Az agyad összezsugorodik, de ezekkel az ételekkel fiatalabbá teheted

0
- Reklám -

Az agyunk összezsugorodik. Még az egészséges embereknél is, akik nem szenvednek semmilyen neurodegeneratív betegségben, fokozatosan csökken az agy mérete, ez a folyamat általában 50 éves kor után felgyorsul.

Valójában a miénk az agy zsugorodik alvás közben. A szinapszisok gyengülnek, hogy megakadályozzák az idegrendszer "túlterhelését", és a neuronok közel 20%-kal csökkenhetnek. De ennek a folyamatnak semmi köze ahhoz a degenerációhoz, amelyen az agy az évek során átesik.

Valójában nem a neuronok tömeges elvesztéséről van szó, hanem ezeknek a sejteknek a mikroszerkezetében és az agykéreg dendrites kapcsolataiban bekövetkezett változásokról. Ezek a változások elsősorban a homloklebenyben találhatók, amely részt vesz az érvelési képességben és a mentális mozgékonyságban, valamint a hippocampusban, az emlékek rögzülésének területén.

Néhány embernél azonban ez a csökkenés sokkal nyilvánvalóbb, mint másoknál, és olyan problémákhoz vezethet, mint például a demencia. Idővel az alacsonyabb agytérfogatban tükröződő szerkezeti változások és szövetvesztés valószínűleg egyre inkább rontja az egyén kognitív funkcióit és működési képességét.

- Reklám -

Valójában a demenciával diagnosztizált emberek száma várhatóan csaknem megháromszorozódik a következő három évtizedben, és 152,8-re eléri a 2050 milliót. Mivel a demenciára nincs gyógymód, és a gyógyszeres kezelés fejlesztése sikertelen volt, többet kell tenni, és a megelőzésre kell összpontosítani. . Egy tanulmány, amelyet aAusztrál Nemzeti Egyetem rámutat egy meglepően gyakori védőelemre egyes élelmiszerekben: a magnéziumra.

Élelmiszerek, amelyek fiatalabbá teszik az agyat

A tanulmányban több mint 6.000 ember vett részt az Egyesült Királyságból, akik 16 hónapon keresztül végeztek felmérést napi táplálékbevitelükről. A kutatók azt találták, hogy azok, akik magasabb magnéziumtartalmú ételeket fogyasztottak, mint például a magvak és a teljes kiőrlésű gabonák, a zöld leveles zöldségek és a hüvelyesek, fiatalabb agyi korúak voltak. Valójában az Alzheimer-kórban szenvedők plazma magnéziumszintje alacsonyabb, mint egészséges társaik.


„Tanulmányunk azt mutatja, hogy a magnéziumbevitel 41%-os növelése az életkorral összefüggő agyi zsugorodáshoz vezethet, ami jobb kognitív funkciókkal és a demencia kockázatának csökkenésével vagy későbbi megjelenésével jár együtt. – mondták az idegtudósok.

Pontosabban, a magnéziumbevitel átlagos napi 350 milligrammról 550 milligrammra emelése az agy életkorának egy évről 55 évre való csökkenéséhez kapcsolódik. Valójában a kutatók azt mondják, hogy több magnézium bevitele az étrendbe hozzájárulhat a neuroprotekcióhoz, mielőtt az öregedési folyamat megkezdődik. Becsléseik szerint megelőző hatása 40 éves korban vagy korábban jelentkezhet.

- Reklám -

Ez azt jelenti, hogy mindannyiunknak, felnőttnek jobban oda kellene figyelnie magnéziumbevitelünkre. Az idegtudósok azonban azt sugallták, hogy az étrendi magnézium neuroprotektív hatásai még előnyösebbek a nők számára, különösen azok számára, akik a menopauza utáni szakaszba léptek, valószínűleg ennek az ásványnak a gyulladáscsökkentő hatása miatt.

A magnéziumban gazdag élelmiszerek közül néhányat ajánlottak: földimogyoró, kesudió, chia mag, fekete bab, burgonya, barna rizs, zabpehely, joghurt és tej.

Miért jó a magnézium az agynak?

A magnézium neuroprotektív hatását magyarázó mechanizmusokat még nem sikerült egyértelműen azonosítani. Mindenesetre számottevő bizonyíték van arra, hogy a magnézium javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy értágulatot okoz.

Tekintettel arra, hogy a vérnyomás a demencia kialakulásának ismert kockázati tényezője, ennek kezelése jelentősen csökkentheti az életkorral összefüggő neurodegenerációt, és következésképpen csökkentheti a demencia bizonyos típusainak kialakulásának valószínűségét.

De szem előtt kell tartania, hogy sok más tényező is hozzájárul az agy degenerációjához. A a stressz összehúzza az agyatpéldául a túlzott alkohol- és drogfogyasztás. A rossz és rossz minőségű alvás, valamint az ülő életmód és az intellektuális stimuláció hiánya is károsítja az agyat.

forrás:

Alateeq, K. et. Al. (2023) Az étrendi magnéziumbevitel nagyobb agytérfogathoz és kisebb fehérállományi elváltozásokhoz kapcsolódik, jelentős nemi különbségekkel. Európai Táplálkozási Lap; 10.1007.

A bejárat Az agyad összezsugorodik, de ezekkel az ételekkel fiatalabbá teheted ben jelent meg először A pszichológia sarka.

- Reklám -
Korábbi cikkMedèn ágan, a görögök ősi leckéje, amit elfelejtettünk
Következő cikkGigi D'Alessio és Stefano De Martino veszekednek a színfalak mögött: mi történt?
A MusaNews szerkesztősége
Magazinunk ezen szakasza foglalkozik a legérdekesebb, legszebb és legrelevánsabb cikkek megosztásával is, amelyeket más blogok és a legfontosabb és legismertebb magazinok szerkesztenek az interneten, és amelyek lehetővé tették a megosztást azáltal, hogy hírcsatornáikat cserére nyitva hagyták. Ez ingyenes és nonprofit célból történik, de kizárólag azzal a szándékkal, hogy megosszák a webes közösségben kifejezett tartalom értékét. Szóval ... miért írna még mindig olyan témákról, mint a divat? A smink? A pletyka? Esztétika, szépség és szex? Vagy több? Mert amikor a nők és az ihletük megteszik, minden új látást, új irányt, új iróniát ölt. Minden megváltozik, és minden új árnyalatokkal és árnyalatokkal világít, mert a női világegyetem hatalmas paletta, végtelen és mindig új színekkel! Egy szellemesebb, finomabb, érzékenyebb, szebb intelligencia ... ... és a szépség megmenti a világot!