Hvað er persónuleg þula? Nýttu þér kosti þess með því að velja þinn

0
- Auglýsing -

mantra personale

Þulur hafa verið þekktar í aldaraðir, sérstaklega á Indlandi, þar sem þær eru mjög mikilvægar. Það er þó fyrst núna sem sálfræði og taugavísindi eru farin að vekja áhuga þeirra og uppgötva kraft þeirra á ný.

Styrkur með öndun og einbeitingu er ávinningur af möntrum ekki takmarkaður við tilfinningalega heilsu heldur getur hann náð út í líkamann og gert þær að hugleiðslu sem við getum látið fylgja með í okkar venjum. Og best af öllu, við þurfum ekki að eyða miklum tíma: 10 eða 15 mínútur á dag duga.

Hvað er þula?

Orðið „mantra“ kemur frá sanskrít og má þýða það sem „hugarverkfæri“ eða „hugsunartæki“. En ef við gefum gaum að siðareglum þess, þá birtir það dýpri merkingu. Rótin "maður" þýðir "hugur" og "milli" "frelsun", svo bókstafleg merking þula væri "það sem frelsar hugann".

Þess vegna eru möntrur sambland af yfirskilvitlegum hljóðum til að frelsa hugann frá kvíða hversdagsins. Þau eru setning, orð eða atkvæði sem er endurtekið stöðugt og taktfast. Vegna þess að þeir halda huganum uppteknum hafa þeir kraftinn til að stöðva venjulegt flæði hugsana og áhyggna til að skýra sýn okkar og auðvelda slökun.

- Auglýsing -

Hvaða gerðir af þulum eru til?

Það eru nokkrar gerðir af þulum. Hefðbundnar þulur koma venjulega frá sanskrít þar sem margar eiga rætur sínar að rekja til hindúa. Reyndar er talið að hver þula titri á einstakan hátt og hafi mismunandi áhrif á huga okkar og líkama.

Í almennum skilningi getum við vísað til tveggja megingerða þula:

1. Tantrískar möntrur. Þessar þulur eru fengnar úr tantrunum og eru stundaðar í sérstökum tilgangi, svo sem að stuðla að langlífi, viðhalda heilsu eða lækna veikindi. Oft er erfiðara að æfa þau og samkvæmt hindúahefð verður að læra af sérfræðingi.

2. Puranic þulur. Þau eru tiltölulega einföld og auðvelt að læra, svo hver sem er getur sagt þau upp. Þau eru notuð til að róa tilfinningar og finna slökun og einbeitingu.

Ein vinsælasta þula meðal tíbetskra búddista er „Om mani padme hum“, sem leggur áherslu á að þróa samkennd. „Om gam ganapataye namaha“ er önnur þula sem mikið er notuð til að finna styrk til að hjálpa okkur að takast á við áskoranir lífsins og koma styrktar út.

Hins vegar eru aðrar einfaldari þulur, svo sem algildar og frægar „Óm“. Í hindúamenningu, „Om“ það er frumlegur og frumtónn alheimsins þar sem talið er að allur alheimurinn sé alltaf púlsandi og lifandi. Það er hljóð sköpunarinnar. Reyndar er forvitnilegt að þegar þessi þula er kveðin, titrar hún á tíðninni 136,1 Hz, sem er sú sama og hefur fundist í öllu í náttúrunni, samkvæmt rannsókn sem gerð var á Amity háskólinn.

Sanskrít, sem er tungumál flestra þulna, er sagt hafa mikil áhrif á líkama og huga. Það gæti verið vegna þess að það er móðir allra tungumála þar sem flest nútímamál þróuðust frá sanskrít. Reyndar lagði Jung til að sanskrít möntrur virkuðu á meðvitundarlausa huga okkar með því að virkja fornar erkitýpur. Hvað sem því líður er sanskrít einnig mjög taktföst tungumál og að einhverju leyti líkir það eftir hljóðum náttúrunnar sem geta styrkt áhrif þess á andlegt stig.

Hvernig hafa möntrur áhrif á heilann?

Tungumál hefur mikil áhrif á heila okkar og tilfinningar. Þegar við heyrum ákveðin hljóð upplifum við sérstaklega sterk innyflaviðbrögð. Öskur getur myndað tafarlaus viðbrögð spennu og ótta. Að heyra úlfa væla um miðja nótt getur valdið okkur óskynsamlegum ótta. Hljóð umferðaróhapps kallar adrenalínið af stað. Purr köttur róar okkur og slakar á. Lag getur veitt okkur gæsahúð. Hlátur barns fær okkur til að brosa. Hatursorð mynda hatur en góð orð skapa samkennd og kærleika.

Þess vegna er eðlilegt að gera ráð fyrir að þulur hafi einnig áhrif á tilfinningalegt og líkamlegt stig. Reyndar hafa nokkrar rannsóknir sem gerðar voru með hagnýtri segulómun á meðan fólk kvað möntrur sýnt að miklar breytingar verða á heilastarfsemi.

Rannsóknir sem gerðar voru við Háskólann í Hong Kong leiddu í ljós að möntrur geta myndað aukningu á alfa og þeta bylgjum í heilanum. Alfa- og theta bylgjurnar eru þær sem auðvelda slökunarástand, sköpun og sjón.

Mantras hafa einnig reynst „slökkva“ á heilaberkjasvæðum í tengslum við rökhugsun og rökvísi meðan þeir hafa virkjað sjálfgefið tauganet, sem hefur verið tengt geðrænum athöfnum eins og skapandi vandamálalausnum, listrænum hæfileikum, siðfræði og sjálfsskoðun. Á þennan hátt fer heilinn áreynslulaust í stöðu fullrar einbeitingar.

Á sama tíma virkja möntrur svæði heilans eins og talamus sem tengist skynjun og hippocampus sem tengist minni og námi sem gæti hjálpað okkur að bæta vitræna frammistöðu okkar. Ennfremur auðvelda þau samtengingu milli heilahvelanna tveggja og leyfa heilanum að starfa sem fullkomin samþætt heild.

Ávinningur af þulum fyrir huga og líkama

Nýjar rannsóknir eru gefnar út á hverju ári um ávinninginn af því að hlusta á möntrur. Meta-greining yfir 2.000 rannsókna síðustu 40 árin komst að þeirri niðurstöðu "Þulur geta bætt andlega heilsu og haft neikvæð áhrif á fólk", starfa sérstaklega á kvíða, streitu, þunglyndi, þreytu, reiði og vanlíðan.

Einn af lyklunum er að möntrur mynda slökunarviðbrögð sem róa ekki aðeins hugann og hrekja burt hugsanir og áhyggjur, heldur samstilla einnig öndun og hjartslátt og mynda innri friður.

Önnur smærri rannsókn sem gerð var með börnum frá Amity háskólinn komist að því að söngur mantra í allt að 15 mínútur hefur jákvæð áhrif á greindarvísitöluna. Börn sem kyrjuðu möntrur höfðu betri vitræna frammistöðu í skólaprófunum.

En kannski er athyglisverðasta staðreyndin að ávinningur af möntrum nær til líkamlegs stigs. Rannsókn, sem þróuð var við Háskólann í Vestur-Virginíu, greindi áhrif þuluhugleiðslu á lengd telómera (sem öldrun okkar er háð), virkni telómerasa (ensímið sem teygir sig fjölliða) og plasma amyloid gildi. Β (peptíð sem hefur verið tengt við taugahrörnunarsjúkdómar).

Eftir 12 vikur, æfðar 12 mínútur á dag, sýndu fólk sem fylgdi þula hugleiðsluáætluninni framför í þessum plasmamörkum. Þeir kynntu „Bæting á vitrænni virkni, svefni, skapi og lífsgæðum, sem bendir til mögulegra hagnýtra tengsla“, samkvæmt þessum vísindamönnum.

Reyndar eru vísbendingar um að heilsufarslegur þulur fari ekki eftir trú okkar á þeim, heldur einbeitingu. Eins og George Leonard skrifaði: „Í hjarta hvers okkar, hver sem ófullkomleiki okkar er, þá er þögul púls með fullkomnum takti, samsettur af bylgjum og ómun, sem er algerlega einstaklingsbundinn og einstakur, en samt tengir okkur við allan alheiminn“.

- Auglýsing -

Þó vísindin eigi enn langt í land til að skilja áhrif möntrna á huga okkar og líkama, þá er sannleikurinn sá að þessi framkvæmd hjálpar okkur að ná aftur nauðsynlegu sálrænu jafnvægi sem getur orðið traustur grunnur til að byggja upp lífsstíl sem gætir þess líkamlegrar heilsu okkar.

Hvernig á að velja persónulega þula?

Það er ekki nauðsynlegt að þú lærir sanskrít þulur. Það mikilvægasta við val á persónulegri þulu er að hún hefur sérstaka merkingu sem endurómar hjá þér. Þula sem þú velur ætti að beina orku þinni og ásetningi til að ná því slaka ástandi. Svo þú getur valið klassíska þula eða notað stutt orð eða setningu og gert það að þinni eigin þulu.

Hvernig veistu hvort þula virkar?

Ef þú kveður þula í 10 mínútur á hverjum degi, þá veistu á engum tíma hvort þú hefur valið réttu hljóðin fyrir þig. Fyrsta merkið er að það ætti að ná athygli þinni að fullu og leiða þig hingað og nú, þar sem meginmarkmiðið er að róa hugann og reka þann stöðuga straum hugsana. Annað táknið um að þú hafir valið réttu persónulegu þuluna er að hún lætur þér líða vel, rólegur og valdeflandi.

Almennt regla, þegar þú kveður þula verður þú að fara í gegnum mismunandi vitundarástand, sem mun gefa til kynna hvort þula er gagnleg fyrir þig:

• Slakað og einbeitt hugarástand. Þar sem þula verður að koma í staðinn fyrir venjulegar hugsanir, truflun og áhyggjur, getur hugurinn slakað á og einbeitt sér án þess að nokkuð trufli það.

• Snúningur meðvitundar um möntruna. Smám saman tekur þú eftir því að hugur þinn byrjar að „snúast“ um þuluna og safna því samantilfinningaleg orka að þú værir að eyða áhyggjum og truflun.


• Ástand Sakshi Bhava. Það er sérstakt ástand, einnig þekkt sem „vitnisvitund“, þar sem þú verður hlutlaus áhorfandi að huga þínum. Þú getur fylgst með sálfræðilegum fyrirbærum sem eru að gerast án þess að halda í hugsanir, tilfinningar og tilfinningar, svo að þau myndi ekki andúð eða tengsl.

• Vitundarleysi umheimsins. Þegar þú notar viðeigandi hugleiðsluþulur er líklegt að þú missir einhvern tíma tengslin við umhverfi þitt og meðvitund þín umbreytist í sjálfskoðunarástand.

• Vitund um þuluna. Þegar þú æfir mikið geturðu misst meðvitundina um „ég“ þar sem þú sameinast algjörlega þulunni. Það er ástand þar sem þú gleymir þér til að helga þig líkama og sál til hugleiðslu.

Hvernig á að segja upp þula?

Ef þú vilt lesa persónulega þula geturðu gert það á þrjá mismunandi vegu:

1. Baikhari (heyranlegur). Það felur í sér að segja upp þuluna upphátt, æfing sem mælt er með fyrir þá sem eru að stíga sín fyrstu skref í hugleiðslu þar sem það auðveldar einbeitingu.

2. Upanshu (hvísla). Í þessu tilfelli er ekki nauðsynlegt að hækka röddina, þulan er kveðin með lágum röddum, svo það er tækni sem hentar þeim sem þegar hafa einhverja æfingu í þuluhugleiðslu.

3. Manasik (andlegur). Til að segja upp þula er hvorki nauðsynlegt að tala né hvísla, þú getur jafnvel endurtekið það andlega. Það er flóknari framkvæmd, þar sem hún krefst meiri einbeitingar svo hugsanir og áhyggjur trufli ekki söng mantrunnar, en það leiðir venjulega til hærra meðvitundarástands.

Heimildir:

Gao, J. et. Al. (2019) Taugalífeðlisfræðileg fylgni trúarbragða. Nature; 9:4262. 

Innes, KE et. Al. (2018) Áhrif hugleiðslu og tónlistarhlustunar á blóðlífsmerki frumualdrunar og Alzheimerssjúkdóms hjá fullorðnum með huglæga hugræna hnignun: rannsóknar slembiraðað klínísk rannsókn. J Alzheimer Dis; 66 (3): 947-970.

Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra hugleiðsla fyrir geðheilsu hjá almenningi: Kerfisbundin endurskoðun. European Journal of Integrative Medicine; 23:101-108.

Chamoli, D. et. Al. (2017) Áhrif möntrusöngva á frammistöðu greindarvísitölu barna. Í: Rannsóknargata.

Dudeja, J. (2017) Vísindaleg greining á þuluhugleiðslu og jákvæðum áhrifum hennar: Yfirlit. International Journal of Advanced Scientific Technologies in Engineering and Management Sciences; 3 (6): 21.

Simon, R. et. Al. (2017) Mantra hugleiðsla bæling á sjálfgefnum ham handan virks verkefnis: flugmannsrannsókn.Journal of Cognitive Enhancement; 1: 219–227.

Berkovich, A. et. Al. (2015) Ítrekuð mál vekja víðtæka óvirkjun í heilaberki mannsins: „Mantra“ áhrifin? Brain og hegðun; 5 (7): e00346.

Inngangurinn Hvað er persónuleg þula? Nýttu þér kosti þess með því að velja þinn var fyrst birt í Horn sálfræðinnar.

- Auglýsing -