人として自分をキャンセルすることほど悪いことはありません。 自分をキャンセルする人は、自分に必要な愛と尊敬を与えていないので、自分は愛と尊敬に値しないと信じています。 彼は自分の能力を信用していません。
自分をキャンセルする人は自分を軽蔑し、他人や世界に与えるものは何もないと信じています。 彼女は早くあきらめたので、自分のために戦う力がありません。 彼は自分には十分な価値がないと考えています。
キャンセルした人は自分で主張することはできません 断定的な権利、だから彼女は人間関係に閉じ込められてしまう 感情的な依存 それが操作または乱用されている。 非常に壊れやすい自尊心と冷酷な内なる批評家で、その人は自分自身に満足していると感じる完全な人生を送ることができません。
キャンセルされた人の執拗な内なる批評家の起源
自分をキャンセルする人は、深刻な自尊心の問題を抱えています。 自尊心は、私たちが自分自身をどれだけ愛し、大切にしているかを反映しています。 しかし、それは静的な形成ではなく、生涯を通じて、また一日を通して変動する傾向があります。 私たちが何かをうまくやるとき、私たちはすべてをすることができると感じます、私たちが間違えるとき、私たちは役に立たないと感じます。
私たちの自尊心は変動します。なぜなら、私たちが自分自身に対して抱く感情は、状況やパフォーマンスにも依存するからです。 自尊心は私たちの道に大きく依存します 内なる批評家 敗北と失敗を想定しています。 内なる声は、間違いがあってもしっかりとした自尊心を維持するのに役立つ一種の動機として機能する人もいれば、非難や侮辱で彼らを覆う冷酷な批評家として機能する人もいます。
重要な内なる声は、自分自身や他者に対する統合された比較的首尾一貫した思考パターンです。 その内なる批評家は、私たちの幼い頃の経験の中で形になり始めます。 実際、それは私たちのアイデンティティに影響を与えることになります。 愛、暖かさ、安全の経験が私たち自身のポジティブなイメージを育むことに貢献するのと同じように。 批判、罰、非難の否定的な経験は、執拗な内なる批評家を煽っています。
この批判的思考モデルは、私たちが生きてきた苦痛な経験、私たちの挫折と失敗を理解しようとする試みです。 これらの挫折から、私たちは私たちが誰であるか、私たちがどれだけの価値があるか、そして他の人が私たちをどのように見ているかについて結論を導き出します。 自分をキャンセルする人は、文脈上の要因に関係なく、すべてのせいは自分のものだと思います。 したがって、彼は低い自尊心を養う超批判的で自己制限的な態度を発達させます。
不思議なことに、私たちが想定する批判的な態度の多くは、両親、教師、権威者がとる否定的な態度や、兄弟や仲間との非難の相互作用から生じる傾向があります。 軽蔑的な親は私たちに負担を感じさせ、私たちが何をする方法もわからないようにする可能性があります。
私たちが成長するにつれて、これらの態度は私たちの心に残り、私たちの内なる批評家を形成します。 私たちは、それを私たち自身のものと仮定して、他人の悲観的で意気消沈した言説を取り入れます。 実際、間違いや失敗について不平を言うときに私たちが繰り返すフレーズの多くは私たちのものではなく、私たちの子供時代または青年期から来ている可能性があります。
冷酷な内なる批評家は通常、私たちが人生の過程で受けた否定的な評価の蓄積です。 その有毒なスピーチを信用し、それが本物であると考えることは、誰かが人として自分自身を全滅させることにつながる可能性があります。
内なる批評家の罠：疑念と不安の悪循環
自分自身をキャンセルする人は通常、彼の内なる批評家にコントロールをあきらめます。 その批判的な声が活性化されるときはいつでも、それは疑いを引き起こし、毒ダーツを投げ、そして最も強い自尊心さえ揺るがすであろう苛性評価をします。
たとえば、却下された人が家を出る前に鏡を見ると、彼らの内なる批評家は彼らにこう言うかもしれません。 「あなたはひどいように見えます、あなたはどのように服を着ていますか！？」 プロジェクトを提出する前に、彼は次のように言います。 「無理に押し込まないでください。役に立たないでしょう。 あなたはそれを正しく行うことができないでしょう」。
もちろん、失敗の可能性はしばしば自己達成的予言に変わります。 内なる批評家は疑念、不安、不安を引き起こします。そのため、人が間違いを犯した場合、彼は攻撃を続けます。 "先ほども言いました！ あなたは何の価値もありません。」
この内なる対話は、毎日繰り返され、悪意を持って、誰かが人として自分自身をキャンセルするように導く可能性があり、彼らは本当に何の価値もない、または愛されるに値しないと信じさせます。 彼の頭の中のそのドキドキする声が唯一の現実になるので、取り消された人がそれらの主張の信憑性に疑問を呈したり、それらを変更することを考えたりさえしないポイントが来ます。
現実には、内なる批評家の罠は、ある方法で、その人を彼の子供時代、または彼が自分自身を守るための心理的ツールを持っておらず、単に権威の数字。
実際には、内なる批評家は彼に拒絶と批判を追体験させ、論理的で成熟した視点から何が起こっているのかを分析することを妨げる感情を活性化します。 これは、彼がさらに自分自身をキャンセルするように導くサイクルで自分自身をキャンセルする人を閉じます。
人として自分自身を全滅させるのをやめる方法は？
内なる批評家が誰かに自分自身をキャンセルさせるきっかけとなるプロセス全体は、通常、無意識です。 その人は、自分自身に向けた批判が自分のものではないことや、引き起こされた主要な感情に気づいていません。 したがって、悪循環は永続します。
良いニュースは、そのメカニズムを理解することがそれを破る最初のステップであるということです。 のいくつかのテクニックがあります 認知的拡散 私たちの「内なる独裁者」から私たちを解放するために。 良い演習は、私たちが取り組む否定的な批判の原因を探すか、戻って誰が私たちをこのように感じさせたのかを見つけることです。 私たちの不安を担当している犯人を探すことは問題ではありませんが、これらの権威主義者が私たちの思考、決定、行動に与え続けている影響を壊すことです。
その瞬間から、私たちは内なる対話を再構築し始めることができます。 XNUMX番目のステップは、私たちを人として全滅させるのではなく、人生の目標を達成し、自分自身を大切にするのに役立つ確約を構築することです。 これを行うためのXNUMXつの演習は、最も一般的な重要なステートメントを注意深く分析し、自分自身に問いかけることです。これは、私の目標を達成するのに役立ちますか？ 答えがノーの場合、私たちはそれを私たちが成長するのを助け、私たちの夢を実現するように動機付けるステートメントに置き換える必要があります。
大事なことを言い忘れましたが、私たちは思いやりから始めて、内なる批評家を再構築するこのプロセスを続けなければなりません。 冷酷な内なる批評家を非活性化するために、それと戦う必要はありませんが、それが活性化するときを検出し、それがどこから来たのかを理解し、分離し、それが永続する行動に対処するだけです。 そして、XNUMX番目のステップなしでこれをすべて行うことはできません：セルフコンパッション.
私たちを批判する声でそれを取り出すことは意味がありません。 代わりに、理解と愛情を必要とする小さな子供として自分自身を見ることはより有益です。 セルフコンパッションには、特に間違いを犯したときに、自分自身に親切にすることが含まれます。 それには、理解し、私たちの苦しみとつながり、善を私たちに向け直すことが含まれます。
セルフコンパッションは、彼が敵ではないことを理解するのに役立ちますが、彼がそれを正しく行うことを知らないか、学んでいないというだけで、「私たちを助けたい」ということを理解するのに役立ちます。 だから私たちはお互いを知り、私たちが望む人になることができます。
入り口 人としての自分自身をキャンセルする：この態度はどこから来て、どのようにそれを根絶するのですか？ 最初に公開された 心理学のコーナー.
