Nri South Beach: gini bu ya na otu esi eme ya nri nke kpakpando huru n'anya

0
- Mgbasa ozi -

visore-dieta-south-beach-deskvisore-dieta-south-beach-mobile

Nri South Beach na-ekwe nkwa ịgbaze abụba, wepụ pad ma tụfuo ihe ruru 6 n'arọ na ụbọchị 14: nke a bụ otu esi eme kpakpando

South Beach Nri bụ atụmatụ nri nke onye ọrịa obi Arthur Agatston mepụtara banyere ya n'ụzọ zuru ezu n'akwụkwọ ya South Beach Diet: Deltọ, Dọkịta-Ezubere, Atụmatụ nzuzu maka Loss Ibu Ọsọ na Ahụ Ike. (amatabeghị ya n’asụsụ Italian).

Ajụjụ nri a ma ama na sistemụ kpakpando dabere na mgbochi nke carbohydrates, na oke nke nri ndị nwere ndepụta glycemic dị ala na na nhọrọ nke ezigbo abụba, ndị na-egosi na ha bụụrụ ahụ́ ike.

Nke a bụ otu o si arụ ọrụ na ọkachasị onye ọ dabara adaba.

- Mgbasa ozi -

(Gaa n'ihu mgbe foto ahụ gasịrị)

remise-en-forme-01-mangiare-frutta-e-verdura

Kedu otu South Beach Diet si arụ ọrụ

Oge nke 1 na-ebelata carbohydrates dị ukwuu ma na-adịru izu abụọ

Akụkụ nke mbụ bụ nke kacha sie ike mgbe niile. Ọ dabere na otu Mmachi siri ike oriri nke carbohydrates, ebenwetụrụ maka ihapu aru ka aru oku.

A ghaghi ikwu ya nwa oge gaa nke ọma na nri, pasta, osikapa, poteto, mkpụrụ osisi (a ga-eweghachi ihe oriri ndị a na usoro ndị ọzọ), mmanya, achịcha, ice cream na shuga (ndị a kama kwesịrị ịbụ ihe a machibidoro iwu maka ndụ, ma e wezụga mmanya na-acha ọbara ọbara nke a na-ahapụ site na nke abụọ).

Na nke mbụ a, ha bụ ọ bụ naanị carbohydrates dị n’ime akwụkwọ nri ka a na-anabata obere glycemic index.

Akụkụ nke mbụ kwesịrị ịkarị izu ole na ole ma na-ekwe nkwa a dị ịrịba mbụ ọnwụ ọnwụ sitere na site 4 ka 6 kilos.

02-riso

Ogologo oge ole ka nri South Beach ga-adịru

Oge nke abụọ a na-aga n'ihu ruo mgbe o ruru ibu ahụ achọrọ

Na nke abụọ, a na-eweghachi nri ndị nwere ụba na fiber na carbohydrates dị mgbagwoju anya dị ka pasta, osikapa na ọka niile (a ga-eri ya Otú ọ dị).

Enwere mmiri ara ehi, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị mkpụrụ osisi ọ bụla, mkpo na mmanya uhie ị nwere ike itinye na atụmatụ nri.

Kama unere, karọt, nri juputara na nụchara anụcha, poteto, ọkwụrụ bekee na mmanụ a honeyụ kwesịrị ịmụrụ ntakịrị, dịka ha bara ọgaranya na shuga.

A ga-agbaso usoro nke abụọ ruo mgbe ezigbo ibu ruru, ya mere, ọ dị iche site na mmadụ gaa na mkpa na mkpa.

03-arance

- Mgbasa ozi -

Na-elekọta mgbe South Beach Diet

Oge nke atọ na-eme ka ịdị arọ dị mma ma kwesịrị ịdị na-eji ya eme ihe mgbe niile

Akụkụ nke atọ na nke ikpeazụ nke nri bụ usoro mmezi nke kwesiri ibu ndu ohuru nke aga - agbaso (ekwesiri) rue mgbe ebighi ebi.

Iji iche iche nri nyere nke abụọ frasi a ga-agbakwunye abụba zuru ezu na ụdị carbohydrates niile, nri ugboro atọ na mkpụrụ osisi n’ụbọchị.

Oge a na - eme ka ịdị arọ dị mma ma na-ekwe nkwa nri dị mma maka nri sitere n'okike nwere ike idobe usoro glycemic n'okpuru njikwa.

04-salmone-asparagi

Ihe nlere nke menu nri South Beach site na Mọnde rue Wenesde

Ọ dị oké mkpa na niile nri, gụnyere nri abalị nri na desserts, na-eri mgbe niile, ọbụlagodi mgbe ọ masịghị gị nke ukwuu. O dikwa nma na-a atụ ma ọ dịkarịa ala otu lita na ọkara mmiri kwa ụbọchị.

South Beach nri dị obere kalori ma na-enye calorie 1.200 na 1.300 kwa ụbọchị.

Nri ụtụtụ na nri nri bụ otu ihe ahụ: 150 ml nke mmiri ara ehi skimmed, 20 g nke oat flakes (ma ọ bụ muesli) maka nri ụtụtụ; 20 g nke walnuts, almọnd ma ọ bụ pistachios n'etiti ụtụtụ; 150 g nke larịị ma ọ bụ mkpụrụ osisi yogọt n'etiti ehihie.

Na nke atọ, m menu ha nwere ike ịdị ka ihe ndị a (ebe na nke mbụ na nke abụọ a ga-ewepụ ihe oriri taboo ndị edepụtara n'elu, na-eri ihe foduru na ndepụta ndị a).

Monday maka nri ehihie ị nwere ike iri nri 50 g nke salmon pasta (na 120 g nke salmon) na tomato cherry, otu akụkụ nke akwụkwọ nri sie na mkpụrụ osisi. Na nri abalị 150 grilled ọkụkọ, sie fennel na mkpụrụ osisi.

Tuesday, maka nri ehihie 50 g osikapa agba aja aja na asparagus na peas, salad radicchio na mkpụrụ osisi. Maka nri abalị 150 g nke ihe ọkụkụ eghe eghe, sie beets na mkpụrụ osisi.

Wednesday, maka nri ehihie rie 50 g ọka bali na salad na àkwá abụọ siri ike, akwụkwọ nri a kụrụ akụ, sie akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Maka nri abalị 150 g nke salmọn ndị ọzọ, salad radicchio na mkpụrụ osisi.

05-pollo-verdure


South Beach nri menu ihe atụ site na Thursday ruo Sunday

Thursday, rie nri ehihie na gram 200 nke prawns na akụkụ zucchini. Maka nri abalị, kama, gram 150 nke anụ ezi anụ na ndị aubergines grilled.

Friday, nri ehihie nke dabere na zukini na yabasị omelette, inine achicha na mkpụrụ osisi na ịgbaso, maka nri abalị, gram 150 nke ọkụkọ ụkwụ, sie zucchini na mpekere abụọ nke achịcha dum.

Sabbath maka nri ehihie gram 200 nke ahịhịa azụ na peas na akụkụ nke letus ga-adị mma; maka nri abalị kama gram 150 ricotta, atịchok na mpekere abụọ nke achịcha dum.

Sunday, rie nri ehihie na gram 50 nke anụ a roara n'ọkụ na akwụkwọ nri ndị a illedara n'ọkụ, nke gbakwunye mkpụrụ osisi na njedebe nke nri. Maka nri abalị: mkpị nke tofu achicha ma ọ bụ 200 grams nke salmọn, nwere akụkụ nke letus.

06-bilancia-dieta

Uru nke nri South Beach

Otu n'ime uru nke nri a, O doro anya na mbelata nke ịdị arọ na obere oge (mana na-enweghị nrụgide ahụ oke). Ọzọkwa, ụdị nri nke nri dabere na ya belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na nnabata insulin.

Nri a na-agba ume site na nri South Beach ga-emekwa ka profaịlụ ọbara na-ebuwanye ibu site na igbochi oke ibu, ọrịa shuga, ọrịa obi nke ụdị dị iche iche na, na-egosi, ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.

N'ime nri a, ọdịiche doro anya dị n'etiti carbohydrates "ọjọọ" na "dị mma", na-egosi na ọ na-eri nri nke ikpeazụ ma si otú a na-azụ iji kpochapụ nri ndị na-emerụ ahụ dịka shuga na nri niile nwere ya n'ọtụtụ buru ibu (ato uto, achịcha, desserts) na achịcha nri).

Ọzọkwa, ike iri nri nke nri South Beach na-eri na-egbochi ọdịdị ụfụ agụụ na agụụ na-enweghị ike ịchịkwa nri na chocolate na nri ratụ ratụ, dị ka a pụrụ isi kwuo ya.

Ọ bụrụ na anaghị asọpụrụ usoro mmezi ahụ ma ibu ahụ na-abawanye ọzọ, maliteghachi nri maka obere oge malite na 1 na-eme ma na-akpa àgwà dị ka oge mbụ (oge 1, mgbe ahụ 2 na 3).

07-ragazza-dorme-prato

Cons nke South Beach Diet

Ma enwerekwa ọghọm. Dịka ọmụmaatụ igbochi nri gabigara ókè na a abụghị ezigbo ọgaranya na vitamin, carbohydrates na salts, ihe niile dị mkpa maka ọdịmma psychophysical. Enweghị nke ndị a dị mkpa nri o nwere ike iduga gị ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ.

Ọzọkwa, ọnwụ dị arọ nke agba nke mbụ bụ n'ụzọ dị ukwuu n'ihi akwara catabolism, njiri nke carbohydrate na mmiri na-eso ya: mmiri dị ukwuu na-apụ karịa ihe ọ bụla ọzọ, ọ bụghị naanị abụba.

Na mgbakwunye, nri a bụ otu ole na ole anaghị akwado nnukwu mgbatị ahụ iji jikọta ya na nri, nke bụ ntụpọ n'ihi a ga-agbakwunye ọrụ egwuregwu dị ka akụkụ dị mkpa nke nri obere kalori.

Na-ekwu maka obere kalori, menu na usoro nri anaghị adabere na nchịkọta calorie, ụkpụrụ dị mkpa maka ihe ịga nke ọma nke obere kalori.

The post Nri South Beach: gini bu ya na otu esi eme ya nri nke kpakpando huru n'anya pụtara na mbụ Grazia.

- Mgbasa ozi -