A mantrák évszázadok óta ismertek, különösen Indiában, ahol nagyon fontosak. A pszichológia és az idegtudomány azonban csak most kezdett érdeklődni irántuk és újra felfedezni hatalmukat.
A légzéssel és a koncentrációval megerősített mantrák előnyei nem korlátozódnak az érzelmi egészségre, hanem kiterjeszthetik a testet is, meditatív gyakorlattá téve őket, amelyet beépíthetünk a rutinunkba. És a legjobb az egészben, hogy nem kell sok időt tölteni: elegendő napi 10 vagy 15 perc.
Mi az a mantra?
A "mantra" szó szanszkritból származik, és "mentális eszköznek" vagy "gondolkodási eszköznek" fordítható. De ha odafigyelünk etimológiájára, egy mélyebb jelentést tár fel. Az "ember" gyök jelentése "elme" és "a" felszabadulás "között, tehát a mantra szó szerinti jelentése" az, ami felszabadítja az elmét ".
Ezért a mantrák a transzcendentális hangok kombinációi, hogy megszabadítsák az elmét a mindennapi élet szorongásaitól. Ezek egy mondat, egy szó vagy egy szótag, amelyet folyamatosan és ritmikusan ismételnek. Mivel foglalkoztatják az elmét, hatalmuk van megállítani a szokásos gondolatok és aggodalmak áramlását, hogy tisztázzák látásunkat és megkönnyítsék a pihenést.
Milyen típusú mantrák vannak?
A mantráknak több típusa van. A hagyományos mantrák általában a szanszkritból származnak, mivel sokuknak a hinduizmus a gyökere. Valójában úgy gondolják, hogy az egyes mantrák egyedi módon rezegnek, és különböző módon hatnak az elménkre és a testünkre.
Általános értelemben a mantrák két fő típusára hivatkozhatunk:
1. Tantrikus mantrák. Ezek a mantrák a tantrákból származnak, és meghatározott célokra gyakorolják őket, például a hosszú élettartam elősegítésére, az egészség fenntartására vagy a betegség gyógyítására. Gyakran nehezebben gyakorolhatók, és a hindu hagyomány szerint őket egy gurutól kell megtanulni.
2. Puráni mantrák. Viszonylag egyszerűek és könnyen megtanulhatók, így bárki elmondhatja őket. Az érzelmek megnyugtatásához, a kikapcsolódás és a koncentráció állapotához szoktak.
Az egyik legnépszerűbb mantra a tibeti buddhisták körében "Om mani padme hum", amely az együttérzés fejlesztésére összpontosít. "Om gam ganapataye namaha" egy másik mantra, amelyet széles körben használnak, hogy megtalálják az erőt, hogy segítsen nekünk szembenézni az élet kihívásaival és megerősödve kijönni.
Vannak azonban más egyszerűbb mantrák is, például az egyetemes és a híres "Om". A hindu kultúrában "Om" ez az univerzum eredeti és elsődleges hangvétele, mivel úgy gondolják, hogy az egész univerzum mindig lüktető és vibráló. Ez a teremtés hangja. Valójában érdekes, hogy amikor ezt a mantrát elhangzik, 136,1 Hz frekvencián rezeg, ami megegyezik a természetben mindenben megtalálhatóakkal - derült ki a Amity Egyetem.
A szanszkritról, amely a legtöbb mantra nyelve, állítólag mély hatása van a testre és az elmére. Ennek oka lehet, hogy minden nyelv anyja, mivel a legtöbb modern nyelv a szanszkritból fejlődött ki. Valójában Jung azt javasolta, hogy a szanszkrit mantrák az ősi archetípusok aktiválásával hatjanak tudattalan elménkre. A szanszkrit mindenesetre nagyon ritmikus nyelv, és bizonyos mértékig utánozza a természet hangjait, ami megerősítheti mentális hatását.
Hogyan hatnak a mantrák az agyra?
A nyelv mélyen befolyásolja agyunkat és érzelmeinket. Amikor bizonyos hangokat hallunk, különösen erős zsigeri reakciókat tapasztalunk. A sikoly azonnali feszültség és félelem reakciót generálhat. Az éjszaka közepén üvöltő farkast hallva irracionális félelmet érezhetünk. Közlekedési baleset hangja váltja ki az adrenalint. A macska dorombolása megnyugtat és ellazít minket. Egy dal libabőrös lehet. A gyermek nevetése mosolyra késztet minket. A gyűlöletes szavak gyűlöletet generálnak, míg a kedves szavak együttérzést és szeretetet.
Ezért ésszerű feltételezni, hogy a mantrák érzelmi és fizikai szinten is hatással vannak. Valójában számos funkcionális mágneses rezonancia képalkotással végzett vizsgálat, miközben az emberek mantrákat skandáltak, kimutatták, hogy az agy működésében jelentős változások következnek be.
A Hongkongi Egyetemen végzett kutatás megállapította, hogy a mantrák az alfa és a teta hullámok növekedését generálhatják az agyban. Az alfa- és a teta-hullámok elősegítik a relaxáció, a kreativitás és a vizualizáció állapotát.
A mantrákról azt is megállapították, hogy "deaktiválják" az agy kortikális területeit, amelyek az érveléssel és logikával kapcsolatosak, miközben aktiválják az alapértelmezett ideghálózatot, amelyet olyan mentális tevékenységekkel társítottak, mint a kreatív problémamegoldás, a művészi tehetség, az etika és az önvizsgálat. Ily módon az agy könnyedén belép a teljes koncentráció állapotába.
Ugyanakkor a mantrák aktiválják az agy olyan területeit, mint például a szenzoros érzékeléshez kapcsolódó talamusz, valamint a memóriához és a tanuláshoz kapcsolódó hippokampusz, amelyek segíthetnek kognitív teljesítményünk javításában. Továbbá megkönnyítik a két agyfélteke közötti összekapcsolódást, lehetővé téve agyunk számára, hogy tökéletesen integrált egészként működjön.
A mantrák előnyei az elme és a test számára
Évente új kutatások jelentek meg a mantrák hallgatásának előnyeiről. Az elmúlt 2.000 évben több mint 40 tanulmány meta-elemzése arra a következtetésre jutott "A mantrák javíthatják a mentális egészséget és az emberek negatív hatásait", kifejezetten szorongásra, stresszre, depresszióra, kimerültségre, haragra és szorongásra.
Az egyik kulcs az, hogy a mantrák olyan relaxációs reakciót generálnak, amely nemcsak megnyugtatja az elmét, és elűzi a gondolatokat és aggodalmakat, hanem szinkronizálja a légzést és a pulzusszámot, és a belső béke.
Egy másik kisszabású tanulmány, amelyet a Amity Egyetem megállapította, hogy a mantrák már 15 percig tartó kántálása jótékony hatással van az IQ-ra. A mantrákat skandáló gyermekek jobb kognitív teljesítményt nyújtottak az iskolai teszteken.
De talán a legérdekesebb tény, hogy a mantrák előnyei kiterjednek a fizikai szintre is. A nyugat-virginiai egyetemen kidolgozott tanulmány a mantra meditáció hatásait elemezte a telomer hosszára (ettől függ az öregedésünk), a telomeráz aktivitására (a telomereket feszítő enzim) és a plazma amiloid szintjeire. Β (neurodegeneratívhoz kapcsolódó peptid) betegségek).
12 hét elteltével, napi 12 perc gyakorlásával a mantra meditációs programot követõ emberek javulást mutattak ezekben a plazma markerekben. Bemutatták "A kognitív funkciók, az alvás, a hangulat és az életminőség javulása, ami lehetséges funkcionális kapcsolatokra utal" e tudósok szerint.
Valójában bizonyítékok vannak arra, hogy a mantrák egészségügyi előnyei nem a bennük való hitünktől függenek, hanem a koncentrációtól. Ahogy George Leonard írta: „Mindegyikünk szívében, bármilyen tökéletlenségünktől is függ, csendes, tökéletes ritmusú, hullámokból és rezonanciákból álló pulzus hallatszik, amely teljesen egyedi és egyedi, de mégis összekapcsol minket az egész univerzummal”.
Bár a tudománynak még hosszú utat kell megtennie ahhoz, hogy megértse a mantrák elménkre és testünkre gyakorolt hatásait, az az igazság, hogy ez a gyakorlat segít visszanyerni az alapvető pszichológiai egyensúlyt, amely szilárd alapká válhat, amelyre gondot fordító életstílus épülhet. fizikai egészségünk.
Hogyan válasszunk személyes mantrát?
Nem feltétlenül tanulja meg a szanszkrit mantrákat. A személyes mantra kiválasztásakor az a legfontosabb, hogy különleges jelentése legyen, ami visszhangzik benned. A választott mantrának irányítania kell energiáját és szándékát, hogy elérje ezt a nyugodt állapotot. Tehát választhat klasszikus mantrát, vagy használhat egy rövid szót vagy kifejezést, és saját mantrává teheti.
Hogyan lehet megtudni, hogy működik-e a mantra?
Ha minden nap 10 percig szavalsz egy mantrát, pillanatok alatt megtudod, hogy a számodra megfelelő hangokat választottad-e. Az első jel az, hogy teljes mértékben meg kell ragadnia a figyelmét, és itt és most eljuthat, mivel a fő cél az elme megnyugtatása és az állandó gondolatfolyam száműzése. A második jele annak, hogy a megfelelő személyes mantrát választotta, az az, hogy jól, nyugodtan és felhatalmazva érzi magát.
Általános szabály, hogy amikor mantrát mondasz, különféle tudatállapotokon kell átesni, amelyek megmondják, hogy a mantra előnyös-e számodra:
• Nyugodt és koncentrált lelkiállapot. Mivel a mantrának helyettesítenie kell a szokásos gondolatokat, zavaró tényezőket és aggodalmakat, az elme képes ellazulni és összpontosítani, anélkül, hogy bármi megzavarná.
• A tudat forgása a mantra körül. Fokozatosan észreveszi, hogy elméje elkezd "forogni" a mantra körül, ezt felhalmozvaérzelmi energia hogy gondokra és zavaró tényezőkre pazaroltad.
• Állapota Sakshi Bhava. Ez egy sajátos állapot, más néven "tanú tudat", ahol elméd pártatlan megfigyelőjévé válsz. Megfigyelheti a pszichológiai jelenségeket anélkül, hogy ragaszkodna a gondolatokhoz, érzésekhez és érzésekhez, hogy azok ne generáljanak idegenkedést vagy ragaszkodást.
• A külvilág tudatvesztése. Amikor a megfelelő meditációs mantrákat használja, valószínű, hogy valamikor elveszíti a kapcsolatot a környezetével, és a tudata önvizsgálat állapotává alakul át.
• A mantra tudatosítása. Ha sokat gyakorol, elveszítheti az "én" tudatát, amikor teljesen egyesül a mantrával. Ez egy olyan állapot, amikor elfelejti önmagát, hogy testét és lelkét a meditációnak szentelhesse.
Hogyan mondhatunk mantrát?
Ha személyes mantrát szeretne elmondani, háromféle módon teheti meg:
1. Baikhari (hallható). Ez magában foglalja a mantra hangos felolvasását, ezt a gyakorlatot azoknak ajánljuk, akik megteszik az első lépéseket a meditációban, mivel ez megkönnyíti a koncentrációt.
2. Upanszhu (suttogás). Ebben az esetben nem szükséges emelni a hangot, a mantrát félhangosan mondják el, így ez egy olyan technika, amely alkalmas azok számára, akiknek már van valamilyen gyakorlata a mantra meditációval.
3. Manasik (mentális). A mantra elmondásához nem szükséges beszélni vagy suttogni, sőt mentálisan is megismételheted. Ez bonyolultabb gyakorlat, mivel nagyobb koncentrációt igényel, hogy a gondolatok és aggodalmak ne zavarják a mantra kántálását, de általában magasabb tudatállapotokhoz vezetnek.
Források:
Gao, J. et. Al. (2019) A vallásos kántálás neurofiziológiai összefüggései. Természet; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) A meditáció és a zenehallgatás hatása a sejtes öregedés és az Alzheimer-kór vérbiomarkereire szubjektív kognitív hanyatlású felnőtteknél: feltáró, randomizált klinikai vizsgálat. J Alzheimer-kór; 66 (3) 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra meditáció a mentális egészségért a lakosság körében: Szisztematikus áttekintés. European Journal of Integrative Medicine; 23, 101-108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) A mantra kántálás hatása a gyermekek teljesítmény-intelligenciájára. Ban ben: ResearchGate.
Dudeja, J. (2017) A mantra alapú meditáció és annak jótékony hatásainak tudományos elemzése: áttekintés. International Journal of Advanced Scientific Technologies in Engineering and Management Sciences; 3. (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Az alapértelmezett mód Mantra meditációjának elnyomása az aktív feladaton túl: kísérleti tanulmány.A kognitív javítás folyóirata; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Az ismétlődő beszéd széles körű dezaktiválást vált ki az emberi kéregben: a „Mantra” -hatást? Agy és viselkedés; 5 (7): e00346.
A bejárat Mi a személyes mantra? Használja ki előnyeit azzal, hogy a sajátját választja ben jelent meg először A pszichológia sarka.
