A balesetek gyakran figyelmeztetés nélkül jönnek. Akkor kopogtatnak az ajtón, amikor a legkevésbé számítunk rá, felborítva a napunkat és néha a világunkat. Sajnos az életben nem tudjuk mindig előre látni a problémákat, elkerülni a konfliktusokat vagy megkerülni a nehézségeket; de létrehozhatunk egy érzelmi pufferzónát, amely lehetővé teszi a stresszes helyzetek hatásának minimalizálását.
Mi az érzelmi pufferelés?
Évtizedekkel ezelőtt, amikor a pszichológusok elkezdték tanulmányozni a stressz hatásait, rájöttek, hogy óriási eltérések mutatkoznak az élet jelentős negatív eseményeire, például betegségre, szeretett személy elvesztésére vagy munkanélküliségre adott egyéni reakciókban.
Vannak, akik súlyosan érintettek, és depressziót, szorongást vagy PTSD-t alakítanak ki, míg mások kevésbé érintettek, és meglehetősen gyorsan felépülnek. A kutatók azt is megállapították, hogy az élet sokkjaival való jobb megbirkózás egyik kulcsa az érzelmi pufferelés.
Az érzelmi puffer olyan pszichológiai erőforrás, amely csökkenti a stresszes és nehéz élethelyzetek hatását, így segít megvédeni magunkat. mentális egyensúly. Nemcsak segít enyhíteni a stresszes vagy traumás események negatív hatásait, hanem segít gyorsabban felépülni a traumákból.
Az érzelmi pufferelés megóv minket a stressztől
Amikor stresszes vagy szorongató helyzettel szembesülünk, agyunk aktiválja a „harcolj vagy menekülj” reakciót, amely deaktiválódik, ha a fenyegető tényező megszűnik. Azt az intenzitást, amellyel a válasz aktiválódik, „stressz-reakciókészségnek” nevezik, és fontos mutatója fiziológiai és pszichológiai működésünknek, valamint az azt követő rugalmasságunknak.
Természetesen bizonyos szintű reagálás elengedhetetlen a környezeti fenyegetésekre való reagáláshoz. A reaktivitás csökkenése veszélybe sodorna bennünket, és megakadályozna, hogy alkalmazkodóan reagáljunk a fenyegetésekre. Az akut stressz-hiperreaktivitás azonban a legtöbb esetben káros, mert nemcsak érzelmi jólétünket érinti, hanem rosszabb döntéseket is hoz, és csökkenti a teljesítményünket.
Valójában egy tanulmány, amelyet a University College London azt találta, hogy a mindennapi stresszorokra adott szabályozatlan válaszok felhalmozódhatnak, és „kopást” okozhatnak a szervezetben, ami végül pszichoszomatikus patológiákon keresztül nyilvánul meg. Ezért a csökkent reakciókészség és a gyorsabb felépülés a leginkább „adaptív” válaszminta a stresszes helyzetekre.
Az érzelmi pufferelés pontosan arra szolgál, hogy csökkentse a stresszes helyzetek hatását, elkerülve minket érintse meg az alját érzelmileg, és segít gyorsabban felépülni. Az érzelmi intelligencia például elengedhetetlen az érzelmi pufferzóna felépítéséhez.
A Worcesteri Egyetemen végzett kísérlet során kiderült, hogy az érzelmileg intelligensebb emberek kevésbé reagálnak érzelmileg a stresszre, hangulatuk kevésbé romlott, ha stresszes helyzetekkel szembesültek, kevesebb fizikai kényelmetlenséget és fájdalmat éltek át, jobban megőrizték kognitív képességeiket. stresszes esemény.
Egy másik tanulmány, amelyet a Universitat Jaume I azt találta, hogy az érzelmileg intelligensebb emberek jobban megbirkóztak a járvány pszichológiai hatásaival, és gyorsabban felépültek.
De az érzelmi intelligencia csak az egyik érzelmi puffer. A valóságban a pszichológiai pufferzóna egy tágabb fogalom, mert magában foglalja mindazokat a pszichológiai erőforrásokat, amelyekre szükségünk van ahhoz, hogy kialakítsuk a belső egyensúly terét, amelyet az öntudat segít és vezérel.
Hogyan hozzunk létre érzelmi pufferzónát?
Képzeld el egy pillanatra, hogy olyan vagy, mint egy pohár. A víz viszont az Ön érzelmi állapota, mint például a stressz, a feszültség, látens konfliktusok, frusztráció vagy harag. Ha a pohár üres, stresszt vagy frusztrációt okozhat. De ha már tele van, minden stresszes helyzet, legyen bármilyen kicsi is, az utolsó csepp a pohárban.
A feszültség, kényelmetlenség, szorongás vagy frusztráció olyan érzelmek, amelyek idővel felhalmozódnak és felszívják az energiánkat. Ha nem szabadulunk meg tőle, ha nem ügyelünk arra, hogy kiürítsük „érzelmi poharunkat”, nem csoda, ha a legkisebb kudarc is felrobbant minket, vagy bármilyen probléma zsákutcának tűnik elveszett.
Egy hatékony pszichológiai pufferzóna felépítéséhez meg kell győződnünk arról, hogy megszüntetjük a "érzelmi szemét" néha. Arról szól, hogy helyreállítsuk érzelmi egyensúlyunkat és feltöltsük a pszichológiai energiát azáltal, hogy elengedjük mindazokat az érzelmeket, amelyek ártanak nekünk, és állandó szorongásos állapotban tartanak bennünket, valamint a negatív gondolati mintákat, amelyek szorongatnak bennünket.
Egy kis gyakorlatot a negatív érzelmek felhalmozódásának megelőzésére hívnak "Elkapni, térképezni és engedni". Például, amikor elmerül egy stresszes helyzetbe, például egy nagyon szoros határidőbe, és várja egy orvosi vizsgálat vagy interperszonális konfliktus eredményét, álljon meg egy pillanatra, hogy egyszerűen tegye ezt:
1. Szerezd meg. Ügyeljen érzelmeire és érzéseire. Melyik testrészbe vetülnek bele? Hogyan éli meg őket?
2. Térképezze fel. Határozza meg azt a gondolatot, amely a fejében jár, és azt az érzelmet okozza vagy táplálja, amely rosszul érzi magát.
3. Engedd el. Teszteld ezt a gondolatot. Biztos? Ismerd fel, hogy amit hallasz, az valószínűleg a saját értelmezésed eredménye, nem valós.
Általában mindenkinek meg kell találnia azokat a tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik számára a kikapcsolódást és az egyensúlyi pont megtalálását. Egyesek számára ez lehet a meditáció, mások számára a fizikai aktivitás vagy a pihentető napi rutin, amely lehetővé teszi számukra, hogy megszabaduljanak a nap negatívumaitól. A jobb alvás biztosítása, hogy az agy pihenjen és ellazuljon, valamint több időt tölt a természetben, olyan tevékenységek, amelyek segítenek fejleszteni érzelmi pufferzónáját.
Kérdezd meg magadtól, mit tehetsz nap mint nap, hogy lazábbnak érezd magad, több örömöt élj át az életben, és ellensúlyozd a nap feszült pillanatait. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy kellemes reggeli elfogyasztása minden reggel, vagy egy forró fürdő minden este. Ha felfedezel valami energizáló vagy pihentető dolgot, amit minden nap vagy hetente megtehetsz, feltöltheted pszichológiai akkumulátorodat, és kialakíthatsz egy „érzelmi puffert”, amely segít megbirkózni a legnehezebb időkkel.
Források:
Sadovyy, M. et. Al. (2021) COVID-19: Hogyan befolyásolhatja a járvány okozta stressz a munkateljesítményt az érzelmi intelligencia mérséklő szerepén keresztül. Személyiség és egyéni különbségek; 180:110986.
Lea, RG et. Al. (2019): Az érzelmi intelligencia puffereli az akut stressz hatásait? Szisztematikus áttekintés. Elülső. Psychol; 10.3389.
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) Krónikus pszichoszociális tényezők és akut fiziológiai válaszok laboratóriumi eredetű stresszre egészséges populációkban: 30 éves vizsgálatok kvantitatív áttekintése. Psychol. Bika. 134, 829-885.
A bejárat Az érzelmi pufferelés stresszálló? ben jelent meg először A pszichológia sarka.
