Egy szeretett személy halála az egyik legbonyolultabb helyzet, amellyel életünk során szembesülünk. A tudat, hogy az illető elment, hogy örökre elment, hatalmas fájdalmat és leírhatatlan ürességérzetet okoz.
Semmi sem készít fel minket erre a szenvedésre. A szavak nem elég balzsamok ahhoz, hogy begyógyítsák a sebet. Hagynunk kell az időt, és meg kell küzdenünk a fájdalommal. De ha ismerjük a veszteség érzelmi és fizikai következményeit, akkor jobban megérthetjük, mit tapasztalunk. Így képesek leszünk kedvesebbek lenni önmagunkhoz, amikor elfogadjuk az új valóságot.
Hogyan érinti egy szeretett személy halála?
Mindannyian tudjuk, hogy a halál az élet része, de ennek ellenére, ha egy szeretett személy végleg elhagy bennünket, nehéz elfogadni a csapást, és elfogadni, hogy az ember nélkül kell tovább mennünk.
Mindenki másképp reagál, és a saját megküzdési erőforrásait használja fel, hogy a lehető legjobban kezelje ezt a fájdalmat. De bár minden fájdalom egyedi, gyakorlatilag lehetetlen elkerülni a belső univerzumunkat megrázó érzések sorozatát.
• Sokk és érzelmi zsibbadás. A sokk általában az első reakció egy családtag halálára. Normális, hogy az első órákban, napokban vagy hetekben egyfajta érzelmi fájdalomcsillapítást tapasztalunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy úgy folytassuk, mintha mi sem történt volna. Ez egy védelmi mechanizmus ami megvéd minket, hogy elménk feldolgozhassa a történteket. Sok esetben az üresség vagy közömbösség érzését zavartság és tájékozódási zavar kíséri.
• Fájdalom. Egy szeretett személy elvesztése pusztító élmény, éppen ezért nagy fájdalmat okoz. Ez egy különösen intenzív szenvedés, amely érzelmileg és fizikailag is tükröződik. Sokan úgy írják le, hogy elvesztették egy részét magukból, kettészakadtak, mintha kitépték volna a szívüket.
• Harag. Amikor valaki meghal, nem csak szomorúak vagyunk, hanem normális, hogy haragot és haragot érezünk. A halál kegyetlennek vagy igazságtalannak tűnhet számunkra, különösen, ha egy fiatallal van dolgunk, vagy ha terveink voltak a jövőre nézve. Nagyon dühösek lehetünk arra, aki meghalt, amiért "elhagyott" minket, de lehetünk dühösek magunkra vagy a világra is.
• Bűntudat. A bűntudat egy másik gyakori reakció egy szeretett személy elvesztésére, és az egyik legnehezebben kezelhető reakció. Közvetlenül vagy közvetve bűnösnek érezhetjük magunkat az illető halála miatt, amiért nem voltunk közelebb vagy kedvesebbek hozzá. Ha nem kezeljük határozottan a bűntudatot, és hagyjuk, hogy növekedjen, az gyakran önvádoló vádak spiráljához vezet, amelyek megakadályozzák, hogy túllépjünk a történteken.
• Szomorúság. Nyilvánvalóan egy családtag halála olyan érzéseket is generál, mint a szomorúság, a nosztalgia és a magány. Bizonyos pillanatokban még úgy tűnik számunkra, hogy minden értelmét vesztette. Ha nem vagyunk képesek megbirkózni ezekkel az érzelmi állapotokkal, depresszióba eshetünk. Valójában a partnert elvesztő emberek 50%-a depressziós tüneteket tapasztal a halál utáni első hónapokban. Egy év elteltével 10%-ban depresszió alakul ki.
Ezzel kapcsolatban egy tanulmány, amelyet a Columbia Egyetem Felfedte, hogy egy szeretett személy halála nagymértékben növeli a pszichés problémák, különösen a hangulati zavarok, például a szorongás vagy a depresszió kialakulásának kockázatát.
Egy családtag halála az élet egyik legstresszesebb helyzete, így a következmények nem korlátozódnak az érzelmi szintre. Valójában az általa generált stressz fizikai szinten is hatással van ránk, minden szervre átterjed, különösen az immunrendszert támadja meg.
A Sydney Egyetemen végzett tanulmány például azt találta, hogy az immunsejtek működése csökken, és a gyulladásos válaszok fokozódnak azoknál az embereknél, akik fájdalmas időszakon mennek keresztül. Ez az egyik oka annak, hogy megbetegedünk, és hosszabb ideig tart a felépülésünk, miután elveszítettük szeretteinket.
Egy, a Harvard Egyetemen kidolgozott tanulmány egy lépéssel tovább ment azzal, hogy felfedezte, hogy gyász közben megnő az esélye annak, hogy meghalunk, különösen akkor, ha már korábban is szenvedtünk valamilyen patológiától, ez az úgynevezett "özvegyi hatás".
Valójában svéd kutatók azt találták, hogy azok a szívelégtelenségben szenvedők, akik elveszítették családtagjukat, nagyobb valószínűséggel haltak meg gyász közben, különösen a veszteséget követő héten.
A házastárs vagy élettárs halála 20%-kal, a gyermek halála 10%-kal, a testvér halála 13%-kal növeli a kockázatot. A kockázat különösen magas volt azok esetében, akik két veszteséget szenvedtek el: 35%-os növekedést, szemben az egyszeri veszteség 28%-ával.
A fájdalom kezelése, lépésről lépésre
Az idő tökéletes a sebek gyógyítására. Ahogy telnek a napok, elfogadjuk a veszteséget. Az emberek körülbelül 7%-a azonban elakad a tagadásban, a haragban vagy a szomorúságban. Élnek a bonyolult vagy feldolgozatlan fájdalom. Ennek elkerülése érdekében fontos követni néhány irányelvet:
• Engedd meg magadnak, hogy érezd. A fájdalom érzelmek széles skáláját váltja ki. Fontos, hogy ne mondjuk meg magunknak, hogy mit kell éreznünk, és ne engedjük meg, hogy mások elmondják, mit kell éreznünk. A veszteséggel szemben elengedhetetlen, hogy elismerjük érzéseinket, még a legfájdalmasabbakat is, és hagyjuk magunkat gyászolni és gyászolni. A szenvedés külsődlegessé tétele segít legyőzni azt.
• Legyen türelmes és bánjon velünk kedvesen. Mindenki a saját gyógyulási ütemét követi. Elengedhetetlen, hogy ne erőltessük magunkat, és legyünk türelmesek. El kell fogadnunk, hogy éreznünk kell ezeket az érzelmeket. A gyógyulás időben meg fog jönni. Ezért fontos, hogy ne gyakoroljunk nyomást magunkra, és az egész folyamat során kedvesen és jóindulattal bánjunk magunkkal.
• Az életmódbeli szokások megtartása. Amikor egy hozzánk közel álló ember meghal, úgy érezzük, a világunk összeomlik. Bizonyos napi rutinok betartása lehetővé teszi számunkra, hogy némi rendet teremtsünk az életünkben, és elfoglaljuk magunkat, ami segít visszanyerni önbizalmunkat és önbizalmunkat.
• Beszéljen a veszteségről. Sokan visszavonulnak egy veszteség után, de a fájdalom megosztása segít a gyógyulásban. Ha beszélünk a veszteségről, az emlékekről és a közös élményekről a szeretett személlyel, lehetővé teszi számunkra, hogy feldolgozzuk a történteket. Az érzéseink szavakba öntése az egyik módja annak, hogy ezt a veszteséget beépítsük élettörténetünkbe.
Általános szabály, hogy a fájdalom és a szomorúság a hónapok során elmúlik, végül egy év múlva eltűnik. Míg a fájdalom kezelésének nincs standard időszaka, és általában nem haladunk végig a szakaszokon, hanem kudarcokat, hullámvölgyeket tapasztalunk, ha a fájdalom nem csillapodik, fontos pszichológiai segítséget kérni.
Egy pszichológus már az elején segíthet abban, hogy jobban kezeljük egy családtag halálát. Segít kezelni a veszteség okozta szomorúságot, bűntudatot vagy szorongást. Nem kímél meg minket a fájdalomtól, de eszközöket ad, hogy jobban megbirkózzunk vele, és mindenekelőtt segít átvészelni a gyászt, hogy ne akadjunk el annak egyik fázisában sem.
Kétségtelen, hogy egy szeretett személy halálából való felépülés időbe telik. Ha nem csak barátoktól és családtagoktól, hanem pszichológustól is kap támogatást, ez a folyamat kevésbé nehezítheti és elviselhetőbbé teheti. Így megőrizhetjük mentális egészségünket, és visszanyerhetjük egy bizonyos fokú jólétet, amit végül is az illető szeretne nekünk.
Források:
Chen, H. et. al. (2022) Gyász és prognózis szívelégtelenségben: Svéd kohorsz-tanulmány. J Am Coll Cardiol HF; 10(10):753–764.
Keyes, KM et. Al. (2014) A veszteség terhe: egy szeretett személy váratlan halála és pszichiátriai rendellenességek az élet során egy országos tanulmányban. Am J Psychiatry; 171(8): 864–871.
Buckley, T. et. Al. (2012) A gyász és a gyászbeavatkozások hatásának élettani összefüggései. Dialogues Clin Neurosci; 14. (2): 129–139.
Moon, JR et. Al. (2011) Widowhood and Mortality: A Meta-Analysis. Plos One; 10.1371.
A bejárat Hogyan kezeljük egy családtag halálát? ben jelent meg először A pszichológia sarka.
