誰もがオメガ3に夢中です。オメガXNUMXは、さまざまな特性の中で免疫システムを強化する「良い」脂肪酸です。 さまざまな種子、ナッツ、大豆、ブルーベリー：これらは、必ずしも望ましい効果を提供するとは限らないサプリメントの利点のために、しばしば過小評価されているそれらを含む食品です。
これらの栄養素のいくつかの特性は長い間知られています：それらはエネルギーを提供し、心臓機能を高め、肺活量を改善し、炎症と戦い、そして内分泌系をサポートします。
最近の研究はまた、推奨用量が私たちが通常食事で摂取する量よりも高い場合でも、それらがいくつかの癌の予防と反応において有効な同盟国である可能性があることを示唆しています。
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しかし、身体的影響だけでなく、ごく最近の研究では、オメガ3が心理的健康にもどのように影響するかが示されているため、オメガXNUMXの欠乏は 精神病性障害のリスク、リンクがまだ完全に理解されていない場合でも。
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オメガ酸には、α-リノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）のXNUMX種類があり、後者は癌とメンタルヘルスの研究の焦点となっています。
そしてもっとあります：それらはすべてです 免疫系の有効な味方、によって主張されているように いくつかの科学的研究.
それで、栄養補助食品を摂取する方が良いですか？
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実際には、効果が期待されるものであるとは限らないため、これらが常に解決策であるとは限りません。 そして、一般的に、食品に目を向ける方が常に良いです。食品の中には、非常に大量に含まれているものもあります。
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特に 亜麻とチアシード、ナッツ、大豆、ブルーベリー それらはオメガ3の優れた供給源です。 ちなみに、これらの食品はすべて、他のいくつかの栄養上の利点で知られています。 たとえば、亜麻仁はオメガ3を含むことに加えて、さまざまなビタミンやミネラルの供給源ですが、ブルーベリーは抗酸化物質も豊富で、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から脳を保護し、次のような年齢に関連する状態の影響を減らすのに役立ちますアルツハイマー病または認知症。
時々、健康的な食事はあなたが思っているよりも簡単でおいしいです。
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