La D-vitamin szigorúan az csatlakozik a szabadba mert ez a termelést a napfény hatására stimulálják a bőrben.
Tehát ebben a koronavírus-vészhelyzeti otthoni elszigeteltség időszakában jó integrálja az áramellátáson keresztül.
Ezért fontos megtenni és milyen ételeket fogyasszon sikerrel járni.
(Folytatás a fotó után)
Mire használják a D-vitamint?
D-vitamin "nap-vitamin" néven is ismert, mert termelését a napfény hatására stimulálja, és elengedhetetlen az egészség és a jólét szempontjából.
Szívességek felszívódás a belekből e vese- a futball, nélkülözhetetlen ásványi anyag a a csontok és a fogak egészsége.
Szabályozza a sejtek növekedését, segít az izom működésének szabályozásában, lehetővé teszi a jót az idegrendszer működése és a karbantartása agyi funkciók és jó hangulat.
Ez is kedvez a az immunrendszer működése.
Ha D-vitamin-hiányod van
Különösen csökken a D-vitamin szintje ha a természetes fénynek nincs kitéve.
Ha a nap nagy részét bent, otthonról irodára tölti, főleg mesterséges fényt használva, akkor a D-vitamin termelése károsodni fog.
Még a napkrémek is amelyek védenek az ultraibolya sugarak ellen csökkentik a D-vitamin termelését, valamint aa környezetszennyezés, az élelmiszerhiány, az időskor, az elhízás és a bél felszívódásának károsodását okozó betegségek.
Mi történik, ha kevés a D-vitamin
La D-vitamin hiány fontos következményei vannak, amelyek nagyon súlyosak lehetnek.
R-tőlachitizmus gyermekkorban amely csontdeformációkkal jár egészen gyengébb fogak és jobban érintett a fogszuvasodás, a kevés D-vitamin komolyan veszélyeztetheti a szervezetet.
És a psziché is: az alacsony D-vitamin-szint gyakran összefügg a depresszió mert ez az anyag serkenti a jó hangulatú hormon, a szerotonin termelését.
Fontos, ha nem lehet napsugárzásnak kitenni próbálja kiegészíteni a D-vitamint étellel.
Tehát, ha nincs kertje, erkélye vagy terasza, ahol naponta néhány órát tölthet, figyeljen arra, hogy mit tesz a tányérjára. A D-vitaminban gazdagabb ételek vannak bizonyos típusú halak hering, szardínia és lazac, tőkemájolaj, tonhal, osztriga, gomba és tojás.
Azonban még olyan étrend esetén is, amely ezeket az ételeket tartalmazza, lehetséges, hogy a D-vitamin szintje nem elegendő, ezért a tanács még mindig süt a nap, csak naponta egy órát tartózkodjon az ablak közelében.
Mely ételekben található D-vitamin: lazac
Il a lazac kiváló D-vitamin-forrás..
100 gramm lazac átlagosan tartalmaz 250 és 988 NE D-vitamin.
Un ennek az anyagnak magasabb a tartalma a vadon élő lazacban, D-vitaminban gazdagabb, mint a gazdaságban termesztettek.
A vadon élő lazac körülbelül 988 NE D-vitamint tartalmaz 100 g-ban, míg a tenyésztett lazac átlagosan 250 NE-t tartalmaz.
Mely ételekben található a D-vitamin: a- morogja
L 'hering egy D-vitaminban gazdag hal.
Friss, 1.628 NE-t biztosít 100 grammos adaghoz, ez a napi szükséglet négyszerese.
Pácolt hering is jó D-vitamin forrás, 680 NE 100 grammot adnak, de a pácolt ételek óhatatlanul nagy mennyiségű nátriumot is tartalmaznak, amely felesleges fogyasztás esetén az egészség ellensége.
A D-vitamin zsíros halforrásainak egyéb típusai a laposhal, makréla, szardínia (szintén a heringcsaládból származnak).
Mely ételekben található D-vitamin: az otőkemáj lio
L 'csukamájolaj olyan kiegészítő, amely lehetővé teszi a tápanyagok felszívódását, amelyeket a halakon kívül más élelmiszerekből nehéz beszerezni.
Egy teáskanálnyi csukamájolajat tartalmaznak 450 NE D-vitamin.
Sok mindent tartalmaz omega-3 zsírsavak és A-vitamin, kiderül, hogy igazi jólét-elixír.
Mely ételekben található D-vitamin: tegy dobozban
Il konzerv tonhal legfeljebb 236 NE D-vitamin 100 gramm adagban, amely megegyezik a napi szükséglet több mint felével. Kiderül az is jó niacin- és K-vitamin-forrás
Pedig jó lenne hetente legfeljebb 180 g-ot fogyaszthat a metil-higany felhalmozódásának elkerülése érdekében, amely a halak sok típusában található toxin, amely súlyos problémákat okozhat a szervezetben.
Mely ételekben található D-vitamin: l és vagyszigorítani
Le osztriga ők a D-vitamin leggazdagabb kagylói.
100 gramm osztriga egy adagot tartalmaz alacsony kalóriatartalmú (68) és 320 NE D-vitamin. És nem csak: továbbá a b12-vitamin, a réz és a cink, több van az osztrigában, mint a multivitaminban.
Mely ételekben található D-vitamin: gborostyán
A garnélarák alacsony zsírtartalmú és jó mennyiségű D-vitamint tartalmazó rákfélék.
Valójában kb 152 NE adagonként. A D-vitamin mellett előnyökben sincs hiány omega-3 zsírsavak.
Ezenkívül adagonként körülbelül 152 mg koleszterint tartalmaznak, ami nem kis teljesítmény. Az étrendi koleszterin azonban nincs különösebb hatással a vér koleszterinszintjére.
Mely ételekben található D-vitamin: eztojássárgája
A tojás gazdag és nagyon tápláló étel.
A fehérje nagy része a tojásfehérjében található, míg zsírok, vitaminok és ásványi anyagok főleg a sárgájában találhatók.
A D-vitaminnal dúsított takarmánnyal etetett szabad tartású csirkék tojássárgájában nagyon magas ez a vitamin. akár 6.000 NE egyetlen sárgájában.
Mely ételekben található D-vitamin: hakörmök
Az egyetlen növényi D-vitamin forrás a gomba. Ezek a napfény hatásának köszönhetően képesek szintetizálni a vitamint, pontosan úgy, ahogy az embernél történik.
De jó erre emlékezni a gombák D2 vitamint termelnek, ellentétben a D3 vitamint termelő állatokkal, sokkal hatékonyabb.
Néhány fajtája a vadgomba legfeljebb 2.300 NE-t tartalmaz 100 grammra.
A termesztett gombákat gyakran sötétben kezelik, ezért kevés D-vitamint tartalmaznak. Egyeseket azonban UV-fénysugárzás segítségével termesztenek, ezért 130 grammban 450–2 NE D100-vitamint tartalmazhatnak.
A poszt D-vitamin: mire szolgál a "napsütéses vitamin" és hogyan lehet azt kiegészíteni, miközben otthon vagyunk zárva jelent meg először Grazia.
