A technológia csodálatos dolog. Adott nekünk Netflixet, online vásárlást, videojátékokat és közösségi médiát, de néha szünetet kell tartanunk a macska mémektől, és átadnunk magunkat a digitális méregtelenítésnek. A végtelen tudás és a végtelen figyelemelterelés csak egy kattintásnyira van, így minden eddiginél fontosabb, hogy egészséges határokat hozzunk létre a technológiával. Tehát hangolódjon be, kapcsolja ki és lépjen ki, mert minden információval rendelkezünk, amelyre szüksége van ahhoz, hogy megtalálja azt az édes pontot a kapcsolattartás és a kihúzás között.  

Mi az a digitális méregtelenítés?

A digitális méregtelenítés az, amikor lekapcsolod a tévét, az okostelefonokat, a videojátékokat és a közösségi médiát, így a valós életre koncentrálhatsz anélkül, hogy a képernyő elterelné. Ne aggódj, a digitális méregtelenítés nem örök! Munka után végezzen mini méregtelenítést, lapozás helyett olvasson egy könyvet a reggeli ingázásról legfrissebb hírek vagy tedd technológiamentes nappá a vasárnapot – tedd, ami neked jó! A legfontosabb az, hogy időt hagyjunk az agynak a helyreállításhoz. 

A folyamatos kapcsolat következményei

Manapság, annyival technológiai trendek körülöttünk jobban össze vagyunk kötve, mint valaha. Amikor lehetetlennek tűnik megszabadulni a tweetektől, és nem tudod abbahagyni lapozni a híreket , tudod, hogy itt az ideje a digitális méregtelenítésnek. A nap 24 órájában a hét minden napján elérhető kapcsolat arra késztetheti, hogy későn tudjon videojátékokat játszani, úgy érezze, hogy lemarad azokról az élményekről, amelyekről az összes barátja beszél, vagy lemaradhat a munkahelyéről, mert a frissítés gomb nem, akkor megnyomja magát. . A kijelentkezés minden rutin szerves része önellátó mindenkinek, aki optimalizálni szeretné kreativitását, termelékenység és több energiád legyen. 

A technológia negatív hatásai az agyra

Lehet, hogy nem veszi észre, de a túl sok technológia károsítja az agyát. Az alacsonyabb stresszküszöbtől a szépségalvás megszakításáig képernyőink hangtalanul megváltoztatják agyunk működését, és ez nem áll meg itt. Íme néhány negatív hatás, amelyet a technológia gyakorol arra a ráncos rózsaszín dologra a fülünk között. 

• Csökkenti a kreativitást: A technológia azonnali kielégülésre ösztönöz, és megakadályozza, hogy meglegyen a türelem, amely szükséges a mélyebb gondolkodási készségekhez. creativeness .
• Negatívan befolyásolja a kapcsolatokat: Több időt töltenek az eszközökön, kevesebb időt töltenek azokkal az emberekkel, akiket szerettek, és kevesebb elégedettséget és kapcsolatot ébreszt velünk.
• Csökkent szociális intelligencia: Ha túl sok időt töltünk a képernyő előtt, az akadályozza a képességünket, hogy tanuljunk a sikerekből, kudarcokból és a körülöttünk lévő emberekből.
• Koncentrálási nehézség: A technológia folyamatosan több irányba taszít bennünket egyszerre, megnehezítve arra, hogy arra koncentráljunk, ami előttünk van. Amikor kijelentkezik, szintén megjelenik a növelje a termelékenységét munkában.
• Megzavarja az alvási szokásokat: kimutatták, hogy kék fényt bocsátanak ki megszakítani a cirkadián ritmusokat, amelyek segítik az éjszakai alvást.

A digitális méregtelenítés előnyei

Száműzd el a digitális zavaró tényezőket, és élvezd a technológiamentes élet előnyeit. Kezdj el egy technológiai tisztítás hatalmas mentális egészségügyi előnyökkel jár, és meg fog lepődni, hogy mennyivel jobban érzi magát, ha nincs állandóan kapcsolatban. Az előnyei a digitális méregtelenítés tartalmazza:

• Javított alvás: A kék fény és a folyamatos áramlás kísértése nélkül javulni fog a z-je, és több energiája lesz reggel.
• Maggiore termelékenység : a kevesebb technológia több időt jelent a dolgok elvégzésére. Ha nem a képernyőt bámulja, több ideje lesz a fontos dolgok elvégzésére.
• Jobb testtartás: a "tech nyak" igazi dolog pl jobb testtartás jelentős előnyt jelent az eszközök elhagyása.
• Javított kapcsolatok: Ha több ideje marad szeretteire, az csak jó dolog lehet. Figyelje meg, hogy mennyivel közelebb érzi magát a körülötte lévő emberekhez, miután kilépett a technológiából.
• Több idő a hobbira: Ha elkezd egy digitális méregtelenítést, bőven van időd felfedezni mindazokat a hobbikat, amelyekről már rég elfelejtettél.

Hogyan készítsünk digitális méregtelenítést

Pihentesd az agyad! Olvassa el, hogyan készíthet egyet digitális méregtelenítés - Tippjeink vannak arra vonatkozóan, hogy mit tegyél a csúsztatás helyett, hogyan vond be a barátaidat, és hogyan tartsd be az új méregtelenítő rutinodat. 

Inkább végezzen más tevékenységet

Menj vissza a múlt időkbe, és próbálj ki néhányat technológia nélküli tevékenység . Kap egy ünnep a technológia új kezdetet kínál. Menj el sétálni, hívd össze a családot egy játékestre, vagy olvass egy könyvet ahelyett, hogy a telefont bámulnád. Maradj aktív kulcsfontosságú tényező lesz a képernyőidő csökkentésében. Kezdjen el kötni, vagy tanuljon meg ínyenc desszerteket főzni.  

Állíts fel korlátokat és célokat

Legyen fontos, hogy hetente egyre kevesebb időt töltsön a technológiával. Kezdje minden nap fél óra szabadidővel, majd a következő héten növelje egy órára, és folytassa. 

Vonja be szeretteit 

Vonja be családját, hogy a technológia elhagyását szórakoztató kihívássá alakítsa. Nézze meg mindenki okostelefonját a hét végén, hogy megtudja, ki töltötte a legkevesebb időt a képernyője nézegetésével – aki nyer, kiválaszthatja kedvenc elvitelét vacsorára, vagy kiválaszthatja, hogy mit nézzen meg a filmes estén. Te is lépjen kapcsolatba a barátait, és vonja be őket a kihívásba. 

Jutalmazd meg magad

Amikor eléri az offline időt, jutalmat adjon magának. Menjen el egy technikamentes randevúra kedvenc éttermében, vagy szerezze be azt a dolgot, amely évek óta a kívánságlistán van. Készítsen egy különleges rituálét a digitális méregtelenítéshez, például egy éjszakát a gyógyfürdőben. 

A digitális méregtelenítés típusai

Rengeteg módja van a technikai szünetnek. Válasszon ki néhány Önnek megfelelő módszert, és próbálja ki őket legalább egy hétig – nyugodtan változtasson más időpontokat vagy napokat, hogy illeszkedjen az ütemtervéhez. Egyes napokon előfordulhat, hogy telefonálnod vagy videohívást kell folytatnod a méregtelenítési időszak alatt, míg máskor jó választás lehet egy közösségi média méregtelenítés . Tekerj derék ököllel, és maradj rugalmas.  

Jelentkezzen ki egy ideig 

Minden nap állítson be egy időszakot, amikor már nem lesz technológiája. Ebéd közben, munka után vagy lefekvés előtt remek hely a kezdéshez. Tedd a rutinod részévé, majd nézd meg, hogyan érzed magad egy hét után. Sokan azért bővítik a technológiai szabadidejüket, mert szeretik, ahogy érzik magukat. 

Egyél technológiamentes ételeket

Az étkezés közbeni eszközök elhagyása arra ösztönöz, hogy ne csak értékelje az elfogyasztott ételt, hanem arra is, hogy élvezze a társaságot, amelyben tartózkodik. Húzza ki a családot sokkal különlegesebbé teszi az ételeket. Állíts be egy szabályt, hogy a vacsoraasztalnál tilos telefonálni, kapcsold ki a tévét, és figyeld meg, mennyire teltebb a szíved és a hasad.  

Találja meg az egyensúlyt a technológiával

A digitális kiégés valóságos, és a középút megtalálása kulcsfontosságú a számítógép-korszakban való élethez. A digitális világgal való egészséges kapcsolat kialakítása segít elkerülni a szenvedés kockázatát függőség által technológia . Van néhány analóg gyógymódunk a digitális fájdalmak enyhítésére. 

Előtérbe helyezi az emberi kapcsolatot

Mindannyiunknak volt már olyan tapasztalata, amikor megpróbálunk beszélgetni valakivel, akit jobban érdekel a telefonja, mint az előtte álló személy. Mindig helyezze előtérbe az életében lévő embereket a telefonon lévő tartalommal szemben.

Korlátozza a gyermekek technikai idejét

A technológia rendelkezhet a negatív hatása a gyermekekre . Adjon időkorlátot gyermekeinek digitális eszközeik használatára. Használja a videojátékokat jutalomként a házi és házi feladat elvégzéséért. Gondoskodjon arról, hogy gyermekei egészséges kapcsolatban legyenek a közösségi médiával. Ehhez állítsa be a korhatárt, és gondoskodjon arról, hogy ne ragadja meg őket azzal, hogy összehasonlítja saját életét másokéval. Hogy további betekintést nyújthasson, számos módszert találhat, amelyek eligazítanak telefonfüggőség megelőzése a fiadért.

Találja meg a munka és a magánélet egyensúlyát

Találni közötti egyensúly munka és élet privát munka közben otthonról igazi küzdelem. Hozzon létre egyenleget úgy, hogy tudatja munkatársaival, hogy a munkanap után nem lesz elérhető, és kapcsoljon ki minden munkával kapcsolatos értesítést. 

Húzza ki otthonát

Ha problémái vannak a digitális méregtelenítés végrehajtásával, próbálja meg berendezkedni otthonában, hogy sikeres legyen. Van néhány könnyen megvalósítható tippünk, amelyek megkönnyítik a kijelentkezést. 

Használjon technológiát a leválasztáshoz 

Küzdj meg a technológiával a technológiával az értesítések kikapcsolásával, hogy a digitális méregtelenítést ne zavarják hangok és hangjelzések. Manapság nagyon sok van időjárás alkalmazás az schermo amelyek kikapcsolják a technológiát, vagy időzített mobiltelefon-börtönök, amelyek bizonyos ideig zárva tartják a telefont. 

Parkolja le készülékeit

Szereljen fel egy műszaki állomást a bejárati ajtóhoz egy asztallal vagy fiókkal az összes töltővel. Amikor belép az ajtón, csatlakoztassa eszközeit, hogy ne érezze magát a használatukra. Ez arra ösztönzi Önt és családját, hogy hobbikra, könyvekre és több együtt töltött időre összpontosítsanak. 

Menj ki

Tegyen egy sétát, menjen a tóhoz, vagy egyszerűen csak pihenjen a kertben, és élvezze a szabadban. Eljár szórakozni ez az egyik legjobb módja annak, hogy méregtelenítsd az eszközöket, és könnyen bevonhatod az egész családot. 

Hozzon létre egy otthont, amely segít lekapcsolni

Készítse fel otthonát a sikerre. Kezdje azzal, hogy helyezzen el egy asztalt a folyosón, ahol le tudja parkolni az eszközeit, majd jelöljön ki egy helyiséget, ahol semmilyen eszköz nem engedélyezett. Ahelyett, hogy a konyhában, a nappaliban és minden hálószobában lenne tévé, tartson egyet a szórakozóhelyiségében, és nevezze jónak. 

Hozzon létre no-tech zónákat otthon

A technológia nélküli zónák létrehozása az egyik legegyszerűbb módja a mindennapi digitális méregtelenítésnek. Félelmetesnek tűnhet, hogy otthonában van egy olyan terület, ahol nem engedélyezettek az eszközök, de ígérjük, imádni fogja, hogy ez milyen változást hoz az életében. 

Hozzon létre egy "lekapcsolt" szobát

Válasszon ki egy szobát otthonában, amely mentes minden digitális eszköztől. Tévé, számítógép, iPad vagy telefon nem megengedett. Tedd rendkívül hangulatossá kanapékkal, párnákkal, növényekkel és takarókkal, szóval vigyél be bármit és mindent, amit szeretsz, és ehhez nincs szükség képernyőre. Gondolj könyvekre, keresztrejtvényekre, társasjátékokhoz , arra a hobbirepülőre, amit építesz, vagy zenesarkot alakítasz ki, hogy végre megtanulj gitározni. 

Hagyja ki a technológiát a hálószobájából 

Parkolja le telefonját a nappaliban éjszakára, hogy csendes hálószobát teremtsen. Használjon ébresztőórát ahelyett, hogy a telefonjára hagyatkozna, hogy reggel felébressze, és cserélje ki az éjszakai tévéműsorát egy könyvre. 

Élvezze a technomentes konyhát

Néha ki kell nyitnia a telefont főzés közben, hogy hivatkozzon rá recept . Minden más alkalommal húzza ki a konnektorból főzés és gyakorold az éberséget reggelizés vagy egy délutáni snack elfogyasztása közben. 

Húzza ki otthonát, amíg távol van

A csatlakoztatott készülékek rejtett energiaköltségei növelhetik villanyszámláját. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy pénzt takarítson meg amíg távol vagy . 

Húzza ki az eszközöket a biztonság növelése érdekében

Tűzveszélyt jelenthet, ha minden eszközét csatlakoztatva tartja távollétében. Különösen a régebbi elektronikai eszközök fenyegetik a túlmelegedést és az elektromos tüzet, és ha nyaralni indulunk, az nem csak pénzt takarít meg, hanem nyugalmat is ad.  

Spórolj energiát 

Takarítson meg energiát az alvó üzemmód engedélyezésével eszközein, hogy hosszabb ideig tartsa az akkumulátort. A régebbi készülékek kevésbé energiahatékonyak, mint az újabb modellek, ezért cserélje ki az elavult elektronikát energiatakarékos modellekre. Megpróbálhat olyan intelligens eszközöket használni, amelyek nagyobb irányítást biztosítanak, és energiát takarítanak meg a házban, mint pl okos izzók vagy távoli termosztátok. 

Elektronikai eszközök, amelyeket ki kell (és nem szabad) kihúzni

Csinálni: húzza ki a kis konyhai készülékeket, például a kávéfőzőt, a mikrohullámú sütőt és a konyhai robotgépet. Ha egy ideig távol lesz, húzza ki a töltőket és a szórakoztató rendszert is, mivel ezek sok energiát fogyasztanak. 

Nem: ne húzza ki a nagy konyhai készülékeket, például a hűtőszekrényt vagy a mosogatógépet. Tartsa csatlakoztatva az elektromos aljzatokat, a szén-monoxid-érzékelőket és a tűzjelzőket. A nagy hatékonyságú elektronikai eszközeit bekötve tarthatja, mivel nem valószínű, hogy rengeteg energiát fogyasztanak használaton kívül.  

A napi, heti vagy havi digitális méregtelenítés segít abban, hogy kapcsolatban maradjon környezetével, csökkenti a stresszt és a szorongást, és időt ad a család, a természet vagy a hobbi élvezetére. Ezek a tippek segítenek megtalálni a számodra megfelelő egyensúlyt.

A cikk szerzője: Teresa Siqueira