Կորպորատիվ հանդիպումները դարձել են շատ ընկերությունների հացն ու կարագը, նույնիսկ նրանց, որոնց աշխատակիցներն աշխատում են տնից։ Հետեւաբար, հնարավոր է, որ դուք նույն օրը մի քանի հանդիպումներ ունենաք։ Եվ եթե դա այդպես է, ապա շատ հավանական է, որ օրվա վերջում դուք ուժասպառ կզգաք, կարծես այդ հանդիպումները սպառել են ձեր կյանքի ուժը: Իրականում այդպես է։ Եվ դուք միակը չեք, որին նման բան է պատահում:
Ընկերության հանդիպումների չափազանց շատ հաճախելը ազդում է ձեր ուղեղի վրա
Հանդիպումներով լի օր ունենալը միայն հոգնածություն և սթրես չի առաջացնում: Վերջերս անցկացված հետազոտությունը Microsoft-ի մարդկային գործոնների լաբորատորիա Բացահայտվեց, որ շատ ընկերությունների հանդիպումների հաճախելը և շատ քիչ ընդմիջումները կարող են հանգեցնել մեր ուղեղի այլ աշխատանքի:
Այս հետազոտողները 14 հոգուց բաղկացած երկու խմբի խնդրել են մասնակցել տեսազանգերի հանդիպումներին՝ կրելով EEG սարքավորում, որը վերահսկում է նրանց ուղեղի էլեկտրական ակտիվությունը:
Երկուշաբթի օրը որոշ մարդիկ մասնակցում էին չորս կես ժամանոց հանդիպման առանց ընդմիջումների, իսկ մյուսները չորս կես ժամանոց հանդիպումներ էին ունենում, բայց հանգստանալու համար 10 րոպեանոց ընդմիջումներով: Հաջորդ երկուշաբթի երկու խմբերը փոխեցին դերերը:
Նյարդաբանները նշել են, որ այն մարդկանց մոտ, ովքեր անընդմեջ հանդիպում են ունեցել, բետա ալիքի ակտիվությունն աճում է յուրաքանչյուր հանդիպման ժամանակ, ինչը վկայում է սթրեսի բարձր մակարդակի մասին: Իրականում, պարզապես հաջորդ հանդիպումը ակնկալելը առաջացրել է բետա ակտիվության աճ հանդիպումների միջև անցումային շրջանում: Բացի այդ, բետա ալիքների ավելցուկը սպառում է շատ մտավոր էներգիա:
Հետազոտողները նաև չափել են ձախ և աջ ալֆա ալիքների ակտիվության տարբերությունը ուղեղի ճակատային հատվածներում, տարածք, որը հայտնի է որպես ճակատային ալֆա ասիմետրիա, որը ցույց է տալիս մտավոր ներգրավվածության մակարդակը տվյալ գործունեության հետ կապված:
Ընդմիջումներ կատարած մասնակիցները դրական դիմային ալֆա ասիմետրիա են ցույց տվել, ինչը ցույց է տալիս հանդիպումների ժամանակ ուշադրության և կենտրոնացման ավելի բարձր մակարդակ: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ընդմիջումներ չէին անում և հաճախում էին շատ հանդիպումներ, ցույց տվեցին բացասական անհամաչափություն, ինչը ցույց է տալիս, որ նրանք ավելի շեղված էին և ավելի քիչ ներգրավված էին այն ամենի մեջ, ինչ կատարվում էր:
Ստորև բերված նկարում դուք կարող եք տեսնել, որ բետա ակտիվությունը համեմատաբար կայուն է մնացել այն մարդկանց ուղեղում, ովքեր կարճ ընդմիջումներ են արել: Բայց բետա ալիքները ժամանակի ընթացքում ավելացան նրանց մոտ, ովքեր շղթայեցին մի քանի հանդիպումներ:
Ինչպե՞ս օգտվել մարաթոնների հանդիպման ընդմիջումներից:
Համաճարակը նպաստել է տնից աշխատելուն և որոշ վատ սովորություններին, օրինակ՝ մի ընկերության ժողովը մյուսին շղթայելը, առանց անգամ ժամանակ ունենալու վեր կենալ և մի բաժակ ջուր խմել: Այնուամենայնիվ, նեյրոգիտությունը ցույց է տալիս, որ առնվազն 10 րոպեանոց ընդմիջումներ անելը կարևոր է:
Որպես ընդհանուր կանոն, դժվար է երկար ժամանակ պահպանել կենտրոնացվածության բարձր մակարդակը: Հոգնածությունը սկսվում է հանդիպման 30-40 րոպեից հետո: Հետևաբար, թեև սկզբում թվում է, որ ձեր ամբողջ աշխատանքը կամ հանդիպումները կենտրոնացնելն ավելի արդյունավետ ռազմավարություն է, իրականում ցանկալի կլինի կարճ ընդմիջումներ անել՝ սթրեսը նվազեցնելու, հանգստանալու և կենտրոնացումը վերականգնելու համար:
Այդ ընթացքում կարևոր է խուսափել աշխատանքային նամակները կարդալու կամ սոցիալական ցանցերը ստուգելու գայթակղությունից, քանի որ դա իրականում ընդմիջում չէ: Փոխարենը, մենք պետք է վեր կենանք և անենք մի բան, որը կօգնի մեզ հանգստանալ կամ աշխատանքից մի քանի րոպե ընդմիջել, օրինակ՝ պատուհանից նայելով բնապատկերին, քայլել, թեյ խմել կամ, ավելի լավ, պարապել։ շնչառական վարժություններ կամ որոշ հանգստի տեխնիկա որոնք օգնում են մարմնին ազատել լարվածությունը:
Ամեն դեպքում, մեր ուղեղը «զրոյացնելու» ամենաարդյունավետ միջոցը աշխատանքից անջատվելն ու միտքը հանգստացնելն է։ Այդ մի քանի րոպեները կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել մեր սթրեսի մակարդակի և կենտրոնանալու ունակության մեջ՝ օգնելով մեզ լինել ավելի արդյունավետ հաջորդ հանդիպման ժամանակ, որպեսզի մենք ավելի քիչ ուժասպառ լինենք օրվա վերջում:
Source:
Spataro, J. (2020) Աշխատանքի ապագան՝ լավը, դժվարին և անհայտը: Ին: Microsoft.
Մուտքը Ինչ է տեղի ունենում ձեր ուղեղում, երբ մասնակցում եք կորպորատիվ հանդիպմանը առաջին անգամ հրապարակեց այն Հոգեբանության անկյուն.
