Afimasyon pozitif yo te vin alamòd ak gaye nan Sikoloji pozitif, byenke an reyalite yo gen orijin yo nan la liv oto-èd, Louise L. Hay se youn nan defansè prensipal li yo. San okenn dout, fraz pozitif yo se yon zouti valab pou kontrekare panse toksik renouvlab ak kritik pwòp tèt ou destriktif, men pou remake yon chanjman reyèl li nesesè yo fòmile epi sèvi ak yo kòrèkteman. Sinon, yo ka fini fè plis mal pase byen.
Ki sa ki egzakteman afimasyon pozitif?
Afimasyon pozitif yo se fondamantalman yon senp metòd oto-èd nan ki nou eseye jenere yon sèten eta mantal ki pèmèt nou pi byen fè fas a defi a ki ap tann nou.
Yo se senp affirmations ki batay negatif attitude Etdestriktif oto-kritik jenere yon atitid ki pi pozitif ki pèmèt nou konsantre sou fòs nou yo. Afimasyon pozitif, Se poutèt sa, gen yon aksyon motivasyon. Yo ka ede nou efase dout yo, simonte laperèz, epi wè kote ki pi bèl nan lavi a oswa nan tèt nou.
Men, afimasyon pozitif yo pa majik. Sa vle di yo pap fè bagay nou vle yo rive, li nesesè pou nou fè yon gwo travay sikolojik pou chanje mantalite nou epi fè efò pou nou atenn objektif nou te fikse pou nou, vin tounen moun nou vle ye a.
Ki sa ki afimasyon pozitif pou?
Afimasyon pozitif yo sèvi pou defye panse negatif, pèsistan, ak pa itil ki vin nan chemen nou oswa ki fè nou santi nou mal. Fraz sa yo ede nou rekonekte ak kalite potansyèl ak pozitif nou yo, aspè nou anjeneral pa wè lè nou santi nou fristre, akable oswa estrès. Mwen se yon souf nan motivasyon.
Fondamantalman, yo ede nou fè fas ak pwòp pa nou dyalòg enteryè negatif nan contraste deklarasyon l 'yo mete nan limyè sa a lòt fasèt ke nou anjeneral pran pou akòde ak ke nou pa peye ase atansyon. An reyalite, yon etid ki te fèt nan University of California te jwenn pouvwa afimasyon pozitif yo fè chanjman pozitif nan fòm nou an. Chèchè sa yo te jwenn ke moun ki sèvi ak fraz pwòp tèt ou-afimasyon rete pi fèm nan chemen yo nan manje yon rejim alimantè ki an sante.
Lòt etid ki fèt nan University of Texas te jwenn ke afimasyon pozitif diminye repons defans nou an nan menas pwòp tèt ou. Nan lòt mo, lè nou jwenn tèt nou nan sitiyasyon ke nou wè kòm menasan, tankou yon dilèm moral, atant pèfòmans twò wo, oswa yon atak sou valè debaz nou yo, oto-afimasyon drastikman bese prejije defans nou yo ak ankouraje chanjman atitid.
Lè nou patisipe nan sitiyasyon ki menase ego nou, nou gen tandans adopte yon atitid defansif. Si se konsa, afimasyon pozitif gen pouvwa pou kalme nou epi ba nou konfyans, kidonk nou vin pi toleran epi nou ka pi byen fè fas ak sikonstans sa yo san yo pa wè yo kòm yon menas.
Kòm yon rezilta, afimasyon pozitif ede nou estrès mwens. An reyalite, yo patikilyèman efikas nan anpeche panse katastwofik soti nan fè estrès vin pi mal lè yo ede nou elaji pèspektiv nou an.
Pouvwa Afimasyon Pozitif: Èske Li Gran Jan Yo Di?
Afimasyon pozitif pa gen pouvwa san limit, byenke yo se yon zouti efikas nan kèk sikonstans. Neurosyantis nan University of California, pou egzanp, te dekouvri ke yo ka aktyèlman aktive sistèm rekonpans sèvo nou an epi enfliyanse fason nou fè eksperyans doulè emosyonèl. Lè sistèm rekonpans lan aktive, estrès soulaje, sa ki ka ede nou simonte difikilte.
Yon lòt etid ki fèt nan Enstiti Sikoloji Beijing te jwenn ke anpil nan pouvwa afimasyon pozitif soti nan rasirans ak sekirite yo ofri nou. Lè nou afime tèt nou, nou diminye estrès emosyonèl, ki ogmante resous mantal nou yo epi ki ede nou fè fas pi byen ak advèsite ak ensètitid.
Afimasyon pozitif fè nou sonje ke resous sikososyal nou yo depase menas espesifik n ap ekspoze tèt nou a, sa ki pèmèt nou konsantre sou sous estim pwòp tèt nou pozitif ak depase advèsite. Sa a diminye reyaksyon nou an menas ak pwoteje byennèt sikolojik.
Men, afimasyon pozitif yo pa yon Miracles. Nou pa ka bay tèt nou manti. Di tèt nou ke nou se moun ki pi an sekirite vivan an pa pral fè nou moun ki pi an sekirite vivan an. Se poutèt sa, yo dwe efikas, deklarasyon sa a yo dwe premye nan tout dwe kredib.
Li bon tou ke yo ap oryante avni olye pou yo reflete sot pase a. Pou egzanp, li pi efikas ak motivasyon di tèt ou "Mwen gen ase fòs pou m kontinye" olye ke "Mwen te fè fas a kalite sitiyasyon sa a anvan." Yo montre afimasyon pozitif ki oryante pou lavni yo aktive rejyon nan sèvo ki enplike nan trete imaj pwòp tèt nou yo epi ede nou imajine evènman pozitif olye ke negatif nan lavni, sa ki pèmèt nou antisipe rekonpans potansyèl yo.
Nan nenpòt ka, nou ta dwe kenbe nan tèt ou ke afimasyon pozitif pa pral travay si nou pa woule chemiz manch nou yo. Vle yon bagay pa ase pou jwenn li. Nou ka repete fraz motivasyon, men se nou ki dwe mete yo an pratik.
Li enpòtan tou pou sonje ke afimasyon pozitif pa ede moun ki gen pwoblèm sante mantal, paske nan ka sa yo pwoblèm ki kache a bezwen adrese. Lè afimasyon pozitif yo dekonekte ak reyalite epi pa gen okenn plan chanjman pou sipòte yo, yo ka jenere eta kontrè ak sa yon moun vle reyalize, ki make pa emosyon tankou fristrasyon ak santi a echèk. Si ou repete yon fraz enposib pou tèt ou, tankou "Mwen pral kapab reyalize tout sa mwen vle" epi ou pa gen yon plan solid nan aksyon, echèk pral evantyèlman afebli plis estim pwòp tèt ou ak efikasite pwòp tèt ou.
20 kout afimasyon pozitif ke ou ka tounen mantra pèsonèl ou
Pale ak tèt ou nan jantiyès ak fason pozitif ka fè yon gwo diferans nan lavi ou. Sa pa vle di ou pral reyalize tout sa ou te vle fè oswa ke obstak nan chemen ou yo pral disparèt, men ou pral pi byen kapab fè fas ak advèsite epi, kidonk, ou pral reponn ak plis fleksibilite.
Kèk egzanp kout afimasyon pozitif ou ka itilize chak jou yo se:
1. Mwen merite lanmou ak respè
2. Mwen fè konfyans nan potansyèl mwen
3. Mwen gen ase fòs pou m simonte pwoblèm sa a
4. Mwen kwè nan tèt mwen
5. Mwen gen dwa pou m kontan
6. Mwen santi mwen satisfè ak tèt mwen
7. Mwen gen dwa bay tèt mwen priyorite epi di "non"
8. Mwen ka travay di pou reyalize objektif mwen yo
9. Mwen rekonesan pou m genyen moun nan lavi m ki apresye m e ki apresye m
10. Mwen bay tèt mwen pèmisyon pou m fè erè
11. Mwen koute entwisyon mwen an
12. Mwen pral jwenn balans mwen an
13. Mwen peye atansyon sou siyal kò m voye ban mwen yo
14. sot pase mwen pa defini m
15. Mwen pi plis pase echèk ak erè mwen yo
16. Mwen bay kalm priyorite
17. Mwen kote mwen bezwen
18. M'ap fè efò chak jou pou m' fè tout sa m' kapab
19. Chak defi se yon opòtinite pou w grandi
20. Mwen ka simonte laperèz mwen yo
Repete afimasyon pozitif sa yo itil, men asire w ke yo pa vid men yo gen siyifikasyon pou ou nan moman lavi w ap pase a. Fraz pozitif ki pi pwisan yo se moun ki gen yon rezonans emosyonèl nan nou.
Natirèlman, ou ta dwe tou vini ak yon plan pou pote reklamasyon sa yo nan lavi. Ou ka enkòpore yo nan lavi ou kòm yon abitid, sèvi ak yo kòm yon mantra pèsonèl, men pa bliye ke nan fen li tout klou desann nan trete tèt ou ak konpasyon, ankouraje pozitif pwòp tèt ou pale, ak fè fas a pwoblèm ak konfyans. Afimasyon pozitif yo se jis yon rapèl de sa.
sous:
Gu, R. et. Al. (2019) Self-affirmation amelyore pwosesis la nan ensètitid: Yon etid potansyèl ki gen rapò ak evènman. Kognitif, afektif, ak konpòtman nerosyans; 19: 327-337.
Finley, AJ et. Al. (2018) Self-affirmation amelyore pwosesis estimilis negatif nan mitan moun ki gen tandans menas. Soc Cogn afekte Neurosci; 13 (6): 569-577.
Springer, A. et. Al. (2018) Leveraging Self-Afirmation to Improve Behavior Change: A Mobile Health App Experiment. JMIR Mhealth Uhealthl; 6 (7): e157.
Dutcher, JM et. Al. (2016) Self-Affirmations Aktive Ventral Striatum la: Yon Mekanis posib ki gen rapò ak rekonpans pou Self-Afimasyon. Sikolojik Syans; 27 (4).
Cascio, CN et. Al. (2016) Self-affirmation aktive sistèm nan sèvo ki asosye ak pwosesis ak rekonpans ki gen rapò ak pwòp tèt ou epi li ranfòse pa oryantasyon nan lavni. Soc Cogn afekte Neurosci; 11 (4): 621-629.
Antre a Pouvwa afimasyon pozitif: kisa yo ye ak kijan pou itilize yo kòrèkteman? te premye pibliye nan Kwen Sikoloji.
