A korszakban "test pozitív", Egyre többen – nők és férfiak egyaránt – találják magukat olyan disszonáns üzenetekkel bombázva a test megjelenéséről, amelyek valódi gordiuszi csomót generálnak. Ugyanazok a magazinok, amelyek azt mondják, szeressük a testünket olyannak, amilyen, folyamatosan tesznek közzé fotókat tökéletes hasizmokról, tökéletes fenékről, tökéletes karokról, tökéletes mosolyról, tökéletes bőrről...
Ennek eredményeként nem szokatlan, hogy a legtöbb halandó egy nap elkezdi szeretni a testét, de másnap azon kapja magát, hogy azzal az új ránccal, a lázadó szerelmi fogantyúval vagy a helyenként megjelenő megereszkedéssel küzd, ami váratlanabb.
Nyilvánvaló, hogy a test iránti szeretet nem kényszeríti ki magát, és nem lehet a divat eredménye. Valójában a testpozitivitásból fakadó, látszólag erőt adó kifejezések nagyobb valószínűséggel rendelkeznek kontraproduktív hatással, és végül frusztrációt és elégedetlenséget keltenek.
A test iránti szeretet elfogadáson és mély belső munkán keresztül jön létre, amely szilárd önbecsülést igényel. Csak így lehetünk viszonylag immunisak az ellentmondó üzenetekkel és divatokkal szemben, amelyek megszabják, milyennek kell lennie a testnek, vagy hogyan kell viszonyulnunk hozzájuk.
Mi az a testkép?
A testkép magában foglalja a fizikai megjelenésünkkel kapcsolatos észleléseinket, hiedelmeinket, érzéseinket, gondolatainkat és cselekedeteinket. Lényegében az a kapcsolat, amelyet a testünkkel létesítünk, és hogyan észleljük, értékeljük és hogyan érzünk vele kapcsolatban.
Sajnos ez a kapcsolat nem mindig pozitív, kielégítő vagy egészséges. Az egyik jele annak, hogy nem vagyunk jó kapcsolatban a testünkkel, a konfliktus. Ha szeretet-gyűlölet kapcsolatban folyamatosan "harcolunk" a testünkkel, akkor valószínűleg vannak olyan részeink, amelyeket elutasítunk. Például azt gondolhatnánk, hogy ha csak egy kicsit magasabbak, karcsúbbak vagy erősebbek lennénk, minden könnyebb lenne. Ezekben az esetekben nem a test teljes elutasításáról van szó, hanem arról, amit "hibáknak" tekintünk.
A testtel való rossz kapcsolat másik gyakori jele, amely általában az elutasítás általánosabb érzésén alapul, a bántalmazás. Visszaélünk önmagunkkal, ha sértegetjük magunkat a megjelenésünk miatt, de akkor is, ha extrém diétát követünk, kimerültségig edzünk vagy túl sokat eszünk.
A testünkkel való egészséges kapcsolat fenntartása érdekében fontos elfogadnunk, hogy vannak dolgok, amin változtathatunk, másokon pedig nem. Fenntarthatjuk magunkat, de például az öregedést nem tudjuk megakadályozni. A megfelelő testkép lehetővé teszi számunkra, hogy jobban kapcsolódjunk testünkhöz és az életünk során átélt változásokhoz, amelyek végső soron önbecsülésünkben és jólétünkben fognak megjelenni. Ennek eléréséhez nem elegendőek a pozitív kifejezések, meg kell dolgozni a testkép összetevőit.
A testképnek a testtel való kapcsolatot közvetítő összetevői
1. Perceptuális: hogyan látjuk egymást?
Ez a testkép-összetevő arra utal, hogyan látjuk magunkat. A testünkről alkotott felfogásunk valójában nem mindig megbízható és objektív ábrázolás. Például az anorexiás emberek kövérnek érezhetik magukat, ha valójában rendkívül vékonyak. Mások "csúnyának" érezhetik magukat az orruk alakja vagy egy anyajegy miatt, amelyet a legtöbben észre sem vesznek.
Nem mindig nézünk jó szemmel a tükörbe. Néha láthatjuk a testünket a bizonytalanságunk vagy irreális elvárásaink fátylán keresztül. Ahhoz, hogy érzékelésünk megfeleljen a valóságnak, kényelmes a gyakorlásteljes figyelmet ítélkezés nélkül. Ha úgy nézünk a tükörbe, mintha teljesen idegenek lennénk, az segít megtenni a szükséges pszichológiai távolságot ahhoz, hogy ne legyünk ilyen kérlelhetetlen kritikusok.
Arról is gondoskodnunk kell, hogy az újrafelfedezési folyamat során ne ítélkezzünk vagy címkézzünk magunkat. A foltok vagy ráncok jelenléte például nem jelenti azt, hogy csúnyák vagyunk, ahogy a szerelmi fogantyúk sem mindig azt jelzik, hogy kövérek vagyunk. A "csúnya" vagy a "kövér" olyan címkék, amelyeket az ítélet eredményeként használunk. Ezért a cél a testünk feltárása anélkül, hogy megítélnénk. Sem negatívan, sem pozitívan. Így megszabadulhatunk a torz lencsétől, amelyen keresztül néztünk.
2. Kognitív: hogyan gondolkodunk magunkról?
Ez a testkép-összetevő tartalmazza a testünkről alkotott gondolatainkat és hiedelmeinket. Ez minden, amit elmondunk magunknak a megjelenésünkről és azokról a hiedelmekről, amelyek a testünkkel való kapcsolatunkat közvetítik. Az ideális testről alkotott hiedelmek közül sok a társadalomból származik, ezért gyakran működésképtelen, és akadályozza a testünkkel való egészséges kapcsolatot.
Azt gondolni, hogy fiatalnak kell maradnunk, egy irracionális hiedelem, amely arra késztet bennünket, hogy elutasítsuk a természetes öregedési folyamatot. Azt hinni, hogy csak vékony vagy izmos lehetsz boldog, egy másik irracionális hiedelem, mivel sokféleképpen lehet elégedett magaddal. Ha nem számoljuk fel ezeket az irreális hiedelmeket és gondolatokat, valószínűleg soha nem fogjuk jól érezni magunkat a testünkben.
Emiatt a helyes testkép kialakításához oda kell figyelnünk a testünkről folytatott belső párbeszédre. Ahelyett, hogy minden áron megpróbálnánk elkerülni az öregedést, az egészséges öregedésre kell összpontosítanunk. Ahelyett, hogy Arnold Schwarzeneggerré próbálnánk válni, az egészséges izomtömeg növelésére kell összpontosítanunk. Arról van szó, hogy megváltoztassuk azt az epicentrumot, amely körül gondolataink forognak, a tisztán esztétikai oldalról az egészség és a jólét irányába.
3. Affektív: hogyan érezzük magunkat?
Ez a testkép összetevő a testünk iránti érzéseinkre utal, amelyek alapvetően a megjelenésünkkel kapcsolatos elégedettség vagy elégedetlenség szintjét tükrözik. Ez magában foglalja mindazokat a dolgokat, amelyeket szeretünk vagy nem szeretünk a testünkben, és azt, hogy ezek milyen érzéseket keltenek bennünk.
Nyilvánvaló, hogy a testünkkel kapcsolatos érzéseinket erősen befolyásolja a társadalom, a televízióban, magazinokban vagy közösségi oldalakon látott képek. Ha tehát jobban akarjuk érezni magunkat a megjelenésünkben, meg kell kérdőjeleznünk az általunk használt médiát és azok ránk gyakorolt hatását. Ahhoz, hogy pozitívabb érzéseink legyenek testünkkel kapcsolatban, fontos, hogy olyan médiát válasszunk, amely valóban tükrözi a test sokszínűségét, távolodva azoktól, amelyek az irreális esztétika kultuszát hirdetik.
Természetesen a testünkkel kapcsolatos gondolataink és hiedelmeink, valamint annak észlelése is befolyásolja az átélt érzéseinket. Lehetetlen szeretni egymást, ha legbelül továbbra is bizonytalanságon, irracionális hiedelmeken töprengünk, vagy torz testképünk van. Fontos emlékeznünk arra, hogy az öngyűlölet nem feltétele a változásnak, és érezhetjük, hogy elégedetlenek vagyunk testünk egy részével, de mégis elfogadjuk azt. A test iránti szeretet nem a tökéletességből fakad, hanem az egyediség elfogadásából.
4. Viselkedési: hogyan viselkedünk?
Ez a testkép komponens magában foglalja a testünkkel kapcsolatos összes tevékenységet. Ha egy személynek egészséges a testképe, akkor valószínűleg vigyázni fog a testére és a megjelenésére, de anélkül, hogy túlzásba vinné vagy megszállottan foglalkozna velük. Ehelyett a negatív testképpel rendelkezők önpusztító magatartást tanúsíthatnak, ami étkezési rendellenességekhez, például bulimia, anorexia vagy vigorexia kialakulásához vezet, hogy megpróbálja megváltoztatni megjelenését.
Ahhoz, hogy egészségesebb kapcsolatot alakítsunk ki testünkkel, az is elengedhetetlen, hogy ne hasonlítsuk össze magunkat másokkal, akár szomszédunkkal, barátunkkal, akár a pillanat befolyásolójával vagy a divathírességgel. Minden test egyedi. A tökéletesség és a szépség nem más, mint ideálok, amelyek kultúrák és idők szerint változnak.
Ehelyett elkezdhetünk úgy tekinteni testünkre, mint egy templomra. A test lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük a környezetet, és kapcsolódjunk hozzá. Az elégedettség forrásának kell lennie, nem pedig öngerjesztett komplexusoknak. A testre inkább funkcionális, szalutogén és hedonikus kifejezésekkel kell gondolnunk. Vigyázz rá, fedezd fel és fogadd el. Legyünk reálisak a határainkat illetően. Fedezze fel lehetőségeinket. És legyünk hálásak mindazért, amit ez lehetővé tesz számunkra és megtapasztalhat.
Források:
Burychka, D. et. Al. (2021) A testkép átfogó megértése felé: A pozitív testkép, a megtestesülés és az önegyüttérzés integrálása. Psychol Belg; 61 (1): 248-261.
Cohen, R. et. Al. (2020) A testpozitivitás esete a közösségi médiában: Perspektívák a jelenlegi fejleményekről és jövőbeli irányokról. J Health Psychol; 26 (13): 2365-2373.
A bejárat A testkép 4 összetevője a testeddel való egészséges kapcsolat fenntartásához ben jelent meg először A pszichológia sarka.
