Ahhoz, hogy emberként boldoguljunk, minden negatív eseményhez 3 pozitív élményre van szükségünk

0
- Reklám -

Életünk során sok olyan helyzetet élünk meg, amelyek különböző érzelmi állapotokat generálnak. Nevetünk és sírunk. Dühösek leszünk és kibékülünk. Gyűlöljük és szeretjük. Ezek az élmények – és az a mód, ahogyan megéljük és befogadjuk őket – elengedhetetlenek mentális egészségünk szempontjából,mentális egyensúly és a személyes növekedés.

2002-ben Corey Keyes pszichológus és szociológus nagyon érdekes tanulmányt készített, bár zavaró eredménnyel. Keyes azon töprengett, mi az emberi jólét, és hány ember boldogul valójában. Azt hitte, hogy "virágozni" (virágzó) azt jelenti, hogy a hála, a növekedés és a rugalmasság által jellemezhető optimális működési tartományban élünk, ahol megőrizzük érzelmi egyensúlyunkat.

A kimerültség viszont egy köztes állapot, amelyben nincsenek mentális zavarok, mint olyanok, de nem fejlesztjük ki teljes potenciálunkat, olyannyira, hogy életünket „üresnek” tudnánk meghatározni. Ez a stagnálás, az elégedetlenség és a csendes kétségbeesés vagy beletörődés érzése, amelyben kimerítjük magunkat anélkül, hogy bármi fontosban sikerülne.

Epidemiológiai munkája azt sugallta, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek mindössze 17,2%-a "virágzik", 14,1%-a szenved súlyos depresszióban, a többiek pedig lényegében elsorvadnak. Nem arról volt szó, hogy rossz mentális egészségük volt, de nem fejlődtek.

- Reklám -

A probléma az, hogy a gyengülés nem stagnálást jelent, hanem megkétszerezi a depresszió kialakulásának esélyét. Idővel nagyobb érzelmi szorongást is generál, ami pszichoszociális leépülést okoz, és korlátozza a napi tevékenységeket és a munkaképességet. Ezért ez nem jó életszemlélet.

Honnan tudhatod, hogy emberként elsorvadunk vagy "kivirágozunk"?

2011-ben Barbara L. Fredrickson és Marcial F. Losada, a Michigani Egyetem pszichológusai egy másik, különösen érdekes kísérletet végeztek az emberi "virágzásról", amelyben azt kérdezték, milyen tényezők jelezhetik előre, hogy elsorvadunk-e vagy boldogulunk-e emberként.

Van egy elmélet, amely szerint a pozitív érzelmek kialakult pszichológiai adaptációk, amelyek növelték őseink túlélési és szaporodási esélyeit. Ellentétben a negatív érzelmekkel, amelyek impulzusainkat meghatározott életmentő cselekvésekre korlátozzák, mint például a harc vagy menekülés reakciói; a pozitív érzelmek kiszélesítik gondolataink és cselekvéseink körét, mint például a felfedezés és a játék, így elősegítve a viselkedési rugalmasságot.

A kísérletek alátámasztják ezt az elképzelést. A Michigani Egyetemen végzett kutatás kimutatta, hogy a negatív érzelmek pillanatnyilag csökkentik a gondolatok és cselekvések repertoárját, míg a pozitív érzelmek kiszélesítik azokat. Ezért a negatív érzelmek előnyei azonnaliak, például életünk megmentése, míg a pozitív érzelmek haszna hosszú távon felértékelődik, mert elősegítik a társas kapcsolatok kialakítását, stratégiák kidolgozását. megküzdési alkalmazkodóképesek, és jobban ismerik a környező környezetet.

Például az olyan pozitív attitűdök, mint az érdeklődés és a kíváncsiság, felfedezéshez és ezáltal mélyebb tudáshoz vezetnek, mint az olyan negatív attitűdök, mint az unalom és a cinizmus. A pozitivitás bátorítja a felfedezést és tanulási lehetőségeket teremt, míg a negativitás az elkerülést segíti elő, így előfordulhat, hogy kihagyunk egy jó lehetőséget, hogy többet megtudjunk a körülöttünk lévő világról.

Mivel a pozitív érzelmek nyitottabb attitűdökre ösztönöznek, idővel pontosabb kognitív térképeket készítünk arról, hogy mi a jó és mi a rossz a környezetünkben. Ez a tudás személyes erőforrássá válik, amely mindig a rendelkezésünkre áll. Bár a pozitív érzelmek múlékonyak, a személyes erőforrások, amelyeket a pozitivitás pillanataiban felhalmozunk, tartósak.

Ahogy ezek az erőforrások felhalmozódnak, egyfajta „tározóként” működnek, amelyre támaszkodva kezelhetjük a fenyegetéseket, növelhetjük túlélési esélyeinket, valamint jobban érezhetjük magunkat. Ezért még ha a pozitív érzelmek múlékonyak is, dinamikus folyamatokat indíthatnak el, amelyek serkentik a jólétet, a növekedést és a rugalmasságot.

Más szóval, a pozitív érzelmek hatásai idővel felhalmozódnak és egyesülnek, hogy átalakítsák az embereket, javítsák mentális egészségüket, integráltabbá, ellenállóbbá és hatékonyabban tudjanak reagálni a kihívásokra. Ezért létfontosságú tényezői a gyarapodásnak.

Az emberi jólét kritikus jelentése

Fredrickson és Losada számos tesztet végzett a résztvevőkön, hogy felmérjék a mentális egészségüktől az önelfogadásig, az életcélon, a környezet elsajátításán, a másokkal való pozitív kapcsolatokon, a személyes növekedésen, az autonómia szintjén, valamint az integráción és a társadalmi elfogadásig mindent.

Továbbá a résztvevőknek 28 egymást követő napon minden este jelezniük kellett egy webalkalmazáson keresztül, hogy milyen érzelmeket éltek át a nap folyamán, legyenek azok pozitívak és negatívak egyaránt.

- Reklám -


Így azt találták, hogy azok az emberek, akik boldogultak, minden negatív érzelemhez legalább 2,9 pozitív érzelmet tapasztaltak.

Ezek a pszichológusok azonban arra is figyelmeztetnek, hogy negatív érzelmek nélkül viselkedési mintáink egyszerűen elmeszesednének. Ezért hivatkoznak arra, amit „megfelelő negativitásnak” neveznek, amely alapvető szerepet játszik az emberi virágzás összetett dinamikájában.

Gottman például úgy találta, hogy a konfliktus a negativitás egészséges és produktív forrása lehet a párok számára, míg az undor és a megvetés megnyilvánulása maróbb. Ez azt jelenti, hogy nem minden negativitás egyformán "rossz".

A megfelelő negativitás ezért szükséges visszacsatolás, de csak akkor, ha korlátozott ideig és meghatározott körülmények között jelentkezik. Másrészt a nem megfelelő negativitás általában elnyelő és általánosított állapot, amely hosszú ideig uralja érzelmi életünket, megakadályozva, hogy növekedjünk.

Természetesen annak a pozitivitásnak is megfelelőnek és valódinak kell lennie, amely lehetővé teszi számunkra, hogy emberként boldoguljunk. Fredrickson és Losada azt találta, hogy a virágzás stagnál, vagy akár felbomlani is kezd, amikor a kapcsolat minden negatív tapasztalat után eléri a 11,6 pozitív élményt. A lényeg az, hogy a „túl sok”, még ha „jó”, nem jó.

Ebben az értelemben a nonverbális viselkedéssel foglalkozó egyes tanulmányok feltárták, hogy a hamis vagy szétválasztott mosolyok ugyanazt az agyi tevékenységet generálják, mint a negatív érzelmek, és aktiválják a kóros szívműködést, ami arra utal, hogy az álpozitivitás negatív is lehet.

Általában az emberi virágzás elmélete (az emberi virágzás elmélete) azt jelzi, hogy dinamikától függ, hogy a pozitív és negatív tapasztalatok milyen arányban keverednek. Ezek a dinamikák nem ismétlődőek, hanem innovatívak és rendkívül rugalmasak, ugyanakkor stabilak; vagyis egy bizonyos rendet kell elérni a káoszban, de nyitva hagyva az ajtót az új felé.

Források:

Fredrickson, BL & Losada, MF (2005) Pozitív hatás és az emberi virágzás komplex dinamikája. Am Psychol; 60 (7): 678-686.

Fredrickson BL & Branigan CA (2005) A pozitív érzelmek kiszélesítik a figyelem és a gondolkodás – akció-repertoárok körét. Megismerés és érzelem; 19: 313-332. 

Keyes, C. (2002) A mentális egészség kontinuuma: a sínylődéstől a virágzásig az életben. J Health Soc Behav;

Rosenberg, EL et. Al. (2001) A harag arckifejezései és az átmeneti szívizom-ischaemia közötti összefüggések koszorúér-betegségben szenvedő férfiaknál. Érzelem; 1 (2): 107-115.

Ekman, P. et. Al. (1990) A Duchenne-mosoly: érzelmi kifejezés és agyfiziológia. J Pers Soc Psychol; 43 (2): 207-222.

A bejárat Ahhoz, hogy emberként boldoguljunk, minden negatív eseményhez 3 pozitív élményre van szükségünk ben jelent meg először A pszichológia sarka.

- Reklám -
Korábbi cikkWill Smith és Jada Pinkett Smith, akit a sorsdöntő pofon után láttak először együtt
Következő cikkDamiano dei Maneskin feltűnt az „Egy orvos a családban” című filmben: a videó vírusos
A MusaNews szerkesztősége
Magazinunk ezen szakasza foglalkozik a legérdekesebb, legszebb és legrelevánsabb cikkek megosztásával is, amelyeket más blogok és a legfontosabb és legismertebb magazinok szerkesztenek az interneten, és amelyek lehetővé tették a megosztást azáltal, hogy hírcsatornáikat cserére nyitva hagyták. Ez ingyenes és nonprofit célból történik, de kizárólag azzal a szándékkal, hogy megosszák a webes közösségben kifejezett tartalom értékét. Szóval ... miért írna még mindig olyan témákról, mint a divat? A smink? A pletyka? Esztétika, szépség és szex? Vagy több? Mert amikor a nők és az ihletük megteszik, minden új látást, új irányt, új iróniát ölt. Minden megváltozik, és minden új árnyalatokkal és árnyalatokkal világít, mert a női világegyetem hatalmas paletta, végtelen és mindig új színekkel! Egy szellemesebb, finomabb, érzékenyebb, szebb intelligencia ... ... és a szépség megmenti a világot!