Az érzelmek irányítják életünket. Elragadtatjuk magunkat, és az ő befolyásuk alatt hozunk döntéseket. Megrészegülünk a boldogságtól és a nyomorúságtól. A harag cselekvésre késztet, az apátia pedig blokkol.
Valójában az érzelmek már jóval a gondolkodás előtt aktiválódnak, tehát jelzőként vagy riasztó jelzésként működnek. De amikor átveszik az irányítást, a érzelmi emberrablás ami rossz útra visz minket. Emiatt az érzelmi önszabályozás az egyik legfontosabb készség, amelyet megtanulhatunk. Az érzelmeinkkel való állandó párbeszéd fenntartása nemcsak meggyógyít bennünket, hanem segít jobb döntéseket hozni a vágyott élet felépítése érdekében. Ennek eléréséhez használhatjuk a Hangulatmérő (érzelemmérő vagy érzelmek diagramja).
Mi az a Mood Meter (érzelmek diagramja) és mire való?
Marc Brackett pszichológus, a Yale Érzelmi Intelligencia Központ, bizonyítékokon alapuló eszközt dolgozott ki az érzelmi intelligencia fejlesztésére önismereten és önszabályozáson keresztül. Ez a pszichológiai eszköz egy érzelemdiagram, és ugyanolyan hatékony a gyermekeknél, mint a felnőtteknél.
A Mood Meter egy olyan technika, amelyet a RULER módszerben használnak, de egyénileg is használható érzelmek ábrázolására. A gyakorlatban ez egy színes rács, amely az érzés által generált energia és élvezet szintjét méri, hogy megadja aktuális érzelmi állapotunk "koordinátáit".
Brackett azt a taoista elképzelést követi, amely szerint az érzések nem pozitívak és nem negatívak, hanem részei a folytonosság ami örömet vagy fájdalmat okoz nekünk. Továbbá minden érzelem vagy érzés egy bizonyos pszichológiai energiához kapcsolódik, ami motiválhat, vagy éppen ellenkezőleg, elbátortalaníthat bennünket. Ezek a kombinációk négy különálló zónát hoznak létre, amelyek mindegyike olyan érzelmek csoportját képviseli, amelyek hasonló energia- és örömszinttel rendelkeznek.
A Hangulatmérő 4 zónája
Csakúgy, mint utazáskor, amikor az érzelmekről van szó, elengedhetetlen, hogy tudd, hol tartasz, hogy nyomon kövessük azt a pályát, amely elvisz minket arra, amerre szeretnénk. Affektív állapotunk érzelmi diagramon való elhelyezkedése egyértelmű kiindulási pontot ad, ahonnan megtervezhetjük a mentálhigiénés gondozásra összpontosító útórát. Ehhez ismernünk kell a hangulatmérő 4 területét:
1. Sárga zóna (nagy energia, erős szimpátia): kellemes, boldog, örömteli, bizakodó, koncentrált, optimista, büszke, gondtalan, élénk, játékos, élénk, izgatott, ihletett stb. Ebben a kvadránsban figyelmesek és elkötelezettek vagyunk.
2. Zöld terület (kevés energia, sok szimpátia): nyugodt, nyugodt, toleráns, biztonságos, hálás, áldott, elégedett, nyugodt, szerető, kiegyensúlyozott, kényelmes, barátságos, gondtalan, békés, átgondolt, derűs stb. Ezen a területen alapvetően biztonságban és nyugodtnak érezzük magunkat.
3. Vörös zóna (nagy energia, alacsony szimpátia): ideges, bosszús, ingerült, aggódó, ijedt, ideges, feszült, dühös, dühös, pánikba esett, stresszes, szorongó stb. Ebben a kvadránsban az érzelmi izgalom dominál.
4. Kék zóna (alacsony energia, alacsony szimpátia): kedvetlen, unatkozó, szomorú, levert, nyugtalan, nyomorult, feszült, csüggedt, kimerült, reménytelen, elidegenedett stb. Ezen a területen a csüggedt állapot és az energiaszegénység dominál.
Az ideális, ha minél tovább tartózkodik a sárga vagy zöld területen. A Hangulatmérőn minden nap rögzíthetjük érzéseinket. Ily módon fejlesztjük az érzelmeink felismerésének és címkézésének képességét azáltal, hogy egy kis szünetet tartunk, hogy magunkba nézzünk, és megkérdezzük magunktól, hogy vagyunk és mit érzünk, ez az első lépés egy kiegyensúlyozottabb és kielégítőbb élet felé.
A 7 nagyszerű érzelmi sláger
Ahogy tudatosabbá válunk érzelmeinkkel, kezdjük észrevenni, hogyan befolyásolják döntéseinket, viselkedésünket és általános jólétünket. Amikor a hangulati diagramot használjuk, elkezdjük felismerni, hogy melyik negyedben vagyunk, hogy közelebb kerülhessünk ahhoz a kvadránshoz, ahol a legjobban érezzük magunkat, az éber figyelemtől és a légzési technikáktól a védőfelszerelésig. hála naplója.
1. Növelje az érzelmi tudatosságot. A Mood Meter segít azonosítani és címkézni érzelmi állapotainkat, ami javítja érzelmi tudatosságunkat és segít jobban megismerni egymást, valamint megérteni, hogy bizonyos helyzetek vagy események milyen hatással lehetnek ránk érzelmileg.
2. Az érzelmi szabályozás javítása. Érzelmeink azonosításával és címkézésével érzelemszabályozási technikákat használhatunk bizonyos állapotok kontrollálására, hogy ne érezzük magunkat olyan túlterheltnek, stresszesnek vagy szorongónak.
3. Növelje az önhatékonyságot. Az érzelmi önszabályozás önhatékonysághoz vezet. Azáltal, hogy képesek vagyunk szabályozni érzelmeinket, előnyünkre fordíthatjuk őket jobb döntések meghozatalára, konfliktusok megoldására vagy a problémák hatékonyabb kezelésére.
4. Elősegíti a hatékony döntéshozatalt. Az érzelmi tudatosság növelésével és az érzelmek kezelésére való képességünk növelésével megalapozottabb és hatékonyabb döntéseket hozhatunk olyan helyzetekben, amelyek általában elveszítenék a türelmünket.
5. Javítani kell az interperszonális kapcsolatokat. Ha jobban megismerjük egymást és kiegyensúlyozottabb pszichés állapotban tudunk maradni, kapcsolataink javulnak. Hatékonyabban tudunk kommunikálni, érettebben tudjuk kezelni a nézeteltéréseket és a nézeteltéréseket.
6. Elősegíti a rugalmasságot. Ha megtanuljuk szabályozni érzelmeinket, hatékonyabban tudunk reagálni a stresszes helyzetekre, így rugalmasabbak és kitartóbb emberekké válunk, akik jobban megbirkózni tudnak a világ problémáival.
7. Növelje a közérzetet. Nagyobb irányítás a sajátunk felett érzelmek és érzések, magabiztosabbnak érezzük magunkat, ami pozitív hatással van közérzetünkre és hosszú távon egészségünkre is.
Hogyan kell használni a hangulatmérőt?
Az érzelem- vagy hangulatdiagram egyénileg, családként vagy gyermekekkel is használható. Színeit felhasználhatjuk érzéseink tudatosítására, de arra is, hogy párunkkal beszélgessünk érzéseinkről, vagy érzelmileg neveljük gyermekeinket.
A gyerekek esetében például azzal kell kezdeni, hogy az alapvető érzelmeket társítjuk a mérőműszer színeihez. Ha a gyermek hozzászokik ahhoz, hogy a négy szín segítségével azonosítsa az érzéseit, elkezdhetjük specifikusabb érzelmek és érzések hozzáadását.
Például, ha a gyermek depressziós és szomorú, megkérdezhetjük tőle, hogy van-e más szó, ami jobban leírja érzéseit. – Magányos, csalódott vagy honvágyad? Így a gyerekek fejlesztik a érzelmi részletesség és megtanulják felismerni az affektív állapotok szélesebb körét.
Hasonlóképpen, az érzelemmérő segít a gyerekeknek megnyugodni, amikor a piros zónában vannak, és arra ösztönzi őket, hogy tegyenek egy lépést hátra, hogy átgondolják, mit éreznek. Azt is megkérdezhetjük tőlük: "Látom, hogy a piros zónában vagy, tehetek valamit, hogy segítsek belépni a zöld zónába?" Ez már kiskorában elősegíti az érzelmi önszabályozást.
Felnőttek esetében a Mood Meter különösen hasznos a nap, hét vagy hónap affektív állapotainak tudatosítására. Valójában nagy eséllyel rá fog jönni, hogy vannak bizonyos érzelmek, amelyek hajlamosak dominálni, és amelyeknek talán nem kellene annyi teret kapnia az életében, mert rosszul érzi magát, vagy ellopja az energiáját.
Röviden, a Mood Meter idővel intuitív és hatékony eszközzé válhat, amellyel megtanulhatunk hallgatni érzelmeinkre, javítani öntudatunkat, valamint egészségesebb és teljesebb kapcsolatokat építeni magunkkal és másokkal.
A bejárat Mood Meter, az affektív világunk egyensúlyának eszköze ben jelent meg először A pszichológia sarka.
