Ọtụtụ na-eche na banana mee ka ị maa abụba ma bụrụ mkpụrụ osisi caloric dị oke egwu, a ga-ezere ya mgbe anyị na-anwa ịlaghachi. Iji chọpụta ma nkwupụta a ọ bụ eziokwu ma ọ bụ ụgha, anyị emeela ka isiokwu ahụ dịkwuo omimi ma anyị dị njikere ikpughere gị ma ọ bụrụ na nke a bụ n'ezie ụdị mkpụrụ osisi na-contraindicated na a obere kalori nri. Tupu ịga n'ihu n'agbanyeghị, lelee vidiyo dị n'okpuru ebe a nri na-egbochi antioxidantE nwekwara banana!
Nke a bụ ihe mere unere anaghị eme ka ị bụrụ abụba: ụkpụrụ na-edozi ahụ
Ọ bụrụ na anyị ekpebie imezi nke anyị ọkọnọ ifelata, ihe unere ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na a hụrụ ya n'etiti ndị ihe oriri iji kpochapụ tinyere nri ndị ọzọ bara ụba na abụba na shuga. Mana gịnị mere? Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na banana bụ mkpụrụ nwere ike inye otu mmetụta nke satiety ozugbo, ma ọ bụghị mkpụrụ osisi juicier ọzọ. N'ọnọdụ ọ bụla, oge eruola ịkọwa ihe mere iwepụ unere na nri bụ mmeghe.
Iri unere anaghị eme ka ị maa abụbaN'ezie, nri a dịkwa mma maka ndị na-agbaso usoro obere kalori. 100 g unere na-enye ihe dị ka 90 kcal, nke ma e jiri ya tụnyere mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị ka strawberries ma ọ bụ oroma, adịghị ole na ole; ma ọ bara uru ịmara na n'agbanyeghị ogo calorie, banana ahụ na-etu ọnụ a akwa eriri (ihe dị ka 2,6 g kwa 100 g) na nke a pụtara na ọ nwere ike ijigide ma yabụ belata ịhapụ shuga n'ime ọbara. Mana nke ahụ abụghị ihe niile, enwere akụkụ ọzọ dị mkpa: unere bụ a uche nke ịnweta salts ma nwee potassium, site, magnesio e vitamin C na B, ihe niile dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Ọ bụghị ihe ndabara na banana bụ ọkacha mmasị mkpụrụ nke ndị mmadụ ndị egwuregwu: ozugbo na-enye ezigbo ọgwụ nke carbohydrates bara uru iji rụọ ọrụ ma rụọ ọrụ akwara n'ụzọ ziri ezi, n'otu oge ahụ jiri nwayọ wepụta salts na vitamin.
Ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ, na unere na-eme ka ị na-eche ozugbo satiated ma gbochie agụụ agụụ, nwere nkwekọ na-atọ ụtọ na ụtọ ụtọ nke na-eto eto na ndị okenye nwere.
Kedu mgbe ọ kacha mma iri unere?
Unere nwere a obere glycemic index nke na - enyere aka mee ka abụba dị mfe site na idobe ọgwụ na-agbanwe agbanwe. N'ozuzu, a ga-atụle ya na enweghị nri ọ bụla nwere ike ime ka ị ghara ibu ibu, mana enwere ike nweta ihe mgbaru ọsọ a site na iwusi ahụike ike ezigbo agwa site n'enyemaka nke edozi nri. Banana, ọ bụ ezie na ọ nwere ọdịnaya kalori dị elu karịa mkpụrụ osisi ndị ọzọ, na-anọgide na-abụ ezigbo ahụike bara uru maka ụdị nri ọ bụla. Ọ bụrụ na anyị na-eche banyere eziokwu na mgbe mgbe ka a obere kalori nri a na-ejikọ egwuregwu, banana ahụ bụ ezigbo enyi tupu mgbatị ahụ: kpomkwem tupu emega ahụ bụ oge zuru oke iji rie banana. Cheta: mgbe niile ka mma iku sugars nke banana jiri ya tụnyere ndị anyị ga-ewere site na ịhọrọ ihe eji megharịa ọnụ ma ọ bụ ogwe ike.
Unere ole ka ha riri n’ubochi?
Ozugbo echiche a doro anya na banana anaghi eme gi aru, ka anyị gbalịa chọpụta mmadụ ole ha ga-eri n’ụbọchị ma ọ bụ n’izu ka anyị wee ghara ị toụbiga ya ókè ma nwee mwute. Ihe caloric nke mkpụrụ osisi edo edo a dị ntakịrị karịa nke ndị ọzọ: site na nke a ọ na-esote na ọ ka mma erikwala ọtụtụ ha niile n'otu ụbọchị.
Ọchịchị niile ga-abụ na-eri unere naanị tupu mmega ahụ, ma ọ bụ jiri dị ka ngwá ọrụ iji belata ọzịza kpatara, dịka ọmụmaatụ, site na oge. N'ezie, potassium nke dị na unere na-enyere aka belata nke ọma njigide mmiri, mgbe mgbe na obi uto accentuated kpomkwem maka mbata nke Ihe ngosi.
A aghụghọ n'ihi na nwee banana n’enweghi oke njo nwere ike ịbụ ịhọrọ otu etozubeghị: mgbe ọ na-achaghị acha, n'eziokwu, o nwere obere shuga yabụ ọbụlagodi kalori ga-adị ala; megidere a mfri eke banana nke ga-abụ ihe sugary na caloric. Nri ahụ nwere ike ọ gaghị adị mma karịa, mana n'okpuru anyị chọrọ inye gị ụfọdụ ntụnye Ntụziaka ịkwadebe n'ụlọ na unere.
Wayszọ 4 iji rie unere maka nri ụtụtụ ma ọ bụ dịka nri
Emechaa ogige niile dị na paragraf ndị gara aga, ị ga-aghọta nke ahụ unere na-emekwa ka ị ghara ibu ibu, M a nri tụlere afọ maka ahụike anyị ma nyere aka maka ọdịmma nke ihe niile. Anyị na-ahụ n'okpuru ụfọdụ Ezi ntụziaka maka unere unere n'ụzọ dị iche karịa ka ọ dị na mbụ, iji mebie a Nri ụtụtụ ma ọ bụ olee otu nri.
- Banana porridge na oat flakes
Tinye ite na mmiri ara ehi (tinyekwara akwukwo nri) n’ọkụ ma tinye flakes oat gị. Mgbe minit ole na ole gbakwunye unere banana n'ime obere iberibe ma gaa n'ihu na-esi nri ruo mgbe ngwakọta ahụ ga-agba. Rie ya na-ekpo ọkụ maka nri ụtụtụ n'oge oyi, ma ọ bụ hapụ ka ọ dị jụụ maka oge ọkọchị. I nwekwara ike ịgbakwunye flakes chọkọleti gbara ọchịchịrị iji mee ka porridge na-atọkwu ụtọ.
- Unere na pawuda
Bee banana na mpekere, dobe ha na efere ma fesaa ifesa nke cinnamon n'elu. Mmetụ a dị mfe nwere ike ịmepụta nri ụtọ mgbatị dị ụtọ ma dị mma.
- Greek yogọt na iberibe unere
Tinye banana bits na ọgwụ gị nke Greek yogọt. Na-eri nri a maka nri ụtụtụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịba ụba nke eriri na-agbakwunye ọka na almọnd.
- Banana sorbet / ice cream
Ghaa banana banana, belata ya ka ọ gafere awa ole na ole ma tinye ya na igwekota ya na yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi. Nwere ike tinye ụdị mkpụrụ osisi ndị ọzọ, ngwa nri, ma ọ bụ mkpụrụ. Gwakọta ihe niile ma nwee ọ yourụ dị nro gị site na iji ihe dị ọhụrụ na nke dị nro nke ice cream.
Contraindications: ke ikpe ke unere ọjọọ nye gị?
Ọ bụ eziokwu unere anaghị atụ nri, ma e nwere ọnọdụ ụfọdụ ebe ọ ka mma ịkpọtụrụ dọkịta iji ghọta ma ọ ka mma ịkwụsị oriri nke mkpụrụ osisi a.
Se ahụhụ site na afọ ntachi i kwesiri inyocha ego banana a na-eri n’oge nri gi, nke a bu n’ihi na unere nwere ihe ana enyoghi anya mmetụta astringent megidere ihe mmadụ nwere ike iche. Yabụ, ọ bụrụ na ịnwee nsogbu ịme nke a, belata gram banana gị ma ọ bụ kpochapụ nri a kpamkpam oge. Jụọ onye ọkachamara na-edozi ahụ maka ndụmọdụ ma zere "ime ya n'onwe gị".
Ọzọkwa, oriri unere ọ nwekwara ike contraindicated bụrụ na nke -arịa ọrịa shuga. Ihe kpatara ya bụ na a ga-ahụ n'eziokwu na banana nwere nnukwu ọdịnaya nke sugars na stachi. N'ụzọ dị mma, ndepụta glycemic dị ala na-enye ndị na-arịa ọrịa shuga iwu ịhapụ mkpụrụ osisi na-acha odo odo, kama nwee ike ịnara ya agafeghị oke na-ahọrọ unere na-achaghị acha, shuga na-abaghị ọgaranya.
Oge zuru oke nke afọ maka ịmịcha banana
La akuku unere nke kachasị na-eme na Central America, mana n'ihi mbupụ anyị nwere ike ịchọta mkpụrụ osisi ndị a niile afọ niile na nnukwu ụlọ ahịa ma ọ bụ na greengrocer tụkwasịrị obi.
Na mkpokọta, ịbụ onye "osisi" osisi nke ahụ sitere na mba ndị na-ekpo ọkụ kwesịrị ịtụle dịka nri okpomọkụ, ọ na-eto n'oge opupu ihe ubi-ọkọchị ma ghara ịnagide oyi oyi ma ọlị.
Mgbe ụfọdụ unere unere mgbe ha ka na-achabeghị acha wee hapụ ha ka ọ chaa n'ọkụ, gburugburu ikuku na-adịghị mma iji weghachite microclimate nke obodo ha.
Maka nke a, anyị nwere akụkọ ifo iji tufuo: unere na-achaghị acha dị njọ, ebe chara acha ka mma maka ahụike anyị? Anyị ekwuola nke a na paragraf gara aga, mana ka anyị jiri ohere a weghachite.
- La unere na-achaghị acha nwere obere sugars dị mfe maka nkwado nke ọdịnaya dị elu nke eriri na eriri. Na mgbakwunye inwe akara glycemic dị ala karịa nke tozuru etozu, ọ nwere ike inye afọ ojuju ka ukwuu mgbe anyị riri ya.
- La banana chara acha, kama, ọ na-enyo ihe digestible ma baa ọgaranya na antioxidants.
Esi hazie? Nnọọ ọ dabere na mmasị onwe gị ma site mkpa ụfọdụ nke ọ bụla, mana n’okwu abụọ ahụ anyị ghọtara na iri ọbụna banana kwa ụbọchị adịghị njọ maka ahụike gị yana ọ na - emekwa ka i felata!
Isi Iyi: Alfeminile
