Lépcső edzés: 5 gyakorlat a fenék megerősítésére otthon (csak egy lépéssel)

0
- Reklám -

allenarsi a casa rassodare i glutei eserciziallenarsi a casa rassodare i glutei

A fenék otthon történő megszilárdításához csak egy lépés (vagy a társasházi lépcső) elég. Itt van 5 elvégzendő gyakorlat, és hányszor kell edzeni a jó eredmény érdekében

A fenék feszesítése és a lábak egyszerűsítése otthon maradni nem olyan azonnal, mint kimenni futni.

** 10 gyakorlat az alkalmasság fenntartásához napi 15 perc alatt  **

** 6 gyakorlat a tökéletes popsiért kevesebb, mint egy hónap alatt **

De vele lépcső edzés nagyon egyszerűvé válhat (és ehhez csak egy lépésre van szükség, amely a társasház lépcsőinek is lehet).

- Reklám -

A képzést Elena Mauri, az oktató javasoljaAspria Harbour Club.

Cél: tónusú lábak és fenék otthon.

Szükséges felszerelés: a lépcső elegendő, vagy bármilyen emelkedő, amely lépcsőként használható.

(Folytatás a fotó alatt)

liel-ann-unsplash allenare i glutei a casa

A fenék keményítésére szolgáló gyakorlatok otthon

A lépcső segítségével otthon közvetlenül megtapasztalható gyakorlatok között mindenekelőtt a lépés, a lépések örökzöldje, amely magában foglalja a jobb és a bal láb váltakozását. Az egyik lábával lépjen fel, a másikkal lépjen le. És fordítva.

- Reklám -

Még a tüdő ajánlott:

- Álljon körülbelül fél méterre a létrától, és tegye egyik lábát a legalacsonyabb lépcsőre.


Tehát folytassa a elülső döfés, és a kiindulási helyzetbe visszatérve legyen rendkívül óvatos, tartsa egyenesen a hátát és a medencéjét, erőt helyezve a fenékre »- tanácsolja Elena Mauri.

Azok számára, akik tesztelni akarják, a testükön kívül még a koordináció is lehetséges próbáld meg a keresztlépéseket. 

«Ez a tevékenység abból áll, hogy felmászunk egy lépcsőn a másik előtt. Ha a gyakorlat túl egyszerűnek tűnik számodra, akkor megteheted két lépéssel haladjon fel egyszerre, vagy a merészebbek számára próbáljon ki hármat ».

A legképzettebbeknek, arra is van lehetőség a lépcsőket lábbal együtt, ugrálva kezelje.

«Ez a gyakorlat a gyógymód a fenék és a quadriceps számára, de ne felejtsd el tavaszi ugrás, kissé behajlított lábakkal és a karjaival segít megőrizni az egyensúlyt.

Végül a verseny: vagy inkább növelje az emelkedés és ereszkedés ütemét szinte mintha futna, de csak akkor és akkor, amikor késznek érzi magát erre. 

Mik az eredmények?

«Ennek az aerob tevékenységnek a legfőbb előnye kétségtelenül az alakformálás: lábak és fenék őket érdekli leginkább, de az előnyök nem érnek véget ezzel.

Valójában a lépcsõmászás hihetetlenül hasznos gyakorlat még kardio-légzési szinten is, és lehetõvé teszi növelje erejét és kitartását.

is a lépcső edzés segít a fogyásban, kalóriaégetés, a megszünteti a narancsbőrt és javítja a szív- és érrendszeri egészséget ».

Hányszor kell edzeni?

«A tanácsom az gyakorolja a lépcsőn edzést legalább hetente háromszor, azért, hogy láthatóan szilárd lábak és fenék e csökkentse a zsírtömeget»- jelenti ki Elena. 

** Mennyit kell sportolnia, hogy a tükörben lássa az eredményeket? **

Fotó Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash

A poszt Lépcső edzés: 5 gyakorlat a fenék megerősítésére otthon (csak egy lépéssel) jelent meg először Grazia.

- Reklám -