Tartson terápiás naplót, gyógyító szavakat

0
- Reklám -

 

A terápiás napló egy mindenki számára elérhető hatékony eszköz a pszichológiai egyensúly helyreállításához. Amikor nehéz időket élünk át, elveszettnek vagy rutinszerűnek érezzük magunkat, vagy egyszerűen stresszesek vagy depressziósak vagyunk, a terápiás írás segíthet nekünk megvilágítani az érzelmek és gondolatok ezen keverékét.

Mi az a terápiás napló?

A terápiás napló, amint a neve is jelzi, egy olyan napló, amely gyakran terápiás természetű pszichológiai előnyökkel jár, amelyek segítenek önmagunk jobb megismerésében vagy bizonyos helyzetek legyőzésében. Ez magában foglalja a reflektív írás használatát a mentális és érzelmi világosság megszerzéséhez, a tapasztalatok érvényesítéséhez és önmagunk mélyebb megértéséhez.

A személy terápiás naplót vezethet egyedül vagy pszichológus vezetésével. Támogató csoportokban is használható, ahol az emberek kiválaszthatják naplójuk olyan részeit, amelyeket meg akarnak osztani másokkal.

A terápiás írás hatalmas előnyei a testi és érzelmi egészség szempontjából

A traumatikus, stresszes vagy érzelmi eseményekről szóló írás nemcsak a pszichológiai egyensúlyunkban, hanem a testi egészségünkben is javulást eredményez. Az ausztráliai Notre Dame Egyetemen végzett tanulmányból kiderült, hogy azok az emberek, akik terápiás naplókat vezettek, amelyekben ezekről az eseményekről írtak 15-20 percig, heti 3 vagy 5 alkalommal, csak négy hónap alatt csökkentették a vérnyomást és javították a máj működését. , összehasonlítva azokkal, akik semleges témákban írtak.

- Reklám -

Ezenkívül új-zélandi kutatók azt tapasztalták, hogy a terápiás írás gyorsabban gyógyulhat a biopszia után. A vizsgálat során 49 egészséges felnőtt írt zavaró eseményekről vagy napi tevékenységekről 20 percig, három egymást követő napon keresztül.

Két hét elteltével annak biztosítása érdekében, hogy a zavaró események emléke által keltett összes kezdeti negatív érzés elmúlt, minden alanynak biopsziát készítettek a karról, és a gyógyulási folyamatot követték a következő 21 napban. A 76. napra a csoport 42% -a, aki írt az érzelmeiről, teljesen meggyógyult, szemben a kontroll csoport XNUMX% -ával.

Egy másik, a Texasi Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a terápiás naplót vezető fiatalok ritkábban mentek orvoshoz, mert kevésbé betegedtek meg. Úgy tűnik, hogy minden azt jelzi, hogy a szorongató eseményekről való írás segít megérteni őket, csökkenteni tudja a szorongást és az általuk okozott stresszt, megkönnyítve a gyógyulást fizikai szinten. Más szavakkal, a terápiás napló vezetésének érzelmi előnyei tükröződnek egészségünkben.

• Enyhíti a stresszt. A haragról, a szomorúságról és más fájdalmas érzelmekről szóló írás segít felszabadítani ezen érzések intenzitását. Így nyugodtabban érezheti magát, és képes maradni a jelenben.

• Tisztázza gondolatait és érzéseit. A terápiás naplónak köszönhetően képes lesz felismerni azokat a gondolatokat, amelyek problémát okoznak vagy fenntartanak. A gondolkodás és érzés leírása segít meghatározni azokat a meggyőződéseket és irracionális mintákat, amelyek ezeket a rosszul alkalmazkodó magatartásokat eredményezik, amelyek szorongást, depressziót vagy haragot gerjesztenek. Ez lehetővé teszi, hogy tisztábban lássa, mi történik veled, és segít áttekinteni ezt a gondolkodásmódot és reakciót.

• Jobban megismered önmagad. Ha meghaladja a mindennapokat, hogy arra koncentráljon, amit gondol és érez, arra kényszerít, hogy elmélkedjen személyiségének azon aspektusain, amelyek általában rejtve maradnak. Így jobban megismered önmagadat, és megtudod, mely szempontokat érdemes fokozni, és melyiket érdemes jobb megváltoztatni. Ön képes lesz megkülönböztetni a jó közérzetét és a mérgező dolgokat is.

• Segít megoldani a problémákat. Terápiás folyóirat írása segít kiválasztani pszichológiai távolság problémáktól, ami gyakran elszakadtabb és globálisabb perspektívához vezet ahhoz, ami veled történik. A problémát más megvilágításban vizsgálva valószínűleg váratlan és kreatív megoldásokat talál a megoldhatatlannak tűnő problémákra.

• Segít az oldal átfordításában. A terápiás írás kiváló eszköz a továbblépéshez. Segít megszervezni és strukturálni a traumatikus eseményeket, hogy adaptívabb és integráltabb mentális mintákat generáljanak önmagunkról, másokról és a világról. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban haladjon és újjáépítse életét a bűntudat, a harag vagy a neheztelés súlyos terhe nélkül.

• Megoldja az interperszonális konfliktusokat. A terápiás írás segít abban is, hogy jobban megbirkózzon az interperszonális konfliktusokkal. Ez segít abban, hogy a másik ember cipőjébe kerüljön, és empatikusabb hozzáállást alakítson ki, vagy lehetővé teszi, hogy megértse, hogy meg kell szüntetnie a mérgező kapcsolatot. Segíteni fog abban, hogy kiszabaduljon az érzelmi hálóból, ha mindent perspektívában lát, és okosabb döntést hoz.

• megkönnyíti érzelmi katarzis. A terápiás napló további előnye, hogy a katarzis elvégzésének eszközeként szolgálhat anélkül, hogy bárkit is bántana. Az oldalak a különböző érzelmek kiszivárogtatásához válhatnak, amelyek árthatnak másoknak. Ha végzett, valószínűleg megkönnyebbülést fog érezni, mintha hatalmas súlyt vett volna le a válláról.

Nyilvánvaló, hogy a terápiás napló vezetése nem elég, ha felírunk mindent, amit a nap folyamán tettünk. Fontos néhány szabály betartása, hogy ez az írás valóban gyógyító legyen.

Irányelvek az írás terápiaként történő felhasználásáról

A terápiás napló megírásához többféle modell létezik. Ira Progoff pszichológus például egy intenzív naplómódszert javasolt, amelyben négy színkóddal ellátott szakasz van: az élet dimenziója, a párbeszéd, a mélység és a jelentés, amelyek további részekre tagolódnak, mint például a karrier, az álmok, a test és az egészség, érdekek, események és az élet értelme.

A terápiás folyóirat azonban szabadabb írásmintát követve is vezethető. A fontos az, hogy olyan időpontot és helyet válasszon, ahol senki nem zavarhatja meg, hogy kapcsolatba léphessen belső világával és felidézhesse az átélt élményeket. Írjon bátran, de szem előtt tartson néhány fontos részletet is, hogy ez az írási folyamat valóban hatékony terápia legyen:

- Írja első személyben. Így könnyebben vállalhat felelősséget cselekedetei, gondolatai és érzelmei iránt. Az első személyben történő írás lehetővé teszi, hogy felelősséget vállaljon az életéért és proaktívabbá váljon.

- Ne ítélkezz és ne cenzúrázd magad. A terápiás napló célja nem az, hogy megítéljen téged, hanem hogy hagyd, hogy tapasztalataid eligazodjanak. Ezért ne kritizálja, hogy miként reagált egy adott helyzetre, próbáljon objektív perspektívából írni. Ne ítélj el más embereket és ne értelmezd gondolataikat, írj leíró jelleggel, anélkül, hogy bármit is cenzúráznál, csak azért, mert szerinted ez nem megfelelő. Ez egy olyan gyakorlat, amely eleinte nehéz lehet, de segít a negatív érzelmek kezelésében és az élet kiegyensúlyozottabb helyzetéből való megközelítésében.

- Kerülje a "kell" -t. Gyakori hiba, amelyet mindannyian hajlamosak elkövetni, az, hogy tiltásokat teszünk és parancsokat adunk nekünk, túl gyakran beszélünk a "kötelező" használatával. Ehelyett kezdje el használni a „akarok” vagy a „választok” kifejezést. Ez gyökeres szemléletváltás, mert lehetővé teszi, hogy mindazokat a dolgokat megvalósítsa, amelyeket kompromisszumként tesz, de nem igazán szeret.

- Reklám -

- Ne nyomd magad. Az írásnak terápiásnak kell lennie, nem jelenthet további stresszt. Ezért, bár kényelmes, ha előre megfontolja, mennyi időt szán erre a tevékenységre, semmi sem történik, ha egy nap keveset ír. Egyszerűen írjon a saját tempójában. És ne aggódj amiatt, hogy mennyire jól írsz, az a fontos, hogy írj arról, hogy mi értelme van neked, és csináld a legtermészetesebb módon.

- Ne kérdezd, mondja. Az általános értelemben vett kérdések általában kellemetlen bizonytalanságot keltenek. Tehát ahelyett, hogy feltenné magának a kérdéseket, tegyen nyilatkozatokat, és olvasás közben gondolkodjon el arról, hogy mit érez irántuk. Nagy eséllyel felfedez magának vagy önmagának olyan aspektusait, amelyeket nem ismert. Például ahelyett, hogy kérdeznélek téged - Szeretem a páromat? egyszerűen írja: "Szeretem a páromat". És elemezze, hogy ez a mondat hogyan érzi magát. Végül is a terápiás napló a válaszok keresésének eszköze.

- Legyen konkrét és pozitív. Gyakran térünk le, mert el akarjuk rejteni az igazságot, de a terápiás folyóiratban nincs hely a hazugságoknak. Legyen konkrét vagy konkrét, és írjon pozitív módon. Például, ha egészségi állapotára utal, akkor a kifejezés "Nem akarom rosszul érezni magam" kontraproduktív. Ehelyett írhat "Abbahagyom a dohányzást", egy konkrét cél, amely közelebb visz a célhoz. Mindig tartsa szem előtt, hogy a terápiás napló célja nem az, hogy szenvedjen a problémáiban, hanem az, hogy olyan megoldásokat találjon, amelyek jobban érzik magukat.

10 ötlet a terápiás folyóirat vezetésének megkezdéséhez

Ha még soha nem próbálta meg terápiásként írni, akkor valószínűleg az üres oldalak blokkolják. A fontos a jég megtörése. Tehát ezek az ötletek az írás megkezdéséhez, válassza ki azt, amelyik a legjobban inspirálja Önt.

1. Írjon levelet magának vagy magának.

2. Írjon levelet valaki másnak, valakinek, akinek fontosat akar mondani, még akkor is, ha elment.

3. Ha gyermekként vagy tinédzserként beszélhetne az "én" -mel, mit mondana nekik?

4. Mit szeretnél, ha mások tudnának rólad?


5. Írja le magát 10 mondat segítségével!

6. Írja le, hol tart most az életben.

7. Írja meg, hol szeretne lenni az életben jövőre vagy tíz év múlva.

8. Írj 10 dolgot, amiért hálás voltál a nap folyamán.

9. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek jelenleg a legjobban foglalkoztatnak.

10. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeken sikeres volt.

Források:

Robinson, H. et. Al. (2017) A kifejező írás hatása a lyukasztásos biopszia előtt vagy után a sebgyógyulásra. Agy Behav Immun; 61: 217-227.

Baikie, KA & Wilhelm, KA (2005) A kifejező írás érzelmi és fizikai előnyei. A pszichiátriai kezelés fejlődése; 11 (5): 338-346.

Pennebaker, JW & Francis, ME (1996) Kognitív, érzelmi és nyelvi folyamatok a nyilvánosságra hozatalban. Megismerés és érzelem; 10(6): 601-626.

A bejárat Tartson terápiás naplót, gyógyító szavakat ben jelent meg először A pszichológia sarka.

- Reklám -