Mantras yo te li te ye pou syèk, espesyalman nan peyi Zend, kote yo trè enpòtan. Sepandan, li se sèlman kounye a ke sikoloji ak nerosyans yo te kòmanse pran yon enterè nan yo ak dekouvri pouvwa yo.
Ranfòse pa respire ak konsantrasyon, benefis yo nan mantra yo pa limite a sa sèlman sante emosyonèl, men yo ka pwolonje nan kò a, ki fè yo yon pratik meditasyon ke nou ka enkli nan woutin nou an. Ak pi bon nan tout, nou pa bezwen pase anpil tan: 10 oswa 15 minit yon jou se ase.
Ki sa ki se yon maître?
Mo "maître" a soti nan Sanskrit epi li ka tradwi kòm "zouti mantal" oswa "zouti panse". Men, si nou peye atansyon sou etimoloji li yo, li revele yon siyifikasyon pi fon. Rasin "moun nan" vle di "lide" ak "ant" "liberasyon", se konsa siyifikasyon literal nan maître ta dwe "sa ki libere lespri a".
Se poutèt sa, mantra yo se yon konbinezon de son transandantal yo libere lide a soti nan enkyetid yo nan lavi chak jou. Yo se yon fraz, yon mo oswa yon silab ki repete kontinyèlman ak rit. Paske yo kenbe lespri a okipe, yo gen pouvwa a yo sispann koule nan abityèl nan panse ak enkyetid klarifye vizyon nou yo ak fasilite detant.
Ki kalite mantra ki genyen?
Gen plizyè kalite mantra. Mantra tradisyonèl anjeneral soti nan Sanskrit kòm anpil gen rasin yo nan Endouyis. An reyalite, se chak maître te vibre nan yon fason inik ak afekte lespri nou yo ak kò nan diferan fason.
Nan yon sans jeneral, nou ka al gade nan de kalite prensipal nan mantra:
1. Mantra tantrik. Mantra sa yo sòti nan tantras yo epi yo pratike pou rezon espesifik, tankou pwomosyon lonjevite, kenbe sante oswa geri yon maladi. Yo souvan pi difisil yo pratike, epi, dapre tradisyon Endou, yo dwe aprann nan men yon Guru.
2. Mantra puranik. Yo relativman senp epi fasil pou aprann, kidonk nenpòt moun ka resite yo. Yo itilize yo kalme emosyon epi jwenn yon eta de detant ak konsantrasyon.
Youn nan mantra ki pi popilè nan mitan Boudis tibeten se "Om mani padme hum", ki konsantre sou devlope konpasyon. "Om gam ganapataye namaha" se yon lòt maître ki lajman itilize pou jwenn fòs pou ede nou fè fas ak defi lavi a epi soti ranfòse.
Sepandan, gen lòt mantra ki pi senp, tankou inivèsèl la ak pi popilè "Om". Nan kilti Endou, "Om" li se ton orijinal la ak primal nan linivè a kòm li se kwè ke linivè a tout antye se toujou vibran ak vibran. Li se son kreyasyon an. An reyalite, li se kirye ke lè sa a maître resite, li vibre nan frekans nan 136,1 Hz, ki se menm bagay la ki te jwenn nan tout bagay nan lanati, dapre yon etid ki fèt nan la Amity Inivèsite.
Sanskrit, ki se lang pifò mantra, yo di yo gen yon enpak pwofon sou kò a ak lespri ou. Li ta ka paske li se manman an nan tout lang, kòm pifò lang modèn evolye soti nan Sanskrit. Anfèt, Jung te sigjere ke mantras Sanskrit aji sou lide san konesans nou an nan aktive arketip ansyen yo. Nan nenpòt ka, Sanskrit se tou yon lang trè rit, epi, nan yon sèten mezi, li imite son yo nan lanati, sa ki ka ranfòse enpak mantal li yo.
Ki jan mantras afekte sèvo a?
Lang gen yon enpak pwofon sou sèvo ak emosyon nou yo. Lè nou tande sèten son, nou fè eksperyans reyaksyon patikilyèman fò. Yon rèl ka jenere yon reyaksyon enstantane nan tansyon ak laperèz. Tande yon bèt nan bwa ap urleman nan mitan lannwit lan ka fè nou santi pè irasyonèl. Son an nan yon aksidan trafik deklannche adrenalin la. Ronron yon chat adousi ak detann nou. Yon chante ka ban nou zwa. Ri yon timoun fè nou souri. Mo rayisab jenere rayi, pandan ke mo kalite jenere konpasyon ak lanmou.
Se poutèt sa, li rezonab yo asime ke mantra yo te genyen tou yon efè sou yon nivo emosyonèl ak fizik. An reyalite, plizyè etid ki fèt ak fonksyonèl D 'sonorite mayetik pandan ke moun tap chante mantra yo te montre ke gwo chanjman nan fonksyon nan sèvo rive.
Rechèch ki fèt nan University of Hong Kong te jwenn ke mantra ka jenere yon ogmantasyon nan alfa ak vag theta nan sèvo a. Vag alfa ak theta yo se moun ki fasilite yon eta de detant, kreyativite ak vizyalizasyon.
Mantra yo te jwenn tou pou "dezaktive" zòn kortikal nan sèvo a ki gen rapò ak rezònman ak lojik pandan y ap aktive default rezo neral la, ki te asosye avèk aktivite mantal tankou rezolisyon pwoblèm kreyatif, talan atistik, etik ak entrospèksyon. Nan fason sa a sèvo a efor antre nan yon eta de konsantrasyon plen.
An menm tan an, mantra aktive zòn nan sèvo a tankou talamus la, ki gen rapò ak pèsepsyon sansoryèl, ak ipokanp la, ki gen rapò ak memwa ak aprantisaj, ki ta ka ede nou amelyore pèfòmans mantal nou an. Anplis de sa, yo fasilite interconnexion ant de emisfè yo serebral, sa ki pèmèt sèvo nou an fonksyone kòm yon antye parfe entegre.
Benefis mantras pou lespri ak kò
Nouvo rechèch pibliye chak ane sou benefis ki genyen nan koute mantra. Yon meta-analiz de plis pase 2.000 etid sou 40 ane ki sot pase yo konkli sa "Mantra ka amelyore sante mantal ak efè negatif nan moun", aji espesyalman sou enkyetid, estrès, depresyon, fatig, kòlè ak detrès.
Youn nan kle yo se ke mantra jenere yon repons detant ki pa sèlman kalme lide a ak kondui lwen panse ak enkyetid, men tou, senkroniz pou l respire ak batman kè, génération yon eta de lapè enteryè.
Yon lòt etid ti-echèl ki fèt ak timoun ki soti nan la Amity Inivèsite te jwenn ke chante mantra pou tankou ti kòm 15 minit gen yon efè benefik sou IQ. Timoun ki t'ap chante mantra te gen pi bon pèfòmans mantal nan tès lekòl la.
Men, petèt reyalite ki pi enteresan an se ke benefis ki genyen nan mantra pwolonje nan nivo fizik la. Yon etid devlope nan University of West Virginia analize efè yo nan meditasyon maître sou longè telomere (ki aje nou depann), aktivite telomeraz (anzim la ki detire telomèr), ak nivo Amyloid Plasma. Β (yon peptide ki te lye nan maladi neurodegenerative).
Apre 12 semèn, pratike 12 minit yon jou, moun ki swiv pwogram nan meditasyon maître te montre amelyorasyon nan makè plasma sa yo. Yo prezante "Amelyorasyon nan fonksyon mantal, dòmi, atitid ak kalite lavi, sijere ke posib relasyon fonksyonèl", daprè sa syantis yo.
An reyalite, gen prèv ki montre benefis sante nan mantra pa depann de kwayans nou nan yo, men sou konsantrasyon. Kòm George Leonard te ekri: "Nan kè a nan chak nan nou, kèlkeswa enpèfeksyon nou an, gen yon batman kè an silans ak yon ritm pafè, ki konpoze de vag ak sonorite, ki se absoliman endividyèl ak inik, men yo toujou konekte nou ak linivè a tout antye".
Malgre ke syans toujou gen yon fason lontan yo ale nan konprann efè yo nan mantra sou tèt nou ak kò nou, verite a se ke pratik sa a ede nou reprann esansyèl balans sikolojik ki ka vin yon fondasyon solid ki te sou yo bati yon style nan lavi ki pran swen nan sante fizik nou an.
Ki jan yo chwazi yon maître pèsonèl?
Li pa esansyèl ke ou aprann Sanskrit mantra. Bagay ki pi enpòtan nan chwazi yon maître pèsonèl se ke li gen yon siyifikasyon espesyal ki rezonans nan ou. Mantra ou chwazi a ta dwe dirije enèji ou ak entansyon pou reyalize eta rilaks sa a. Se konsa, ou ka chwazi yon maître klasik oswa itilize yon mo kout oswa fraz epi fè li maître pwòp ou yo.
Ki jan ou fè konnen si maître a ap travay?
Si ou resite yon maître pou 10 minit chak jou, ou pral konnen nan pa gen tan si ou te chwazi son yo bon pou ou. Premye siy lan se ke li ta dwe konplètman gen tan pwan atansyon ou, pote ou nan isit la e kounye a, depi objektif prensipal la se kalme lespri a ak bani ke kouran konstan nan panse. Dezyèm siy ke ou te chwazi dwa maître pèsonèl la se ke li fè w santi w byen, kalm ak pouvwa.
Kòm yon règ jeneral, lè ou resite yon maître ou gen yo ale nan diferan eta de konsyans, ki pral di w si maître a se benefis pou ou:
• Eta dekontrakte ak konsantre nan tèt ou. Depi maître a dwe ranplase panse abityèl, distraksyon ak enkyetid, lide a se kapab detann ak konsantre, san yo pa anyen deranje li.
• Wotasyon konsyans alantou maître a. Piti piti ou pral remake ke lide ou kòmanse "vire" alantou maître a, akimile saenèji emosyonèl ke ou te gaspiye sou enkyetid ak distraksyon.
• Eta nan Sakshi Bhava. Li se yon eta patikilye, ke yo rele tou "konsyans temwen", kote ou vin yon obsèvatè san patipri nan tèt ou. Ou ka obsève fenomèn sikolojik yo k ap pase san yo pa kenbe nan panse, santiman ak sansasyon, pou yo pa jenere degoutans oswa atachman.
• Pèt konsyans nan mond lan ekstèn. Lè ou sèvi ak mantra yo meditasyon ki apwopriye, li posib ke nan kèk pwen ou pèdi koneksyon an ak anviwònman ou ak konsyans ou transfòme nan yon eta de entrospeksyon.
• Konsyantizasyon nan maître a. Lè ou pratike anpil, ou ka pèdi konsyans nan "mwen" jan ou konplètman ini ak maître la. Li se yon eta kote ou bliye tèt ou yo nan lòd yo dedye tèt ou kò ak nanm meditasyon.
Ki jan yo resite yon maître?
Si ou vle resite yon maître pèsonèl, ou ka fè li nan twa diferan fason:
1. Baikhari (sonore). Li enplike nan resite maître a byen fò, yon pratik rekòmande pou moun ki ap pran premye etap yo nan meditasyon jan li fasilite konsantrasyon.
2. Upanshu (chichote). Nan ka sa a li pa nesesè ogmante vwa a, se maître a resite nan yon vwa ki ba, kidonk li se yon teknik apwopriye pou moun ki deja gen kèk pratik ak meditasyon maître.
3. Manasik (mantal). Pou resite yon maître li pa nesesè pou pale oswa chichote, ou ka menm repete li mantalman. Li se yon pratik pi konplèks, menm jan li mande pou pi gwo konsantrasyon pou ke panse ak enkyetid pa entèfere ak chanting nan maître a, men li anjeneral mennen nan pi wo eta de konsyans.
sous:
Gao, J. et. Al. (2019) korelasyon nerofizyolojik nan chante relijye yo. Lanati; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Efè Meditasyon ak Mizik-Tande sou Biomarkers san nan aje selilè ak maladi alzayme a nan granmoun ki gen n bès kognitif subjectif: Yon Esploratwa Randomized esè nan klinik. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra meditasyon pou sante mantal nan popilasyon jeneral la: Yon revizyon sistematik. Jounal Ewopeyen an Medsin Entegrasyon; 23:101-108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) Efè maître chante sou pèfòmans IQ timoun yo. Nan: Researchgate.
Dudeja, J. (2017) Syantifik analiz de Mantra ki baze sou meditasyon ak efè benefisye li yo: Yon Apèsi sou lekòl la. Creole Journal of avanse teknoloji syantifik nan Jeni ak Jesyon Syans; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Mantra meditasyon repwesyon nan mòd default Beyond yon travay aktif: yon etid pilòt.Journal of Kognitif Amelyorasyon; 1: 219-227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Repetitif diskou pwovoke dezaktivasyon toupatou nan cortical imen an: "Mantra" efè a? Sèvo ak konpòtman; 5 (7): e00346.
Antre a Ki sa ki se yon maître pèsonèl? Pran avantaj de avantaj li yo pa chwazi ou te premye pibliye nan Kwen Sikoloji.
