La komfort zóna ez az a tér, ahol kényelmesen és viszonylag biztonságban érezzük magunkat. Ez nem csak egy fizikai tér, hanem magában foglal egyet is forma mentis és persze érzelmi beállítottság. Ezért mindannyiunknak van egy érzelmi komfortzónája, amelyben időnk nagy részét töltjük.
Mi az érzelmi kényelem?
Az érzelmi kényelem a jólét érzése, a környezetben és önmagában való jóllét. Ez magában foglalja a kellemes és általában pozitív érzelmek elterjedését, de anélkül, hogy olyan szélsőségekbe esnénk, mint például az eufória, bár lehetnek negatív érzelmek is, amelyeket már megszoktunk, olyannyira, hogy a bomlasztó hatásuk csökken.
Ennek az érzelmi kényelemnek a megtapasztalása kulcsfontosságú a más emberekkel való kapcsolatok kialakításához. Csak ha biztonságban érezzük magunkat, és élvezünk egy bizonyos érzelmi egyensúlyt, akkor tudunk megnyílni és hiteles kapcsolatokat kialakítani másokkal.
Az érzelmi kényelem is képességeink alapja. Az érzelmi alapállapot fenntartása lehetővé teszi, hogy az elvégzendő feladatokra összpontosítsunk, így az érzelmek nem akadályozzák, hanem inkább elősegítik a tevékenységet. De ez nem olyan tökéletes. Az érzelmi komfortzónában való életnek vannak hátrányai is.
Minél több érzelmet érzünk, annál rugalmasabbak leszünk
Az érzelmi komfortzóna affektív állapotok sorozatából áll, amelyek többé-kevésbé stabilak maradnak. Ez azt jelenti, hogy nem fokozza a érzelmi részletesség, amely az érzelmek és érzések széles skálájának átélésének és felismerésének képessége.
Valójában a különböző érzelmi állapotok, még a kellemetlen állapotok megtapasztalása lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyabban kezeljük érzelmeinket, és megakadályozza, hogy destruktív stratégiákat alkalmazzunk a minket elhatalmasodó helyzetek kezelésére, ahogy azt a pszichológusok is megerősítették. George Mason Egyetem. Vizsgálatuk során azt találták, hogy azok az emberek, akik képesek voltak érzékelni és megérteni érzelmeiket, kevésbé hajlamosak kábítószerhez, alkoholhoz vagy túlzott táplálékhoz folyamodni, és tehermentesítő szelepként használták őket a feszültség oldására.
Más, a Kentucky Egyetemen végzett tanulmányok megerősítették, hogy az érzelmi részletezettséggel rendelkező emberek nagyobb önuralmat mutatnak, és kevésbé valószínű, hogy agresszíven reagálnak a nehéz körülményekre, még akkor is, ha nagyon dühösek voltak. Alapvetően az, hogy sokféle lehetőséget kipróbálhasson érzelmek és érzések a rugalmasság és az érzelmi önuralom fontos mutatója, amely segít az akadályokkal való összeomlás nélkül megbirkózni.
Az érzelmi komfortzóna csapdája
Az érzelmi komfortzóna egy másik csapdát is teremt számunkra: atapasztalati elkerülés. Amikor túlságosan jól érezzük magunkat bizonyos érzelmi állapotokkal, elkezdhetjük elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek „rossz” érzelmeket generálnak bennünk, hogy végül „rabszolgáivá” váljunk azoknak az érzelmeknek, helyzeteknek vagy gondolatoknak, amelyeket minden áron igyekszünk elkerülni.
Ironikus módon, a tapasztalati elkerülés a szorongást szítja, amelyet el kell távolítania, mert amikor megpróbálunk menekülni, tagadni vagy elfojtani a kellemetlen érzéseket vagy érzéseket, akkor valójában egy belső csatateret hozunk létre. Mintha háborút üzennénk magunknak. Mély belső feszültséget generálunk. És ebben az összefüggésben nincsenek győztesek, csak egy vesztes van: mi magunk.
Valójában a tapasztalati elkerülés alkalmazása a stresszes élethelyzetekkel való megbirkózás során számos egészségügyi problémával társult, mind fizikai, mind pszichológiailag. A pszichológusok a Stanford Egyetem feltárta, hogy ezek a stratégiák végül csökkentik a pozitív hatásokat azáltal, hogy elősegítik a negatív hangulatot, összehasonlítva a határozottabb értékelési és megküzdési stratégiákkal.
Lépjen ki érzelmi komfortzónájából anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát
Nyilván nem arról van szó, hogy mazochistává váljunk, de el kell fogadnunk, hogy életünk során különböző tapasztalatokon kell keresztülmennünk, hogy növekedjünk. Van, amelyik kellemes lesz, van, amelyik nem. Az érzelmi komfortzónánkhoz való ragaszkodás nem teszi lehetővé számunkra, hogy teljes mértékben átéljük ezeket az élményeket, tanuljunk belőlük, és megerősödve lépjünk ki belőlük.
Érthető, hogy ha kellemetlen helyzettel szembesülünk, megpróbáljuk letagadni, vagy úgy menekülni, hogy érzelmi komfortzónánkba menekülünk, de ez az elkerülési stratégia csak arra szolgál, hogy merevebb és intoleránsabb emberekké váljunk, akik egyre kevésbé tudunk szembenézni. a váratlan az életben.
Annak érdekében, hogy ne szokjunk hozzá túlságosan az érzelmi komfortzónához, időről időre kiléphetünk belőle, ha merünk szembenézni az új kihívásokkal. Fokozatosan kitenni magunkat ellenőrzött környezetben olyan élményeknek, amelyek félelmet, bizonytalanságot vagy szorongást keltenek, nem negatívum. Éppen ellenkezőleg, ez segít abban, hogy megismerjük ezeket az érzelmeket és az ebből fakadó fiziológiai reakciókat, hogy a jövőben jobban tudjunk kezelni őket.
Valójában a titok az érzelmi komfortzóna egyre nagyobb bővítésében rejlik, hogy ne érezzük túlzottan kényelmetlenül a hagyományosan negatívnak minősített érzelmi állapotokat, hanem elfogadjuk és megértsük, hogy ezek ugyanolyan szükségesek, mint az általunk megkísérelt pozitív érzelmek. hogy megragadjon minket.
Források:
Feldman, L. et. Al. (2015) Az érzelmek differenciálásának kibontása A kellemetlen élmények átalakítása a negativitás megkülönböztetésének észlelésével. A pszichológiai tudomány jelenlegi irányai; 24 (1): 10-16.
Pond, RS et. Al. (2012) Az érzelmek differenciálása mérsékli az agresszív hajlamokat dühös emberekben: Napi naplóelemzés. Érzelem; 12 (2): 326-337.
Gross, JJ & John, OP (2003) Egyéni különbségek két érzelemszabályozási folyamatban: az affektusra, a kapcsolatokra és a jólétre gyakorolt hatások. J Pers Soc Psychol; 85 (2): 348-362.
A bejárat Érzelmi komfortzóna, az a kényelmes tér, ahol semmi sem történik ben jelent meg először A pszichológia sarka.
