Kwense nan shenpa a: ki jan yo sispann mòde zen an?

0
- Piblisite -

shenpa

Nou gen tout, pafwa, pèdi kontwòl. Nou sikonbe nan ki enpilsyon ki te grandi nan, devore rezon ki fè yo ak modération dèyè li, pouse nou yo aji san yo pa reflechi. Epi nou pa toujou bezwen gwo pwovokasyon pou nou tonbe nan pyèj sa.

Pafwa yon kòmantè sarcastic soti nan yon kolèg se ase. Yon repwòch ki soti nan patnè a. Yon ti kras soti nan plas gade oswa ton. Yon entèdiksyon, oswa yon tantasyon. Nan sèten moman, nenpòt sitiyasyon ka fè nou mòde, pouse nou nan pwen pa retounen.

Li evidan, granmoun nou yo ak rasyonèl "mwen" se konnen ke nou ap reyaji twòp, men malgre sa, nou pa ka fè anyen sou li. Se tankou lè nou eseye kenbe yon etènye. Nan Boudis Tibeten gen yon mo ki dekri eta sa a: shenpa.

Sa sa vle di shenpa?

Dapre Pema Chödrön, siyifikasyon ki pi komen nan shenpa li se anjeneral "atachman", men an reyalite mo a ale pi lwen ak implique "atrab pou eksperyans", tankou pwason an pran yon zen. Li itilize tou pou refere a yon "chay", chay la ki souvan kache dèyè panse nou yo, mo ak aksyon, ki chay ki pouse nou reyaji san pèdi tan.

- Piblisite -

Shenpa li se tou yon enpilsyon. An reyalite, nou ka rekonèt li epi fè eksperyans li fasil. Li se moman sa a lè nou santi yon dezi irézistibl fimen yon sigarèt oswa manje yon gato. Ankouraje a gen yon lòt bwè, menm si nou konnen nou te ale pi lwen. Oswa yo pran kòlè nou yo ak fristrasyon kont yon moun.

Mekanis sikolojik la ki fè nou mòde kontinyèlman

Lè yon enpilsyon rive, gen anjeneral yon poz nan ki nou deside si yo lage oswa genyen li. Sepandan, lè nou tonbe nan yon eta shenpa, enpilsyon an ap grandi san kontwòl, jiskaske nou pa ka gen ladan l ankò. Se kòm si nou pa ka libere tèt nou anba eksperyans ki soti nan li ak emosyon li te pwodwi yo, nou rete atache ak zen ke mond lan te jete sou nou, menm si nou konsyan ke atitid sa a fè nou mal oswa fè lòt moun mal.


Nan pratik, sitiyasyon an nan kote nou ap benyen jenere vag kontinyèl ak entans ki anpeche lide a soti nan quieting desann ak asepte ... distans sikolojik nesesè pou genyen enpilsyon an. Ego a kòmanse pran sou, gen yon rediksyon envolontè nan konsyans, nou pèdi pèspektiv ak santi enkyetid grandi.

Lè sa a, nou santi ankouraje a pou avanse pou pi nan direksyon ki enpilsyon a endike, pa sèlman yo reponn a sitiyasyon an ki soti li, men pou yo eseye kalme emosyon dezagreyab. Lè nou santi malèz, ajitasyon oswa menm annwi, olye pou yo idantifye santiman sa yo, obsève yo epi kite yo ale, san yo pa fè anyen debarase m de yo pi vit ke posib, nou gade pou kalme tankou manje, travay, fè makèt konpulsif, dwòg , sèks, alkòl oswa menm pote plent ak reprimand, panse ke sa a pral elimine malèz nou yo.

Lè mekanis sa a perpétuer, nou fini tonbe nan yon espiral negatif ki lakòz nou sikonbe pi vit ak pi vit nan kòlè, anvi ak move abitid. Nou lage epi kòmanse viv sou otopilot foure, san yo pa reyalize ke li mal nou.

4-R yo simonte li shenpa

Simonte li shenpa nou dwe kenbe konsyans ak yon koneksyon gwo twou san fon ak tèt nou. Travay sa a mande pou kominikasyon konstan ak, pi wo a tout moun, konnen ki jan yo koute youn ak lòt, peye atansyon sou sa "mwen" nou vle di nou.

Nou dwe aprann distenge espas chanjman, tankou poz nan mizik oswa moman ki genyen ant yon rale ak yon ekzalasyon. Lè nou vin okouran de fenèt sa yo ti kras nan tan nou gen pouvwa a chanje kou a nan evènman, relasyon ak eta enteryè nou an. Lè nou aprann yo sispann anvan kòlè eklate, panse a ki jenere atak la enkyetid oswa anba tantasyon an ki mennen nou nan limen yon sigarèt oswa manje kèk chokola, nou ka chanje modèl yo fin vye granmoun ak fason nou viv la.

Chödrön ban nou endikasyon yo simonte eta a shenpa:

- Piblisite -

1. Rekonèt li shenpa. Premye etap la se yo rekonèt ke, si nou renmen li ou pa, nou te pran Garnier an ak tonbe nan yon sèk visye, tou de paske nan sitiyasyon an ak emosyon yo ak panse li pwodwi. Si nou pa kapab okouran de eta sa a, nou pa ka sispann li. Se poutèt sa, li se sou obsève grenn yo ke nou te plante nan tèt nou. Èske nou gen tandans reyaji fache nan sikonstans ki deranje nou? Èske nou pa ka kontwole sèten enpilsyon? Ki evènman ki lakòz nou pèdi kontwòl? Lè nou detekte sitiyasyon kote nou anjeneral "pran Garnier an", nou bezwen aktive "alam nou an shenpa”Yo sispann yo nan tan.

2. Kenbe tounen. Lo shenpa li se pa sèlman yon enpilsyon, li se "atrab pou eksperyans". Se konsa, nou dwe asire nou ke nou pa ale nan wout sa a. Vreman vre, nan Boudis Tibeten li pa vle di mete deyò yon bagay nan tèt nou, men pito wè klè nan yon bagay yo aji kòmsadwa. Sa vle di pa kenbe sou sitiyasyon an oswa emosyon ki te pwodwi enpilsyon an. Pa kontinye reflechi sou mo ki te fè nou fache oswa sou sitiyasyon ki te lakòz laperèz oswa jalouzi. Kèlkeswa sa nou ap fè fas ak, nou tou senpleman gen twotwa ankouraje a kenbe repwodwi sitiyasyon sa a oswa emosyon nan tèt nou pa kanpe anvan nou rive nan pwen nan pa gen okenn retounen.

3. Rilaks. Konnen ke nou pa dwe mourir nan enpilsyon a se fasil, difisil la se fè li. Sepandan, la egzèsis pou l respire yo ka pi bon alye nou yo kalme epi ki klè lide ou. Respirasyon fon se yon teknik trè pwisan paske li pa sèlman pote nou lapè enteryè ak kalm, men aktive sistèm nève parasanpatik la efektivman ralanti ak pi ba batman kè ak san presyon. Se konsa, kò nou ak lespri nou ka ralanti. Sa pèmèt nou konsantre sou moman prezan pou libere tèt nou de shenpa.

4. Rezoud. Yon fwa nou kalm, nou ka pran avantaj de moman sa a nan trankilite, fenèt sa a ki nan lapè, pou yo eseye jwenn sous la nan ensekirite a oswa fè fas a eksperyans la pwovokan yo analize ki kote li soti, san yo pa jije li. Aprann rete kalm epi kontwole li shenpa li pral ede nou santi nou pi alèz ak moun ki alèz. Li pral pèmèt nou vin mwens reyaktif, pou kapab deside ki jan yo aji, olye pou yo tou senpleman kite tèt nou dwe pote ale nan evènman yo. Nan fason sa a nou yo pral kapab danse nan pwòp rit nou an, olye pou yo danse nan ritm lan mete nan lòt moun oswa nan sikonstans.

Natirèlman, nou pa ka retabli a lapè enteryè lannwit lan. Nou bezwen pasyan, konpasyon ak pèsistan. Nou dwe konnen ke nou pap toujou fè li byen. Nou ka pase kèk tès, men nou pral echwe lòt moun. La shenpa li pral lonje dwèt sou kouch ki pi fon nan nou ki mande atansyon ak gerizon.

Se poutèt sa, pwosesis sa a k ap chèche enteryè dwe make pa bonte nan direksyon pou tèt nou ak papwòp tèt ou-senpati. San yo pa kalite sa yo, nenpòt ki eseye kenbe l 'tounen shenpa li pral sanble tankou yon kanal, ki soti nan ki nou pral eseye libere tèt nou, yo pran Garnier an ankò.

"Osi lontan ke nou abitye bezwen yon bagay pou nou kenbe, n ap toujou tande sa a jan nou pale de malèz twò grav oswa enkyetid ki pral pouse nou nan shenpa a," ekri Chödrön.

                      

sous:

Chödrön, P. (2011) Libérate: Abandon your temores and descubre el poder del ahora. Madrid: Ediciones Oniro.

Chödrön, P. (2009) Pa mòde zen an. Nan: Revizyon Boudis la: Bekàn twa wou.

Antre a Kwense nan shenpa a: ki jan yo sispann mòde zen an? te premye pibliye nan Kwen Sikoloji.

- Piblisite -