Anpil panse ke la bannann fè ou gra epi li se yon fwi trè kalorik, pou fè pou evite lè nou yo ap eseye jwenn tounen nan fòm. Pou chèche konnen si deklarasyon sa a se vre oswa fo, nou te apwofondi sijè sa a epi nou pare yo revele ou si sa a reyèlman se kalite fwi se kontr nan yon rejim ki pa gen anpil kalori. Anvan ou kontinye menm si, tcheke videyo ki anba a ak yon fatige nan manje antioksidan... Gen bannann lan tou!
Isit la poukisa bannann pa fè ou grès: valè nitrisyonèl
Si nou deside korije nou ekipman pou pèdi pwa, la bannann li prèske toujou jwenn nan mitan an manje yo dwe elimine ansanm ak lòt manje ki rich nan grès ak sik. Men poukisa? Sa a se pwobableman akòz lefèt ke bannann lan se yon fwi ki kapab bay yon sèl santiman sasyete imedya, kòm opoze a lòt fwi juicier. Nan nenpòt ka, lè a rive eksplike poukisa elimine bannann nan rejim alimantè a se yon erè.
Manje bannann pa fè ou grèsVreman vre, manje sa a apwopriye tou pou moun ki swiv rejim ki pa gen anpil kalori. 100 g bannann bay apeprè 90 kcal, ki lè yo konpare ak lòt fwi tankou frèz oswa zoranj, yo pa kèk; men li itil pou konnen ke kèlkeswa kantite kalori, bannann nan gen anpil yon kontni fib segondè (apeprè 2,6 g pou chak 100 g) ak sa vle di ke li se kapab kenbe ak Se poutèt sa ralanti liberasyon an nan sik nan san an. Men, se pa tout, gen yon lòt aspè enpòtan: bannann yo se youn konsantre nan sèl mineral e genyen potasyòm, Fosforo, Manyezyòm e vitamin C ak B, tout sibstans esansyèl pou bon fonksyònman sistèm iminitè a.
Li se pa konyensidans ke bannann lan se fwi a pi renmen nan moun yo spòtif: imedyatman bay yon bon dòz idrat kabòn itil pou aktive ak travay misk yo kòrèkteman, an menm tan an tou dousman degaje sèl ak vitamin.
Denye men pa pi piti, la bannann fè w santi w imedyatman sati epi kenbe sans grangou a, li gen yon konsistans mou ak yon gou dous apresye pa jèn ak granmoun.
Kilè li pi bon pouw manje bannann?
Bannann gen yon endèks glisemi ba ki ede boule grès pi fasil pa kenbe metabolis ki estab nan Bay. An jeneral, li dwe konsidere ke pa gen okenn manje ki ka fè ou pèdi pwa, men objektif sa a ka reyalize sèlman nan ranfòse sante bon abitid avèk èd nan rejim balanse. Bannann, byenke li gen yon kontni kalori ki pi wo pase lòt fwi, rete yon manje ki an sante itil pou nenpòt ki kalite rejim alimantè. Si nou panse sou lefèt ke trè souvan nan yon rejim ki pa gen anpil kalori espò yo asosye, bannann lan se yon alye valab pre antrennman: egzakteman anvan ou fè egzèsis se tan pafè a manje yon bannann. Sonje byen: toujou pi bon anboche sik nan yon bannann konpare ak sa yo nou ta pran pa chwazi yon desè oswa yon ba enèji.
Konbyen bannann pou manje nan yon jou?
Yon fwa ke konsèp la klarifye sa bannann pa fè ou grès, kite a eseye figi konnen ki jan anpil yo manje nan yon jou oswa yon semèn se konsa yo pa twòp li ak Lè sa a, gen remò. Kontni kalorik nan fwi sa yo jòn se yon ti kras pi wo pase sa yo ki nan lòt moun: soti nan sa a li swiv ke li se pi bon pa manje twòp tout ansanm nan menm jou a.
Règ jeneral la ta dwe konsome bannann sèlman anvan egzèsis, oswa pou itilize kòm yon zouti pou redwi a anfle ki te koze, pou egzanp, pa la peryòd. Potasyòm ki genyen nan bannann, an reyalite, ede siyifikativman redwi a retansyon dlo, souvan ak kè kontan aksantué jisteman pou rive nan Men.
Yon Trick pou jwi yon bannann san twòp koupab ka chwazi youn pa twò matirite: lè li pa matirite, an reyalite, li gen mwens sik konsa menm kalori yo ap pi ba; kòm opoze a yon bannann mi ki pral gen plis sik ak kalorik. Gou a pa ka patikilyèman gou, men anba a nou vle ba ou kèk sijesyon nan resèt pou prepare lakay ou ak bannann.
4 fason yo manje bannann pou manje maten oswa kòm yon ti goute
Aprè tout lokal yo te fè nan paragraf anvan yo, ou pral konprann sa bannann tou fè ou pèdi pwa, Mwen se yon manje konsidere an sante pou sante nou epi kontribye nan byennèt tout òganis lan. Nou wè anba a kèk resèt pou konsome bannann nan yon fason diferan pase dabitid, yo dwe eksplwate yon Dejene oswa ki jan goute.
- Labouyl Bannann ak flok avwan
Mete yon marmite ak kèk lèt (tou legim) sou dife a epi ajoute flak avwan ou. Apre kèk minit ajoute yon bannann koupe an ti moso epi kontinye kwit jiskaske melanj lan epè. Manje l cho pou manje maten nan sezon fredi a, oswa kite l fre pou ete a. Ou kapab tou ajoute kèk flokon chokola nwa fè labouyl la menm plis bon gou.
- Bannann ak kannèl
Koupe yon bannann an tranch, mete yo sou yon plak epi gaye yon voye kannèl sou tèt. Sa a manyen senp ka kreye yon super bon gou ak an sante ti goute pre-antrennman.
- Yogout grèk ak moso bannann
Add Bannann bannann nan dòz ou nan yogout grèk. Konsome manje sa a pou manje maten epi si ou vle ogmante kantite fib tou ajoute sereyal ak nwa.
- Sorbèt bannann / krèm glase
Glase yon bannann tranche, kite l pase kèk èdtan epi mete l nan yon mixer ansanm ak yogout oswa lèt. Ou ka ajoute lòt kalite fwi, epis santi bon, oswa nwa. Melanje tout bagay epi jwi smoothie ou a ak teksti fre ak mou nan krèm glase.
Kontr: nan ki ka bannann yo pa bon pou ou?
Se vre bannann yo pa angrese, men gen kèk sitiyasyon kote li se pi bon konsilte yon doktè yo konprann si li se pi bon yo sispann konsomasyon sa a fwi.
Se soufri soti nan konstipasyon ou ta dwe revize kantite lajan an nan bannann manje pandan manje ou, sa a se paske bannann gen yon mefyan efè dur kontrèman ak sa yon moun ta ka panse. Se konsa, si w ap gen pwoblèm pou fè sa, koupe sou gram bannann ou oswa totalman elimine manje sa a pou yon peryòd de tan. Mande yon nitrisyonis ekspè pou konsèy epi evite "fè li tèt ou".
Anplis, la konsomasyon nan bannann li ta ka tou kontr nan ka ta gen dyabèt. Rezon ki fè la yo dwe jwenn nan lefèt ke bannann lan gen yon kontni segondè nan sik ak lanmidon. Erezman, endèks la glisemi ba pèmèt dyabetik pa gen konplètman abandone fwi a jòn, men pou kapab pran l 'nan kantite modere pwefere bannann mi, mwens moun rich nan sik.
Tan pafè a nan ane pou matrité bannann
La kiltivasyon bannann sitou fèt nan Amerik Santral, men gras a ekspòtasyon nou ka jwenn fwi sa yo pratikman pandan tout ane a nan makèt oswa nan makèt la konfyans.
An jeneral, yo te yon "ekzotik" fwi ki soti nan peyi cho yo ta dwe konsidere kòm manje ete, li échéans nan sezon prentan-ete epi yo pa ka tolere frèt sezon fredi nan tout.
Pafwa bannann yo rekòlte lè yo toujou matirite epi yo kite yo muri nan anviwònman cho, mal vantile rkree mikroklima a nan peyi ki gen orijin yo.
Pou rezon sa a, nou gen yon mit dissiper: bannann nan matirite se move, pandan y ap yon sèl la mi se pi bon pou sante nou an? Nou te deja di sa a nan paragraf anvan an, men kite a pran opòtinite sa a rapèl.
- La fig mi li genyen ladan li mwens sik senp an favè yon kontni ki pi wo nan lanmidon ak fib. Anplis de sa nan gen yon endèks glisemi pi ba pase yon sèl la ki gen matirite, li se kapab bay yon pi gwo sans de sasyete lè nou manje l '.
- La bannann mi, olye de sa, li vire soti plis dijèstibl ak moun rich nan antioksidan.
Ki jan yo kontwole? Trè li depann de gou pèsonèl ou ak nan bezwen espesifik nan chak, men nan tou de ka nou te konprann ke manje menm yon bannann chak jou se pa move pou sante ou ak tou fè ou pèdi pwa!
Atik Sous: Alfeminile
