Emosyon gide lavi nou. Nou pran desizyon anba enfliyans yo. Nou bwè sou bonè ak mizè. Kòlè pouse nou nan aksyon ak apati bloke nou.
An reyalite, emosyon yo aktive lontan anvan yo panse, kidonk yo aji kòm endikatè oswa siyal alam. Men, lè yo pran sou, a kidnapin emosyonèl ki mennen nou sou move chemen an. Pou rezon sa a, oto-regleman emosyonèl se youn nan ladrès ki pi enpòtan nou ka aprann. Kenbe yon dyalòg konstan ak emosyon nou yo pa pral sèlman geri nou men ap ede nou pran pi bon desizyon pou konstwi lavi nou anvi a. Pou reyalize sa nou ka itilize yon Mètè atitid (mèt emosyonèl oswa dyagram nan emosyon).
Ki sa ki Mood Meter (diagram nan emosyon) ak ki sa li pou?
Sikològ Marc Brackett, fondatè a Yale Sant pou entèlijans emosyonèl, devlope yon zouti ki baze sou prèv pou devlope entèlijans emosyonèl atravè konsyans pwòp tèt ou ak oto-règleman. Zouti sikolojik sa a se yon dyagram emosyon e li efikas pou timoun menm jan ak granmoun.
Mood Meter la se yon teknik ki itilize nan metòd RULER, men yo ka itilize tou endividyèlman pou reprezante emosyon yo. Nan pratik li se yon griy ki gen koulè pal ki mezire nivo enèji ak plezi ke yon sansasyon jenere, pou ban nou "kowòdone yo" nan eta aktyèl emosyonèl nou an.
Brackett swiv lide Taoist ke santiman yo pa ni pozitif ni negatif, men yo fè pati yon kontinyèl ki ban nou plezi oswa doulè. Anplis de sa, chak emosyon oswa santiman asosye ak yon sèten enèji sikolojik, ki ka motive nou oswa, Okontrè, dekouraje nou. Konbinezon sa yo bay kat zòn diferan, chak reprezante yon gwoup emosyon ki gen menm nivo enèji ak plezi.
4 zòn yo nan Mood Meter la
Menm jan ak lè w ap vwayaje, lè li rive nan emosyon li esansyèl pou w konnen ki kote w ye pou w ka trase trajectoire ki pral mennen nou kote nou vle ale. Lokalize eta afektif nou an sou dyagram emosyon an ba nou yon pwen depa klè apati kote nou ka planifye yon èdtan wout ki konsantre sou swen sante mantal. Pou fè sa, nou bezwen konnen 4 zòn yo nan Mood Meter la:
1. Zòn jòn (segondè enèji, gwo senpati): plezan, kontan, lajwa, espwa, konsantre, optimis, fyè, san soufrans, vivan, jwe, anime, eksite, enspire, elatriye. Nan kadran sa a nou atantif ak angaje.
2. Zòn vèt (ti enèji, anpil senpati): alèz, kalm, toleran, an sekirite, rekonesan, beni, satisfè, kalm, renmen, balanse, konfòtab, akeyan, san swen, lapè, reflechi, trankilite, elatriye. Nan zòn sa a nou santi fondamantalman an sekirite ak trankilite.
3. Zòn Wouj (segondè enèji, ba senpati): fache, anbete, irite, enkyete, pè, nève, tansyon, fache, kòlè, panik, estrès, enkyete, elatriye. Eksitasyon emosyonèl domine nan kadran sa a.
4. Zòn Ble (Ba Enèji, Ba Senpati): apati, anwiye, tris, deprime, M'enerve, mizerab, tansyon, dekouraje, fatige, san espwa, aliéné, elatriye. Nan zòn sa a, yon eta de dekourajman ak enèji ki ba domine.
Ideyal la se rete osi lontan ke posib nan zòn jòn oswa vèt la. Nou ka anrejistre santiman nou sou Mood Meter la chak jou. Nan fason sa a nou pral devlope kapasite pou rekonèt ak etikèt emosyon nou yo lè nou pran yon ti repo pou gade anndan tèt nou epi mande tèt nou ki jan nou ye ak sa nou santi, premye etap la nan direksyon pou mennen yon lavi ki pi ekilibre ak satisfè.
7 gwo frape emosyonèl yo
Kòm nou vin pi konsyan de emosyon nou yo, nou kòmanse remake ki jan yo afekte desizyon nou, konpòtman, ak byennèt jeneral. Lè nou itilize Tablo atitid la, nou pral kòmanse rekonèt nan ki kadran nou gen tandans pou nou ka pran mezi pou nou pi pre kadran kote nou santi nou pi byen, soti nan atensyon ak teknik pou respire rive nan mete yon. jounal rekonesans.
1. Ogmante konsyans emosyonèl. Mood Meter la ede nou idantifye ak mete etikèt sou eta afektif nou yo, sa ki amelyore konsyans emosyonèl nou epi li ede nou konnen youn ak lòt pi byen, epi tou konprann ki jan sèten sitiyasyon oswa evènman ka afekte nou emosyonèlman.
2. Amelyore règleman emosyonèl. Lè nou idantifye ak mete etikèt sou emosyon nou yo, nou ka itilize teknik règleman emosyon pou ede nou kontwole sèten eta pou nou pa santi nou tèlman akable, estrès, oswa enkyete tout tan.
3. Ogmante efikasite pwòp tèt ou. Oto-regleman emosyonèl mennen nan pwòp tèt ou-efikasite. Lè nou kapab kontwole emosyon nou, nou ka sèvi ak yo nan avantaj nou pou pran pi bon desizyon, rezoud konfli oswa fè fas ak pwoblèm yon fason pi efikas.
4. Ankouraje efikas pou pran desizyon. Lè nou gen pi gwo konsyans emosyonèl ak ogmante kapasite nou pou jere emosyon, nou ka pran desizyon ki pi enfòme ak efikas nan sitiyasyon ki ta nòmalman lakòz nou pèdi tanperaman.
5. Amelyore relasyon entèpèsonèl. Lè nou vin konnen youn lòt pi byen epi yo kapab rete nan yon eta sikolojik ki pi ekilibre, relasyon nou yo amelyore. Nou kapab kominike yon fason pi efikas epi nou ka fè fas ak dezakò ak diferans ki genyen plis matirite.
6. Ankouraje rezistans. Lè nou aprann kontwole emosyon nou, nou kapab reyaji pi efikasman nan sitiyasyon estrès, kidonk nou vin pi fleksib ak fleksib ki ka pi byen fè fas ak pwoblèm monn nan.
7. Ogmante byennèt. Gen plis kontwòl sou pwòp pa nou emosyon ak santiman, nou santi nou gen plis konfyans nan tèt nou, ki gen yon efè pozitif sou byennèt ak, nan tèm long la, tou sou sante nou an.
Ki jan yo sèvi ak Mood Meter la?
Dyagram nan emosyon oswa atitid ka itilize endividyèlman, an fanmi oswa ak timoun. Nou ka sèvi ak koulè li yo pou ogmante konsyans sou jan nou santi nou, men tou pou pale sou santiman nou ak patnè nou oswa pou edike timoun nou yo emosyonèlman.
Nan ka timoun yo, pou egzanp, li nesesè yo kòmanse pa asosye emosyon debaz ak koulè yo nan mèt la. Yon fwa ke timoun nan vin abitye idantifye santiman lè l sèvi avèk kat koulè yo, nou ka kòmanse ajoute plis emosyon espesifik ak santiman.
Pa egzanp, si timoun nan deprime e tris, nou ka mande l si gen yon lòt mo ki ka pi byen dekri jan l santi l. "Èske w poukont ou, ou dekouraje, oswa ou gen mal lakay ou?" Konsa timoun yo ap devlope emosyonèl granularite epi yo pral aprann rekonèt yon seri pi laj nan eta afektif.
Menm jan an tou, kontè emosyonèl la ap ede timoun yo kalme lè yo nan zòn wouj la nan ankouraje yo fè yon etap tounen pou reflechi sou sa yo santi yo. Nou ka mande yo tou: "Mwen wè ou nan zòn wouj la, èske mwen ka fè yon bagay pou ede ou antre nan zòn vèt la?". Sa a ankouraje emosyonèl pwòp tèt ou-règleman depi yon laj byen bonè.
Nan ka granmoun, Mood Meter la patikilyèman itil pou vin okouran de eta afektif nou genyen pandan jounen an, semèn oswa mwa. An reyalite, gen chans ou pral jwenn ke gen sèten emosyon ki gen tandans domine e ki petèt pa ta dwe gen anpil espas nan lavi ou paske yo fè ou santi ou mal oswa vòlè enèji ou.
Nan ti bout tan, Mood Meter la ka vin yon zouti entwisyon ak pwisan pou aprann koute emosyon nou yo, amelyore konsyans pwòp tèt nou ak bati relasyon ki pi an sante ak plis satisfè ak tèt nou ak lòt moun.
Antre a Mood Meter, zouti pou balanse mond afektif nou an te premye pibliye nan Kwen Sikoloji.
