La vitamin D ọ siri ike jikọọ na mpụga n'ihi na ya emeputa ihe na akpukpo aru ya site na ekpughe ya.
Ya mere, n'oge a nke iche iche n'ụlọ maka mberede Coronavirus ọ dị mma iwekota ya site na ọkọnọ ike.
Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ime ya na ihe oriri na-eri to ịga nke ọma.
(Gaa n'ihu mgbe foto ahụ gasịrị)
Kedu ihe eji eji vitamin D?
Vitamin D a makwaara ya dị ka "vitamin anyanwụ" n'ihi na a na-akpali mmepụta ya site na ikpughe ìhè anyanwụ ma ọ dị mkpa maka ahụike na ọdịmma.
Na-ahụ n'anya absorption si eriri afọ e gbasara akụrụ nke football, ihe dị mkpa maka ọkpụkpụ na ezé eze.
Na-achịkwa uto cell, na-enyere aka ịchịkwa ọrụ ahụ ike, na-enye ohere ihe ọma ịrụ ọrụ nke usoro ụjọ ahụ na ndozi nke ọrụ ụbụrụ na ọnọdụ dị mma.
Ọ na-amasịkwa arụ ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Mgbe ị nwere ụkọ vitamin D
Na vitamin D larịị tụlee karịsịa ma ọ bụrụ na ekpughepụghị ìhè ala na-efu.
Ọ bụrụ na ị na-etinye ọtụtụ ụbọchị n'ime ụlọ, site n'ụlọ ruo n'ọfịs, na-eji nnukwu ọkụ ọkụ, mmepụta vitamin D gị ga-ata ahụhụ.
Ọbụna ude anwụ nke na-echebe megide ụzarị ultraviolet na-ebelata mmepụta nke vitamin D, yanammetọ gburugburu, ụkọ nri, ịka nká, oke ibu na ọrịa ndị na-eme ka nsị nke nsị ghara isi ike.
Kedu ihe na - eme mgbe vitamin D dị obere
La vitamin D erughi o nwere nsonaazụ dị mkpa nke nwere ike ịdị oke njọ.
Site na rachitism na nwata nke gụnyere nrụrụ ọkpụkpụ rue ike ọgwụgwụ ezé na ndị ọzọ na-emetụta caries, obere vitamin D nwere ike imebi ihe dị ndụ.
Ma psyche: obere vitamin D na-emetụtakarị ngosipụta nke ịda mbà n'obi n'ihi na ihe a na-akpali mmepụta nke serotonin, ezigbo ọnọdụ homonụ.
Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume igosipụta onwe gị na anyanwụ ọ dị mkpa gbalịa ịgbakwunye vitamin D na nri.
Yabụ ọ bụrụ na ịnweghị ubi, mbara ihu ma ọ bụ teres nke ị ga-eji awa ole na ole kwa ụbọchị, payaa ntị n'ihe ị tinyere na efere gị. IHE nri bara ụba na vitamin D ụfọdụ ụdị azụ dị ka azụ asa, sardines na salmọn, okporoko imeju mmanụ, tuna, oysters, ero na akwa.
Agbanyeghị, ọbụlagodi na nri nke gụnyere nri ndị a ọ ga - ekwe omume ọkwa nke vitamin D ezughi oke yabụ ndụmọdụ ahụ bụ ka na-enwu gbaa, nọrọ nso na windo maka otu awa kwa ụbọchị.
Kedu nri bụ vitamin D dị na: salmọn
Il salmọn bụ ezigbo ihe na-enye vitamin D..
100 grams nke salmon nwere na nkezi n'etiti 250 na 988 IU nke vitamin D.
Un ọdịnaya dị elu nke ihe a dị na salmon ọhịa, baa ọgaranya na vitamin D karịa ndị ọrụ ugbo.
Salmon nke anụ ọhịa nwere ihe dị ka 988 IU nke vitamin D kwa 100 g ebe salmọn a na-akọ ugbo nwere nkezi nke 250 IU.
Kedu nri bụ vitamin D dị na: atoo
Theazụ asa bu azu nwere vitamin D.
Ọhụrụ, ọ na-enye 1.628 IU maka ọrụ gram 100, nke ahụ bụ okpukpu anọ nke ihe a chọrọ kwa ụbọchị.
Ọzọkwa pickled azụ asa ha bụ ezigbo isi iyi nke vitamin D, na-enye 680 IU 100 gram, mana nri ndị na-apụ apụnweghị oke nwere nnukwu sodium, nke bụ onye iro ahụike ma ọ bụrụ na ị rie oke.
Typesdị ụdị azụ ndị ọzọ nwere abụba nwere vitamin D bụ halibut, makarel, sardines (nke sitere na ezinụlọ herring).
Nri nke an’eri vitamin D bu: ihe oosisi imeju lio
TheMmanụ imeju bụ ihe mgbakwunye nke na-enye gị ohere ịmịnye nri ndị na-esiri ike inweta site na nri ndị ọzọ na-abụghị azụ.
N'ime otu ngaji nke mmanụ imeju dị n'ime 450 IU nke vitamin D.
O nwekwara ọtụtụ n’ime ya omega-3 fatty acids na vitamin A, na-ekpughe onwe ya ka ọ bụrụ ezigbo elixir nke ọdịmma.
Nri nke vitamin D dị n’ime ya: tn'ime igbe
Il tuna nwere ruo 236 IU nke vitamin D na akụkụ nke gram 100, nhata ihe karịrị ọkara nke ihe achọrọ kwa ụbọchị. Ọ na-abụkwa otu ezi isi iyi nke niacin na vitamin K.
Ọ ga-adị mma n'agbanyeghị na-eri ihe kacha nke 180 g kwa izu iji zere ịgbakọta methyl-mercury, toxin dị n'ọtụtụ ụdị azụ nwere ike ibute nnukwu nsogbu na ahụ.
N'ime nri ka vitamin D dị n'ime ya: l na oIkeji
Le ayak ha bu azu azu azu na vitamin D.
Otu ngaji nke gram 100 nke oysters nwere obere kalori (68) na 320 IU nke vitamin D. Ma ọ bụghị naanị: nwekwara vitamin b12, ọla kọpa na zinc, karịa ugbu a na oysters karịa na multivitamins.
Nri nke vitamin D dị n’ime ya: gamber
Shrimp bụ crustaceans nwere obere abụba na ezigbo vitamin D.
N'ezie, ha nwere ihe dị ka 152 IU kwa otu. Susuw vitamin D ho, na fa anifere kwan so de di dwuma Omega-3 abụba abụba.
Ha nwekwara ihe dị ka 152 mg nke cholesterol kwa otu, nke abụghị obere ọrụ. Otú ọ dị, ọ bụ cholesterol nri nke enweghị mmetụta ọ bụla na ogo kọlestrọl ọbara.
Nri nke vitamin D dị n’ime ya: yaakwa nkochi akwa
Akwa bụ nri bara ụba ma na-edozi ahụ.
A na - ahụ ọtụtụ protein na akwa ọcha ma abụba, vitamin na mineral na-ahụ tumadi na nkochi ime akwa.
A nkochi ime akwa nke ọkụkọ na-enweghị oke ọkụkọ na-enye nri vitamin D bara ọgaranya nwere nnukwu ọkwa nke vitamin a. ihe ruru 6.000 IU na otu nkochi ime akwa.
Nri nke vitamin D dị n’ime ya: ọ bụrụmbọ
Naanị ihe ọkụkụ nke vitamin D bụ ero. Ndị a nwere ike ịmepụta vitamin ekele maka ikpughe ìhè anyanwụ, dịka ọ na-eme ụmụ mmadụ.
Ma ọ dị mma icheta nke ahụ ero na-emepụta vitamin D2 n'adịghị ka ụmụ anụmanụ na-emepụta vitamin D3, dị irè karị.
Varietiesfọdụ iche nke ero ọhịa nwere ihe ruru 2.300 IU maka 100 gram.
A na-agwakarị ero ndị a zụlitere n'ọchịchịrị, yabụ ha nwere obere vitamin D. Somefọdụ, agbanyeghị, toro site na enyemaka nke ọkụ ọkụ ọkụ UV wee nwee ike ịnwe 130 na 450 IU nke vitamin D2 na 100 gram.
The post Vitamin D: gini bu “vitamin anwu” maka na ka esi agbakwunye ya mgbe anyi mechiri ulo pụtara na mbụ Grazia.
