South Beach rejim alimantè: ki sa li ak ki jan fè li rejim alimantè a ki zetwal renmen

Rejim South Beach la se yon plan rejim alimantè devlope pa kadyològ Arthur Agatston ki ekri sou li an detay nan liv li a Rejim South Beach la: Bon gou, Doktè ki fèt, Plan moun fou pou pèdi pwa rapid ak an sante (poko tradwi nan Italyen).

Sa a rejim alimantè trè popilè nan sistèm zetwal la baze sou la restriksyon nan idrat kabòn, sou chwa pou yo manje ki gen yon endèks glisemi ba ak sou seleksyon nan bon grès, moun ki pwouve ke yo an sante pou kò a.

Men ki jan li fonksyone e sitou pou ki moun li apwopriye.

(Kontinye apre foto a)

Ki jan rejim South Beach la ap travay

Faz 1 drastikman diminye idrat kabòn ak dire pou de semèn

Premye faz la se tankou toujou pi di a. Li baze sou yon sèl restriksyon radikal nan konsomasyon nan idrat kabòn, minimize pou pouse kò a boule grès.

Li dwe di tanporèman orevwa nan pen, pasta, diri, pòmdetè, fwi (manje sa yo pral reentwodwi nan pwochen etap yo), alkòl, gato, krèm glase ak sik (sa yo olye pou yo ta dwe plis oswa mwens entèdi pou lavi, apa de diven wouj la ki pèmèt soti nan dezyèm faz la).

Nan premye etap sa a, yo ye se sèlman idrat kabòn ki genyen nan legim yo tolere endèks glisemi ba.

Premye faz la ta dwe dire sou yon koup la semèn ak pwomès yon pèdi pwa siyifikatif inisyal sòti nan 4 a 6 kilo.

Konbyen tan rejim South Beach la pase

Faz 2 se kontinye jiskaske pwa a vle rive

Nan dezyèm faz la, manje ki rich nan fib ak idrat kabòn konplèks yo reentwodwi tankou pasta, diri ak grenn antye (yo dwe boule nan nenpòt ka nan modération).

Ekreme lèt, prèske tout kalite fwi, legum ak diven wouj kapab tou enkli nan plan an repa.

Olye de sa bannann, kawòt, manje ki rich nan idrat kabòn rafine, pòmdetè, anana ak siwo myèl yo ta dwe boule anpil, menm jan yo rich nan sik.

Dezyèm faz la dwe swiv jiskaske pwa ideyal la rive, Se poutèt sa li varye de moun a moun ak de bezwen bezwen.

Kenbe apre rejim South Beach la

Faz 3 estabilize pwa ideyal la epi yo ta dwe toujou itilize

Twazyèm ak dènye faz rejim alimantè a se faz antretyen an ki ta dwe vin yon vi nouvo yo dwe swiv (depreferans) pou tout tan.

Pou varyete nan manje yo akòde nan dezyèm faz la grès satire ak tout kalite idrat kabòn dwe ajoute, twa pòsyon nan sereyal ak twa nan fwi nan yon jounen.

Faz sa a estabilize pwa ideyal la ak garanti yon rejim alimantè ki an sante gras a manje natirèl kapab kenbe endèks la glisemiik anba kontwòl.

Egzanp yon meni rejim South Beach soti nan Lendi a Mèkredi

Li enpòtan pou sa tout manje, ki gen ladan ti goute dine ak desè, yo toujou manje, menm lè ou pa patikilyèman santi tankou li. Li bon tou bwè omwen yon lit edmi dlo chak jou.

Rejim South Beach la gen anpil kalori epi li bay ant 1.200 ak 1.300 kalori chak jou.

Dejene ak ti goute yo toujou menm bagay la: 150 ml lèt ekreme, 20 g nan flok avwan (oswa muzli) pou manje maten; 20 g nan nwaye, nwa oswa Pistache nan mitan maten an; 150 g nan yogout plenn oswa fwi nan mitan apremidi a.

Nan twazyèm etap la, mwen meni yo ka tankou sa ki annapre yo (pandan ke yo nan premye a ak dezyèm manje yo tabou ki nan lis pi wo a yo dwe elimine, manje sa ki rete nan lis sa a).

Lendi pou manje midi ou ka manje 50 g nan somon pasta (ak 120 g nan somon) ak tomat Cherry, yon pòsyon nan legim bouyi ak yon fwi. Nan dine 150 poul griye, fenouy bouyi ak yon fwi.

Madi, pou manje midi 50 g diri mawon ak aspèj ak pwa, yon sòs salad radicchio ak yon fwi. Pou dine 150 g nan kodenn griye, bètrav bouyi ak yon fwi.

Mèkredi, pou manje midi manje 50 g nan lòj nan yon sòs salad ak de ze difisil-bouyi, legim marinated, legim bouyi ak yon fwi. Pou dine 150 g nan somon natirèl, radicchio sòs ​​salad ak yon fwi.

South Beach rejim alimantè egzanp meni soti nan Jedi a Dimanch

Jedi, gen manje midi ak 200 gram krevèt ak yon pòsyon nan zukèini. Pou dine, olye de sa, 150 gram filet vyann kochon ak berejenn griye.

Vandredi, yon manje midi ki baze sou omlèt nan zukèini ak zonyon, legim griye ak yon fwi ak yo swiv, pou dine, 150 gr nan janm poul, bouyi zukèini ak de tranch pen wholemeal.

Nan samdi pou manje midi 200 gram sèk ak pwa ak yon pòsyon nan leti pral bon; pou dine olye 150 gram rikota, Aticho ak de tranch pen antye.

Dimanch, gen manje midi ak 50 gram nan bèf griye ak legim griye, nan ki ajoute yon fwi nan fen manje a. Pou dine: yon baton tofou griye oswa 200 gram somon, ak yon bò leti.

Les nan rejim alimantè a South Beach

Pami avantaj ki genyen nan rejim alimantè sa a, gen evidamman diminye nan pwa nan yon tan relativman kout (men san yo pa ensistans kò a twòp). Anplis de sa, ki kalite manje ki baze sou rejim alimantè a diminye siyifikativman risk pou maladi kadyovaskilè ak rezistans ensilin.

Rejim alimantè a pa rejim alimantè South Beach la ta amelyore tou pwofil lipid nan san pa anpeche ki twò gwo, dyabèt, maladi kadyovaskilè nan divès kalite, epi, aparamman, kèk kalite kansè.

Nan rejim alimantè sa a, yo fè yon distenksyon klè ant "move" ak "bon" idrat kabòn, evidamman pouse konsomasyon nan lèt la e konsa edike elimine manje danjere tankou sik ak tout manje ki gen ladan li nan kantite siyifikatif (bagay dous, gato, desè ak machandiz kwit nan fou).

Anplis de sa, pouvwa a satiating nan manje ki ozalantou ki rejim alimantè a South vire vire evite aparans nan grangou doulè ak ankouraje a enkontwolab nan fèt sou chokola ak manje tenten, se konsa pale.

Si faz antretyen an pa respekte epi pwa a ogmante ankò, li ase pou reprann rejim alimantè a pou yon ti tan kòmanse nan faz 1 epi konpòte li kòm premye fwa (faz 1, Lè sa a, 2 epi finalman 3).

Kont nan rejim alimantè a South Beach

Men, gen tou dezavantaj. Pou egzanp restriksyon manje ekzajere ak yon pa trè rich nan vitamin, idrat kabòn ak sèl mineral, tout eleman fondamantal pou byennèt psikofizik. Mank eleman nitritif esansyèl sa yo li ka mennen nan fatig ak fatig.

Anplis de sa, pèdi pwa nan premye faz la se lajman akòz katabolism nan misk, konsomasyon nan rezèv idrat kabòn ak dezidratasyon nan konsekan: plis likid ale pase nenpòt lòt bagay, pa sèlman grès.

Anplis de sa, rejim alimantè sa a se youn nan kèk nan ki pa ankouraje yon anpil nan fè egzèsis fizik yo dwe konbine avèk rejim alimantè a, ki se yon defo paske aktivite espòtif yo ta dwe toujou ajoute kòm yon pati entegral nan yon rejim alimantè ki ba-kalori.

Ak pale de kalori ki ba, meni ak sijesyon manje yo pa baze sou kalkil kalori, kritè fondamantal pou siksè nan yon rejim alimantè ki ba-kalori.

Post a South Beach rejim alimantè: ki sa li ak ki jan fè li rejim alimantè a ki zetwal renmen parèt premye sou Grace.