פסול רגשי, כאשר אחרים ממזערים או מתעלמים מרגשותינו

"זה לא כל כך רע", "אתה לא צריך להרגיש ככה" o "הגיע הזמן להפוך את הדף". אלה כמה ביטויים נפוצים שנועדו להקל על הסבל אך למעשה אינם מסוגלים. כשאנשים חשובים לנו לא מבינים אותנו, אלא מצמצמים או אפילו מתעלמים מהרגשות שלנו, לא רק שאיננו מקבלים את התמיכה הרגשית הנחוצה לנו, אלא אנו יכולים גם להרגיש שאינם מספקים ואף להטיל ספק ברלוונטיות הרגשות שלנו.

מהי פסול רגשי?

פסול רגשי הוא פעולה של דחייה, התעלמות או דחייה של מחשבותיו, רגשותיו או התנהגויותיו של האדם. זה מעביר את המסר שהרגשות שלך לא חשובים או שאינם הולמים.

פסול רגשי יכול להתבטא בדרכים שונות. יש אנשים שמשתמשים בזה בכוונה לתמרן אחרים מכיוון שהם מכפיפים את תשומת ליבם וחיבתם לכניעת האחר. אחרים מבטלים רגשית אחרים מבלי להבין זאת.

למעשה, במקרים רבים פסול רגשי הוא תוצאה של ניסיון לעודד אותנו. ביטויים כמו "אל תדאגי", "הגיע הזמן שאגמור על זה", "בטוח שזה לא היה כל כך גרוע", "אתה מגזים", "אני לא רואה שום בעיה" או "אתה לא צריך להרגיש ככה " יש להם כוונות טובות, אך בסופו של דבר מבטלים את התחושות של האדם האחר.

ברור שזו לא אסטרטגיה טובה להרגיע את האחר. בדיוק ההיפך. מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד העלה כי סטודנטים עם מוגבלויות לאחר שהביעו את רגשותיהם במצב לחוץ הרגישו גרוע יותר והראו תגובה פיזיולוגית רבה יותר.

יש גם כאלה שמאשימים זה את זה שהם מרגישים בצורה מסוימת. ביטויים כמו "אתה רגיש מדי", "אתה לוקח הכל אישי מדי" או "אתה נותן לזה חשיבות רבה מדי" הם דוגמאות לפסול רגשי שבו מבקשים ודוחים את מי שמבקש הבנה ותמיכה.

כמובן, פסול רגשי אינו רק מילולי. אדישות לכאב או לדאגה של האחר היא גם דרך לפסול את רגשותיו. לא לשים לב כאשר אדם מדבר על נושא משמעותי או מזלזל בו בתנועות או בגישות הוא דרך אחרת לפסול.

מדוע אנשים פוסלים רגשות?

פסול רגשי מתרחש לעיתים קרובות כאשר אנו מביעים את רגשותינו או מדברים על חוויה. האמת היא שרוב האנשים הופכים לפסולים מכיוון שהם אינם מסוגלים לעבד את הרגשות שהאחר מעניק להם.

אימות רגשי כרוך במידה מסוימת של אמפתיה או תהודה אמפתית. זה מרמז על ידיעה כיצד לשים את עצמך בנעליו של האחר, להבין אותו ולחיות את רגשותיו. בהזדמנויות רבות תחושות אלו יכולות להיות מכבידות מדי על האדם או פשוט לא נעימות, באופן שדוחה אותן, ובכך לפסול את האדם החווה אותן.

למעשה, אי אפשר להתעלם מכך שאנו חיים בחברה פוסלת עמוק מנקודת מבט רגשית בה מצבים רגשיים נחשבים אפילו ל"מכשלה "בזמן שסוגדים לתבונה. בחברה המעודדת להתקדם במהירות, בה מעריצים את הנהנתנות ומבקשים להסתיר אותה משום שהיא מייצרת יותר מדי ייסורים, אין זה מפתיע שאנשים רבים אינם מסוגלים להתמודד עם רגשותיהם השליליים ואינם מסוגלים להתמודד.

במקרים אחרים, הפסול נובע מכך שהאדם עסוק מדי בבעיותיו בכדי לצאת מנקודת מבטו ולהכניס את עצמו לנעלי האחר. יכול להיות שהאדם הזה באמת מתקשה והוא כל כך מותש שהם לא יכולים לספק אימות רגשי. או שהם פשוט אנשים מרוכזים בעצמם מכדי להתמקד ברגשות זה של זה.

ההשלכות של פסול רגשי

• בעיות בניהול רגשות

פסול רגשי מייצר לעתים קרובות בלבול, ספקות וחוסר אמון ברגשותינו. אם כשאנחנו מביעים את מה שאנחנו מרגישים, אדם קרוב ומשמעותי אומר לנו שאסור לנו להרגיש את זה, אנחנו יכולים להתחיל לחוסר אמון בתוקף החוויות שלנו. עם זאת, תשאול ברגשותינו לא יגרום להם להיעלם, אלא רק יקשה עלינו לנהל אותם באופן אסרטיבי.

ואכן, נמצא שכאשר הפסול מעכב את ביטוי הרגשות הראשוניים, כמו עצב, הדבר מוביל לעיתים קרובות לעלייה ברגשות משניים כמו כעס ובושה. מחקר שנערך באוניברסיטת וושינגטון העלה כי אנשים שכבר מתקשים לווסת את רגשותיהם נוטים להגיב בצורה אגרסיבית יותר כאשר אינם מקבלים אימות רגשי של עצב.

• הופעת הפרעות נפשיות

ליקוי רגשי יכול לתרום לאדם נטייה לפתח בעיות נפשיות כמו דיכאון או תסמינים מחמירים. כאשר הפסול מגיע מהמעגל הקרוב ביותר והוא דפוס החוזר על עצמו לאורך זמן, אותו אדם ילמד להדחיק את רגשותיו, מה שישפיע עליהם בסופו של דבר. סביר להניח שגם אתם תרגישו לבד עמוק והבנתם לא נכון. למעשה, מחקר שנערך ב אוניברסיטת ויין סטייט גילה כי הפסול הרגשי של בן הזוג באופן שיטתי יכול לחזות את הופעתה של תמונה דיכאונית.

הפסיכולוגית מרשה מ 'לינהאן סבורה כי ליקוי רגשי יכול להזיק במיוחד לאנשים פגיעים רגשית; כלומר אלו שרגישים יותר מגיבים בעוצמה רבה יותר ומתקשים למצוא נורמליות. במקרים אלה, אם נאמר להם כי התגובות הרגשיות שלהם אינן נכונות ולא הולמות עלול לעורר חוסר ויסות רגשי.

למעשה, נמצא גם כי אנשים שסבלו מליקוי רגשי בילדותם נוטים יותר לסבול מהפרעת אישיות גבולית, אשר מאופיינת באימפולסיביות, נמרצות רגשית, תחושות כרוניות של ריקנות ובעיות בניהול רגשות. אצל מתבגרים, ליקוי רגשי נקשר לסיכון מוגבר לפגיעה עצמית.

איך לאמת רגשות?

עלינו לזכור שתגובות רגשיות לאירועים לעולם אינן נכונות או שגויות. מה שאולי לא מתאים הוא הביטוי שלהם, אך לא המראה שלהם. לכן, אין שום סיבה לגנות, להתעלם או לדחות רגשות, לא משנה מה ערכם.

כדי לאמת את הרגשות של מישהו אחר, עלינו לפתוח את עצמנו תחילה לחוויה שלהם. פירוש הדבר להיות מוכן להקשיב היטב ולהיות נוכח לחלוטין. עלינו להניח בצד את כל הסחות הדעת ולנסות להתחבר רגשית.

זה גם אומר להיות מוכנים לשים את הבעיות שלנו בצד באותו הרגע כדי שנוכל לנסות אמפתיה לאדם שמולנו.

לבסוף, זה כרוך בשימוש בשפה חיובית ומובנת יותר שבה משפטים כמו "יכול היה להיות גרוע יותר" נעלמים כדי לפנות מקום ל "אני מצטער על מה שקרה לך", נורא "זה נראה מתסכל" במקום "אתה מגזים" o "מה אני יכול לעשות כדי לעזור לך?" במקום "אתה צריך להתגבר על זה ".

אימות רגשי הוא אמנות נלמדת. אנחנו רק צריכים להיות סבלניים ומבינים.

מקורות:

אדריאן, מ 'וא. אל. (2019) אימות ואי תוקף של ההורים מנבא פגיעה עצמית של מתבגרים. פרופ 'פסיכולוג Res; 49 (4): 274–281.

Keng, S. & Sho, C. (2018) קשר בין פסול בילדות לבין תסמיני אישיות גבוליים: הפרשנות עצמית וקונפורמיות כגורמים ממתנים. הפרעת אישיות גבולית והפרעת רגשות; 5: 19.

Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) ניתוח קצב רציף ובסיסי של אימות רגשי ותוקף אצל זוגות כאב כרוני: מגדר החולה חשוב. יומן הכאב; 12: 1140–1148.

Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) טיפוח תגובות אימות במשפחות. עבודה סוציאלית בבריאות הנפש; 6: 215-227.

Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) אינטראקציה משפחתית והתפתחות הפרעת אישיות גבולית: מודל עסקי. פיתוח ופסיכופתולוגיה; 17: 1007-1030.

Linehan, MM (1993) טיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעת אישיות גבולית. ניו יורק: גילפורד פרס.

הכניסה פסול רגשי, כאשר אחרים ממזערים או מתעלמים מרגשותינו פורסם לראשונה בשנת פינת הפסיכולוגיה.