Ti gid ak egzanp manje ekilibre

0
- Piblisite -

Depi timoun piti, nou tout te di sa nou dwe "swiv yon rejim balanse". Sepandan, nan lavi chak jou, teyori sa a souvan difisil pou mete an pratik: mank de tan, enèji, lajan, moral ki ba, dezi irézistibl gen yon ti goute ...

E si se pa sa ki konplike? Nou eksplike ou ki jan yo konpoze manje ou nan pèfeksyon.


Anvan ou kontinye, pran yon gade nan videyo sa a yo dekouvri rejim alimantè a diri!

- Piblisite -

Manje byen ...toujou gen yon bon rezon pou evite li!
Epitou, souvan nou panse nou konnen kisa sa vle di, men se pa konsa. Anjeneral nou fè yon dram soti nan li: "Li pran twò lontan", "li twò chè", "li pa plezi", elatriye.

Se konsa, li se vre ke kòmann-nan nan yon restoran manje vit oswa achte yon repa pare pran mwens tan epi li ka sanble plis plezi nan je premye, men:
1. Ou pa dwe eskli kalite manje sa yo (toutotan yo rete okazyonèl).
2. Swiv youn rejim balanse li pi fasil e mwens raz pase ou ta ka panse.
3. Si ou Pran swen ou, kò ou ak sante ou ap remèsye ou.

E si ou eseye amelyore manje pou yon rejim alimantè ki an sante? Nou sèten ou ka fè li! Kouri soti nan lide? Pa gen eskiz, swiv gid sa a nan resèt sante ak fasil yo dwe fè pou aswè a.

© GettyImages

Règ debaz yo pou yon repa ekilibre

pou satisfè bezwen eleman nitritif yo (vitamin, mineral, eleman tras, pwoteyin, lipid, idrat kabòn, fib, elatriye), esansyèl pou fonksyone nan òganis lan, li nesesè divèsifye rejim alimantè nou an.

Li bon pou w fè atansyon pa eskli okenn kategori manje, konsome ase (san depase), ki baze sou benefis yo ak bezwen nou yo (sèks, laj, wotè, pwa, aktivite fizik, elatriye).

- Piblisite -

Se konsa, yon repa ideyal ta konpoze de:

  • yon legim kri ak / oswa kwit
  • yon sous pwoteyin bèt: vyann, pwason, ze
  • Yon pòsyon nan manje ki baze sou lanmidon (sereyal, pòmdetè, pasta, pen, elatriye)
  • Un pwodwi letye (fwomaj, yogout, rikota, ...)
  • Un fwi kwit oswa kri
© GettyImages

Egzanp yon repa ekilibre pou fanm yo

- Youn starter: legim kri oswa soup
- Yon pòsyon (130g an mwayèn) nan vyann oswa pwason, oswa 2 ze
- Yon pòsyon nan legim (200 g)
- Yon pòsyon pen (30 a 50 g) ak / oswa lanmidon (100 a 150 g kwit)
- Youn pwodwi letye: yogout, 100 g nan sèl premye, 30-40 g nan lòt kalite fwomaj
- Youn desè: fwi oswa lòt

Avèk sa yo egzanp manje ekilibre li pral fasil kenbe kò ou anfòm.
Pou ede ou kwit pòsyon adapte, peze manje ou ak yon echèl kwizin, apre yon ti tan ou ka konte sou je ou yo kalkile pòsyon yo.

© GettyImages

Yon lòt egzanp nan yon meni balanse

Meni 1

  • Kawòt koupe ak abiye vinèg
  • Yon anmbègè ak pwa vèt ak pòmdetè vapè.
  • Yon yogout plenn
  • Yon konpot fwi

Meni 2

  • Yon stèk somon griye ak epina ak yon ti pòsyon nan diri
  • Mwatye yon chadèk
  • Yon desè krèm

Pa gen anyen ki pi fwistre pase pa gen ekipman nan dwa kwit manje sa ou vle. Pou evite enkonvenyan dezagreyab e ekonomize tan, jwenn tèt ou yon multifonksyon manje processeur, ideyal pou prepare tout kalite manje!

© GettyImages

Adapte manje balanse nan gou pèsonèl ou

Natirèlman, tout moun kapab ak li dwe adapte modèl sa a selon pwòp abitid li yo ak gou yo.

  • Aperitif la, pou egzanp, li pa esansyèl, byenke li pèmèt pou pi bon règleman pwa.
  • Me fòse tèt ou manje yon repa ranpli si ou pa grangou.
  • Li pa toujou fasil konbine yon kolasyon, yon kou prensipal, yon fwomaj ak yon desè lè ou gen yon ti repo 30 minit yo manje. Nan ka sa pi bon diminye ak reyajiste.

Pandan ke opinyon sa yo byen lwen tèlman yo se règ jeneral yo, bagay ki pi enpòtan an se jwenn yon rejim balanse pandan tout jounen an, se sa ki bay kò nou enèji ak eleman nitritif yo li bezwen fonksyone nan bon kondisyon.

- Piblisite -