Ի՞նչ է անձնական մանտրան: Օգտվեք դրա առավելություններից ՝ ընտրելով ձերը

0
- Գովազդ -

mantra personale

Մանտրաները հայտնի են եղել դարեր շարունակ, հատկապես Հնդկաստանում, որտեղ դրանք շատ կարևոր են: Այնուամենայնիվ, միայն հիմա է, որ հոգեբանությունն ու նյարդաբանությունը սկսել են հետաքրքրվել նրանցով և վերագտնել իրենց ուժը:

Ամրապնդվելով շնչառության և կենտրոնացման միջոցով ՝ մանտրաների օգուտները չեն սահմանափակվում հուզական առողջությամբ, բայց կարող են տարածվել մարմնի վրա ՝ դարձնելով դրանք մեդիտատիվ պրակտիկա, որը կարող ենք ներառել մեր առօրյայում: Եվ ամենից լավը `մեզ շատ ժամանակ ծախսելու անհրաժեշտություն չկա. Օրական 10 կամ 15 րոպե բավական է:

Ի՞նչ է մանտրան:

«Մանտրա» բառը գալիս է սանսկրիտից և կարող է թարգմանվել որպես «մտավոր գործիք» կամ «մտածելու գործիք»: Բայց եթե ուշադրություն դարձնենք դրա ստուգաբանությանը, ապա դա ավելի խորը իմաստ է բացահայտում: «Մարդ» արմատը նշանակում է «միտք» և «ազատագրման» միջև, ուստի մանտրա բառացի իմաստը կլինի «այն, ինչը ազատում է միտքը»:

Հետեւաբար, մանտրաները տրանսցենդենտալ հնչյունների համադրություն են ՝ միտքն առօրյա կյանքի տագնապներից ազատելու համար: Դրանք նախադասություն են, բառ կամ վանկ, որոնք կրկնվում են շարունակաբար և ռիթմիկորեն: Քանի որ դրանք միտքը զբաղված են, նրանք ունակ են կասեցնելու մտքերի և հոգսերի սովորական հոսքը ՝ պարզելու մեր տեսլականը և հեշտացնելու թուլացումը:

- Գովազդ -

Ինչ տեսակի մանտրաներ կան:

Կան մանթրաների մի քանի տեսակներ: Ավանդական մանտրաները սովորաբար գալիս են սանսկրիտից, քանի որ շատերն ունեն արմատներ հինդուիզմից: Փաստորեն, կարծում են, որ յուրաքանչյուր մանտրան թրթռում է յուրօրինակ կերպով և տարբեր կերպ ազդում մեր մտքի և մարմնի վրա:

Ընդհանուր իմաստով մենք կարող ենք վկայակոչել մանտրաների երկու հիմնական տեսակ.

1. Տանտրիկ մանտրաներ: Այս մանտրաները ստացված են Տանտրայից և կիրառվում են հատուկ նպատակներով, ինչպիսիք են երկարակեցությունը խթանելը, առողջությունը պահպանելը կամ հիվանդությունը բուժելը: Դրանք հաճախ ավելի դժվար են կիրառել, և հինդուական ավանդույթի համաձայն, դրանք պետք է սովորել գուրուից:

2. Պուրանական մանտրաներ: Դրանք համեմատաբար պարզ են և հեշտ է սովորել, ուստի յուրաքանչյուր ոք կարող է արտասանել դրանք: Դրանք օգտագործվում են հույզերը հանգստացնելու և թուլանալու և կենտրոնացման վիճակ գտնելու համար:

Տիբեթցի բուդդիստների շրջանում ամենատարածված մանտրաներից մեկն է «Om mani padme hum», որը կենտրոնանում է կարեկցանքի զարգացման վրա: «Om gam ganapataye namaha» ևս մեկ մանտրա է, որը լայնորեն օգտագործվում է ՝ ուժ գտնելու համար, որն օգնում է մեզ դիմակայել կյանքի մարտահրավերներին և դուրս գալ ուժեղացված:

Այնուամենայնիվ, կան այլ պարզ մանտրաներ, ինչպիսիք են համընդհանուրն ու հանրահայտը «Օմ»: Հինդուական մշակույթում «Օմ» դա տիեզերքի բնօրինակ և նախնադարյան երանգն է, քանի որ ենթադրվում է, որ ամբողջ տիեզերքը միշտ զարկերակային և կենսունակ է: Դա ստեղծագործության ձայնն է: Իրականում, հետաքրքրական է, որ երբ այս մանտրան կարդում են, այն թրթռում է 136,1 Հց հաճախականությամբ, ինչը նույնն է, ինչ հայտնաբերվել է բնության մեջ եղած ամեն ինչի մեջ, համաձայն ուսումնասիրության Amity համալսարան.

Ասում են, որ սանսկրիտը, որը մանտրաների մեծամասնության լեզուն է, խորապես ազդում է մարմնի և մտքի վրա: Դա կարող է լինել, քանի որ այն բոլոր լեզուների մայրն է, քանի որ ժամանակակից լեզուների մեծ մասը զարգացել է սանսկրիտից: Փաստորեն, Յունգն առաջարկեց, որ սանսկրիտական ​​մանտրաները գործեն մեր անգիտակից մտքի վրա ՝ ակտիվացնելով հնագույն հնագետները: Ամեն դեպքում, սանսկրիտը նույնպես շատ ռիթմիկ լեզու է և, որոշ չափով, ընդօրինակում է բնության հնչյունները, որոնք կարող են ուժեղացնել նրա մտավոր ազդեցությունը:

Ինչպե՞ս են մանտրաներն ազդում ուղեղի վրա:

Լեզուն խորապես ազդում է մեր ուղեղի և հույզերի վրա: Երբ որոշակի հնչյուններ ենք լսում, մենք զգում ենք հատկապես ուժեղ visceral ռեակցիաներ: Aիչը կարող է առաջացնել լարվածության և վախի ակնթարթային արձագանք: Գիշերվա կեսին գայլի ոռնոց լսելը կարող է մեզ անտրամաբանական վախ զգալ: Aանապարհատրանսպորտային պատահարի ձայնը առաջացնում է ադրենալին: Կատուի խոզանակը հանգստացնում և հանգստացնում է մեզ: Երգը կարող է մեզ սագ տալ: Երեխայի ծիծաղը ժպտում է: Ատելություն պարունակող բառերը ատելություն են առաջացնում, իսկ բարի խոսքերը ՝ կարեկցանք և սեր:

Հետեւաբար, ողջամիտ է ենթադրել, որ մանտրաները նույնպես ազդում են հուզական և ֆիզիկական մակարդակի վրա: Փաստորեն, ֆունկցիոնալ մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիայի հետ կապված մի քանի ուսումնասիրություններ, մինչ մարդիկ վանկարկում էին մանտրաներ, ցույց են տվել, որ տեղի են ունենում ուղեղի ֆունկցիայի մեծ փոփոխություններ:

Հոնկոնգի համալսարանում անցկացված հետազոտությունը պարզել է, որ մանտրան կարող է առաջացնել ալֆա և թետա ալիքների ուղեղում: Ալֆա և թետա ալիքները նրանք են, որոնք նպաստում են թուլացման, ստեղծագործության և արտացոլման վիճակին:

Պարզվել է, որ մանտրաները նաև «անջատում» են ուղեղի կեղևային հատվածները ՝ կապված պատճառաբանության և տրամաբանության հետ, միաժամանակ ակտիվացնելով լռակյաց նեյրոնային ցանցը, որը կապված է մտավոր գործունեության հետ, ինչպիսիք են ՝ ստեղծագործական խնդիրների լուծումը, գեղարվեստական ​​տաղանդը, էթիկան և ներքին դիտողությունը: Այս եղանակով ուղեղն առանց ջանքերի մտնում է լիարժեք կենտրոնացման վիճակ:

Միևնույն ժամանակ, մանտրաներն ակտիվացնում են ուղեղի այնպիսի տարածքներ, ինչպիսիք են թալամուսը, որը կապված է զգայական ընկալման հետ և հիպոկամպը, որն առնչվում է հիշողությանը և սովորելուն, ինչը կարող է օգնել մեզ բարելավել մեր ճանաչողական աշխատանքը: Ավելին, դրանք հեշտացնում են ուղեղային երկու կիսագնդերի փոխկապակցումը ՝ թույլ տալով, որ մեր ուղեղը գործի որպես կատարյալ ինտեգրված ամբողջություն:

Մանտրաների օգուտները մտքի և մարմնի համար

Ամեն տարի նոր հետազոտություն է հրապարակվում մանտրաներ լսելու առավելությունների մասին: Անցած 2.000 տարիների ընթացքում կատարված ավելի քան 40 ուսումնասիրությունների մետ-վերլուծությունը եզրակացրեց, որ «Մանթրաները կարող են բարելավել հոգեկան առողջությունը և բացասական ազդեցությունը մարդկանց մոտ», գործելով հատուկ անհանգստության, սթրեսի, դեպրեսիայի, ուժասպառության, զայրույթի և հյուծվածության վրա:

Բանալիներից մեկն այն է, որ մանտրաները առաջացնում են թուլացման արձագանք, որը ոչ միայն հանգստացնում է միտքը և քշում մտքերն ու անհանգստությունները, այլև համաժամանակացնում է շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը ՝ առաջացնելով վիճակ ներքին խաղաղություն.

Մեկ այլ փոքրածավալ ուսումնասիրություն, որն իրականացվել է երեխաների շրջանում Amity համալսարան պարզել է, որ մանտրաներ երգելը 15 րոպեից ոչ պակաս բարենպաստ ազդեցություն ունի IQ- ի վրա: Երեխաները, ովքեր վանկարկում էին մանտրաներ, ավելի լավ ճանաչողական արդյունք ունեին դպրոցական թեստերում:

Բայց թերեւս ամենահետաքրքիր փաստն այն է, որ մանտրաների օգուտները տարածվում են ֆիզիկական մակարդակի վրա: Արեւմտյան Վիրջինիայի համալսարանում մշակված ուսումնասիրությունը վերլուծել է մանտրա մեդիտացիայի ազդեցությունը տելոմերի երկարության վրա (որից կախված է մեր ծերացումը), տելոմերազի ակտիվության (տելոմերները ձգող ֆերմենտ) և պլազմայի ամիլոիդ մակարդակների վրա: β (պեպտիդ, որը կապված է նեյրոդեգեներատիվի հետ հիվանդություններ):

12 շաբաթ անց, օրական 12 րոպե պրակտիկայով, մարդիկ, ովքեր հետևում էին մանտրա մեդիտացիայի ծրագրին, բարելավում էին պլազմային այս մարկերները: Նրանք ներկայացրին «Ognանաչողական ֆունկցիայի, քնի, տրամադրության և կյանքի որակի բարելավում ՝ հնարավոր ֆունկցիոնալ կապեր առաջարկելով», ըստ այդ գիտնականների:

Իրականում, կան ապացույցներ, որ մանտրաների առողջության օգուտները կախված չեն դրանց նկատմամբ մեր հավատքից, այլ կենտրոնացվածությունից: Ինչպես գրել է Leonորջ Լեոնարդը. «Մեզանից յուրաքանչյուրի սրտում, անկախ մեր անկատարությունից, կա կատարյալ ռիթմով լուռ զարկերակ, բաղկացած ալիքներից և ռեզոնանսներից, որը բացարձակապես անհատական ​​է և եզակի, բայց միևնույն ժամանակ մեզ կապում է ամբողջ տիեզերքի հետ»:

- Գովազդ -

Չնայած գիտությունը դեռ երկար ճանապարհ ունի անցնելու ՝ հասկանալու մանտրաների ազդեցությունը մեր մտքի և մարմնի վրա, ճշմարտությունն այն է, որ այս պրակտիկան օգնում է մեզ վերականգնել էական հոգեբանական հավասարակշռությունը, որը կարող է դառնալ ամուր հիմք, որի վրա կառուցել կյանքի այնպիսի ոճ, որը հոգ կտանի: մեր ֆիզիկական առողջության

Ինչպե՞ս ընտրել անձնական մանտրան:

Անհրաժեշտ չէ սանսկրիտական ​​մանտրաներ սովորել: Անձնական մանտրայի ընտրության հարցում ամենակարևորն այն է, որ այն ունենա հատուկ նշանակություն, որը հնչում է ձեր մեջ: Ձեր ընտրած մանտրան պետք է ուղղի ձեր էներգիան և մտադրությունը `այդ հանգիստ վիճակին հասնելու համար: Այսպիսով, դուք կարող եք ընտրել դասական մանտրա կամ օգտագործել կարճ բառ կամ արտահայտություն և այն դարձնել ձեր սեփական մանտրան:

Ինչպե՞ս իմանալ ՝ մանտրան աշխատում է:

Եթե ​​ամեն օր 10 րոպե մանտրա եք կարդում, կարճ ժամանակում կիմանաք, թե արդյոք ճիշտ ձայներ եք ընտրել ձեզ համար: Առաջին նշանն այն է, որ այն պետք է ամբողջությամբ գրավի ձեր ուշադրությունը ՝ բերելով ձեզ այստեղ և հիմա, քանի որ հիմնական նպատակն է հանգստացնել միտքը և վտարել մտքերի այդ անընդհատ հոսքը: Երկրորդ նշանը, որ ընտրել եք ճիշտ անձնական մանտրան, դա այն է, որ դա ձեզ ստիպում է լավ, հանգիստ և ուժ զգալ:

Որպես ընդհանուր կանոն, մանտրա արտասանելիս պետք է գիտակցության տարբեր վիճակներ անցնել, ինչը ցույց կտա, թե արդյոք մանտրան օգտակար է ձեզ համար.

• Հանգիստ և կենտրոնացված հոգեվիճակ, Քանի որ մանտրան պետք է փոխարինի սովորական մտքերին, շեղումներին և մտահոգություններին, միտքն ի վիճակի է հանգստանալ և կենտրոնանալ ՝ առանց դրան խանգարող որևէ բանի:

• Գիտակցության պտույտ մանտրայի շուրջ, Աստիճանաբար կնկատեք, որ ձեր միտքը սկսում է «պտտվել» մանտրայի շուրջ ՝ կուտակելով դահուզական էներգիա որ վատնում էիք հոգսերի և շեղումների վրա:


• պետություն Սակշի Բհավա, Դա որոշակի պետություն է, որը հայտնի է նաև որպես «վկայի գիտակցություն», որտեղ դուք դառնում եք ձեր մտքի անաչառ դիտորդ: Դուք կարող եք դիտել տեղի ունեցող հոգեբանական երևույթները ՝ չկառչելով մտքերից, զգացմունքներից և սենսացիաներից, որպեսզի դրանք գարշանք կամ կապվածություն չառաջացնեն:

• Արտաքին աշխարհի գիտակցության կորուստ, Երբ օգտագործում ես համապատասխան մեդիտացիայի մանտրաներ, հավանական է, որ ինչ-որ պահի դու կկորցնես կապը քո շրջապատի հետ և քո գիտակցությունը վերածվում է ինտրոսկոպիայի վիճակի:

• Մանթրայի մասին իրազեկություն, Երբ շատ եք պարապում, կարող եք կորցնել «ես» -ի գիտակցությունը, քանի որ ամբողջովին միավորվում եք մանտրայի հետ: Դա մի պետություն է, երբ մոռանում ես ինքդ քեզ, որպեսզի մարմն ու հոգիդ նվիրես մեդիտացիային:

Ինչպե՞ս արտասանել մանտրա:

Եթե ​​ցանկանում եք արտասանել անձնական մանտրա, կարող եք դա անել երեք տարբեր ձևերով.

1. Բայխարի (լսելի): Այն ներառում է բարձրաձայն արտասանել մանտրան, պրակտիկա, որը խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր անում են առաջին քայլերը մեդիտացիայի մեջ, քանի որ այն հեշտացնում է կենտրոնացումը:

2. Ուպանշու (շշնջալ): Այս պարագայում անհրաժեշտ չէ բարձրացնել ձայնը, մանտրան արտասանվում է ցածր ձայնով, ուստի այն տեխնիկա է հարմար նրանց համար, ովքեր արդեն որոշակի պրակտիկա ունեն մանտրայի մեդիտացիայի հետ:

3. Մանասիկ (մտավոր): Մանթրա արտասանելու համար հարկավոր չէ խոսել կամ շշնջալ, նույնիսկ կարող ես այն մտովի կրկնել: Դա ավելի բարդ պրակտիկա է, քանի որ ավելի մեծ կենտրոնացում է պահանջում, որպեսզի մտքերն ու հոգսերը չխանգարեն մանտրա ասմունքին, բայց սովորաբար դա հանգեցնում է գիտակցության բարձր վիճակների:

Աղբյուրները ՝

Gao, J. et. Ալ. (2019) Կրոնական երգեցողության նյարդաֆիզիոլոգիական փոխհարաբերությունները. բնություն; 9: 4262: 

Innes, KE et. Ալ. (2018) Մեդիտացիայի և երաժշտության ունկնդրման հետևանքները բջջային ծերացման և Ալցհեյմերի հիվանդության արյան բիոմարկետների վրա սուբյեկտիվ ճանաչողական անկմամբ մեծահասակների մոտ. Հետազոտական ​​պատահականացված կլինիկական փորձարկում: J Alzheimers Dis; 66 (3) 947-970.

Lynch, J. et. Ալ. (2018) Մանտրայի խորհրդածություն ընդհանուր բնակչության հոգեկան առողջության համար. Սիստեմատիկ վերանայում: Եվրոպական ինտեգրացիոն բժշկության ամսագիր; 23: 101-108թթ.

Չամոլի, Դ. Եվ այլն: Ալ. (2017) Մանտրա վանկարկման ազդեցությունը երեխաների կատարողականի IQ- ի վրա. Մեջ: Հետազոտություն.

Dudeja, J. (2017) Mantra- ի վրա հիմնված մեդիտացիայի գիտական ​​վերլուծություն և դրա օգտակար ազդեցությունները. Ակնարկ: Ինժեներական և կառավարման գիտությունների առաջատար գիտական ​​տեխնոլոգիաների միջազգային հանդես; 3 (6) ՝ 21:

Simon, R. et. Ալ. (2017) Մանտրա մեդիտացիայի կանխարգելիչ ռեժիմի ճնշումը ակտիվ առաջադրանքից այն կողմ. Փորձնական ուսումնասիրություն:Ճանաչողական բարելավման ամսագիր; 1–219:

Բերկովիչ, Ա. Եւ այլն: Ալ. (2015) Կրկնվող խոսքը մարդու կեղևում լայնորեն անջատում է առաջացնում. «Մանտրա» է՞ֆեկտ: Ուղեղը և վարքը; 5 (7) ՝ e00346:

Մուտքը Ի՞նչ է անձնական մանտրան: Օգտվեք դրա առավելություններից ՝ ընտրելով ձերը առաջին անգամ հրապարակեց այն Հոգեբանության անկյուն.

- Գովազդ -