ストレス耐性、あなたが人生で開発する必要がある最も重要なスキル

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私たちの人生を通して、私たちは高レベルの苦痛と不安を生み出す可能性のある多くのストレスの多い状況を経験します。 しかし、多くの場合、私たちは状況をコントロールできないため、最後の自由、つまり逆境に直面する態度を選択する能力を行使せざるを得ません。

物事がうまくいかず、問題、緊張、葛藤が積み重なると、苦痛や苦しみから私たちを救う重要なスキルがあります。それはストレス耐性です。

ストレス耐性とは何ですか?

ストレス耐性とは、ほとんどの人にとってストレスや圧倒的な状態で、効果的なレベルの機能と最小限の不安を維持しながら、圧力や労作に耐える能力です。

ストレスに耐えることは、逆境に免疫があることを意味するのではなく、はるかに複雑なスキルです。 一方では、それはストレスの多い不利な状況によって引き起こされる苦痛と不安に対処することを含みます。 したがって、それは私たちが崩壊することなく、身体的不快感や心理的圧力などの否定的または嫌悪的な感情状態に耐えることを可能にする能力です。

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一方、ストレス耐性は、ある種のストレスやネガティブな出来事によって引き起こされる苦痛を伴う内部状態に抵抗することも意味します。 これは、ストレスの多いイベントに適応的に対処できる基本的なレベルの機能を維持できることを意味し、否定的な感情がパフォーマンスに過度に干渉するのを防ぎます。

低いストレス耐性、関連するリスク

私たちが時間に逆らう必要があり、義務が倍増する今日、ストレスに対する耐性が低いと、ほぼ永続的な緊張と苦痛の状態で生活することにつながるため、非常に有害になる可能性があります。

ストレス耐性が低い人は、状況が彼らをロープに乗せたときに不適応に反応する可能性が高くなります。 彼女は非常に反応的になり、衝動的に、あるいは積極的に反応する可能性があります。あるいは、彼女は最終的に彼女に損害を与える回避戦略を採用する可能性があります。

この意味で、 マサチューセッツ総合病院 HIVに感染した118人の人々は、ストレス耐性が低い人は、有害なライフイベントを経験してからXNUMXか月以内に、より抑うつ症状を示したり、より多くのアルコールや薬物を消費したり、治療をやめたりする傾向があることを発見しました。


他の研究では、ストレス耐性が低い人は衝動的であり、過食症、不安、うつ病、アルコール依存症、および/または薬物中毒を発症する可能性が高いことがわかっています。

主な問題は、ストレス耐性が低い人は、しばしば経験的な回避戦略を使用して、否定的な感情や関連する有害な状態から逃れることです。 これらの感情から逃れるために、彼らは不適応な行動を示し、最終的には有害になります。 このため、心理学者は、低ストレス耐性はリスクの指標であり、高レベルのストレス耐性はさまざまな精神障害に対する保護因子として機能すると結論付けています。

興味深いことに、ストレス耐性は私たちだけに影響を与えるのではありません メンタルバランス、しかしそれは私たちが世界を認識する方法にも浸透します。 テルアビブ大学で実施された別の研究では、ストレス耐性が低い人もステレオタイプに陥る傾向が高いことがわかりました。 これは、あいまいさを処理するのに苦労しているため、より安全な場所にいると感じるためにすぐに結論にジャンプするためです。

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ストレス耐性を構築する5本の柱

ストレスに耐える人々は、ストレスや問題に対処するのに役立ついくつかの特徴を共有しています。

1.経験への期待. 「予期せぬ事態が災害の重みを増すため、求められていないものの影響は圧倒的です。 それが予想外だったという事実は、人の反応を強めます。 だからこそ、私たちは何も驚かないようにする必要があります。 […]私たちはすべての可能性を予見し、圧倒されてしびれを感じたくない場合に起こり得ることに対処する精神を強化しなければなりません。 […]誰もが長い間準備してきたより勇気ある何かに直面しています。 一方、準備ができていない人は、小さなイベントにひどく反応します」、 セネカは何世紀も前に書いた。 ストレスに耐える人は、ネガティブな体験を予測し、心理的にそれらに備えることができます。

2.否定的な感情から注意をそらします。 私たちが悪い時期を経験しているとき、私たちのすべての注意が何が起こっているかに集中するのは普通のことです。 しかし、このようにして、私たちは問題を最大化することになり、私たちの心が作り出し、苦情を養う有毒なサイクルに没頭することができます。 一方、ストレス耐性が高い人は、不利な状況や感情に取りつかれていませんが、注意を向け直すことができます。 彼らが逆境を忘れているのではなく、彼らは自分たちに何が起こっているのかに執着せず、​​一定の正常性をもって前進できるように、注意力を再配分する方法を知っているだけです。

3.状況を許容できるものとして再評価する。 私たちがストレスの多い状況に陥っているとき、私たちはすべてがそれよりも悪いと考えるという間違いに陥る可能性があります。 欲求不満と苦痛は、私たちが歪んだ方法で世界を見るレンズになる可能性があります。 これは、すべてがより耐え難いまたはひどいものであると私たちに信じさせることができます。 ストレスに耐える人々は、不利な状況を好まないが、彼らが日常生活を管理し続け、可能な限り正常を取り戻すことを可能にする許容可能なレベルに彼らの影響を減らすことができる。 彼らは全体像を見ることができるので、これを行うことができます。 彼らは、今日彼らが心配している問題は、XNUMXか月またはXNUMX年で無関係または延期される可能性が高いことを理解しています。 これにより、懸念事項をより現実的な観点から見ることができます。

4.行動を規制する能力。 ストレス耐性のある人は、否定的な感情が彼らの行動に過度に影響を与えるのを防ぐ適切な程度の自制心を維持することができます。 そのため、嵐の最中でも適応レベルの機能を維持します。 それらの自己規制のレベルは、 感情的な誘拐、だからあなたはしません 感情的に底を打つ、しかし、最も困難な瞬間でさえ、彼らは何とかルーチンを維持することができます。 興味深いことに、逆境の影響を減らすために、彼らが肩にかけている負荷を軽減することを可能にするのは、しばしばそのルーチンです。

5.前向きな内面の対話。 物事がうまくいかないとき、トンネルの終わりに光を見るのは難しいです。 否定的な考えや最悪の兆候に圧倒されやすいです。 しかし、ストレス耐性のある人は 内なる対話 ポジティブ。 彼らは素朴な楽観主義者ではありません。 彼らは物事がうまくいかない可能性があることを知っているか、悪化する可能性があることさえ知っていますが、お互いに励まし合い、起こったことに対処する能力を信頼しています。 彼らは、「私はそれをすることができます」、「私は強い人です」、「これは通ります」、「私は前に起きて、私は再びそれをすることができます」と言います。 その前向きな内面の対話は、嵐がおさまるまで続けるために必要な力を彼らに与えます。

ソース:

Leyro、TMet。 Al。(2010)苦痛耐性と精神病理学的症状および障害:成人における経験的文献のレビュー。 サイコロブル; 136(4):576-600

O'Cleirigh、C.et。 Al。(2007)苦痛への耐性は、HIVの管理において重要な心理社会的変数と行動に対する主要なライフイベントの影響を緩和しますか? Behav Ther; 38(3):314-323

フリードランド、N。et。 Al。(1999)常同行動の帰属に対する心理的ストレスと曖昧さの許容の影響。 不安ストレス対処法; 12(4):397-410。

入り口 ストレス耐性、あなたが人生で開発する必要がある最も重要なスキル 最初に公開された 心理学のコーナー.

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MusaNews編集スタッフ
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