Tèm nootropic la ka pa abitye pou ou, men li se pratikman enposib ke ou pa janm te gen yon tas kafe reveye ou nan maten an oswa te nwa pi byen konsantre sou yon pwojè. Bwason popilè sa yo ka klase kòm nootropics, ki pa gen anyen men sibstans ki amelyore fonksyon mantal nou yo.
Konpoze ak mo ansyen grèk yo νόος (noos), sa vle di "lespri", "entèlijans" oswa "panse" e τροπή (tropḗ) ki implique "vire" oswa "kondwi", nootropics yo se yon fason yo "rache" sèvo nou an amelyore fonksyone li yo, jeneralman pa ede nou rete pi vijilan, konsantre ak rilaks oswa menm amelyore ladrès mantal oswa memwa.
Pou ki sa egzakteman nootropik yo itilize?
Corneliu E. Giurgea se te youn ki te premye itilize tèm nootropic nan kòmansman ane 70. Li pa t sèlman yon sikològ, men tou, yon famasi, se poutèt sa li te fè sentèz piracetam, yon dwòg nootropic ki amelyore metabolis newòn yo pa optimize absòpsyon an. nan oksijèn. Giurgea dekri nootropics kòm sibstans ki aktive fonksyon mantal, tankou memwa ak aprantisaj, espesyalman lè sa yo afekte.
Pandan ane yo, yo te dekouvri diferan nootropik e chak moun aji yon fason diferan, byenke yo tout entèvni nan yon fason oswa yon lòt nan metabolis selil nève ki fòme sistèm nève santral nou an. Nan kèk ka, yo ka amelyore ekipman pou glikoz ak oksijèn nan sèvo a, kidonk egzèse yon aktivite antihypoxic epi pwoteje tisi nan sèvo kont nerotoksisite.
Lòt nootropics ka patisipe nan sentèz pwoteyin newòn ak asid nikleyik ak estimile metabolis fosfolipid nan manbràn newòn yo. Sa vle di ke yo ka amelyore metabolis nan sèvo, byenke pou jwenn chanjman ki estab li nesesè konsome yo pandan sèten peryòd tan.
Jodi a, nootropics yo itilize pou trete memwa, konsyans ak twoub aprantisaj. Yo rekòmande yo kenbe domaj nan sèvo bonè ki manifeste pa sentòm tankou pèt memwa ak chanjman kalitatif nan konsyans. An reyalite, yo gen tandans yo dwe pi efikas nan moun ki soufri de defisyans mantal grav oswa ki gen yon ti ralentissement nan fonksyon nan sèvo.
Nootropics kapab tou itilize pou adrese atansyon ak pwoblèm memwa akòz fatig ak fatig. Pou sa yo ka yon zouti itil nan tan lè nou anba gwo estrès oswa lè nou bezwen yon dòz siplemantè nan enèji.
Nootropik natirèl ki pi efikas yo itilize pandan plizyè syèk
1. Kafeyin
Èske w te konnen kafeyin se sibstans ki pi konsome psikoaktiv nan mond lan? Li jwenn natirèlman nan kafe, men tou, nan kakawo ak guarana. Li aji kòm yon dinamize pwisan ki diminye somnolans kòm li bloke reseptè adenozin nan sèvo a, anpeche siyal fatig la ede nou rete reveye ak konsantre.
An reyalite, yon etid ki fèt nan Kanada te jwenn ke nivo kafeyin ba (40 mg oswa 0,5 mg / kg) oswa modere (300 mg oswa 4 mg / kg) amelyore vijilans, vijilans, atansyon ak tan reyaksyon nou an. Se poutèt sa, de tas kafe pa jou ta ka ede nou konbat fatig epi kenbe nou plis vijilan.
2. L-teanin
Te se bwason ki pi konsome nan mond lan apre dlo. Gen L-Theanine, yon asid amine ki ka jwenn tou kòm yon sipleman. An jeneral, te nwa ak te pu'er gen pi gwo kantite tein, ki te swiv pa te oolong ak te vèt.
L-theanine se enteresan paske li gen yon efè kalman, men san yo pa lakòz somnolans. Li kenbe nou reveye san yo pa jenere yon eta de eksitasyon, jan yo dekouvri pa chèchè nan laEnstiti Rechèch Manje ak Sante Unilever. Apre yo fin analize fonksyon sèvo moun apre yo fin bwè yon tas te nwa, yo te jwenn yon ogmantasyon nan aktivite alfa, ki lye ak detant, men tou deklanchman memwa ak entwisyon ak kreyativite.
3. Rhodiola
Rhodiola se yon zèb ki grandi nan rejyon frèt montay yo nan Ewòp ak Azi. Li ede kò nou fè fas pi efikasman ak efè estrès. An reyalite, li itil pou diminye santiman fatig ak fatig mantal, espesyalman sa ki te pwodwi pa enkyetid ak tansyon sikolojik.
Nan sans sa a, chèchè nan University of Surrey te jwenn ke moun ki konsome yon ekstrè nan nootropic sa a rapòte yon rediksyon enpòtan nan nivo enkyetid, estrès, kòlè, konfizyon ak depresyon nan jis 14 jou, akonpaye pa yon amelyorasyon siyifikatif nan atitid jeneral. .
4. jinsang
Rasin Ginseng te itilize pou plizyè syèk pou pwopriyete medsin li yo ak nan estimile fonksyon nan sèvo. Malgre ke mekanis aksyon li yo poko konnen, li se ipotèz ke li ta ka depann sou efè pwisan anti-enflamatwa li yo, ki ta ede pwoteje sèvo a soti nan estrès oksidatif pa amelyore fonksyone li yo.
Yon seri de eksperyans ki fèt nan la Inivèsite Northumbria revele ke Ginseng diminye fatig mantal ak siyifikativman amelyore pèfòmans nan travay konplèks ak patikilyèman entelektyèl mande. Li tou amelyore memwa epi li ka kreye yon santiman kalm ak byennèt.
5. Jenkgo biloba
Fèy pye bwa Ginkgo Biloba ka gen efè pozitif sou sèvo a tou. Sa a plant medsin natif natal nan pwovens Lazi te itilize pou plis pase 2000 ane nan trete maladi divès kalite, espesyalman sa yo ki gen rapò ak sèvo a ak sikilasyon san. An reyalite, yo kwè ke benefis li yo se akòz lefèt ke li stimul sikilasyon san an nan sèvo a.
Konsomasyon chak jou li yo ka amelyore memwa ak pwosesis mantal nan granmoun aje yo. Men, li itil tou pou diminye estrès. Yon etid ki fèt nan Akademi Syans Slovaki a montre ke si nou konsome Ginkgo Biloba anvan nou sibi yon aktivite trè estrès, li egzèse yon aksyon inhibition sou san presyon ak bloke liberasyon an nan kortisol an repons, ki tradwi nan mwens estrès.
Pi lwen pase nootropik natirèl
Avantaj prensipal la nan nootropik natirèl se yo ke yo ka gen yon pi gwo varyete efè benefisye akòz lefèt ke yo te fè leve nan sibstans ki sou miltip ki ka gen efè sinèrji youn ak lòt. Sepandan, pafwa menm konpoze sa yo ka anpeche aktivite lòt sibstans.
Nootropics natirèl tou gen tandans gen pi ba toksisite, ki diminye risk pou yo surdozaj. Sa vle di tou ke pi wo dòz yo oblije reyalize efè a vle, ki se poukisa li se pafwa nesesè yo resort nan ekstrè commercialisés kòm sipleman.
Vreman vre, mache a pou nootropics se gwo anpil. Piracetam nootropics se yo ki pami pi byen li te ye pou kapasite yo nan amelyore memwa ak konsantrasyon, sepandan Alpha GPC sipleman yo se yo ki pami pi bon sipleman yo nootropic kòm sibstans sa a se yon sous ekselan nan kolin, kidonk tou ede amelyore memwa pa fè pwomosyon konsantrasyon.
Konpare ak nootropik natirèl, konpoze sentetik yo distenge pa pite pharmaceutique yo ak espesifik nan aksyon, ki se poukisa yo ka pi efikas. Sepandan, si ou deside konsome nootropics, premye chèche konnen sou karakteristik yo epi achte yo nan famasi oswa sou sit entènèt serye ki garanti otantisite yo. Epi si w ap pran medikaman oswa si w soufri nenpòt kondisyon medikal, sonje konsilte doktè fanmi w an premye.
sous:
Malík, M. & Tlustoš, P. (2022) Nootropics kòm Enhancers kognitif: Kalite, Dòz ak efè segondè nan dwòg Smart. Eleman nitritif; 14 (16): 3367.
McLellan, T. et. Al. (2016) Yon revizyon sou efè kafeyin sou pèfòmans mantal, fizik ak okipasyonèl. NeurosciBiobehav Rev; 71:294-312.
Cropley, M. et. Al. (2015) Efè Rhodiola rosea L. Ekstrè sou enkyetid, estrès, koyisyon ak lòt sentòm atitid. Phytother Res; 29 (12): 1934-9.
Nobre, AC et. Al. (2008) L-theanine, yon konstitiyan natirèl nan te, ak efè li sou eta mantal. Asia Pac J Clin Nutr; 1: 167-8.
Reay, JL et. Al. (2006) (2006) Efè Panax ginseng, konsome avèk oswa san glikoz, sou nivo glikoz nan san ak pèfòmans mantal pandan travay 'mantalman mande' yo. J Psychopharmacol; 20 (6): 771-81.
Jezova, D. et. Al. (2002) Rediksyon nan ogmantasyon nan san presyon ak lage kortisol pandan estrès pa Ginkgo biloba ekstrè (EGb 761) nan volontè ki an sante. J Physiol Pharmacol; 53 (3): 337-48.
Antre a Pi bon nootropics natirèl yo pou "rache" lide a te premye pibliye nan Kwen Sikoloji.
