このようにして、脳は楽に完全な集中状態に入ります。

同時に、マントラは、感覚知覚に関連する視床や、記憶と学習に関連する海馬などの脳の領域を活性化し、認知能力の向上に役立つ可能性があります。 さらに、それらはXNUMXつの大脳半球間の相互接続を容易にし、私たちの脳が完全に統合された全体として機能することを可能にします。

心と体のためのマントラの利点

マントラを聞くことの利点に関する新しい研究が毎年発表されています。 過去2.000年間の40を超える研究のメタアナリシスは、 「マントラは人々のメンタルヘルスと悪影響を改善することができます」、 特に不安、ストレス、うつ病、倦怠感、怒り、苦痛に作用します。

重要な点のXNUMXつは、マントラがリラクゼーション応答を生成し、それが心を落ち着かせ、思考や心配を追い払うだけでなく、呼吸と心拍数を同期させて、次の状態を生成することです。 内なる平和.

からの子供たちを対象に実施された別の小規模な研究 アミティー大学 マントラをわずか15分間唱えると、IQに有益な効果があることがわかりました。 マントラを唱えた子供たちは、学校のテストでより良い認知能力を持っていました。

しかし、おそらく最も興味深い事実は、マントラの利点が物理的なレベルにまで及ぶということです。 ウェストバージニア大学で開発された研究では、マントラ瞑想がテロメアの長さ(加齢に依存)、テロメラーゼ活性(テロメアを伸ばす酵素)、血漿アミロイドレベルに及ぼす影響を分析しました。β(神経変性に関連するペプチド)病気)。

12週間後、12日XNUMX分練習すると、マントラ瞑想プログラムに従った人々は、これらの血漿マーカーの改善を示しました。 彼らは提示した 「認知機能、睡眠、気分、生活の質の改善、可能な機能的関係を示唆する」、 これらの科学者によると。

実際、マントラの健康上の利点は、マントラに対する私たちの信念に依存するのではなく、集中力に依存するという証拠があります。 ジョージレナードが書いたように: 「私たち一人一人の心には、私たちの欠点が何であれ、波と共鳴で構成された完璧なリズムの静かな脈拍があります。これは絶対に個性的でユニークですが、それでも私たちを宇宙全体に接続します。」

-広告-

科学はまだ私たちの心と体へのマントラの影響を理解するために行くには長い道のりがありますが、真実は私たちが世話をする生活スタイルを構築するための強固な基盤になることができる本質的な心理的バランスを取り戻すのに役立ちます私たちの体の健康の。

個人的なマントラを選ぶ方法は?

サンスクリット語のマントラを学ぶことは必須ではありません。 個人的なマントラを選ぶ上で最も重要なことは、それがあなたに共鳴する特別な意味を持っているということです。 あなたが選ぶマントラは、そのリラックスした状態を達成するためにあなたのエネルギーと意図を向けるべきです。 したがって、古典的なマントラを選択するか、短い単語やフレーズを使用してそれを独自のマントラにすることができます。

マントラが機能するかどうかを知る方法は?

マントラを毎日10分間暗唱すると、自分に合った音を選んだかどうかがすぐにわかります。 最初の兆候は、それがあなたの注意を完全につかみ、あなたを今ここに連れて行くべきであるということです。なぜなら、主な目標は心を落ち着かせ、その絶え間ない思考の流れを追放することだからです。 あなたが正しい個人的なマントラを選んだことの第二の兆候は、それがあなたを気分が良く、落ち着き、そして力を与えてくれるということです。

原則として、マントラを暗唱するときは、さまざまな意識状態を経験する必要があります。これは、マントラがあなたにとって有益であるかどうかを示します。

•リラックスして集中した心の状態。 マントラは習慣的な思考、気晴らし、心配に取って代わる必要があるので、心はそれを邪魔することなくリラックスして集中することができます。

•マントラの周りの意識の回転。 徐々にあなたはあなたの心がマントラの周りを「回転」し始め、それを蓄積し始めていることに気付くでしょう。感情的なエネルギー あなたが心配や気晴らしに浪費していたこと。


•状態 サクシババ。 それは「証人意識」としても知られている特定の状態であり、そこであなたはあなたの精神の公平な観察者になります。 思考、感情、感覚に固執することなく起こっている心理的現象を観察することができるので、それらは嫌悪感や愛着を生み出しません。

•外界の意識の喪失。 適切な瞑想のマントラを使用すると、ある時点で環境とのつながりが失われ、意識が内省の状態に変わる可能性があります。

•マントラの認識。 たくさん練習すると、マントラと完全に一致するので、「私」の意識を失う可能性があります。 心と体を瞑想に捧げるために自分を忘れてしまう状態です。

マントラを暗唱する方法は?

個人的なマントラを暗唱したい場合は、XNUMXつの異なる方法でそれを行うことができます。

1.バイハリ(可聴)。 それは、マントラを声に出して暗唱することを含みます。それは集中を容易にするので、瞑想の最初の一歩を踏み出している人々に推奨される習慣です。

2.うぱんしゅ(ささやき)。 この場合、声を上げる必要はなく、マントラは低い声で唱えられるので、すでにマントラ瞑想の練習をしている人に適したテクニックです。

3.マナシク(メンタル)。 マントラを暗唱するために、話すことやささやく必要はありません。精神的に繰り返すこともできます。 思考や心配がマントラの唱えを妨げないように、より集中する必要があるので、それはより複雑な実践ですが、それは通常、より高い意識状態につながります。

ソース:

Gao、J.et。 Al。(2019)宗教的な詠唱の神経生理学的相関。 自然; 9:4262。 

イネス、KE他Al。(2018)主観的な認知機能低下のある成人の細胞老化とアルツハイマー病の血液バイオマーカーに対する瞑想と音楽聴取の効果:探索的無作為化臨床試験。 J Alzheimers Dis; 66(3):947-970。

リンチ、J。他Al。(2018)一般集団におけるメンタルヘルスのためのマントラ瞑想:系統的レビュー。 統合医療の欧州ジャーナル; 23:101-108。

Chamoli、D.et。 Al。(2017)マントラチャンティングが子供のパフォーマンスIQに及ぼす影響。 に: リサーチゲート.

Dudeja、J。(2017)マントラベースの瞑想とその有益な効果の科学的分析:概要。 工学および経営科学における先端科学技術の国際ジャーナル; 3(6):21。

Simon、R.et。 Al。(2017)アクティブタスクを超えたデフォルトモードのマントラ瞑想抑制:パイロット研究。Journal of Cognitive Enhancement; 1:219–227。

Berkovich、A.et。 Al。(2015)反復発話は、人間の皮質で広範囲の不活性化を誘発します:「マントラ」効果? 脳と行動; 5(7):e00346。

入り口 個人的なマントラとは何ですか? あなたのものを選ぶことによってその利点を利用してください 最初に公開された 心理学のコーナー.

-広告-