מהי מנטרה אישית? נצל את היתרונות שלה על ידי בחירה שלך

מנטרות ידועות כבר מאות שנים, במיוחד בהודו, שם הן חשובות מאוד. עם זאת, רק עכשיו פסיכולוגיה ומדעי המוח החלו להתעניין בהם ולגלות מחדש את כוחם.

מחוזקים על ידי נשימה וריכוז, היתרונות של מנטרות אינם מוגבלים לבריאות רגשית, אלא יכולים להתרחב לגוף, מה שהופך אותם לתרגול מדיטטיבי שנוכל לכלול בשגרה שלנו. והכי חשוב, אנחנו לא צריכים להשקיע הרבה זמן: 10 או 15 דקות ביום מספיקות.

מהי מנטרה?

המילה "מנטרה" באה מסנסקריט וניתן לתרגם אותה כ"כלי נפשי "או" כלי חשיבה ". אך אם נשים לב לאטימולוגיה שלה, היא מגלה משמעות עמוקה יותר. השורש "אדם" פירושו "מוח" ו"בין "" שחרור ", ולכן המשמעות המילולית של מנטרה תהיה" זה שמשחרר את הנפש ".

לכן, מנטרות הן שילוב של צלילים טרנסצנדנטיים כדי לשחרר את הנפש מחרדות חיי היומיום. הם משפט, מילה או הברה שחוזרים על עצמם ברציפות ובקצב. מכיוון שהם מעסיקים את המוח, יש להם את הכוח לעצור את הזרימה הרגילה של המחשבות והדאגות כדי להבהיר את הראייה שלנו ולהקל על הרפיה.

אילו סוגי מנטרות יש?

ישנם מספר סוגים של מנטרות. מנטרות מסורתיות מגיעות בדרך כלל מסנסקריט מכיוון שרבים שורשיהם בהינדואיזם. למעשה, כל מנטרה נחשבת לרטוט בצורה ייחודית ומשפיעה על נפשנו וגופנו בדרכים שונות.

במובן הכללי, אנו יכולים להתייחס לשני סוגים עיקריים של מנטרות:

1. מנטרות טנטריות. מנטרות אלה נגזרות מהטנטרות ונהוגות למטרות ספציפיות, כגון קידום אריכות ימים, שמירה על בריאות או ריפוי מחלה. לעתים קרובות הם קשים יותר לתרגול ועל פי המסורת ההינדית יש ללמוד אותם מגורו.

2. מנטרות פוראניות. הם פשוטים יחסית וקלים ללמוד, כך שכל אחד יכול לדקלם אותם. הם משמשים להרגעת רגשות ומציאת מצב של רגיעה וריכוז.

אחת המנטרות הפופולריות ביותר בקרב בודהיסטים טיבטים היא "אום מאני פאדמה זמזום", המתמקד בפיתוח חמלה. "Om gam ganapataye namaha" היא מנטרה נוספת שנמצאת בשימוש נרחב בכדי למצוא את הכוח שיעזור לנו להתמודד עם אתגרי החיים ולצאת מחוזקים.

עם זאת, ישנם מנטרות פשוטות אחרות, כגון האוניברסליות והמפורסמות "אום". בתרבות ההינדית, "אום" זהו הטון המקורי והראשוני של היקום שכן הוא האמין כי היקום כולו פועם ותוסס תמיד. זה צליל הבריאה. למעשה, סקרן הוא שכאשר מדקלמים מנטרה זו, היא רוטטת בתדר של 136,1 הרץ, שהוא זהה שנמצא בכל מה שטבע, על פי מחקר שנערך אוניברסיטת אמיטי.

אומרים כי לסנסקריט, שהיא שפת מרבית המנטרות, יש השפעה עמוקה על הגוף והנפש. זה יכול להיות בגלל שהיא האם של כל השפות, מכיוון שרוב השפות המודרניות התפתחו מסנסקריט. למעשה, יונג הציע למנטרות של סנסקריט לפעול על פי תודעתנו על ידי הפעלת ארכיטיפים קדומים. בכל מקרה, סנסקריט היא גם שפה קצבית מאוד, ובמידה מסוימת היא מחקה את צלילי הטבע, מה שיכול לחזק את השפעתו ברמה הנפשית.

כיצד מנטרות משפיעות על המוח?

לשפה יש השפעה עמוקה על המוח והרגשות שלנו. כאשר אנו שומעים צלילים מסוימים אנו חווים תגובות קרביים חזקות במיוחד. צרחה יכולה ליצור תגובה מיידית של מתח ופחד. לשמוע זאב מיילל באמצע הלילה יכול לגרום לנו להרגיש פחד לא הגיוני. קול תאונת דרכים מפעיל את האדרנלין. גרגר של חתול מרגיע ומרגיע אותנו. שיר יכול לתת לנו אווז. צחוק של ילד גורם לנו לחייך. מילים שנאות מייצרות שנאה, ואילו מילים טובות מייצרות חמלה ואהבה.

לכן, סביר להניח שגם למנטרות השפעה ברמה הרגשית והפיזית. למעשה, מספר מחקרים שנערכו עם הדמיה תהודה מגנטית תפקודית בזמן שאנשים קראו מנטרות הראו כי מתרחשים שינויים משמעותיים בתפקוד המוח.

מחקר שנערך באוניברסיטת הונג קונג מצא כי מנטרות יכולות לייצר עלייה בגלי האלפא והתטא במוח. גלי האלפא והתטא הם אלה המקלים על מצב של רגיעה, יצירתיות והדמיה.

נמצא כי מנטרות "מנטרלות" אזורים בקליפת המוח הקשורים לחשיבה והיגיון תוך הפעלת רשת העצבית המוגדרת כברירת מחדל, אשר נקשרה לפעילויות נפשיות כמו פתרון בעיות יצירתיות, כישרון אמנותי, אתיקה והתבוננות פנימית. באופן זה המוח נכנס ללא מאמץ למצב של ריכוז מלא.

במקביל, מנטרות מפעילות אזורים במוח כמו התלמוס, שקשור לתפיסה החושית, וההיפוקמפוס, שקשור לזיכרון ולמידה, מה שיכול לעזור לנו לשפר את הביצועים הקוגניטיביים שלנו. יתר על כן, הם מקלים על חיבור הדדי בין שתי ההמיספרות המוחיות, ומאפשרים למוח שלנו לתפקד כשלם משולב לחלוטין.

היתרונות של מנטרות לנפש ולגוף

מחקר חדש מתפרסם מדי שנה על היתרונות של האזנה למנטרות. מטא-אנליזה של למעלה מ -2.000 מחקרים במהלך 40 השנים האחרונות הגיעה למסקנה "מנטרות יכולות לשפר את בריאות הנפש ואת ההשפעה השלילית על אנשים", פועל באופן ספציפי על חרדה, לחץ, דיכאון, תשישות, כעס ומצוקה.

אחד המפתחות הוא שמנטרות מייצרות תגובת הרפיה שלא רק מרגיעה את הנפש ומבריחה מחשבות ודאגות, אלא גם מסנכרנת נשימה וקצב לב, ויוצרת מצב של שלום פנימי.

מחקר נוסף בקנה מידה קטן שנערך עם ילדי ה אוניברסיטת אמיטי מצא שלקריאת מנטרות למשך פחות מ 15 דקות יש השפעה מיטיבה על מנת המשכל. ילדים שקראו מנטרות קיבלו ביצועים קוגניטיביים טובים יותר במבחנים בבית הספר.

אבל אולי העובדה המעניינת ביותר היא שהיתרונות של מנטרות נמתחים לרמה הפיזית. מחקר שפותח באוניברסיטת מערב וירג'יניה ניתח את ההשפעות של מדיטציית המנטרה על אורך הטלומרים (שתלות ההזדקנות שלנו תלויה בה), פעילות הטלומראז (האנזים הנמתח טלומרים) ורמות עמילואידים בפלסמה. Β (פפטיד שקושר לניוון ניווני) מחלות).

לאחר 12 שבועות, בתרגול של 12 דקות ביום, אנשים שעקבו אחר תוכנית מדיטציית המנטרה הראו שיפור בסמני הפלזמה הללו. הם הציגו "שיפורים בתפקוד הקוגניטיבי, בשינה, במצב הרוח ובאיכות החיים, המצביעים על קשרים תפקודיים אפשריים", על פי מדענים אלה.

למעשה, ישנן עדויות לכך שהיתרונות הבריאותיים של מנטרות אינן תלויות באמונה שלנו בהן, אלא בריכוז. כפי שכתב ג'ורג 'לאונרד: "בלב של כל אחד מאיתנו, יהיו החסרונות שלנו אשר יהיו, קיים דופק שקט עם קצב מושלם, המורכב מגלים ותהודה, שהוא אינדיבידואלי וייחודי לחלוטין, אך עדיין מחבר אותנו עם היקום כולו".

למרות שלמדע יש עוד דרך ארוכה כדי להבין את ההשפעות של מנטרות על הנפש והגוף שלנו, האמת היא שתרגול זה עוזר לנו להשיב איזון פסיכולוגי חיוני שיכול להפוך לבסיס איתן לבנות סגנון חיים שדואג. של הבריאות הגופנית שלנו.

איך לבחור מנטרה אישית?

לא חיוני שתלמד מנטרות בסנסקריט. הדבר החשוב ביותר בבחירת מנטרה אישית הוא שיש לה משמעות מיוחדת שמהדהדת בך. המנטרה שתבחר צריכה להפנות את האנרגיה והכוונה שלך להשיג את המצב הרגוע הזה. אז אתה יכול לבחור מנטרה קלאסית או להשתמש במילה קצרה או בביטוי ולהפוך אותה למנטרה משלך.

איך לדעת אם המנטרה עובדת?

אם אתה מדקלם מנטרה במשך 10 דקות כל יום, תדע תוך זמן קצר אם בחרת את הצלילים המתאימים לך. הסימן הראשון הוא שהוא אמור למשוך את תשומת ליבך לחלוטין ולהביא אותך לכאן ועכשיו, שכן המטרה העיקרית היא להרגיע את המוח ולגרש את זרם המחשבות התמידי. הסימן השני לכך שבחרתם במנטרה האישית הנכונה הוא שהיא גורמת לכם להרגיש טוב, רגועים ומועצמים.

ככלל, כשאתה מדקלם מנטרה אתה צריך לעבור מצבי תודעה שונים, שיגידו לך אם המנטרה מועילה לך:

• מצב נפשי רגוע ומרוכז. מאחר והמנטרה חייבת להחליף מחשבות רגילות, הסחות דעת ודאגות, המוח מסוגל להירגע ולהתמקד, מבלי שמשהו יפריע לו.

• סיבוב תודעה סביב המנטרה. בהדרגה תוכלו להבחין שמוחכם מתחיל "להסתובב" סביב המנטרה, ולצבור זאתאנרגיה רגשית שאתה מבזבז על דאגות והסחות דעת.

• מצב של סכשי בהבה. זהו מצב מסוים, המכונה גם "תודעת עדים", שבו אתה הופך לצופה חסר פניות של נפשך. תוכלו להתבונן בתופעות הפסיכולוגיות המתרחשות מבלי להיצמד למחשבות, לתחושות ולתחושות, כדי שלא ייצרו סלידה או התקשרות.

• אובדן הכרה של העולם החיצוני. כשאתה משתמש במנטרות המדיטציה המתאימות, סביר להניח שבשלב מסוים אתה מאבד את הקשר עם הסביבה שלך והתודעה שלך הופכת למצב של התבוננות פנימית.

• מודעות למנטרה. כשאתה מתאמן הרבה, אתה יכול לאבד את ההכרה של "אני" כשאתה מצטרף לחלוטין למנטרה. זהו מצב בו אתה שוכח את עצמך על מנת להתמסר לגוף ולנפש למדיטציה.

איך לדקלם מנטרה?

אם אתה רוצה לדקלם מנטרה אישית, אתה יכול לעשות את זה בשלוש דרכים שונות:

1. Baikhari (נשמע). זה כרוך בקריאת המנטרה בקול רם, תרגול מומלץ למי שעושה את צעדיהם הראשונים במדיטציה מכיוון שהוא מקל על ריכוז.

2. אופנשו (לוחש). במקרה זה אין צורך להרים את הקול, המנטרה נקראת בקול נמוך, ולכן זו טכניקה המתאימה למי שכבר מתאמן במדיטציית מנטרה.

3. מנאסיק (נפשי). כדי לדקלם מנטרה אין צורך לדבר או ללחוש, אתה יכול אפילו לחזור עליה נפשית. זהו תרגול מורכב יותר, מכיוון שהוא דורש ריכוז גדול יותר כדי שמחשבות ודאגות לא יפריעו לשירת המנטרה, אך בדרך כלל זה מוביל למצבי תודעה גבוהים יותר.

מקורות:

Gao, J. et. אל. (2019) הקורלציות הנוירופיזיולוגיות של מזמורים דתיים. טבע; 9:4262. 

Innes, KE et. אל. (2018) ההשפעות של מדיטציה והאזנה למוזיקה על סמנים ביולוגיים בדם להזדקנות תאי ומחלת אלצהיימר אצל מבוגרים עם ירידה קוגניטיבית סובייקטיבית: ניסוי קליני אקראי חקרני. אלצהיימר דיס; 66 (3): 947-970.

לינץ ', ג'יי וא. אל. (2018) מדיטציית מנטרה לבריאות הנפש באוכלוסייה הכללית: סקירה שיטתית. כתב העת האירופי לרפואה אינטגרטיבית; 23:101-108.

Chamoli, D. et. אל. (2017) ההשפעה של מזמורי מנטרה על מנת המשכל הביצועית של ילדים. ב: שער מחקר.

Dudeja, J. (2017) ניתוח מדעי של מדיטציה מבוססת מנטרה והשפעותיה המועילות: סקירה כללית. כתב העת הבינלאומי לטכנולוגיות מדעיות מתקדמות במדעי ההנדסה והניהול; 3 (6): 21.

סיימון, ר. וא. אל. (2017) דיכוי מדיטציית מנטרה של מצב ברירת מחדל מעבר למשימה פעילה: מחקר פיילוט.כתב העת של שיפור קוגניטיבי; 1: 219–227.

Berkovich, A. et. אל. (2015) נאום חוזר מעורר השבתה נרחבת בקליפת המוח האנושית: אפקט "מנטרה"? מוח והתנהגות; 5 (7): e00346.

הכניסה מהי מנטרה אישית? נצל את היתרונות שלה על ידי בחירה שלך פורסם לראשונה בשנת פינת הפסיכולוגיה.