A testünk egy sor "anyagok"Ez hasznos lehet különböző helyzetekben, akkor is, ha nem vesszük észre. Ezek között vannak endorfinok, az agy által termelt és a neurotranszmitterek. Tulajdonságaiknak köszönhetően az endorfinok játszanak sok funkció kedvező a jólétünk számára, mint például szabályozza az étvágyat és a hőmérsékletet, cselekedj valamilyen módon fájdalomcsillapító a fájdalom ellen és hozza a öröm és boldogság érzése.
Mik az endorfinok?
Az endorfinok istenek fehérje hormonok amelyek kiemelkednek az övékért neurotranszmitter aktivitás, vagyis a továbbításában járnak el üzenetek az idegrendszer felé. Ezeket az anyagokat az agy termeli az elülső lebeny szintjénagyalapi mirigy, az mellékvese szintjén pedigemésztőrendszer. Az endorfinok más néven "endogén morfinok„Vagyis azokhoz a morfinokhoz, amelyeket közvetlenül a szervezetünk szintetizál és amelyek egy sorával rendelkeznek valóban figyelemre méltó tulajdonságok, bármely más típusú opioid anyag mellékhatásai nélkül. A legismertebb tulajdonságok közé tartoznak azok fájdalomcsillapítók és általában i mechanizmusok kapcsolódó fájdalom és öröm kontrollja.
Jelenleg az endorfinoknak négy különálló osztálya ismert, az úgynevezett "Alfa", "béta", "gamma" és "delta".
Az endorfinok funkciói
Mint már említettük, a tulajdon és előnyök A endorfinok számtalan. Ezeknek a hormonoknak a fő pozitív hatása a mi és elménkre a következő:
- Fájdalomcsillapító hatás
Az "endogén morfinok" néven is ismert endorfinokat isteneknek lehet tekinteni természetes fájdalomcsillapítók. Nem meglepő, hogy a tudomány egyre inkább egyfajta gyógyszert céloz meg endogén, amely nem jár a mellékhatások és amegszokás egyéb szintetikus anyagok. Az endorfinok segítenek emelje a fájdalomküszöböt e elősegítik a pihenést, amely nemcsak a fizikai szenvedés, hanem a stressz miatti mentális szenvedés által diktált betegségeket is ellensúlyozza.
- A menstruációs ciklus, az alvás, az étvágy és a testhőmérséklet szabályozása
Az endorfinok felelősek a testünk különböző "helyzeteinek" ellenőrzéséért. Először megjegyezték, hogy hogyan megy le a süllyesztés fokozza a pszichológiai stresszt ami az alapja premenstruációs szindróma. Ezért segít ezen hormonok koncentrációjának stabilan tartása megakadályozza a testi és lelki kényelmetlenséget a menstruációs ciklus miatt. Ugyanígy jönnek ki az endorfinok placebo hatás összehasonlítva szorongásos állapotok a alvás és megy cselekedni étvágyszabályozás és a testhőmérséklet.
- Elősegítik a jólét, az öröm és a kiteljesedés érzését
Végül az endorfinok legismertebb hatása. Valójában ezek az anyagok beavatkoznak a "agyjutalom" mechanizmus, ez a kutatás és az akarat megismételni mindazokat a tevékenységeket, amelyek örömöt jelentenek. Ezen kívül van egy hatalmas antidepresszáns hatás. Amikor bizonyos akciókat hajtunk végre, amelyek serkentik az endorfinok felszabadulását, azonnal elégedettnek érezzük magunkat, érzékeljük azonnali jó közérzet.
A fizikai aktivitás és az endorfinok kapcsolata
Számos tudományos tanulmány hívta fel mindenki figyelmét szoros kapcsolat ami között létezik endorfinok felszabadulása és ímé sport. Valójában kiderült, hogyan Termelés ezeknek az anyagoknak a fizikai aktivitáshoz viszonyítva növekszik, feltéve, hogy az utóbbit legalább addig gyakorolják 30-40 perc. Ezeknek a hormonoknak az ingerlése vezethet össze eufória és elégedettség érzése hogy a fűszeresek nagyon jól tudják. Ezt a jelenséget is elmondták Runner magas, ami szó szerint azt jelenti, hogy "a futó magas". Egy név nem véletlenül adott, éppen azért, mert úgy tűnik, hogy hasonlít a bevétel okozta eufóriára bizonyos anyagok elegendőek.
Az első ilyen értelemben vett kutatás elsősorban a versenyző sportolókon alapult maratonisták, kerékpárosok és azokra szakosodtak aerob tevékenységek. Ezenkívül, mivel az endorfinok alacsonyabbak a fájdalomküszöb és a fáradtság érzékelése, elősegítik pozitív hatás a sportteljesítményről.
Hogyan serkenthetjük az endorfinok felszabadulását
Láttuk, hogy az endorfinok jótékony hatással vannak mind testünkre, mind elménkre. Akkor hogyan lehetséges növelje termelését? Lehet, hogy meglep, de ezeknek a hormonoknak a felszabadulása növelhető tevékenységek és gesztusok hogy gyakran természetesnek vesszük, és ez sokkal inkább segíthet nekünk, mint gondolnánk.
1. Gyakorolja
Mint már említettük, az endorfinok felszabadulása szorosan összefügg atestmozgás. Ha a jelenség Futó magas túlzottnak tűnik számodra, ne aggódj: nem feltétlenül kell maratont futnia ahhoz, hogy élvezhesse az örömhormonok okozta eufória és közérzet érzését. Kezdje azzal a sporttal, amelyik a legjobban tetszik, és próbáljon rendszeresen gyakorolni. Lehet belefutás bicicletta, az egyik séta a vadonban, úszni, korcsolyázni vagy röplabdázni: bármi, feltéve, hogy ez egy olyan tevékenység, amelyet élvezel és teszel érted maradj mozgásban. Látni fogja, hogy az endorfin-rohanás nem sokáig várat magára.
2. Hallgassa meg kedvenc zenéjét
Az utóbbi években a tudomány egyre inkább érdeklődik iránt a zene ereje. Hányszor voltál véletlenül szomorú és indítsa el a sajátját kedvenc lejátszási lista vagy Legyél boldog jó híreket, és engedd el az egy ütemet canzone különösen Jó vibrafon? Itt ezek a véletlenszerűnek tűnő cselekedetek ehelyett nagyon pontos magyarázattal bírnak. Az endorfinok termelését a zenehallgatás ösztönzi: így, szinte automatikusan a fájdalomküszöb emelkedik a testben, és pozitív hatások vannak szellemi és fizikai jólétünkre.
3. Maradjon a szabadban
Legyen az a séta a természet közepén vagy akár csak egy parkban fekve egy tavaszi napon az eredmény nem változik. A szakértők észrevették, hogyan kell állni kívül pozitív módon befolyásolják a hangulatunkon és az elménkön. Különösen egyHarvard Egyetem megmutatta, hogyan napfénynek való kitettség ingerek nemcsak D-vitamin, hanem a endogén endorfinok és szerotonin felszabadulása, azonnal ad nekünk egyet boldogság és elégedettség érzése. Ebben a tekintetben azt javasoljuk, hogy válasszon helyeket a napi rutin elől való menekülésként vidéken, tengeren vagy hegyen, röviden: a nagyvárosok nyüzsgésétől távol eső környezet, amely gyakran negatívan befolyásolja a pszichénket.
4. Engedje meg magának a falánkság bűnét hébe-hóba
Igaz, hogy jól érezzük magunkat testünkben, szükségszerűen kordában kell tartanunk az étrendet és választanunk kell egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Mi lenne azonban az élet, ha néha nem tudnád megszegni a szabályt? Számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy a del csokoládé o ízelítő a kedvenc ételünkből képesek kivált egy agyi mechanizmust olyan, hogy azonnal szenzációt érez elégedettség és öröm, köszönhetően az endorfinok termelésének. Ezért egy olyan étel elfogyasztása után, amelyet különösen szeretünk boldognak és nyugodtnak érezzük magunkat.
5. Ölelj!
Ölelések, ölelések, csókok és simogatások csodaszer az elménk számára, még azok számára is, akik általában elzárkóznak a fizikai kapcsolattól. A tudomány észrevette, hogy a vonzalom miként zajlik serkentik az endorfinok felszabadulását, amelynek eredményeként még a fájdalomcsillapító hatás fájdalom ellen súlyos stressz pszicho-fizikai, például a szülésé. Sőt, ma már ismert, hogy egy egyszerű ölelés képes nyugodt szorongás, erősítse a kapcsolatot két ember között és azt is javítja a memóriát.
Pár esetén a szerelmi effúziók előidézik endorfinok és feromonok, két hormon, amelyek együttesen, intenzív öröm érzetét keltik, a nemi aktus során és után.
Cikk Forrás: Alfeminile
