-ի դարաշրջանում «Մարմին դրական», ավելի ու ավելի շատ մարդիկ՝ և՛ կանայք, և՛ տղամարդիկ, հայտնվում են ռմբակոծված մարմնի արտաքին տեսքի վերաբերյալ անհամաձայն հաղորդագրություններով, որոնք իսկական գորդյան հանգույց են առաջացնում: Նույն ամսագրերը, որոնք մեզ ասում են, որ սիրենք մեր մարմինն այնպիսին, ինչպիսին այն կա, շարունակում են հրապարակել կատարյալ որովայնի, կատարյալ հետույքի, կատարյալ ձեռքերի, կատարյալ ժպիտների, կատարյալ մաշկի լուսանկարները...
Արդյունքում, մահկանացուների մեծամասնության համար արտասովոր չէ, որ մի օր սկսում են սիրել իրենց մարմինները, միայն հաջորդ օրը պայքարում են այդ նոր կնճիռի, ըմբոստ սիրո բռնակի կամ թուլության դեմ, որը սկսում է ի հայտ գալ որոշ տեղերում: ավելի անսպասելի:
Ակնհայտ է, որ մարմնի հանդեպ սերն իրեն չի պարտադրում և չի կարող լինել նորաձեւության արդյունք։ Իրականում, թվացյալ զորացնող արտահայտությունները, որոնք առաջանում են մարմնի դրական վերաբերմունքից, ավելի հավանական է, որ հակաարդյունավետ ազդեցություն ունենան և ի վերջո առաջացնեն հիասթափություն և դժգոհություն:
Մարմնի հանդեպ սերը գալիս է ընդունման և խորը ներքին աշխատանքի միջոցով, որը պահանջում է ամուր ինքնագնահատական: Միայն այս կերպ մենք կկարողանանք համեմատաբար անձեռնմխելի լինել հակասական հաղորդագրություններից և նորաձևություններից, որոնք թելադրում են, թե ինչպիսին պետք է լինեն մարմինները կամ ինչպես մենք պետք է հարաբերվենք նրանց հետ:
Ի՞նչ է մարմնի պատկերը:
Մարմնի պատկերը ներառում է մեր պատկերացումները, համոզմունքները, զգացմունքները, մտքերը և գործողությունները մեր ֆիզիկական արտաքինի վերաբերյալ: Ըստ էության, դա այն հարաբերությունն է, որը մենք հաստատում ենք մեր մարմնի հետ, և թե ինչպես ենք այն ընկալում, գնահատում և ինչպես ենք վերաբերվում դրան:
Ցավոք, այդ հարաբերությունները միշտ չէ, որ դրական են, գոհացուցիչ կամ առողջ: Մեր մարմնի հետ լավ հարաբերություններ չունենալու նշաններից մեկը կոնֆլիկտն է: Եթե մենք անընդհատ «կռվում ենք» մեր մարմնի հետ սիրո-ատելության հարաբերություններում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կլինեն մեր մեջ մասեր, որոնք մենք մերժում ենք: Օրինակ, մենք կարող ենք մտածել, որ եթե մենք ընդամենը մի փոքր բարձրահասակ, նիհար կամ ուժեղ լինեինք, ամեն ինչ ավելի հեշտ կլիներ: Այս դեպքերում տեղի է ունենում ոչ թե մարմնի ամբողջական մերժում, այլ այն, ինչը մենք համարում ենք «թերություն»:
Մարմնի հետ վատ հարաբերությունների մեկ այլ ընդհանուր նշան, որը սովորաբար հիմնված է մերժման ավելի ընդհանուր զգացողության վրա, չարաշահումն է: Մենք չարաշահում ենք ինքներս մեզ, երբ վիրավորում ենք ինքներս մեզ մեր արտաքինի համար, բայց նաև, երբ հետևում ենք ծայրահեղ դիետաների, մարզվում ենք մինչև ուժասպառ լինելը կամ չափից շատ ուտելը:
Մեր մարմնի հետ առողջ հարաբերություններ պահպանելու համար կարևոր է ընդունել, որ կան բաներ, որոնք մենք կարող ենք փոխել, իսկ ուրիշներ՝ ոչ: Մենք կարող ենք պահպանել մարզավիճակը, բայց մենք չենք կարող կանխել ծերացումը, օրինակ: Մարմնի համարժեք պատկեր ունենալը թույլ կտա մեզ ավելի լավ վերաբերվել մեր մարմնին և այն փոփոխություններին, որոնք նա ենթարկվում է կյանքի ընթացքում, ինչը, ի վերջո, կվերածվի մեր ինքնագնահատականի և բարեկեցության: Դրան հասնելու համար դրական արտահայտությունները բավարար չեն, պետք է աշխատել մարմնի կերպարի բաղադրիչների վրա։
Մարմնի պատկերի բաղադրիչները, որոնք միջնորդում են մարմնի հետ հարաբերությունները
1. Ընկալողական. ինչպե՞ս ենք մենք տեսնում միմյանց:
Մարմնի պատկերի այս բաղադրիչը վերաբերում է նրան, թե ինչպես ենք մենք տեսնում ինքներս մեզ: Այն ընկալումը, որ մենք ունենք մեր մարմնի մասին, իրականում միշտ չէ, որ հուսալի և օբյեկտիվ ներկայացում է: Օրինակ, անորեքսիա ունեցող մարդիկ կարող են իրենց գեր զգալ, երբ իրականում չափազանց նիհար են: Մյուս մարդիկ կարող են իրենց «տգեղ» զգալ քթի ձևի կամ խլուրդի պատճառով, որը շատերն անգամ չեն նկատում:
Մենք միշտ չէ, որ լավ աչքերով ենք նայում հայելուն։ Երբեմն մենք կարող ենք տեսնել մեր մարմինը մեր անապահովության կամ անիրատեսական ակնկալիքների վարագույրի միջով: Որպեսզի մեր ընկալումը համապատասխանի իրականությանը, հարմար է զբաղվելամբողջական ուշադրություն առանց դատելու. Հայելու մեջ նայելն այնպես, կարծես մենք բոլորովին անծանոթ լինենք, կօգնի մեզ վերցնել անհրաժեշտ հոգեբանական հեռավորությունը՝ խուսափելու նման անողոք քննադատներից:
Մենք նաև պետք է համոզվենք, որ վերագտնման գործընթացում մեզ չենք դատում կամ պիտակավորում: Բծերի կամ կնճիռների առկայությունը, օրինակ, չի նշանակում, որ մենք տգեղ ենք, ինչպես որ սիրային բռնակները միշտ չէ, որ ցույց են տալիս, որ մենք գեր ենք։ «Տգեղ» կամ «գեր» պիտակներն են, որոնք մենք օգտագործում ենք դատողության արդյունքում: Հետևաբար, նպատակն է ուսումնասիրել մեր մարմինը՝ առանց դրա մասին դատելու: Ո՛չ բացասական, ո՛չ դրական։ Այսպիսով, մենք կարող ենք ազատվել աղավաղված ոսպնյակից, որը մենք նայում էինք:
2. Ճանաչողական. ինչպե՞ս ենք մենք մտածում մեր մասին:
Մարմնի պատկերի այս բաղադրիչը ներառում է մեր մարմնի մասին մեր ունեցած մտքերն ու համոզմունքները: Դա այն ամենն է, ինչ մենք ինքներս մեզ ասում ենք մեր արտաքին տեսքի և այն համոզմունքների մասին, որոնք միջնորդում են մեր հարաբերությունները մեր մարմնի հետ: Իդեալական մարմնի մասին համոզմունքներից շատերը գալիս են հասարակությունից, ուստի դրանք հաճախ դիսֆունկցիոնալ են և խանգարում են մեր մարմնի հետ առողջ հարաբերություններին:
Մտածելը, որ մենք պետք է երիտասարդ մնանք, իռացիոնալ համոզմունք է, որը մղում է մեզ մերժելու բնական ծերացման գործընթացը: Հավատալը, որ միայն նիհար կամ մկանուտ լինելով կարող ես երջանիկ լինել, մեկ այլ իռացիոնալ համոզմունք է, քանի որ ինքդ քեզանից բավարարված զգալու բազմաթիվ եղանակներ կան: Եթե մենք չվերացնենք այս անիրատեսական համոզմունքներն ու մտքերը, հավանաբար երբեք լավ չենք զգա մեր մարմնին:
Այդ իսկ պատճառով մարմնի ճիշտ պատկերը զարգացնելու համար մենք պետք է ուշադիր լինենք մեր մարմնի մասին մեր ներքին երկխոսությանը: Ամեն գնով ծերությունից խուսափելու փոխարեն՝ մենք պետք է կենտրոնանանք առողջ ծերացման վրա։ Առնոլդ Շվարցենեգեր դառնալու փորձի փոխարեն մենք պետք է կենտրոնանանք առողջ ճանապարհով մկանային զանգված ձեռք բերելու վրա։ Այն էպիկենտրոնը փոխելու մասին է, որի շուրջ պտտվում են մեր մտքերը՝ զուտ էսթետիկական տեսանկյունից անցնելով դեպի առողջություն և բարեկեցություն:
3. Աֆեկտիվ. ինչպե՞ս ենք մենք զգում:
Մարմնի պատկերի այս բաղադրիչը վերաբերում է մեր մարմնի հանդեպ ունեցած զգացմունքներին, որոնք հիմնականում արտացոլում են մեր արտաքինից բավարարվածության կամ դժգոհության մակարդակը: Այն ներառում է այն բոլոր բաները, որոնք մեզ դուր են գալիս կամ չեն սիրում մեր մարմնում, և այն, թե ինչպես են դրանք մեզ ստիպում զգալ:
Ակնհայտ է, որ մեր մարմնի հանդեպ ունեցած զգացմունքների վրա մեծ ազդեցություն է ունենում հասարակությունը, այն պատկերները, որոնք մենք տեսնում ենք հեռուստատեսությամբ, ամսագրերում կամ սոցիալական ցանցերում: Այսպիսով, եթե մենք ցանկանում ենք ավելի լավ զգալ մեր արտաքին տեսքը, գուցե ստիպված լինենք կասկածի տակ դնել մեր օգտագործած լրատվամիջոցները և դրանց ազդեցությունը մեզ վրա: Մեր մարմնի նկատմամբ ավելի շատ դրական զգացումներ ունենալու համար կարևոր է ընտրել այնպիսի լրատվամիջոցներ, որոնք իսկապես արտացոլում են մարմնի բազմազանությունը՝ հեռանալով նրանցից, որոնք խթանում են անիրատեսական գեղագիտության պաշտամունքը:
Իհարկե, մեր մարմնի մասին մեր ունեցած մտքերն ու համոզմունքները, ինչպես նաև դրա ընկալումը նույնպես կազդեն մեր ապրած զգացմունքների վրա: Անհնար է սիրել միմյանց, եթե հոգու խորքում մենք շարունակում ենք մտածել անապահովությունների, իռացիոնալ համոզմունքների կամ մարմնի խեղաթյուրված պատկերի մասին: Կարևոր է հիշել, որ սեփական անձի հանդեպ ատելությունը փոփոխության պահանջ չէ, և որ մենք կարող ենք դժգոհ զգալ մեր մարմնի մի մասից, սակայն ընդունել այն: Մարմնի հանդեպ սերը չի բխում կատարելությունից, այլ եզակիության ընդունումից:
4. Վարքագծային. ինչպե՞ս ենք մենք մեզ պահում:
Մարմնի պատկերի այս բաղադրիչը ներառում է մեր մարմնի հետ կապված բոլոր գործողությունները: Եթե մարդն ունի առողջ մարմնի պատկեր, նա, ամենայն հավանականությամբ, հոգ է տանում իր մարմնի և արտաքինի մասին, բայց առանց չափն անցնելու կամ մոլուցքի: Փոխարենը, մարմնի բացասական պատկեր ունեցողները կարող են զբաղվել ինքնակործանարար վարքագծով, որը հանգեցնում է ուտելու խանգարումների, ինչպիսիք են բուլիմիան կամ անորեքսիան կամ վիգորեքսիան՝ փորձելով փոխել իրենց արտաքինը:
Մեր մարմնի հետ ավելի առողջ հարաբերություններ զարգացնելու համար անհրաժեշտ է նաև դադարել համեմատել մեզ ուրիշների հետ՝ կա՛մ հարևանի, կա՛մ ընկերոջ, կա՛մ պահի ազդեցիկ անձի կամ նորաձևության հայտնիի հետ: Բոլոր մարմինները յուրահատուկ են: Կատարելությունն ու գեղեցկությունը ոչ այլ ինչ են, քան իդեալներ, որոնք փոխվում են ըստ մշակույթների և ժամանակների:
Փոխարենը, մենք կարող ենք սկսել մտածել մեր մարմնի մասին որպես տաճար: Մարմինը մեզ թույլ է տալիս վայելել և կապվել շրջակա միջավայրի հետ: Դա պետք է լինի բավարարվածության աղբյուր, այլ ոչ թե ինքնահեղինակային բարդույթներ: Մենք պետք է մտածենք մարմնի մասին ավելի ֆունկցիոնալ, սալուտոգեն և հեդոնիկ առումով: Հոգ տանել դրա մասին, ուսումնասիրել այն և ընդունել այն: Եղե՛ք իրատես մեր սահմանների նկատմամբ: Բացահայտեք մեր ներուժը: Եվ երախտապարտ եղեք այն ամենի համար, ինչ դա մեզ թույլ է տալիս անել և զգալ:
Աղբյուրները ՝
Բուրիչկա, Դ. և. Ալ. (2021) Դեպի մարմնի պատկերի համապարփակ ըմբռնում. մարմնի դրական պատկերի, մարմնավորման և ինքնագթասրտության ինտեգրում: Հոգեբան Բելգ; 61 (1) ՝ 248-261:
Կոենը, Ռ. և. Ալ. (2020) Սոցիալական մեդիայում մարմնի դրական վերաբերմունքի դեպք. ներկա առաջընթացի և ապագա ուղղությունների հեռանկարներ. J Առողջություն Psychol; 26 (13) ՝ 2365-2373:
Մուտքը Մարմնի պատկերի 4 բաղադրիչները ձեր մարմնի հետ առողջ հարաբերություններ պահպանելու համար առաջին անգամ հրապարակեց այն Հոգեբանության անկյուն.
