Mit csinálsz, ha már nem tehetsz semmit? Nincs rosszabb az életben, mint a kötött kezek és lábak érzése. Teljesen elzárva. A körülmények megbénítják. Nincs kiút. Nincsenek kiskapuk. Lehetetlen bármit tenni, csak várni.
Kivételes körülmények között, amelyek nagy érzelmi feszültséget okoznak, vagy veszélyt jelentenek testi vagy pszichológiai integritásunkra, az agy limbikus rendszere veszi át az irányítást. Két alapértelmezett lehetősége a menekülés vagy a harc. Mindkettő magában foglal valamit. Dönteni. Vegyen proaktív hozzáállást. Próbáld ki legalább.
Vannak azonban olyan körülmények, amelyekben nincs is ilyen lehetőségünk. Az egyetlen lehetőség a bénulás. Ez a legdrágább alternatíva pszichológiai szempontból, táptalaja a haragnak és a tehetetlenségnek.
Miért fordul elő bénulás?
Rendkívül stresszes helyzetekben szervezetünk idegi izgalmat vált ki, amelyben a perifériás idegrendszer és az agy közötti normális kapcsolat megszakad. Agyi tevékenységünk az érzelem forrására összpontosít, az önkéntes izmok megbénulhatnak, és az érzékszervi észlelések megváltoznak, beleértve a fizikai fájdalom érzetét is.
Ez az első reakció elengedhetetlen ahhoz, hogy felmérhessük a fenyegetés veszélyének mértékét. Érzékeink élesek, hogy rögzítsenek minden részletet, miközben az agy átlagon felüli sebességgel dolgozza fel őket. De ugyanakkor az izmok "megbénulnak", hogy megakadályozzuk, hogy rossz döntést hozzunk, amelyet a pánik diktál.
Az elemzés / bénulás első fázisát egy reaktív fázis követi, amelyben az izmok újra működésbe lépnek, és mi döntjük el, melyik utat választjuk. Valójában a fagyás nem passzív állapot, inkább paraszimpatikus fék a motorrendszeren, amely segít felkészülni a cselekvésre.
A bénulás gyakori válasz, amikor a veszély még távol van vagy bizonytalan, de ha úgy érezzük, hogy a kockázat növekszik, természetes reakciónk a menekülési útvonal megtalálása, vagy ennek hiányában a harc. Ez egy ösztönös reakció, amelyet nehéz irányítani. Ha látjuk, hogy egy oroszlán fenyegető hozzáállással közeledik, az első reakciónk az lesz, hogy futunk, vagy keresünk valami védekezést. Ugyanez igaz, ha pszichológiailag veszélyben érezzük magunkat.
Annak a költsége, hogy nem tud semmit tenni
A Shanghai Jiao Tong Egyetem megállapította, hogy amikor az állatok rendkívül stresszes körülmények között kénytelenek bénázni, nemcsak nagy szorongást mutatnak, hanem később depressziós tüneteket is kifejtenek, és jelentős agyi változásokon mennek keresztül. Ugyanez történik velünk is.
Nem vagyunk programozva arra, hogy szorongató helyzetben semmit ne tegyünk. Nekünk kerül. Mégis vannak olyan körülmények, amelyekben csak reménykedhetünk. Bízz másokban vagy az élet menetében.
Ezekben az esetekben a tehetetlenség hatalmas érzését érezhetjük. A tehetetlenség felemészt bennünket, amikor úgy érezzük, elveszítjük az irányítást, és nem tudjuk elérni, amit szeretnénk. Érdekes módon az impotencia egy nagyon intenzív érzelem, amely képes viselkedést serkenteni. Így gyorsan átadja helyét a haragnak és a csalódottságnak.
Ilyen körülmények között, amikor úgy érezzük, hogy csapdába esünk egy labirintusban, amelyből nincs kiút, rendkívül irracionálisakká válhatunk, és olyan dolgokat tehetünk, amelyeket megbánunk.
Mi a teendő, ha nem tud semmit tenni?
• Ne feledje, hogy minden elmúlik, még ez is. Amikor zaklatottnak érzi magát, racionális agya "leáll", és csak átlátja a szörnyű helyzetet, amelyet tapasztal. Mindent, ami körülötted létezik, ezek a negatív érzelmek kondicionálják. A világ szétesik, és azt hiszed, soha nem fogsz túl lenni rajta. Ez még több szenvedést okoz. Ehelyett emlékezve arra, hogy minden elmúlik, segít visszanyerni némi önbizalmát és erejét a válsággal szemben.
• Nem kell mindent megoldania, csak éljen vele egy kicsit. A problémák általában nem egyedül jönnek, hanem több problémával járnak. Amikor felhalmozódnak, hatalmas hegyré válhatnak, amely súlya alatt összezúz. Nyilvánvaló, hogy ha zaklatottnak érzi magát, normális, hogy mindennek vége szeretne lenni. De nem ez a legjobb alkalom minden probléma megoldására. Gondolj csak bele, hogy még egy kicsit kitartasz.
• Változtasson azon, amit tud. Valóban igaz, hogy nem tehet semmit? Néha a tehetetlenség érzése abból fakad, hogy nem tudunk mindent megtenni, amit szeretnénk, de valószínűleg valamit megtehetünk, még akkor is, ha nem pontosan azt szeretnénk. Az egyszerű cselekedet legalább részben helyreállítja az elvesztett kontrollérzetet, és megnyugtatja Önt, ha szüksége van arra, hogy megbirkózzon azzal, ami az útjába kerül.
• A nyugalom keresése radikális elfogadással. Néha vannak olyan helyzetek, amelyeken nem tudunk változtatni. Ezekben az esetekben, bármilyen nehéz is legyen, nincs más dolgunk, mint gyakorolniradikális elfogadás. Ez azt jelenti, hogy a dolgok állapotát megfelelő módon kell megérteni, hogy nagyobb nyugalommal nézzünk szembe velük. Ha korán harcol az elveszett csatákkal, csak erőt és energiát veszít, amelyeket jobban tud használni.
• Tartsa vissza az első reakcióját. Amikor a harag, a tehetetlenség és a frusztráció eluralkodik rajtad, fontos, hogy megállj egy pillanatra, mielőtt cselekszel. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban segít -e az, amit tenni akarsz. Szánjon egy percet, vagy aludjon rajta, ha tud. Próbálja meg a lehető legtávolabbi helyzetből felmérni a helyzetet. Ez nehéz. Tudom. De érdemes megpróbálkozni ezzel pszichológiai távolság. Vissza az átcsoportosításhoz.
Források:
Roelofs, K. (2017) Freeze for action: neurobiológiai mechanizmusok állatok és emberek fagyasztásában. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. et. Al. (2016) 24 órás korlátozó stressz hosszú távú depressziószerű fenotípusokat idéz elő egerekben. Sci Rep; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) A félelemmel és szorongással kapcsolatos magatartások biológiája. Dialogos Clin Neurosci; 4 (3): 231-249.
A bejárat Mi a teendő, ha nem tud semmit tenni? ben jelent meg először A pszichológia sarka.
