A fenék feszesítése és a lábak egyszerűsítése otthon maradni nem olyan azonnal, mint kimenni futni.
** 10 gyakorlat az alkalmasság fenntartásához napi 15 perc alatt **
** 6 gyakorlat a tökéletes popsiért kevesebb, mint egy hónap alatt **
De vele lépcső edzés nagyon egyszerűvé válhat (és ehhez csak egy lépésre van szükség, amely a társasház lépcsőinek is lehet).
A képzést Elena Mauri, az oktató javasoljaAspria Harbour Club.
Cél: tónusú lábak és fenék otthon.
Szükséges felszerelés: a lépcső elegendő, vagy bármilyen emelkedő, amely lépcsőként használható.
(Folytatás a fotó alatt)
A fenék keményítésére szolgáló gyakorlatok otthon
A lépcső segítségével otthon közvetlenül megtapasztalható gyakorlatok között mindenekelőtt a lépés, a lépések örökzöldje, amely magában foglalja a jobb és a bal láb váltakozását. Az egyik lábával lépjen fel, a másikkal lépjen le. És fordítva.
Még a tüdő ajánlott:
- Álljon körülbelül fél méterre a létrától, és tegye egyik lábát a legalacsonyabb lépcsőre.
Tehát folytassa a elülső döfés, és a kiindulási helyzetbe visszatérve legyen rendkívül óvatos, tartsa egyenesen a hátát és a medencéjét, erőt helyezve a fenékre »- tanácsolja Elena Mauri.
Azok számára, akik tesztelni akarják, a testükön kívül még a koordináció is lehetséges próbáld meg a keresztlépéseket.
«Ez a tevékenység abból áll, hogy felmászunk egy lépcsőn a másik előtt. Ha a gyakorlat túl egyszerűnek tűnik számodra, akkor megteheted két lépéssel haladjon fel egyszerre, vagy a merészebbek számára próbáljon ki hármat ».
A legképzettebbeknek, arra is van lehetőség a lépcsőket lábbal együtt, ugrálva kezelje.
«Ez a gyakorlat a gyógymód a fenék és a quadriceps számára, de ne felejtsd el tavaszi ugrás, kissé behajlított lábakkal és a karjaival segít megőrizni az egyensúlyt.
Végül a verseny: vagy inkább növelje az emelkedés és ereszkedés ütemét szinte mintha futna, de csak akkor és akkor, amikor késznek érzi magát erre.
Mik az eredmények?
«Ennek az aerob tevékenységnek a legfőbb előnye kétségtelenül az alakformálás: lábak és fenék őket érdekli leginkább, de az előnyök nem érnek véget ezzel.
Valójában a lépcsõmászás hihetetlenül hasznos gyakorlat még kardio-légzési szinten is, és lehetõvé teszi növelje erejét és kitartását.
is a lépcső edzés segít a fogyásban, kalóriaégetés, a megszünteti a narancsbőrt és javítja a szív- és érrendszeri egészséget ».
Hányszor kell edzeni?
«A tanácsom az gyakorolja a lépcsőn edzést legalább hetente háromszor, azért, hogy láthatóan szilárd lábak és fenék e csökkentse a zsírtömeget»- jelenti ki Elena.
** Mennyit kell sportolnia, hogy a tükörben lássa az eredményeket? **
Fotó Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash
A poszt Lépcső edzés: 5 gyakorlat a fenék megerősítésére otthon (csak egy lépéssel) jelent meg először Grazia.