Mantra telah dikenal selama berabad-abad, terutama di India, di mana mantra itu sangat penting. Namun, baru sekarang psikologi dan ilmu saraf mulai tertarik pada mereka dan menemukan kembali kekuatan mereka.
Diperkuat dengan pernapasan dan konsentrasi, manfaat mantra tidak terbatas pada kesehatan emosional, tetapi dapat meluas ke tubuh, menjadikannya praktik meditasi yang dapat kita sertakan dalam rutinitas kita. Dan yang terbaik dari semuanya, kita tidak perlu menghabiskan banyak waktu: 10 atau 15 menit sehari sudah cukup.
Apa mantra itu?
Kata "mantra" berasal dari bahasa Sansekerta dan dapat diterjemahkan sebagai "alat mental" atau "alat berpikir". Tetapi jika kita memperhatikan etimologinya, itu mengungkapkan makna yang lebih dalam. Akar kata "manusia" berarti "pikiran" dan "antara" "pembebasan", jadi arti harfiah mantra adalah "yang membebaskan pikiran".
Oleh karena itu, mantra adalah kombinasi suara transendental untuk membebaskan pikiran dari kecemasan dalam kehidupan sehari-hari. Itu adalah kalimat, kata atau suku kata yang diulang terus menerus dan berirama. Karena mereka membuat pikiran tetap sibuk, mereka memiliki kekuatan untuk menghentikan aliran pikiran dan kekhawatiran yang biasa untuk memperjelas penglihatan kita dan memfasilitasi relaksasi.
Jenis mantra apa yang ada?
Ada beberapa jenis mantra. Mantra tradisional biasanya berasal dari bahasa Sansekerta karena banyak yang berakar dari agama Hindu. Faktanya, setiap mantra dianggap bergetar dengan cara yang unik dan memengaruhi pikiran dan tubuh kita dengan cara yang berbeda.
Secara umum, kita dapat merujuk pada dua jenis mantra utama:
1. Mantra tantra. Mantra ini berasal dari Tantra dan dipraktekkan untuk tujuan tertentu, seperti meningkatkan umur panjang, menjaga kesehatan atau menyembuhkan penyakit. Mereka seringkali lebih sulit untuk dipraktekkan dan, menurut tradisi Hindu, harus dipelajari dari seorang guru.
2. Mantra Purana. Mereka relatif sederhana dan mudah dipelajari, jadi siapa saja bisa melafalkannya. Mereka terbiasa menenangkan emosi dan menemukan keadaan relaksasi dan konsentrasi.
Salah satu mantra paling populer di kalangan umat Buddha Tibet adalah "Om mani padme hum", yang berfokus pada pengembangan kasih sayang. "Om gam ganapataye namaha" adalah mantra lain yang banyak digunakan untuk menemukan kekuatan untuk membantu kita menghadapi tantangan hidup dan menjadi diperkuat.
Namun, ada mantra lain yang lebih sederhana, seperti mantra universal dan terkenal "Om". Dalam budaya Hindu, "Om" itu adalah nada asli dan primitif dari alam semesta karena diyakini bahwa seluruh alam semesta selalu berdenyut dan hidup. Itu adalah suara penciptaan. Faktanya, mengherankan bahwa ketika mantra ini diucapkan, ia bergetar pada frekuensi 136,1 Hz, yang sama dengan yang ditemukan di segala hal di alam, menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Amity.
Bahasa Sansekerta, yang merupakan bahasa kebanyakan mantra, dikatakan memiliki pengaruh yang besar pada tubuh dan pikiran. Bisa jadi karena bahasa ini adalah ibu dari semua bahasa, karena sebagian besar bahasa modern berevolusi dari bahasa Sanskerta. Faktanya, Jung menyarankan agar mantra Sanskerta bertindak atas pikiran bawah sadar kita dengan mengaktifkan arketipe kuno. Bagaimanapun, Sanskrit juga merupakan bahasa yang sangat ritmis dan, sampai batas tertentu, meniru suara alam, yang dapat memperkuat dampak mentalnya.
Bagaimana mantra memengaruhi otak?
Bahasa memiliki pengaruh yang besar pada otak dan emosi kita. Saat kita mendengar suara tertentu, kita mengalami reaksi visceral yang sangat kuat. Jeritan bisa menghasilkan reaksi instan dari ketegangan dan ketakutan. Mendengar serigala melolong di tengah malam bisa membuat kita merasakan ketakutan yang tidak rasional. Suara kecelakaan lalu lintas memicu adrenalin. Mendengkur kucing menenangkan dan membuat kita rileks. Lagu bisa membuat kita merinding. Tawa anak kecil membuat kita tersenyum. Kata-kata yang penuh kebencian menghasilkan kebencian, sedangkan kata-kata yang baik menghasilkan kasih sayang dan cinta.
Oleh karena itu, masuk akal untuk berasumsi bahwa mantra juga berpengaruh pada tingkat emosi dan fisik. Faktanya, beberapa penelitian yang dilakukan dengan pencitraan resonansi magnetik fungsional saat orang melantunkan mantra menunjukkan bahwa terjadi perubahan besar pada fungsi otak.
Penelitian yang dilakukan di University of Hong Kong menemukan bahwa mantra dapat menghasilkan peningkatan gelombang alfa dan theta di otak. Gelombang alpha dan theta adalah gelombang yang memfasilitasi keadaan relaksasi, kreativitas, dan visualisasi.
Mantra juga telah ditemukan untuk "menonaktifkan" area kortikal otak yang terkait dengan penalaran dan logika saat mengaktifkan jaringan saraf default, yang telah dikaitkan dengan aktivitas mental seperti pemecahan masalah secara kreatif, bakat artistik, etika, dan introspeksi. Dengan cara ini otak dengan mudah memasuki kondisi konsentrasi penuh.
Pada saat yang sama, mantra mengaktifkan area otak seperti talamus, yang terkait dengan persepsi sensorik, dan hipokampus, yang terkait dengan memori dan pembelajaran, yang dapat membantu kita meningkatkan kinerja kognitif kita. Selain itu, mereka memfasilitasi interkoneksi antara dua belahan otak, memungkinkan otak kita berfungsi sebagai satu kesatuan yang sempurna.
Manfaat mantra untuk pikiran dan tubuh
Penelitian baru diterbitkan setiap tahun tentang manfaat mendengarkan mantra. Sebuah meta-analisis dari lebih dari 2.000 penelitian yang dilakukan selama 40 tahun terakhir menyimpulkan hal itu "Mantra dapat meningkatkan kesehatan mental dan pengaruh negatif pada manusia", bertindak secara khusus pada kecemasan, stres, depresi, kelelahan, kemarahan dan kesusahan.
Salah satu kuncinya adalah mantra menghasilkan respons relaksasi yang tidak hanya menenangkan pikiran dan mengusir pikiran dan kekhawatiran, tetapi juga menyinkronkan pernapasan dan detak jantung, menghasilkan keadaan kedamaian batin.
Studi skala kecil lainnya dilakukan dengan anak-anak dari Universitas Amity menemukan bahwa melantunkan mantra sedikitnya selama 15 menit memiliki efek menguntungkan pada IQ. Anak-anak yang melantunkan mantra memiliki kinerja kognitif yang lebih baik pada tes sekolah.
Tetapi mungkin fakta yang paling menarik adalah bahwa manfaat mantra meluas ke tingkat fisik. Sebuah studi yang dikembangkan di University of West Virginia menganalisis efek meditasi mantra pada panjang telomer (di mana penuaan kita bergantung), aktivitas telomerase (enzim yang meregangkan telomer) dan kadar amiloid plasma. Β (peptida yang telah dikaitkan dengan neurodegeneratif penyakit).
Setelah 12 minggu, berlatih 12 menit sehari, orang-orang yang mengikuti program meditasi mantra menunjukkan peningkatan pada penanda plasma ini. Mereka mempresentasikan "Perbaikan dalam fungsi kognitif, tidur, suasana hati dan kualitas hidup, menunjukkan kemungkinan hubungan fungsional", menurut para ilmuwan tersebut.
Faktanya, ada bukti bahwa manfaat kesehatan mantra tidak bergantung pada kepercayaan kita padanya, tetapi pada konsentrasi. Seperti yang ditulis George Leonard: “Dalam hati kita masing-masing, apapun ketidaksempurnaan kita, ada denyut nadi dengan ritme yang sempurna, terdiri dari gelombang dan resonansi, yang benar-benar individual dan unik, tetapi tetap menghubungkan kita dengan seluruh alam semesta”.
Meskipun sains masih memiliki jalan panjang untuk memahami efek mantra pada pikiran dan tubuh kita, kenyataannya adalah bahwa praktik ini membantu kita mendapatkan kembali keseimbangan psikologis esensial yang dapat menjadi fondasi yang kokoh untuk membangun gaya hidup yang memperhatikan. kesehatan fisik kita.
Bagaimana cara memilih mantra pribadi?
Tidaklah penting bagi Anda untuk mempelajari mantra Sanskerta. Hal terpenting dalam memilih mantra pribadi adalah mantra itu memiliki makna khusus yang bergema di dalam diri Anda. Mantra yang Anda pilih harus mengarahkan energi dan niat Anda untuk mencapai keadaan rileks itu. Jadi, Anda dapat memilih mantra klasik atau menggunakan kata atau frasa pendek dan menjadikannya mantra Anda sendiri.
Bagaimana cara mengetahui apakah mantra itu berhasil?
Jika Anda melafalkan mantra selama 10 menit setiap hari, Anda akan segera tahu apakah Anda telah memilih suara yang tepat untuk Anda. Tanda pertama adalah bahwa itu harus sepenuhnya menarik perhatian Anda, membawa Anda ke sini dan saat ini, karena tujuan utamanya adalah menenangkan pikiran dan membuang aliran pikiran yang terus-menerus itu. Tanda kedua bahwa Anda telah memilih mantra pribadi yang tepat adalah mantra itu membuat Anda merasa baik, tenang, dan berdaya.
Sebagai aturan umum, ketika Anda melafalkan mantra, Anda harus melalui kondisi kesadaran yang berbeda, yang akan memberi tahu Anda jika mantra itu bermanfaat bagi Anda:
• Kondisi pikiran yang rileks dan terkonsentrasi. Karena mantra harus menggantikan kebiasaan pikiran, gangguan dan kekhawatiran, pikiran mampu untuk rileks dan fokus, tanpa ada yang mengganggunya.
• Rotasi kesadaran di sekitar mantra. Secara bertahap Anda akan melihat bahwa pikiran Anda mulai "berputar" di sekitar mantra, mengumpulkannyaenergi emosional bahwa Anda menyia-nyiakan kekhawatiran dan gangguan.
• Status Sakshi Bhava. Ini adalah keadaan tertentu, juga dikenal sebagai "kesadaran saksi", di mana Anda menjadi pengamat pikiran Anda yang tidak memihak. Anda dapat mengamati fenomena psikologis yang terjadi tanpa berpegang pada pikiran, perasaan dan sensasi, sehingga tidak menimbulkan keengganan atau kemelekatan.
• Kehilangan kesadaran akan dunia luar. Ketika Anda menggunakan mantra meditasi yang sesuai, kemungkinan pada titik tertentu Anda kehilangan hubungan dengan lingkungan Anda dan kesadaran Anda berubah menjadi keadaan introspeksi.
• Kesadaran akan mantra. Ketika Anda banyak berlatih, Anda bisa kehilangan kesadaran "saya" karena Anda sepenuhnya bersatu dengan mantra. Ini adalah keadaan di mana Anda melupakan diri sendiri untuk mendedikasikan tubuh dan jiwa Anda untuk meditasi.
Bagaimana cara melafalkan mantra?
Jika Anda ingin melafalkan mantra pribadi, Anda dapat melakukannya dengan tiga cara berbeda:
1. Baikhari (terdengar). Ini melibatkan pelafalan mantra dengan lantang, sebuah praktik yang direkomendasikan bagi mereka yang mengambil langkah pertama dalam meditasi karena memfasilitasi konsentrasi.
2. Upanshu (bisikan). Dalam hal ini tidak perlu meninggikan suara, mantra diucapkan dengan suara rendah, jadi ini adalah teknik yang cocok untuk mereka yang sudah berlatih meditasi mantra.
3. Manasik (mental). Untuk melafalkan mantra tidak perlu berbicara atau berbisik, bahkan bisa mengulangnya secara mental. Ini adalah praktik yang lebih kompleks, karena membutuhkan konsentrasi yang lebih besar sehingga pikiran dan kekhawatiran tidak mengganggu pengucapan mantra, tetapi biasanya mengarah ke tingkat kesadaran yang lebih tinggi.
Sumber:
Gao, J. et. Al. (2019) Korelasi neurofisiologis nyanyian religius. Alam; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Efek Meditasi dan Mendengarkan Musik pada Biomarker Darah Penuaan Seluler dan Penyakit Alzheimer pada Orang Dewasa dengan Penurunan Kognitif Subjektif: Uji Klinis Acak Eksplorasi. J Alzheimers Dis; 66(3): 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Meditasi mantra untuk kesehatan mental pada populasi umum: Tinjauan sistematis. Jurnal Eropa Pengobatan Integratif; 23: 101-108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) Pengaruh Nyanyian Mantra Pada Kinerja IQ Anak. Di: Researchgate.
Dudeja, J. (2017) Analisis Ilmiah Meditasi Berbasis Mantra dan Efek Menguntungkannya: Sebuah Tinjauan. Jurnal Internasional Teknologi Ilmiah Lanjutan dalam Ilmu Teknik dan Manajemen; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Meditasi Mantra Suppression of Default Mode Beyond an Active Task: a Pilot Study.Jurnal Peningkatan Kognitif; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Pidato yang berulang memunculkan penonaktifan yang meluas di korteks manusia: efek "Mantra"? Otak dan Perilaku; 5 (7): e00346.
Pintu masuk Apa mantra pribadi? Manfaatkan kelebihannya dengan memilih milik Anda pertama kali diterbitkan di Pojok Psikologi.
