"Nem is olyan rossz", "nem szabad ezt érezned" o „Itt az ideje, hogy lapozzon”. Ez néhány olyan mondat, amelyek célja a szenvedés enyhítése, de valójában képtelenek. Amikor a számunkra fontos emberek nem értenek meg minket, de lebecsülik vagy akár figyelmen kívül hagyják érzéseinket, nemcsak nem kapjuk meg a szükséges érzelmi támogatást, hanem elégtelennek is érezhetjük magunkat, sőt megkérdőjelezhetjük érzelmeink relevanciáját.
Mi az érzelmi érvénytelenség?
Az érzelmi érvénytelenség az a gondolat, érzés vagy magatartás elutasítása, figyelmen kívül hagyása vagy elutasítása. Azt az üzenetet közvetíti, hogy az érzéseid nem számítanak vagy nem megfelelőek.
Az érzelmi érvénytelenség különböző módon nyilvánulhat meg. Vannak, akik szándékosan használják mások manipulálására, mert figyelmüket és vonzalmukat a másik alávetésének rendelik alá. Mások érzelmileg érvénytelenítik a többieket anélkül, hogy észrevennék.
Valójában az érzelmi rokkantság sok esetben annak a kísérletnek az eredménye, hogy felvidítsunk minket. Olyan mondatok, mint "Ne aggódj", "itt az ideje, hogy túllépjek rajta", "biztos, hogy nem volt olyan rossz", "túlzol", "nem látok problémát" vagy "nem kell érezd így " jó szándékuk van, de legbelül megsemmisítik a másik ember érzéseit.
Nyilvánvaló, hogy ez nem jó stratégia a másik megnyugtatására. Pontosan az ellenkezője. A Harvard Egyetemen végzett tanulmányból kiderült, hogy a fogyatékossággal élő hallgatók, miután stresszes helyzetben kifejezték érzelmeiket, rosszabbul érezték magukat, és nagyobb élettani reakciókészséget mutattak.
Vannak olyanok is, akik egymást okolják azért, mert éreznek egy bizonyos utat. Hasonló kifejezések "Túl érzékeny vagy", "mindent túl személyesnek tartasz" vagy "túl nagy jelentőséget tulajdonítasz neki" azok az érzelmi érvénytelenség példái, amelyekben a megértést és támogatást kereső személyt kritizálják és elutasítják.
Természetesen az érzelmi érvénytelenség nem csak verbális. A másik fájdalma vagy aggodalma iránti közömbösség az érzéseinek érvénytelenítését is lehetővé teszi. A figyelmen kívül hagyás másik módja az, ha nem figyel, ha egy személy jelentős témáról beszél, vagy gesztusokkal vagy hozzáállással csekély.
Miért érvénytelenítik az emberek az érzéseket?
Az érzelmi érvénytelenség gyakran akkor fordul elő, amikor kifejezzük érzéseinket, vagy élményről beszélünk. Az az igazság, hogy az emberek többsége fogyatékossá válik, mert nem képesek feldolgozni a másik által okozott érzelmeket.
Az érzelmi érvényesítés bizonyos fokú empátiával vagy empatikus rezonancia. Ez azt jelenti, hogy tudod, hogyan tedd magad a másik ember cipőjébe, értsd meg és éld meg az érzéseit. Sokszor ezek az érzések túlságosan elárasztóak lehetnek az ember számára, vagy egyszerűen kellemetlenek, oly módon, hogy elutasítja őket, és ezzel érvényteleníti az átélő személyt.
Valójában nem lehet figyelmen kívül hagyni, hogy érzelmi szempontból egy mélyen érvénytelen társadalomban élünk, amelyben az affektív állapotokat még „akadálynak” is tekintik, miközben az értelmet imádják. Egy olyan társadalomban, amely ösztönzi a gyors továbblépést, ahol imádják a hedonizmust, és a szenvedéseket igyekeznek elrejteni, mert túl sok gyötrelmet okoz, nem meglepő, hogy sok ember nem képes kezelni negatív érzelmeit és nem képes megbirkózni.
Más esetekben az érvénytelenítés abból adódik, hogy az illetőt túlságosan foglalkoztatják a problémái, hogy kilépjen perspektívájából és a másik cipőjébe kerüljön. Előfordulhat, hogy ennek a személynek valóban nehéz dolga van, és annyira kimerült, hogy nem tudja biztosítani az érzelmi érvényesülést. Vagy egyszerűen túl önközpontú emberek ahhoz, hogy egymás érzelmeire koncentráljanak.
Az érzelmi érvénytelenség következményei
• Problémák az érzelmek kezelésében
Az érzelmi érvénytelenség gyakran zavart, kétségeket és bizalmatlanságot generál érzelmeink iránt. Ha amikor kifejezzük azt, amit érzünk, egy közeli és értelmes ember azt mondja nekünk, hogy ezt nem szabad éreznünk, akkor bizalmatlanná válhat tapasztalataink érvényessége. Érzelmeink megkérdőjelezése azonban nem fogja őket eltüntetni, csak megnehezíti számunkra az asszertív irányítást.
Valójában azt találták, hogy amikor az érvénytelenítés gátolja az elsődleges érzelmek, például a szomorúság kifejeződését, ez gyakran a másodlagos érzelmek, például a harag és a szégyen fokozásához vezet. A washingtoni egyetemen végzett tanulmányból kiderült, hogy azok az emberek, akiknek már nehézségeik vannak az érzelmeik szabályozásában, általában agresszívebben reagálnak, ha nem kapják meg a szomorúság érzelmi érvényesítését.
• Mentális rendellenességek kialakulása
Az érzelmi károsodás hozzájárulhat ahhoz, hogy egy hajlamos személy mentális egészségügyi problémákat, például depressziót vagy súlyosbító tüneteket fejlesszen ki. Amikor az érvénytelenítés a legközelebbi körből származik, és az idő múlásával ismétlődő minta, akkor az illető megtanulja elfojtani érzéseit, ami végül hatással lesz rájuk. Valószínűleg mélyen egyedül érzi magát és félreértik is. Valójában egy tanulmány, amelyet a Wayne State University kiderült, hogy a partner érzelmi érvénytelensége szisztematikus módon megjósolhatja a depressziós kép megjelenését.
Marsha M. Linehan pszichológus úgy véli, hogy az érzelmi károsodás különösen káros lehet az érzelmileg kiszolgáltatott emberekre; vagyis az érzékenyebbek nagyobb intenzitással reagálnak, és nehezebben találják meg a normalitást. Ezekben az esetekben, ha elmondják nekik, hogy érzelmi válaszaik helytelenek és nem megfelelőek, érzelmi diszregulációt válthat ki.
Valójában azt is kiderítették, hogy azok az emberek, akik gyermekkorukban érzelmi károsodást szenvedtek, nagyobb eséllyel szenvednek határ menti személyiségzavarban, amelyet impulzivitás, érzelmi labilitás, krónikus ürességérzet és érzelemkezelési problémák jellemeznek. Serdülőknél az érzelmi fogyatékosság az önkárosodás fokozott kockázatával függ össze.
Hogyan érvényesítsük az érzelmeket?
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az eseményekre adott érzelmi reakciók soha nem helyesek vagy helytelenek. Ami nem megfelelő, az a kifejezésük, de nem a megjelenésük. Ezért nincs ok az érzelmek elítélésére, figyelmen kívül hagyására vagy elutasítására, függetlenül azok értékétől.
Valaki más érzelmeinek érvényesítéséhez először meg kell nyitnunk magunkat a tapasztalataik előtt. Ez azt jelenti, hogy hajlandó figyelmesen hallgatni és teljes mértékben jelen lenni. Félre kell tennünk minden zavaró tényezőt, és megpróbálnunk érzelmileg kapcsolódni.
Ez azt is jelenti, hogy hajlandóak vagyunk abban a pillanatban félretenni problémáinkat, hogy megpróbálhassuk empátia az előttünk álló személy számára.
Végül magában foglalja a megerősítő és megértő nyelv használatát, amely a mondatoknak tetszik "Lehetett volna rosszabb is" eltűnnek, hogy utat engedjenek a "Sajnálom, ami veled történt", szörnyű "Frusztrálónak tűnik" ahelyett "Túlzol" o - Mit tehetek, hogy segítsek neked? ahelyett "túllépni kell rajta ”.
Az érzelmi érvényesítés tanult művészet. Csak türelmesnek és megértőnek kell lennünk.
Források:
Adrian, M. et. Al. (2019) A szülők érvényesítése és érvénytelenítése megjósolja a serdülőkori önkárosítást. Prof. Psychol Res Pr; 49 (4): 274-281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) A gyermekkori érvénytelenítés és a határ menti személyiségtünetek közötti összefüggés: az önkonstruáció és a konformitás, mint moderáló tényezők. Határidős személyiségzavar és érzelem-szabályozás; 5: 19.
Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Az érzelmi validálás és érvénytelenítés szekvenciális és alapkamat-elemzése krónikus fájdalom párokban: A betegek nemi kérdése. A Journal of Pain; 12: 1140–1148.
Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) A validáló válaszok elősegítése a családokban. Szociális munka a mentális egészség területén; 6: 215-227.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Családi interakció és a határ menti személyiségzavar kialakulása: Tranzakciós modell. Fejlesztés és pszichopatológia; 17: 1007-1030.
Linehan, MM (1993) A borderline személyiségzavar kognitív-viselkedési kezelése. New York: Guilford Press.
A bejárat Érzelmi érvénytelenség, amikor mások minimalizálják vagy figyelmen kívül hagyják érzéseinket ben jelent meg először A pszichológia sarka.
