Teknoloji se yon bèl bagay. Li te ban nou Netflix, fè makèt sou entènèt, jwèt videyo ak medya sosyal, men pafwa ou bezwen pran yon repo nan mem chat ak apresye nan yon dezentoksikasyon dijital. Avèk konesans enfini ak distraksyon enfini jis yon klik lwen, li pi enpòtan pase tout tan pou kreye limit ki an sante ak teknoloji. Se konsa, branche, fèmen epi kite paske nou gen tout enfòmasyon ou bezwen jwenn kote ki dous ant rete konekte ak debranche.  

Ki sa ki se yon detox dijital?

Yon dezentoksikasyon dijital se lè ou dekonekte nan televizyon, smartphones, jwèt videyo, ak medya sosyal pou ou ka konsantre sou lavi reyèl san yo pa distraksyon nan yon ekran. Pa enkyete w, yon detox dijital se pa pou tout tan! Fè yon mini dezentoksikasyon apre travay, li yon liv sou vwayaj maten ou olye pou yo defile dènye nouvèl oswa fè dimanch yon jou san teknoloji - fè sa ki travay pou ou! Sa ki pi enpòtan se kreye tan pou sèvo a refè. 

Konsekans yo nan toujou konekte

Jou sa yo, ak anpil tandans teknolojik bò kote nou, nou gen plis koneksyon pase tout tan. Lè li sanble enposib jwenn lwen tweets epi ou pa ka sispann pou woule nan nouvèl la , ou konnen li lè pou yon detox dijital. Lè w konekte 24 sou 24 sou 7, sa ka fè w rete an reta pou w jwe jwèt videyo, santi w ap rate eksperyans tout zanmi w ap pale sou yo, oswa w ap kite w nan travay la paske bouton rafrechi a pa fè sa l ap peze tèt li. . Dekonekte se yon pati entegral nan nenpòt woutin swen pwòp tèt ou pou nenpòt moun ki vle optimize kreyativite yo, pwodiktivite epi gen plis enèji. 

Efè negatif teknoloji a sou sèvo ou

Ou ka pa reyalize li, men twòp teknoloji domaje sèvo ou. Soti nan gen yon papòt pi ba estrès nan entèwonp dòmi bote ou a, ekran nou yo ap chanje an silans fason sèvo nou travay, epi li pa sispann la. Men kèk nan efè negatif teknoloji a genyen sou bagay woz ki rid ant zòrèy nou. 

• Diminye kreyativite: Teknoloji ankouraje satisfaksyon enstantane epi anpeche nou gen pasyans ki nesesè pou ladrès panse pi pwofon ki asosye ak envansyon .
• Afekte negatif sou relasyon yo: Plis tan pase sou aparèy vle di mwens tan pase ak moun ou renmen yo epi fè nou santi mwens satisfaksyon ak koneksyon.
• Entèlijans sosyal ki gen pwoblèm: Pase twòp tan devan yon ekran entèfere ak kapasite nou pou aprann nan siksè, echèk, ak moun ki bò kote nou yo.
• Difikilte pou konsantre: Teknoloji toujou ap pouse nou nan plizyè direksyon an menm tan, sa ki fè li difisil pou konsantre sou sa ki devan nou. Lè ou dekonekte w ap wè tou yon ogmante pwodiktivite ou nan travay.
• Deranje abitid dòmi: Li te montre sa ekran limyè ble emèt pou entèwonp ritm sirkadyèn ki ede nou dòmi nan mitan lannwit.

Benefis ki genyen nan fè yon dezentoksikasyon dijital

Bani distraksyon dijital yo epi pwofite benefis yon lavi san teknoloji. Kòmanse yon netwayaj teknolojik li gen gwo benefis sante mantal epi ou pral sezi wè ki jan pi byen ou santi ou lè ou pa toujou konekte. Avantaj ki genyen nan yon dijital dezentoksikasyon Yo genyen ladan yo:

• Amelyore dòmi: San limyè ble a ak tantasyon pou kontinye ap koule tankou dlo, ou pral amelyore z ou epi ou gen plis enèji nan maten an.
• majeur pwodiktivite : mwens teknoloji vle di plis tan pou fè bagay yo. Lè w pa ap gade yon ekran, w ap gen plis tan pou w fè bagay ki enpòtan.
• Pi bon pwèstans: "kou teknoloji a" se yon bagay reyèl e pi bon pwèstans li se yon avantaj enpòtan abandone aparèy.
• Amelyore relasyon: Gen plis tan pou moun ou renmen yo kapab sèlman yon bon bagay. Remake konbyen ou santi w pi pre moun ki bò kote w apre w fin soti nan teknoloji.
• Plis tan pou pastan: S'angajè sou yon dezentoksikasyon dijital ba ou anpil tan pou w eksplore tout pastan sa yo ou bliye depi lontan.

Ki jan yo fè yon detox dijital

Bay sèvo ou yon ti repo! Li kijan pou fè youn dijital dezentoksikasyon - Nou gen konsèy sou kisa pou w fè olye pou w glise, kijan pou w enplike zanmi w yo, ak fason pou w kenbe nouvo woutin dezentoksikasyon w lan. 

Fè lòt aktivite pito

Retounen nan tan lontan yo epi eseye kèk aktivite san teknoloji . Jwenn youn jou ferye soti nan teknoloji ap ofri ou yon nouvo kòmansman. Ale fè yon ti mache, mete fanmi an ansanm pou yon sware jwèt, oswa li yon liv olye pou yo fikse nan telefòn nan. Rete aktif pral yon faktè kle nan diminye tan ekran. Kòmanse trikote oswa aprann kijan pou kwit desè goumè.  

Mete limit ak objektif

Fè li yon pwen pou pase mwens ak mwens tan sou teknoloji chak semèn. Kòmanse ak yon demi èdtan nan tan lib chak jou, Lè sa a, ogmante li a yon èdtan nan semèn kap vini an epi kontinye. 

Enplike moun ou renmen yo 

Enplike fanmi ou pou vire abandone teknoloji an yon defi amizan. Tcheke smartphone tout moun nan fen semèn nan pou wè kiyès ki te pase mwens tan ap gade ekran yo - nenpòt moun ki genyen ka chwazi plat yo pi renmen pou dine oswa chwazi sa pou yo gade nan sware fim. Ou kapab tou kontakte a zanmi epi enplike yo nan defi a. 

Rekonpanse tèt ou

Chak fwa ou frape tan offline, bay tèt ou yon rekonpans. Ale nan yon dat san teknoloji nan restoran pi renmen ou oswa jwenn bagay sa a ki te sou lis volonte ou pou ane. Prepare yon seremoni espesyal pou dezentoksikasyon dijital ou a, tankou yon nwit nan spa a. 

Kalite dezentoksikasyon dijital

Gen tòn fason yo pran yon ti repo teknoloji. Chwazi yon koup nan metòd ki travay pou ou epi eseye yo pou omwen yon semèn - santi yo lib pou chanje lè altènatif oswa jou yo anfòm orè ou. Kèk jou ou ka bezwen nan telefòn lan oswa fè yon apèl videyo pandan yon peryòd dezentoksikasyon, pandan ke lòt yo pral yon bon opsyon pou eseye yon detox soti nan medya sosyal . Woule ak pwen ren epi rete fleksib.  

Dekonekte pou yon peryòd de tan 

Mete yon peryòd tan chak jou ou p ap gen teknoloji ankò. Pandan manje midi, apre travay oswa anvan kabann se tout bon kote yo kòmanse. Fè li yon pati nan woutin ou, Lè sa a, wè ki jan ou santi ou apre yon semèn. Anpil moun fini agrandi tan san teknoloji yo paske yo renmen jan yo santi yo. 

Manje manje san teknoloji

Ditching aparèy pandan repa ankouraje w non sèlman pou apresye manje w ap manje a, men tou pou jwi konpayi ou ye a. Deploge fanmi an li pral fè manje ki pi plis espesyal. Fè yon règ ke pa gen telefòn yo gen dwa sou tab la dine, fèmen televizyon an epi remake kijan kè ou ak vant ou santi ou pi plen.  

Jwenn yon balans ak teknoloji

Bouche dijital reyèl ak jwenn yon tè mwayen se kle pou viv lavi nan laj òdinatè. Etabli yon relasyon an sante ak mond dijital la pral ede w evite nenpòt risk pou w soufri dejwe pa teknoloji . Nou gen kèk remèd analòg pou kalme doulè dijital ou yo. 

Priyorite koneksyon imen

Nou tout te fè eksperyans sa a kote nou ap eseye kenbe yon konvèsasyon ak yon moun ki plis enterese nan sa ki nan telefòn yo pase moun ki devan yo. Toujou bay moun ki nan lavi w priyorite pase sa ki nan telefòn ou.

Limite tan teknik pou timoun yo

Teknoloji ka gen yon enpak negatif sou timoun yo . Bay timoun ou limit tan sou aparèy dijital yo. Sèvi ak jwèt videyo kòm yon rekonpans pou fè devwa ak travay nan kay la. Asire w ke pitit ou yo gen yon relasyon ki an sante ak medya sosyal lè w fikse yon limit laj epi asire w ke yo pa pran nan konpare lavi yo ak lavi lòt moun. Pou ba ou plis lide, ou ka jwenn plizyè fason ki pral gide ou nan prevansyon dejwe telefòn pou pitit ou a.

Jwenn balans travay-lavi

Jwenn yon balans ant travay ak lavi prive lè w ap travay soti lakay li se yon lit reyèl. Kreye yon balans lè w fè kòlèg travay ou yo konnen ou p ap disponib apre jounen travay la fini epi fèmen tout notifikasyon ki gen rapò ak travay la. 

Debranche lakay ou

Si w ap gen yon tan difisil pou fè yon dezentoksikasyon dijital, eseye mete kay ou a ede w reyisi. Nou gen kèk konsèy fasil-a-aplike ki fè dekonekte yon briz. 

Sèvi ak teknoloji pou dekonekte 

Konbat teknoloji ak teknoloji lè w fèmen notifikasyon pou dezentoksikasyon dijital ou a pa detounen pa son ak bip. Sèjousi gen anpil aplikasyon move tan nan ekran ki fèmen teknoloji ou pou ou oswa prizon telefòn selilè kwonometre ki kenbe telefòn ou fèmen pou yon sèten kantite tan. 

Park aparèy ou yo

Enstale yon estasyon teknoloji nan pòt devan an ak yon tab oswa tiwa ak tout chajè ou yo. Lè ou antre nan pòt la, ploge aparèy ou yo pou ou pa pral tante sèvi ak yo. Sa ankouraje ou menm ak fanmi ou pou konsantre sou pastan, liv, ak pase plis tan ansanm. 

Ale deyò

Fè yon ti mache, ale nan lak la oswa jis detann nan jaden ou epi jwi deyò a. Ale deyò li se youn nan pi bon fason pou dezentoksikasyon nan aparèy epi li se yon aktivite fasil pou fè tout fanmi an patisipe. 

Kreye yon kay ki ede w dekonekte

Prepare lakay ou pou siksè. Kòmanse pa mete yon tab nan koulwa ou kote ou ka pake aparèy ou yo, epi deziyen yon chanm kote pa gen okenn aparèy yo pèmèt. Olye pou w gen televizyon nan kwizin nan, sal k ap viv, ak chak chanm, kenbe youn nan chanm amizman ou epi rele li bon. 

Kreye zòn san teknoloji lakay ou

Kreye zòn san teknoloji se youn nan fason ki pi senp pou fè yon dezentoksikasyon dijital chak jou. Li ta ka sanble entimidasyon gen yon zòn nan kay ou kote aparèy yo pa pèmèt, men nou pwomèt ou pral renmen diferans lan li fè nan lavi ou. 

Kreye yon chanm "dekonekte".

Deziyen yon chanm lakay ou ki pa gen okenn aparèy dijital. Pa gen okenn televizyon, òdinatè, iPad oswa telefòn yo pèmèt. Fè li trè konfòtab ak sofa, zòrye, plant ak dra, kidonk pote nan nenpòt bagay ak tout bagay ou renmen ki pa enplike yon ekran. Panse ak liv, mo kwaze, nan jwèt tablo , nan avyon sa a plezi w ap bati oswa mete kanpe yon kwen mizik pou ou ka finalman aprann jwe gita an. 

Kite teknoloji a deyò nan chanm ou 

Pake telefòn ou nan chanm k ap viv lannwit lan pou kreye yon anviwònman chanm trankil. Sèvi ak yon revèy olye pou w konte sou telefòn ou pou reveye ou nan maten epi ranplase emisyon televizyon ou chak swa ak yon liv. 

Jwi cuisine tekno-gratis

Pafwa ou bezwen louvri telefòn ou pandan w ap kwit manje pou w al gade nan youn resèt . Tout lòt fwa, debranche li pou kwit manje epi pratike atensyon pandan y ap pran manje maten oswa jwi yon ti goute nan mitan apremidi. 

Debranche lakay ou pandan ou ale

Depans enèji kache nan aparèy ki konekte yo ka ogmante bòdwo elektrisite ou. Eseye konsèy sa yo pou ekonomize lajan pandan w ale . 

Deploge aparèy ou yo pou amelyore sekirite

Kenbe tout aparèy ou yo ploge pandan ou ale ka potansyèlman yon danje dife. Aparèy elektwonik ki pi gran yo, an patikilye, gen risk pou yo surchof ak lakòz dife elektrik, epi debranche yo lè w ale an vakans pa pral sèlman ekonomize lajan, men li ba ou lapè nan tèt ou.  

Ekonomize enèji 

Ekonomize enèji lè w pèmèt mòd dòmi sou aparèy ou yo pou kenbe pil pi lontan. Ansyen aparèy yo gen mwens enèji efikas pase nouvo modèl, kidonk ranplase nenpòt elektwonik demode ak modèl enèji modèn. Ou ka eseye sèvi ak aparèy entelijan ki pral ba ou plis kontwòl ak pèmèt ou ekonomize enèji nan kay la, tankou anpoul entelijan oswa tèmostat aleka. 

Elektwonik ou ta dwe (e pa ta dwe) deploge

Pou fè: deploge ti aparèy kwizin tankou kafe, mikwo ond ak processeur manje. Si ou pral ale pou yon ti tan, tou deploge chajè yo ak sistèm amizman, menm jan yo konsome anpil pouvwa. 

Non: pa dekonekte gwo aparèy kwizin tankou yon frijidè oswa yon machin alave. Kenbe priz elektrik, detektè monoksid kabòn, ak alam dife konekte. Ou ka kenbe aparèy elektwonik wo-efikasite ou yo konekte, paske yo pa gen anpil chans pou yo tire yon tòn pouvwa lè yo pa itilize.  

Yon dezentoksikasyon dijital chak jou, chak semèn oswa chak mwa ede w rete an kontak ak anviwonman w, diminye estrès ak enkyetid, epi li ba w tan pou w jwi fanmi w, lanati oswa yon plezi. Konsèy sa yo pral ede w jwenn bon balans pou ou.

Otè atik: Teresa Siqueira