Il agy kétségtelenül ez a legértékesebb és legfontosabb szervünk, gyakran a mozgalmas élet, az elkötelezettségek és az feszültség aminek ki vagyunk téve, befolyásolhatja annak teljesítményét és korlátozhatja hatékonyságát. Szerencsére van néhány értékes fegyverünk, amelyek segítenek neki, és fényesebbé és fittebbé teszik. Néhány egészséges kikapcsolódás és nyugodtabb élet mellett aalimentazione alapvető szerepet játszik mentális egészségünkben.
Itt van egy 10 étel listája elmebarátok, akik túlórájuknak köszönhetően fittebbek és egészségesebbek lehetnek előnyök, biztosítva a nagyobbat koncentráció e memória, hajlam arra jó hangulat e csökkentve a fáradtság érzését.
Mielőtt ezeket tudná szuper étel, csodálatos erőkkel, itt van egy videó, amely emlékeztet néhány erényes ételre, amelyek soha nem hiányozhatnak az asztalunkról.
1. zab
Feltételezve colazione, a zabpehely segít ellenőrizze a vércukorszintet és a koleszterin, az egyik két alapvető paramétere jó agyi egészség.
A zabpehely is segít harc szorongás, feszültség és egyéb idegrendszeri problémák. Rendszeresen figyelembe véve javítja a koncentrációt és a teljesítményt bizonyos szellemi erőfeszítések pillanatában.
2. Áfonya
Különösen a vörös gyümölcsök és az áfonya fontos forrása polifenolok, anyagok, amelyek segítenek küzdelem az oxidatív stressz ellen.
Az áfonya tehát elősegítheti vagy késleltetheti a degeneratív agybetegségeket, például az Alzheimer-kórt. Ott C-vitamin jelen ezekben a bogyókban is képes alacsonyabb lipidszint e optimalizálja az idegsejtek működését.
3. Lazac és kék hal
A lazac, a tonhal, a makréla vagy a szardínia gazdag Omega 3 zsírsavak, alapvető az idegsejtek működéséhez. Ezek a tápanyagok szintén hatékonyak lassítja az enyhe kognitív hanyatlás progresszióját és segíthet megelőzni az olyan betegségeket, mint az Alzheimer vagy a Parkinson.
Hozzájárulnak ehhez is javítja a látás funkcióját.
4. Joghurt
Lo joghurt, nautral vagy görög, segít a bélflóra szabályozásában, és egyes tanulmányok szerint közvetlen kapcsolat van a bélben található baktériumok és a agyunk megfelelő működése. Ezért ez az étel elengedhetetlen az elménk, valamint a belünk számára.
Ez az étel is nagyban javítja a hangulatot és ellensúlyozza a szorongást, a stresszt és a depressziót.
5. Dió
A dió gazdag omega 3, omega 6 e E-vitamin, a neuronális működés három alapvető eleme. Ezek segítenek fejleszti az emlékezetet és elősegítikrövid távú tanulás. Ezenkívül enyhe hatásuk is van antidepresszáns, mivel elősegítik a szerotonin, a jóléthez kapcsolódó anyag. Felbérelni 3 dió naponta ideális testi és lelki egészségünkhöz.
6. Brokkoli és zöldkáposzta
I brokkoli visszatérő élelmiszer az egészséges termékek listáján, mivel tele előnyökkel. A karfiolhoz, a káposztához vagy a kelbimbóhoz hasonlóan ez is biztosítja szulforafán, antioxidáns neuroprotektív tulajdonságok amely segít megőrizni a vér-agy gát. Más szavakkal: megvédi az agyat az istenek támadásaitól szabad radikálisok.
7. Csokoládé
Csokoládé, sötét vagy több mint 70% kakaóval, növeli a véráramlást az agyba, javítja a kognitív funkciót és felszabadítja endorfinok, a hormonok boldogság. Ez megmagyarázza, miért érezzük magunkat olyan jól, miután elfogyasztottuk. Természetesen kalóriája miatt nem szabad túlzottan használni: naponta csak egy négyzet, legfeljebb kettő.
8. Avokádó
Mint a csokoládé, és annak ellenére, hogy magas a kalóriatartalma,avokádó segít megakadályozzák a neurodegeneratív problémákat. Ez a szuper étel tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, magas a tartalma E-vitamin e csökkenti a vérnyomást és gyulladás. Sőt, az is rostokban gazdag.
9. Tojás
Amellett, hogy rendkívüli forrása a fehérje, a tojássárgája tartalmaz nagy mennyiségű (az ajánlott bevitel kb. 30% -a) Kolin, alapvető anyag a memóriával kapcsolatos funkciók; hozzájárul a magzati agy fejlődéséhez is, és hasznos a szív- vagy májbetegségek megelőzése.
10. Paradicsom
Il likopin ebben a szuperélelmiszerben kiváló szövetségesnek bizonyult számos betegség megelőzése mint például a stroke. Friss, sült, apróra vágott, mártásban ... ezt a zöldséget bármilyen módon felveheti, tulajdonságai sértetlenek maradnak.
Cikk forrása nőies
