Èske ou soufri ak enkyetid? Petèt se akòz estim pwòp tèt ou ki ba

0
- Piblisite -

Anksyete ka vin trè detrès. Li anpeche w kalm ak balans lè w fè w koule nan arèstasyon. Enkyetid pran sou, pran souf ou. Nan eta sa a, lavi chak jou vin yon defi.

Sentòm enkyetid yo jenere yon malèz konsa ke li se konprann ke ou konsantre sou santiman sa yo ak dezi yo ke yo disparèt pi vit ke posib. Lè w gen pitye pou panse renouvlab, gen difikilte pou dòmi, santi w paralize oswa menm sou wout pou l mouri lè w gen yon atak panik li pa bèl ditou.

Sepandan, pandan ke sentòm sa yo ka trè douloure, gen souvan yon pwoblèm ki pi fon kache ki bezwen adrese. Pafwa pwoblèm ki kache a se pa enkyetid, men estim pwòp tèt ou ki ba. Nan ka sa a, lè ou amelyore imaj pwòp tèt ou, ou pral amelyore tou kapasite w nan jere monte ak desann nan lavi san yo pa fè eksperyans doulè yo nan enkyetid.

Ki relasyon ki genyen ant estim pwòp tèt ou ki ba ak enkyetid?

An 2019, yon gwoup sikològ Vyetnamyen ak Olandè te fè yon etid ak plis pase 1.000 adolesan ak jèn moun. Yo te jwenn sa "Moun ki gen estim pwòp tèt ou ki ba yo te de fwa plis chans pou yo devlope sentòm enkyetid ke moun ki gen bon jan estim pwòp tèt yo."

- Piblisite -

Se pa premye rechèch ki revele yon relasyon ant estim pwòp tèt ou ba ak enkyetid. An 1993, sikològ nan inivèsite Arizona ak Colorado te deklare sa "Estim pwòp tèt ou aji kòm yon tanpon kont enkyetid". Yo te jwenn ke estim pwòp tèt ou adekwat diminye deformation defansiv yo ki souvan nan rasin enkyetid.

Yon ane anvan, menm sikològ sa yo te devlope yon eksperyans kote yo te dekouvri ke ogmante estim pwòp tèt ou anpil diminye enkyetid nan divès sitiyasyon, soti nan pwospè lanmò a antisipasyon nan yon estimilis douloure.


An reyalite, estim pwòp tèt ou ki ba aji kòm yon menas "entèn". Imaj negatif sa a ewode byennèt ou, kidonk ou vin pi move lènmi ou. An reyalite, sèvo emosyonèl ou, ki gen travay se avèti ou sou menas, pa fè distenksyon ant danje ekstèn ak sa yo kreye pa lespri ou.

Li tou senpleman detekte panse maladaptive, katastwofik ak pesimism ki te pwodwi pa estim pwòp tèt ou ki ba epi mete etikèt sou yo kòm yon menas pou balans sikolojik ou. Lè sa a, reponn ak enkyetid, kondane tèt ou pou viv nan yon eta pèmanan nan batay-vòl. Kortisol monte ak pèfòmans ou degrengole. Nan fason sa a, enkyetid fini ranfòse estim pwòp tèt ou ki ba, fè ou kwè ou pa kapab anyen. Li paralize ou.

3 siy yo ke estim pwòp tèt ou ki ba se dèyè enkyetid

1. Panse twòp sou rejè

Rejè fè mal, pa gen dout. Okenn moun pa renmen santi yo abandone oswa rejte. Sepandan, pifò moun trete eksperyans sa yo epi kontinye. Kontrèman, moun ki gen estim pwòp tèt yo ba yo gen tandans bloke nan eksperyans esklizyon ak dezapwobasyon, sa ki pèmèt yo detèmine pwòp valè yo ak santiman sou tèt yo.

Se konsa, si w ap rete sou posibilite pou lòt moun rejte ou, eskli oswa dezapwouve konpòtman ou, ou ka bloke nan yon sik k ap chèche akseptasyon. Depi ou pa konvenki nan valè ou, ou bezwen yon kouran konstan nan konfimasyon ekstèn, kidonk ou fini depann sou opinyon lòt moun.

Chèche apwobasyon sa a pral fè ou pran swen plis sou imaj ou pwojè a. Ou pral kòmanse gen dout nan chak etap. Ou pral mande ki jan yo pral entèprete pawòl ou ak atitid ou. Ou pral devlope yon atitid hyper vijilan ak "defo" ou yo ak enkyete twòp. Kòm yon rezilta, enkyetid pral monte.

Olye pou w depanse yon gwo kantite enèji pou chèche apwobasyon lòt moun, konsantre sou aksepte tèt ou ak aprann renmen tèt ou. Ou pa bezwen pèsonn sonje konbyen ou vo. Antoure tèt ou ak moun ki renmen ak aksepte ou pou sa ou ye, pa moun ou dwe "konkeri" ak enpresyone.

2. Kouri lwen defi yo

Defi yo se opòtinite pou kwasans. Chak fwa nou fè fas ak yon nouvo sitiyasyon, nou aprann oswa vin pi fò. Men, moun ki gen anpil estim pwòp tèt yo pè pran risk epi yo pa renmen patisipe nan aktivite ki mande. Yo pito rete nan pa yo zòn konfò.

Pwoblèm lan se ke, apre yon sèten tan, zòn konfò a vin pi plis ak plis e pwospè pou yo kite espas sa a kote tout bagay plis oswa mwens kontwole kòmanse jenere enkyetid oswa menm panik. Enkyetid ka anpeche w pran nouvo defi epi fè sa ki pral ede w vin gen plis konfyans.

- Piblisite -

Se pa yon konyensidans ke yon etid ki fèt nan University of Durham te jwenn ke moun ki gen estim pwòp tèt ou ki ba ak enkyetid aplike fondamantalman evite ak represyon estrateji, se sa ki, yo prefere chape soti nan pwoblèm olye ke fè fas a yo.

Men, si ou kouri lwen defi ou p'ap janm ka teste tèt ou ak konnen ki jan lwen ou kapab ale. Si ou kite estim pwòp tèt ou ba ak enkyetid yo fòme mond ou a pa trase pi move katastwòf yo, ou pral rete nan yon ti espas kote ou p ap janm kapab devlope tout potansyèl ou.

Olye pou w bloke nan tèt ou, tounen nan prezan an. Chak fwa ou remake ke panse ou ap swiv chemen yo nan arèstasyon, tounen nan prezan an ak jenere lide ki pi reyalis. Plis ou fè tèt ou konfyans, kapasite w ak kapasite w pou jere sa k ap pase a, se mwens enkyetid w ap fè eksperyans ak pi byen w ap kapab fè fas ak pwoblèm.

3. Fè yon pèfeksyonis

Pèfeksyonism, estim pwòp tèt ou ba ak enkyetid souvan ale men nan men. Faktè komen an se nòmalman diferans ki genyen ant atant ak reyalite; se diferans ki genyen ant jan bagay yo ye ak jan ou vle yo ye. Moun ki gen bon jan estim pwòp tèt yo aksepte ak santi yo byen sou ki moun yo ye ak sa yo fè, pou yo pa bezwen fè efò pou yon bagay ekstrèmman pafè.

Olye de sa, moun ki gen estim pwòp tèt ou ki ba eseye "soulaje" desepsyon kontinye yo atravè pouswit pèfeksyon. Li difisil pou yo santi yo konplètman satisfè ak rezilta yo, tou senpleman paske yo santi yo yon mekontantman enteryè ak tèt yo. Malgre ke yo reyalize bagay enkwayab, lide pou yo pa te reyalize pèfeksyon kouvri siksè, alimenté yon imaj negatif nan tèt yo.

Bezwen pèfeksyon sa a ka fè w santi w toujou gen yon erè pou w repare oswa yon pwoblèm pou w rezoud. Sa a manje twòp efò a, pran enkyetid nan nivo stratosferik. Pèfeksyonism ka fatigan ak ekstrèmman demoralize si yo pa tcheke. Sonje ke pèfeksyon se yon chimè. Li pi pwodiktif pou depanse tout enèji sa a nan travay ki fè ou santi ou byen, olye pou w kouri dèyè ideyal enposib.

Finalman, si ou soufri ak enkyetid, li konprann ke w ap eseye jwenn diferan fason pou soti nan eta sa a, men konsidere ke si tantativ sa yo pa reyisi, yo ka aksantué santiman echèk, ki pral gaz estim pwòp tèt ou ba. ak ogmante menm plis enkyetid, fèmen yon sèk visye nan ki li pral de pli zan pli difisil jwenn soti.

Pou pa bloke nan sik sa a, li pi bon pou chèche èd pwofesyonèl. Anksyete ka jere pou ke li pa vin yon antrav nan lavi ou, men pafwa li nesesè gen yon moun ki gide ou nan devlope ak aplike estrateji ki apwopriye yo ak evite rechute.

sous:

Benéitez, B. (2022) Qué es el 'yo' en Psychology?: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. Nan: La Vanguardia.

Fernandes, B. et. Al. (2022) Efè yo medyatè nan estim pwòp tèt ou sou enkyetid ak règleman emosyon. Rapò sikolojik; 125 (2): 787-803.

Nguyen, D. et. Al. (2019) Estim pwòp tèt ou ki ba ak asosyasyon li yo ak enkyetid, depresyon, ak lide swisid nan etidyan lekòl segondè Vyetnamyen yo: yon etid kwa-seksyonèl. Devan Sikyatri; 10:698.

Greenberg, J. et. Al. (1993) Efè estim pwòp tèt ou sou vilnerabilite-nye distòsyon defansiv: Plis prèv nan yon fonksyon anksyete-tanpon nan estim pwòp tèt ou. Journal of eksperimantal Sikoloji Sosyal; 29 (3): 229-251.

Greenberg, J. et. Al. (1992) Poukisa moun bezwen estim pwòp tèt yo? Prèv konvèjans ke estim pwòp tèt ou sèvi yon fonksyon anksyete-tanpon. Jounal pèsonalite ak sikoloji sosyal; 63 (6): 913-922.

Antre a Èske ou soufri ak enkyetid? Petèt se akòz estim pwòp tèt ou ki ba te premye pibliye nan Kwen Sikoloji.

- Piblisite -