Emosyon yo se bousòl anndan nou, men lè nou pa peye atansyon sou yo epi yo pa konnen ki jan yo jere yo, yo ka deraye lavi nou. Emosyon entans, kit sa yo konsidere kòm pozitif, tankou gwo mouvman, oswa negatif, tankou kòlè, ka mennen nan desizyon prese epi pouse nou fè bagay nou regrèt pita.
Pafwa, presyon chak jou oswa evènman inatandi mete nou kont miray la epi nou pèdi kontwòl. Li evidan, lè nou santi nou akable emosyonèlman nou pa montre pi bon vèsyon nou an. Nou ka eksploze, di bagay ki fè mal oswa kraze.
Nan sans sa a, yon dekad de sa sikològ Robin Stern ak Marc Brackett remake ke anpil moun nan sosyete nou an. "yo dejwe estrateji ki anpeche yo reyalize objektif yo". Anpil fwa, menmsi nou konnen sa nou dwe fè, nou ale nan direksyon opoze.
Mank konsyans emosyonèl ak enkapasite pou kontwole emosyon nou yo fè konplo kont nou pou sabote pi bon tèt nou. Kisa nou ka fè? Kle a se aprann kèk estrateji emosyonèl oto-règleman, tankou meta-moman an.
Ki moman meta a?
Meta-moman an se yon zouti ki ede nou frape bouton poz la nan moman sa a ant yon sansasyon enspire ak premye enpilsyon nou an. Li ede nou pwolonje diferans ki genyen ant estimilis la ak reyaksyon an pou chwazi repons lan.
Se tankou frape fren yo epi soti nan tan pou rive nan espas esansyèl sa a ki pèmèt nou dekonpresyon emosyonèlman. Yo rele sa "meta" paske se yon moman entwospeksyon sou yon lòt moman.
Nou ka sèvi ak li nan moman enpòtan sa yo kote nou jwenn tèt nou anba gwo estrès emosyonèl, men tou nan lavi chak jou nou, lè nou santi ke nou pral eksploze oswa tonbe emosyonèlman.
Olye pou yo reyaji imedyatman kite nou nan pitye nan emosyon, meta-moman an ankouraje nou sispann, respire ak visualized pi bon vèsyon nou an yo chwazi, prèske soti nan deyò a, fason ki pi apwopriye yo rezoud sitiyasyon an.
Ki jan yo aplike teknik sikolojik sa a?
Lide a se ke olye pou yo reyaji san reflechi ak kouri risk pou fè sitiyasyon an vin pi mal, nou itilize souf la kalme. Olye pou nou pran aksyon enstantane, nou pran yon poz pou yon segond kalme epi obsève nan yon distans, nan pèspektiv, sa k ap pase ak ki jan li ap afekte nou.
Sa a bay pati rasyonèl nan sèvo nou an tan pou reprann kontwòl, pou nou ka reflechi pi kalm sou posiblite nou yo. Pran yon ti repo ak respire pwofondman aktive sistèm nève parasenpatik nou an, kidonk diminye liberasyon kortisol, youn nan òmòn estrès prensipal yo, ak bese "tanperati emosyonèl nou an".
Men, moman meta a pa sèlman enplike kalme oswa pran yon repo nan pwoblèm nan, li ale pi lwen nan ankouraje nou panse sou moun nou anvi ye a, li pouse nou montre pi bon vèsyon nou an.
Pandan poz sa a, nou ka mande tèt nou: Ki jan mwen te jere sitiyasyon ki sanble nan tan lontan? Ak sa ki pi bon "mwen" mwen ta ap fè kounye a? Li pral ede w imajine pi bon vèsyon ou a, petèt yon "mwen" ki gen plis senpati ak konpreyansyon oswa yon "mwen" ki pi fò ak pi fleksib.
Pa egzanp, si nou fache kont pitit nou paske li te derespekte nou oswa ak yon kòlèg ki kreye pwoblèm pou nou, nou ka sèvi ak meta-moman an: anvan nou pran yon gwo souf epi lè nou te kalme yon ti kras nou. oblije mande tèt nou ki jan li ta reyaji pi bon tèt nou ap eseye rezoud pwoblèm nan san yo pa ogmante konfli a.
Desizyon an rete nan men nou, men bagay ki enteresan sou teknik sa a se ke li pa senpleman ede nou rezoud pwoblèm nan, men pito konsantre sou devlope estrateji ki pi pozitif. An reyalite, gen de kalite meta-moman:
• Proactive meta-moman. Sa yo kalite moman meta pèmèt nou antisipe yon sitiyasyon difisil pa rezoud pwoblèm nan davans. Nou ka mete yo an pratik lè nou pi kalm epi antisipe sa ki ka rive, premye chèche yon estrateji efikas pou nou pa pèdi pasyans.
• Meta-moman reseptif. Meta-moman sa yo se moun ki ede nou reponn pi efikasman ak matirite nan sitiyasyon inatandi ak defi ke lavi toujou prezante nou ak. Yo jeneralman pi difisil pou metrize paske ou bezwen kalme emosyon ou an premye.
Sepandan, plis nou pratike teknik sikolojik sa a, se pi fasil pou nou sèvi ak meta-moman proactive epi metrize premye reyaksyon emosyonèl nou yo.
Lè nou entegre meta-moman nan woutin nou an, yo ede nou chanje soti nan ansyen reyaksyon otomatik yo nan nouvo repons ki pi adaptatif nan chak defi nou fè fas. Vreman vre, lè tout fanmi an itilize meta-moman an, li ka vin yon zouti trè pwisan nan evite oswa minimize konfli enpwodiktif ak bati yon inite emosyonèlman ki estab ak sekirite pou manm li yo.
Etid yo montre ke moun ki itilize meta-moman regilyèman anplwaye estrateji règleman emosyon pi efikas epi yo fè eksperyans mwens estrès, enkyetid, ak fristrasyon.
Asire w, meta-moman an mande pou yon nivo kontwòl tèt ou ak matirite emosyonèl ki pa toujou fasil pou reyalize, kidonk egzèsis sa a se plis konplike pa difikilte ak estrès nan lavi chak jou, men li la vo genyen nan seri zouti sikolojik ou.
sous:
Brackett, M. (2019) Permiso para sentir. Barcelona: Editorial Planeta.
Abshire, B. (2014) Making Time for Meta Moments: Effective Closure for the Secondary Classroom. A Journal of Texas Council of Teachers of English Language Arts; 44:53-57.
Antre a Meta-moman, teknik la pou pa pran desizyon pèmanan ki baze sou emosyon tanporè te premye pibliye nan Kwen Sikoloji.
